幸福心理学 复旦大学心理健康教育中心:曹高举
幸福心理学 复旦大学心理健康教育中心：曹高举
第四讲幸福理论〔上) 挥想
第四讲 幸福理论（上）
认知决定论 www.haha168.com
一、 认知决定论
A/(Activating events) B(Beliefs) 发生的事情 认知评价 c(Consequence) 情绪状态 艾里斯(Eis,1950)ABC理论
艾里斯（Ellis,1950）ABC理论 C(Consequence) 情绪状态 B(Beliefs) 认知评价 A（Activating events） 发生的事情
◆幸福感是一种主观的体验,客观的外界因素往往是通过 主观加工而起作用的。 ◆该理论的核心观点:人幸福和痛苦是由其特质或者认 知方式决定的。 ◆现代情绪心理学硏究认为,情绪产生是由环境事件 (刺激因素)、生理状态(生理因素)、认知过程 (认知因素)三个条件所制约的,其中认知因素是决 定情绪性质的关键因素
◆幸福感是一种主观的体验, 客观的外界因素往往是通过 主观加工而起作用的。 ◆该理论的核心观点：人幸福和痛苦是由其特质或者认 知方式决定的。 ◆现代情绪心理学研究认为，情绪产生是由环境事件 （刺激因素）、生理状态（生理因素）、认知过程 （认知因素）三个条件所制约的，其中认知因素是决 定情绪性质的关键因素
◆Tips:太棒了,这种事情竟然发生在我身上; ◆人生都有圆有缺,你无法选择,但是你可以选择看 人生的角度 ◆快乐定律:遇事都要往好处想 ◆用认知决定论分析:被男朋友、女朋友甩了;你被 公司辞退;出门正遇下大雨;有强劲对手加入竞争 列;自己辛辛苦苦,但是没有得到上司的奖赏
◆Tips：太棒了，这种事情竟然发生在我身上； ◆人生都有圆有缺，你无法选择，但是你可以选择看 人生的角度； ◆快乐定律：遇事都要往好处想； ◆用认知决定论分析：被男朋友、女朋友甩了；你被 公司辞退；出门正遇下大雨；有强劲对手加入竞争 行列；自己辛辛苦苦，但是没有得到上司的奖赏；
心灵旺盛 ◆美国心理学家凯斯( Keyes)提出: 心灵旺盛( mind flourishing):在任何情况下,都感到生活有目 标,有意义,都会感到自己有能力战胜压力,都会悦纳自己的一切 心灵枯萎( mind languishing):通常没有精神疾患或抑郁症状, 但情感、心理和社会适应状态很差,很容易产生挫败感、空虚感和 无助感。 ◆心灵旺盛策略 过去发生的事,积极解释:女朋友跟土豪跑了; √现在发生的事,积极定义:杰克·韦尔奇的结巴;庄子的生死观 √将来发生的事,积极假设:人脑的消极偏好机制
◆美国心理学家凯斯（Keyes）提出： ✓ 心灵旺盛（mind flourishing）：在任何情况下，都感到生活有目 标，有意义，都会感到自己有能力战胜压力，都会悦纳自己的一切。 ✓ 心灵枯萎（mind languishing）：通常没有精神疾患或抑郁症状， 但情感、心理和社会适应状态很差，很容易产生挫败感、空虚感和 无助感。 ◆心灵旺盛策略： ✓ 过去发生的事，积极解释：女朋友跟土豪跑了； ✓ 现在发生的事，积极定义：杰克·韦尔奇的结巴；庄子的生死观； ✓ 将来发生的事，积极假设：人脑的消极偏好机制； 心灵旺盛
二、判断理论 ◆核心观点:幸福感是在“比较”中产生的。幸福感取决 于现实条件与某种标准的比较,即幸福是相对的,取决 于判断的标准。 ◆美国宾夕法尼亚教授格伦·菲尔鲍:幸福感是在比自己差 的人比较中产生的。 ◆实验:“我希望”、“还好我不是”; ◆证严法师:幸福来源于不比较、不计较
二、判断理论 ◆ 核心观点：幸福感是在“比较”中产生的。幸福感取决 于现实条件与某种标准的比较，即幸福是相对的，取决 于判断的标准。 ◆ 美国宾夕法尼亚教授格伦•菲尔鲍：幸福感是在比自己差 的人比较中产生的。 ◆ 实验：“我希望”、“还好我不是”； ◆ 证严法师：幸福来源于不比较、不计较
1、攀比心理普遍存在 ◆有意无意地与别人进行比较,是一种普遍存在的社会 心理状态。 ◆美国学者 Stanley Morse和 Kenneth Gergen的实验 Mr Dirty Mr Clean i ◆邻居决定的幸福:穷朋友和学渣帮助你产生幸福感; 上海的居住格局 ◆到了北京,知道自己官小;
◆有意无意地与别人进行比较，是一种普遍存在的社会 心理状态。 ◆美国学者Stanley Morse和Kenneth Gergen的实验： Mr.Dirty；Mr.Clean ； ◆邻居决定的幸福：穷朋友和学渣帮助你产生幸福感； ◆上海的居住格局； ◆到了北京，知道自己官小； 1、攀比心理普遍存在
2、向上攀比降低人的幸福感 ◆黑暗对比,幸福与自杀的悖论:幸福感越高的地区自杀率越高, 二者呈正相关。别人的幸福是景响个体自杀的重要因素。 ◆研究显示:长期看奢侈品杂志的女性比平常人更容易得抑郁症。 奢侈品杂志是典型的痛苦制造器,它让极大多数人感到卑微, 破坏了人民的心理平衡。 ◆美国密歇根大字硏究发现:愈常使用社交媒体,心情就会愈糟, 对自己生活的满意度也愈低(各种社交各种包,各种自拍各种 骚)
◆ 黑暗对比，幸福与自杀的悖论：幸福感越高的地区自杀率越高， 二者呈正相关。别人的幸福是影响个体自杀的重要因素。 ◆ 研究显示：长期看奢侈品杂志的女性比平常人更容易得抑郁症。 奢侈品杂志是典型的痛苦制造器，它让极大多数人感到卑微， 破坏了人民的心理平衡。 ◆ 美国密歇根大学研究发现：愈常使用社交媒体，心情就会愈糟， 对自己生活的满意度也愈低（各种社交各种包，各种自拍各种 骚）； 2、向上攀比降低人的幸福感