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赢在高考心理与复习策略 郭召良博士谈
昭良心理 zixunshi. com 郭博士谈:赢在高考心理与复习策略 为你的考试减压 爱你身边的人 fusr Cave hem!
为你的考试减压 郭博士谈：赢在高考心理与复习策略
考前六大消极心态 乏 平时成绩好,担心高考失败 2.平时成绩欠佳,渴望一夜成名 3.遭遇考试失败,对高考感到绝望 54.考前太紧张,考场发挥失常 三.5.不能完全集中精力学习 86.不在乎,不着急 賂良心理爱你身边的人
考前六大消极心态 1. 平时成绩好，担心高考失败 2. 平时成绩欠佳，渴望一夜成名 3. 遭遇考试失败，对高考感到绝望 4. 考前太紧张，考场发挥失常 5. 不能完全集中精力学习 6. 不在乎，不着急
吮平时成绩好,担心高考失败 担心出现不测的情况,导致理想不能 ≤乏N×0o3 实现 思维误区:过分消极化 具体策略 考试就是对学习水平的检测 回顾过去的成功考试经验 做好应付各种可能情况的应急方案 賂良心理爱你身边的人
平时成绩好，担心高考失败 • 担心出现不测的情况，导致理想不能 实现 • 思维误区：过分消极化 • 具体策略 – 考试就是对学习水平的检测 – 回顾过去的成功考试经验 – 做好应付各种可能情况的应急方案
吮遭遇考试失贩,对高考感到绝望 在模拟考试或者其他考试中遭遇失败,就 ≤乏N×0o3 对未来的高考感到绝望 思维误区:过分概括化 具体策略 ·全面分析历次考试,特别是成功的考试,积 累信心 早发现问题,有利于解决问题,亡羊补牢未 为晚也。 ·解决考试中出现的问题,你就又进步了 賂良心理爱你身边的人
遭遇考试失败，对高考感到绝望 – 在模拟考试或者其他考试中遭遇失败，就 对未来的高考感到绝望 – 思维误区：过分概括化 – 具体策略 • 全面分析历次考试，特别是成功的考试，积 累信心 • 早发现问题，有利于解决问题，亡羊补牢未 为晚也。 • 解决考试中出现的问题，你就又进步了
吮考前太紧张,考场发挥失常 对考试担忧过多,导致考试时患得患 ≤乏N×0o3 失,思想不能集中,从而失败。 思维误区:过分灾难化 具体策略 担忧妨碍考试 将担忧具体化,想好退路 集中精力做题,不想别的 賂良心理爱你身边的人
考前太紧张，考场发挥失常 • 对考试担忧过多，导致考试时患得患 失，思想不能集中，从而失败。 • 思维误区：过分灾难化 • 具体策略 – 担忧妨碍考试 – 将担忧具体化，想好退路 – 集中精力做题，不想别的
吮不能完全集中精力学习 抱怨自己不能完全集中精力学习,导 ≤乏N×0o3 致自己学习效率不高 思维误区:过分理想化 具体策略 这是正常现象 注意劳逸结合、注意休息 注重效率,而不是绝对时间的投入 賂良心理爱你身边的人
不能完全集中精力学习 • 抱怨自己不能完全集中精力学习，导 致自己学习效率不高 • 思维误区：过分理想化 • 具体策略 – 这是正常现象 – 注意劳逸结合、注意休息 – 注重效率，而不是绝对时间的投入
吮平时成绩欠佳,渴望一夜成名 成绩较差,对自己的现状感到不满意 ≤乏N×0o3 ,渴望有一个很快提高学习成绩的方 法 思维误区:过分理想化 具体策略 好的成绩是靠努力得来的,没有捷径 只有行为才能改变现状 如果努力,成功的机会就要高一些 賂良心理爱你身边的人
平时成绩欠佳，渴望一夜成名 • 成绩较差，对自己的现状感到不满意 ，渴望有一个很快提高学习成绩的方 法 • 思维误区：过分理想化 • 具体策略 – 好的成绩是靠努力得来的，没有捷径 – 只有行为才能改变现状 – 如果努力，成功的机会就要高一些
不在乎,不着急 ·对即将到来的高考,找不到感觉,不 ≤乏N×0o3 在状态 思维误区:过分消极化 具体对策 人生能有几回搏?面对竞争不能退缩 确定一个高考目标 确定一个每日学习目标 将某个同学作为榜样,与他一起学习 賂良心理爱你身边的人
不在乎，不着急 • 对即将到来的高考，找不到感觉，不 在状态 • 思维误区：过分消极化 • 具体对策 – 人生能有几回搏？面对竞争不能退缩 – 确定一个高考目标 – 确定一个每日学习目标 – 将某个同学作为榜样，与他一起学习
吮消除考试焦虑的方法 另类放松方法 ≤乏N×0o3 把焦虑不安写下来,就能消除不安 考试前,每天做一件与学习无关而又擅长 的事情更够预防“不安”心理 考试前,心中不断重复“心情已经非常平 静”的话语 考场上深呼吸能消除焦虑 賂良心理爱你身边的人
消除考试焦虑的方法 • 另类放松方法 – 把焦虑不安写下来，就能消除不安 – 考试前，每天做一件与学习无关而又擅长 的事情更够预防“不安”心理 – 考试前，心中不断重复“心情已经非常平 静”的话语 – 考场上深呼吸能消除焦虑