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女子与体育锻炼 第20章
8天88彩串福欢器欢光光光三福教学目的与要求：1.了解女子心血管和呼吸系统的特点。?32.掌握运动对月经周期的影响串洗888*
教学目的与要求： 1.了解女子心血管和呼吸系统 的特点。 2.掌握运动对月经周期的影响
￥米弟$%弟串彩彩第一节女子的生理特点与运动能力一、女子生理阶段的划分根据卵巢功能的变化，女子一生可划分为5个福3生理阶段，即幼年期、青春期、性成熟期、3更年期和老年期（绝经期）。S个阶段之间并无截然的分界线，却都有各自的特点。洗28乐米
一、女子生理阶段的划分 根据卵巢功能的变化，女子一生可划分为5个 生理阶段，即幼年期、青春期、性成熟期、 更年期和老年期（绝经期）。 个阶段之间并无截然的分界线，却都有各自 的特点。 第一节 女子的生理特点与运动能力
S8R$%彩果福#二、女子生理特点与运动能力福（一）有氧能力1最大吸氧最的性别差异迎迎烫S2决定有氧能力性别差异的因素(1）女子的氧运输系统功能2）女子组织利用氧的能力女子骨骼肌的生果多化特点及氧化能力也是决定有氧能力性别差异的重要因素洗果乐?
二、女子生理特点与运动能力 （一）有氧能力 1最大吸氧最的性别差异 2决定有氧能力性别差异的因素 (1)女子的氧运输系统功能 (2)女子组织利用氧的能力 女子骨骼肌的生 化特点及氧化能力也是决定有氧能力性别差 异的重要因素
贵8弟$（二）无氧能力8$$无氧能力的大小与无氧系统统的供能#能力有关，而女子的磷酸原和乳酸能容量低于男子，这与女子肌肉量较小有关（三）肌肉力量多光迎烫S1肌肉力量2决定力量必别差异的因素骨骼肌的特点男女肌纤维百分组成上没有果差异骨骼的特点洗8乐$
（二）无氧能力 无氧能力的大小与无氧系统统的供能 能力有关，而女子的磷酸原和乳酸能容量 低于男子，这与女子肌肉量较小有关。 （三）肌肉力量 1 肌肉力量 2 决定力量必别差异的因素 骨骼肌的特点 男女肌纤维百分组成上没有 差异 骨骼的特点
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第二节 月经周期与运动 一、月经周期的影响 二、妊娠期与运动
贵弟8$一、月经周期的影响%$&1.运动与初潮：据国外资料报道，运动员初潮8年龄晚于非运动员，训练水平越高的运动员福初潮年龄越大，奥运会选手又迟于普通运动员。必弟弟2.运动与经血量：女子在月经期运动可以使经3血量发生一定的变化，但变化的幅度不大。3.运动与月经不调：运动性月经失调的发生率果多与运动项自的特点有关。一些运动强度大运动持续时间长的运动项目，易导致运动性月经失调。洗o82?
一、月经周期的影响 1.运动与初潮：据国外资料报道，运动员初潮 年龄晚于非运动员，训练水平越高的运动员 初潮年龄越大，奥运会选手又迟于普通运动 员。 2.运动与经血量：女子在月经期运动可以使经 血量发生一定的变化，但变化的幅度不大。 3.运动与月经不调：运动性月经失调的发生率 与运动项目的特点有关。一些运动强度大。 运动持续时间长的运动项目，易导致运动性 月经失调
光8R$月经期运动安排应注意的问题881.应明确在正常情况下，月经期参加适当的体育活&动是有益无害的。福82.经期运动时运动量不宜过大，强度不宜过高，要福循序渐进，逐渐提高难度、强度使之适应。3.经期不宜从事跳跃、速度和使腹压加大等形式的酒泉迎迎烫激烈运动。34.有严重的痛经，经血量过多，子宫功能性出血生殖器官炎症等病变时，经期不宜参加训练和比8赛。5.经期要注意保暖，尽量避免下水。为6.要注意个别对待。8果￥
月经期运动安排应注意的问题 1.应明确在正常情况下，月经期参加适当的体育活 动是有益无害的。 2.经期运动时运动量不宜过大，强度不宜过高，要 循序渐进，逐渐提高难度、强度使之适应。 3.经期不宜从事跳跃、速度和使腹压加大等形式的 激烈运动。 4.有严重的痛经，经血量过多，子宫功能性出血、 生殖器官炎症等病变时，经期不宜参加训练和比 赛。 5.经期要注意保暖，尽量避免下水。 6.要注意个别对待
弟8$%$二、3妊娠期与运动$福传统观点认为孕妇要多休息，避免不必要的体力活动。然而，研究表明泉弟弟烫孕妇进行不长的中等强度运动是有益的3妊娠期进行适宜的、又规律的锻炼，有3利于增强机体的适应能力，清除由于怀果B孕而加大机体负担所产生的疲劳，同时亚嗯保持良好的肌力，利于加快分娩的8乐过程。$
传统观点认为孕妇要多休息，避免 不必要的体力活动。然而，研究表明。 孕妇进行不长的中等强度运动是有益的。 妊娠期进行适宜的、又规律的锻炼，有 利于增强机体的适应能力，清除由于怀 孕而加大机体负担所产生的疲劳，同时 亚嗯保持良好的肌力，利于加快分娩的 过程。 二、妊娠期与运动
8弟$8$$福小结#福1、女子的身体结构与生理功能是女性运动能力的基础。女性激素周期性分泌使女子月经&弟弟3周期生理活动呈规律性变化，并对运动能力有一定影响。82、健康妇女妊娠期间进行有规律的适量运动对母体和胎儿是有益的，8乐$
小结 1、女子的身体结构与生理功能是女性运动能 力的基础。女性激素周期性分泌使女子月经 周期生理活动呈规律性变化，并对运动能力 有一定影响。 2、健康妇女妊娠期间进行有规律的适量运动， 对母体和胎儿是有益的