第十六章运动强力手段11111
第十六章 运动强力手段
吉教学目的与要求1、了解强力手段的基本概念和分类2、室掌握生理学手段的方法和强力手段3、掌握营养学手段的方法和强力手段4、掌握药理学手段的方法和强力手段花森
教学目的与要求 1、了解强力手段的基本概念和分类 2、掌握生理学手段的方法和强力手段 3、掌握营养学手段的方法和强力手段 4、掌握药理学手段的方法和强力手段
概述第一节强力手段是指一切不通过运动训练来提高运动成绩的措施或方法，统称为运动训练的强力（或辅助）手段。适宜的强力手段是指确有提高运动能力的作用、有不危害运动员的身心健康、不违反体育道德和法规、直国际体育比赛中允许使用的强力手段u
第一节 概述 强力手段是指一切不通过运动训练来提高运 动成绩的措施或方法，统称为运动训练的 强力（或辅助）手段。 适宜的强力手段是指确有提高运动能力的作 用、有不危害运动员的身心健康、不违反 体育道德和法规、且国际体育比赛中允许 使用的强力手段
克祥运动强力手段有多种，分类方法也不尽相同，主要的强力手段有三类生理学手段营养学手段药理学手段不同的强力手段增强运动能力的机制各不相同，归纳起来主要包括以下三点直接一贯性人体的生理功能来提高运动成绩消除不良的心理因素来提高运动成绩加速训练和比赛后的疲劳消除来提高运动成绩
运动强力手段有多种，分类方法也不尽相同，主要 的强力手段有三类： ① 生理学手段 ② 营养学手段 ③ 药理学手段 不同的强力手段增强运动能力的机制各不相同，归 纳起来主要包括以下三点： ① 直接一贯性人体的生理功能来提高运动成绩 ② 消除不良的心理因素来提高运动成绩 ③ 加速训练和比赛后的疲劳消除来提高运动成绩
第二节生理学手段生理学手段是指利用专门的物质以改善人体能量产生的生理过程或充分利用人体自身各系统之间的协同作用，从而提高运动能力的手段一、改善机能状态的一般生理学手段1.吸氧吸氧是指在比赛或训练过程中吸入比空气含量气体，以增加血氧饱和度，增强机体高的混治的有氧供能能力。根据运动中吸氧的时间可以分为运动前、运动中和运动后吸氧
第二节 生理学手段 生理学手段是指利用专门的物质以改善人体 能量产生的生理过程或充分利用人体自身各系 统之间的协同作用，从而提高运动能力的手段。 一、改善机能状态的一般生理学手段 1. 吸氧 吸氧是指在比赛或训练过程中吸入比空气含量 高的混合气体，以增加血氧饱和度，增强机体 的有氧供能能力。 根据运动中吸氧的时间可以分为运动前、运动 中和运动后吸氧
2.后效作用法利用负重而获得的后效作用来增强用力效果的方法。肌肉力量的大小取决于用力时肌纤维动员的数量和肌纤维自身的收缩力。为保证最大限度地动员更多的肌纤维参与收缩，应在用力前做好充分的准备活动或超负荷练习。利用后效作用时应注意①痕迹效应随时间地延长而逐渐衰减，所以最大复活而用力与接下来地用力间隔时间不要太长用力前的最大负荷应与随后地动作结构一致，负荷重量2应以不破坏动作结构为宜用力前地最大负荷练习次数不宜太多（一般1~3次）否则将引起肌肉疲劳，影响强力效果
2.后效作用法 利用负重而获得的后效作用来增强用力效果的方法。肌 肉力量的大小取决于用力时肌纤维动员的数量和肌纤维自 身的收缩力。为保证最大限度地动员更多的肌纤维参与收 缩，应在用力前做好充分的准备活动或超负荷练习。利用 后效作用时应注意 ① 痕迹效应随时间地延长而逐渐衰减，所以最大 复活而用 力与接下来地用力间隔时间不要太长。 ② 用力前的最大负荷应与随后地动作结构一致，负荷重量 应以不破坏动作结构为宜。 ③ 用力前地最大负荷练习次数不宜太多（一般1～3次）， 否则将引起肌肉疲劳，影响强力效果
3.吼叫法在举重、投掷、跳跃和冲刺跑等爆发力较强的运动中，运动员发力时都会情不自禁地大吼一声。可以明显增加收缩肌的力量。稻福G
3. 吼叫法 在举重、投掷、跳跃和冲刺跑等爆发力 较强的运动中，运动员发力时都会情不 自禁地大吼一声。可以明显增加收缩肌 的力量
吉P二、改善内环境地手段1.碱性盐(Alkslinesalt）2.牛磺酸（Taurine）三、改善能量供应的手段1.肌酸（Creatine）花肌酸是一种有效和安全的营养补充品，可以增加肌酸储备，促进肌肉收缩后磷酸肌酸（CP和三磷酸腺巷（ATP）地再合成，从而保证肌肉高强度反复收缩时的能量供给，提高训练效果和运动能力
二、改善内环境地手段 1. 碱性盐(Alksline salt) 2.牛磺酸(Taurine) 三、改善能量供应的手段 1. 肌酸（Creatine) 肌酸是一种有效和安全的营养补充品，可以 增加肌酸储备，促进肌肉收缩后磷酸肌酸（CP） 和三磷酸腺苷（ATP）地再合成，从而保证肌 肉高强度反复收缩时的能量供给，提高训练效 果和运动能力
吉2.1，6-二磷酸果糖（FDP）FDP是细胞内糖代谢地重要中间产物，对许多代谢通路起调节作用，通过刺激糖酵解同时抑制糖异生，促进糖的利用，并抑制糖原分解，促进糖原合成。3.β-羟基-B丁酸甲酯（HMB）HMB能促进蛋白质合成，减少其分解，使机体力量增加，加快脂肪消耗，延缓肌肉疲劳有助于提高耐力，是一种能够增加力量、增一一大肌肉体积、降低肌肉损伤和减少体脂地新福型营养补剂。11福
2. 1，6－二磷酸果糖（FDP） FDP是细胞内糖代谢地重要中间产物，对 许多代谢通路起调节作用，通过刺激糖酵解 同时抑制糖异生，促进糖的利用，并抑制糖 原分解，促进糖原合成。 3. β－羟基－β丁酸甲酯（HMB） HMB能促进蛋白质合成,减少其分解，使机 体力量增加，加快脂肪消耗，延缓肌肉疲劳， 有助于提高耐力，是一种能够增加力量、增 大肌肉体积、降低肌肉损伤和减少体脂地新 型营养补剂
吉祥家4.丙酮酸盐（Pyruvate）内酮酸盐能促使体脂减少，同时能最大限度地减少体内蛋白质地分解，提高耐力水平和运动员承受更高强度训练负荷的能力。5.肉毒碱（Carnitine）肉毒碱有着广泛的生理、生化功能。补充肉酸碱能明显增强短时间剧烈运动、亚极量花-运动和长时间耐力运动的能力，尤其对耐力项目运动能力地提高更为显著
4. 丙酮酸盐（Pyruvate) 丙酮酸盐能促使体脂减少，同时能最大限 度地减少体内蛋白质地分解，提高耐力水平 和运动员承受更高强度训练负荷的能力。 5. 肉毒碱(Carnitine) 肉毒碱有着广泛的生理、生化功能。补充 肉酸碱能明显增强短时间剧烈运动、亚极量 运动和长时间耐力运动的能力，尤其对耐力 项目运动能力地提高更为显著