青华大学心理学系主任 塞利格曼的幸福课 2 加州大学伯克利分校心理学系终身教授 彭凯平倾力推荐 Learned Optimism 活出最乐观的自己 彻底改变悲观人生的幸福经典 积极心理学之父 [美]马丁.塞利格曼(Martin E.P.Seligman)O著 洪兰⊙译 T 任俊罗劲⊙审校 北方联合出转集团)吸份有限公司 顺购万卷出版公司
阅读此书，远离悲观！ 《纽约时报》书评 世界顶尖学者倾力推荐 “塞利格曼的幸福课”是新世纪人类行为的指南。看过这本书的人，不管是 门外汉还是专业人士都会受惠。这本书不仅包含了具体的自我评估工具，而且 语言生动风趣，道出了活出真我的真正涵义。 希斯赞特米哈伊，心流之父 塞利格曼博士继《真实的幸福》后， 将风行全球20年、 上百万人受益的乐观学习法带到中国， 彻底改变悲观困扰的人生。 Learned○ptimism 如果你是商人，你需要乐观，渡过金融危机的猛烈冲击。 如果你是职场人士，你需要乐观，扛过每一个难关和桃战。 如果你是家长，你需要乐观，给孩子一个积极的榜样。 如果你是学生，你需要乐观，以应对学业的压力。 如果你是运动员，你需要乐观，抓住最后1秒的胜利机会。 华义天下·弘文数道 上架指导：人生哲学心理自助 湛庐文化·出品 15日N978-7-5470-1107-2 一Cheers下wbilekiog 9787547011072> 定价：45.00元
Learned Optimism 活出最乐观的自己 [美]马丁·塞利格曼(Martin E.P.Seligman)O著 洪兰O译 任俊罗劲⊙审校 个 北方联合出版传媒（集团）股份有限公司 笔和万卷出版公司 w
著作权合同登记号：06一2010年第266号 图书在版编目(CIP)数据 活出最乐观的自己/（美）塞利格曼著：洪兰译 ,一沈阳：万卷出版公司，2010.7 ISBN978-7-5470-1107-2 I,①活…Ⅱ.①塞…②洪…Ⅲ.①人生哲学一通 俗读物V.①B821-49 中国版本图书馆CP数据核字(2010)第125638号 出版发行：北方联合出版传媒（集团）股份有限公司 万卷出版公司 (地址：沈阳市和平区十一纬路29号邮编：110003) 印刷者：北京京北印刷有限公司 经销者：全国新华书店 幅面尺寸：170mm×230mm 字数：215千字 印张：17.50 出版时间：2010年8月第1版 印刷时间：2010年8月第1次印刷 责任编辑：张旭 特约编辑：黄珏苹 装顿设计：太棉工作高 内版设计：梁庆博 ISBN978-7-5470-1107-2, 定 价：45.00元 联系电话：024-23284090 邮购热线：024-2328405023284627 传真：024-23284448 E-mail:vpe_tougao@163.com 网址：http://www.chinavpc.com
十幸福可以学来，幸福可以到永远 任俊博士 浙江师范大学心理系教授 国际积极心理学学会理事 十当代心理巨匠 1998年，他以史上最高票当选美国心理协会主席。他一针见血地 点破了当代心理学发展的弊病，指出心理学不应该只研究人类的弱点 和问题，而应该同时关注人类的美德和优势。他大力提倡建立一门研 究积极的心理科学一积极心理学，并为这门新学科莫定了结构体系， 他是全世界公认的“积极心理学之父”。 1976年，他破格晋升为宾夕法尼亚大学心理系教授，后来，随着 无助感研究的深人，他发现“乐观”这种优秀的性格品质，也可以通 过后天的学习而得，研究方向也逐渐开始从悲观转向乐观。 1964年，他是宾夕法尼亚大学心理系的一名博士研究生，在一次 失败的动物行为实验中，他发现并证明了心理“习得性无助”的存 1
活出最观的白己 LEARNED OPTIMISM 在，从而轰动了整个心理学界。 到目前为止，他已出版了21本书，发表了218篇关于人类动机和 人格等方面的文章。 他的名字是一马丁·塞利格曼。 十幸福儿代人的书 我一直期盼着有一天能把塞利格曼的著作介绍来中国，而这一天 终于来到了！把塞利格曼的著作引人中国不仅意味着中国积极心理学 的发展，同时这也意味着我们又多了些获得灵感和激励的机会。不管 我们是因何种动机来阅读塞利格曼的著作的，但有一点非常清楚，那 就是保持一个积极使康的心态对于我们的事业和成长都极为重要，而 塞利格曼的著作怡恰能帮助我们做到这一，点。 阅读大师的著作，尤其是阅读心理学大师的著作应该成为人生经 历的一个重要组成部分，它应该被珍惜。尽管有时候我们可能并不能 完全理解大师的全部思想，但过去众多的事实证明，这种经历是最有 价值的经历。当你阅读完塞利格曼的这套书后，你一定会发现，自己 在这个过程中获得了最有意义的收获和成长。当然，这种收获并不仅 仅限于知识，更重要的是做人和生活。 除了引人注目的学术成就，塞利格曼博士还特别擅长将深奥的心 理学研究与大众的日常生活融合在一起，无论是演讲还是专栏，他都 能信手拈来且生动有趣，深受听众或读者的喜爱。他的文笔极其优美 生动，是美国著名的畅销书作者。 《真实的幸福》一让你充满能量。 本书以一种通俗而不失科学严谨的方式告诉人们，什么是真正的 2
一幸福可以学来，幸福可以到永远一 幸福，怎样才能变得更幸福。其实，真正的幸福来源于你对自身所拥 有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求，它是可 控的。如果你想变得更幸福一些，不妨照着塞利格曼博士的建议来试 试：改变对过去的消极看法，重视当下的积极体验以及对未来的积极 期望。 《活出最乐观的自己》 一教你永远乐观。 塞利格曼博士用大量令人信服的实验和调查证据告诉人们：乐观 的人能在逆境中更好地成长，也更容易走上一条绝妙无比的成功之路！ 不过，如果你天生是一名悲观主义者，你也不用沮丧，因为书中肯定 地指出：乐观是一种可以掌握的技巧！如果需要的话，你可以运用塞 利格曼博士推荐的一种有效方法来改变自己悲观的生活态度，这种方 法就是学习乐观的ABCDE技术。 《认识自己，接纳自己》一做出最明智的改变。 也许会颠覆你以往的一些深以为是的观点，比如从长远来看，节 食实际上并不能减肥；又比如对于幽酒，目前除了让它自然恢复之外 还没有其他更有用的方法来改变这种状态等。你从这本书中可以清楚 地知道自己哪些方面是可以改变的，而哪些方面却无法改变，是自己 必须接受的。塞利格曼博土从改变的可能性和生物局限性出发，帮助 你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上 找到一条自我提升的最有效途径。 《教出乐观的孩子》—塑造孩子的幸福。 对为人父母的读者来说，这可谓是一本实用指南。在这本书里， 塞利格曼博士用他亲身的实践和经历，为家长们提供了一条培养孩子 积极品质的捷径。看了这本书，你会成为好爸爸好妈妈，比如当你的 孩子犯错的时候，对他的批评应该恰如其分，要让孩子明白自己错在 3
出梁双的白己 LEARNED OPTIMISM 哪里；当你的孩子有了某种问题而需要改变时，不要把这些问题夸大 成为一种永久性的问题。因为，批评和改变都是一种技术，它们有自 己的规律和特点，不当的批评很可能会影响孩子成年后的人格特征 —悲观或是乐观。 最后，祝愿所有读者都能拥有真正幸福的生活，而这也正是塞利 格曼博士为之奋斗一生的事业！ W
十前言↓ 最初研究习得性乐观的时候，我一直都以为自己仍在从事悲观的 研究，和所有拥有临床心理学背景的研究者一样，我习惯于关注个体 所存在的心理问题以及如何矫正这些问题，至于个体身上所具有的那 些积极品质以及如何使这些品质得到培育，并使其变得更好并不在我 的研究范围之内。 积极心理学的坐标 不过与理查德·派因(Richard Pine)在I988年的一次会晤使我 的学术生涯发生了重大转变，这好像是命运注定的一样，理查德最终 成为了我的文稿代理人、顾问和挚友。我当时向理查德介绍了我的悲 观研究，而他却说“你的研究内容不是关于悲观的，而是关于乐观 的”。 他对我说了让我吃惊的话：“我希望你可以写一本有关乐观的书， 它一定会产生重大影响！”我真的这样做了。随后一场重要的心理学 运动出现了：积极心理学运动。1996年，我当选为美国心理协会的主 席，获得了有史以来最多的票数，这很大一部分要归功于这本书的深 孚众望，以及这个主题所延伸出的研究领域和价值。 《活出最乐观的自己》一书是我所设想的积极心理学的基础，它 是引导积极心理学运动发展的坐标。 5
活出聚观的宫己 LEARNED OPTIMISM 为什么越来越抑郁 我的整个职业生涯都在从事无助感和扩大个人控制方法的相关研 究，正如你将在第4章和第5章中所看到的那样，大部分发达国家正 经历着一场空前的抑郁流行病一尤其在年轻人中间。为什么越富裕、 越强大、书籍越多或教育越发达的国家，抑郁却越流行呢？ 现在有三股力量已经聚集在一起，我想强调一下第三股，因为它 最令人惊讶，也是最不可思议的。本书在结尾部分中对其他两股力量 进行了讨论：第一股力量是“自我”的失常。在一个个人主义猖獗的 社会，人们越来越相信自己是这个世界的中心，在这个信念系统的支 配下，人们所面临的失败常常会使人变得极度祖丧。 第二股力量注重“我们”，这在一定程度上可以使个人的失败得到 缓冲。人们对上帝、社区、国家以及家庭的信任在过去的40年里已经 完全被侵蚀了，我们过去所依赖的精神居所现在似乎已经变得有些陈 腐了。 自尊中的抑郁与暴力 我想要强调的是，自尊运动就是第三股力量。我有5个孩子，他 们的年龄在4~28岁，所以，为了这一整代人的发展，我每晚都阅读 儿童书籍。过去的25年里，我亲眼见证了儿童书籍的日新月异。25 年前（正处极度抑郁年代），儿童书籍多是关于如何很好地适应这个 世界、关于如何坚持到底、关于如何克服障碍的。而现在的许多儿童 书籍却都是关于感觉良好、高度自尊、高度自信方面的内容。 这是自尊运动所导致的结果之一。我不是反对自尊，而是相信自 尊只是一个能读出这个系统状态的刻度表而已，自尊本身并不是终点。 6