压力、健康和幸福 上海交通大学附属市精神卫生中心 临床心理科 陈涵
上海交通大学附属市精神卫生中心 临床心理科 陈涵 压力、健康和幸福
什么是压力？ 压力：是指由变化和威胁导致的情绪唤起。 情绪：是指通常会帮助我们将精力聚集在重要事件上 的适应性反应。 @形心济生并典 weibo.com/paychee
什么是压力？ p 压力：是指由变化和威胁导致的情绪唤起。 n 情绪：是指通常会帮助我们将精力聚集在重要事件上 的适应性反应
什么是压力？ 压力：是指由变化和威胁导致的情绪唤起。 情绪：是指通常会帮助我们将精力聚集在重要事件上 的适应性反应。 WORK eU风 口你感受过压力吗？ NO TAX PAYMENT FEAR 口联想到什么？ STRESS RATE bcar
什么是压力？ p 压力：是指由变化和威胁导致的情绪唤起。 n 情绪：是指通常会帮助我们将精力聚集在重要事件上 的适应性反应。 p 你感受过压力吗？ p 联想到什么？
什么是压力？ 压力包括： 重大创伤、灾难、悲剧 工作、学业、人际关系、交通、疾病，生活中的问题 和琐事。 ▣ 一般来说，人类对于感知到的威胁所做出的应激 反应会激活那些能够促进人类适应和生存的想法、 情感、行为和生理唤起
什么是压力？ p 压力包括： n 重大创伤、灾难、悲剧 n 工作、学业、人际关系、交通、疾病，生活中的问题 和琐事。 p 一般来说，人类对于感知到的威胁所做出的应激 反应会激活那些能够促进人类适应和生存的想法、 情感、行为和生理唤起
什么是压力？ ■是我们所要应对的情境。 口外部威胁，令人不快事件 是一种反应，不仅是一个生 理过程，也是一种心理体验。 应激：在对挑战性或威胁性 的情境做出反应时所发生的 生理和心理变化，是对于应 激源所做出的应激反应。 ■ 应激源：引发压力的刺激和 情境。 ■ 举例：撞车，考试
什么是压力？ n 是我们所要应对的情境。 p 外部威胁，令人不快事件 n 是一种反应，不仅是一个生 理过程，也是一种心理体验。 n 应激：在对挑战性或威胁性 的情境做出反应时所发生的 生理和心理变化，是对于应 激源所做出的应激反应。 n 应激源：引发压力的刺激和 情境。 n 举例：撞车，考试
压力的大小取决于什么？ 口引发压力的外部情境的性质和强度 口我们对应激源的解释 口用来应对压力的资源 口达到相关要求的难度
压力的大小取决于什么？ p 引发压力的外部情境的性质和强度 p 我们对应激源的解释 p 用来应对压力的资源 p 达到相关要求的难度
资源 压力模型 物质的 金钱 认知评价 医疗 个人的 技能 人 应对类型 生理反应 生理特在 社会的 生理健康 支持网路 专业性帮助 行为反应 体制脆弱性 心理特粒 可能的皈应 心理健康 主观感觉 气质 应激源 自我概念、自效能、自尊 类型 文化特性 认知反应 心理 文化定义、意义 社会 预期的响应类型 维度 强度 持续时▣ 速率 认知评价 可预测性
压力模型
压力模型（图10-1) ▣ 四方面：生理、行为、情绪（主观感觉）和想法 (认知评价) ■积极的角度 口适度的情绪唤起能帮助我们更好地适应环境，做好应对准备； ■ 消极的角度 口过度、长期的情绪唤起会损害健康（生理、心理） 口导致不同反应的三要素 应激源：类型；维度（强度、持续时间、速率、可预测 性) ■个人特性：生理、心理、文化特性 ■拥有的资源：物质的、个人的、社会的 口认知评价： ■辨识威胁和决定如何应对的两个感知过程
压力模型（图10-1） p 四方面：生理、行为、情绪（主观感觉）和想法 （认知评价） n 积极的角度 p 适度的情绪唤起能帮助我们更好地适应环境，做好应对准备； n 消极的角度 p 过度、长期的情绪唤起会损害健康（生理、心理） p 导致不同反应的三要素 n 应激源：类型；维度（强度、持续时间、速率、可预测 性） n 个人特性：生理、心理、文化特性 n 拥有的资源：物质的、个人的、社会的 p 认知评价： n 辨识威胁和决定如何应对的两个感知过程
关键问题一： 我们为何会体验压力，又是如何体验的？ 古老的和现代的应激源 口原始应激源 ■三种致命威胁：饥饿、生存必要条件缺乏、攻击 口对威胁做出反应 ■战或逃反应(Fight or Flight) 由脑内先天固有“程序”决定 口受后天学习影响
关键问题一： 我们为何会体验压力，又是如何体验的？ p 古老的和现代的应激源 p 原始应激源 n 三种致命威胁：饥饿、生存必要条件缺乏、攻击 p 对威胁做出反应 n 战或逃反应（Fight or Flight） p 由脑内先天固有“程序”决定 p 受后天学习影响
下丘脑 植物性神经系统 应激反应时的交感神经通路图 中的交感神经 内部器官 肾上腺髓质 肾上腺素 心跳加速 血压升高 血糖上升 流向内脏的血液减少 流向心脏、脑和机头的血液增加 排汗增多 瞳孔放大
下丘脑 植物性神经系统 中的交感神经 内部器官 肾上腺髓质 肾上腺素 心跳加速 血压升高 血糖上升 流向内脏的血液减少 流向心脏、脑和机头的血液增加 排汗增多 瞳孔放大 应激反应时的交感神经通路图