第19章儿童少年与体育锻炼
第19章 儿童少年与体育锻炼
学习目标：1、了解儿童少年运动系统氧运输系统神经系统的年龄特征2、了解儿童少年在体育教学与运动训练过程中应注意的问题
学习目标： 1、了解儿童少年运动系统、氧运输系统、 神经系统的年龄特征。 2、了解儿童少年在体育教学与运动训练过 程中应注意的问题
一、运动系统（一）骨骼与关节特点1、骨骼骨骼弹性大而硬度小，不易完全骨折，但易弯曲变形2、关节关节面软骨较厚，关节囊较薄；关节内外的韧带较薄而松弛，关节周围的肌肉较细长，伸展性与活动范围都大于成人，关节的灵活性与柔韧性都易发展，但牢固性较差，在外力的作用下较易脱位
一、运动系统 （一）骨骼与关节特点 1、骨骼 骨骼弹性大而硬度小，不易完全骨折， 但易弯曲变形。 2、关节 关节面软骨较厚，关节囊较薄；关节内 外的韧带较薄而松弛，关节周围的肌肉较细长， 伸展性与活动范围都大于成人，关节的灵活性与 柔韧性都易发展，但牢固性较差，在外力的作用 下较易脱位
3.儿童少年骨骼、关节特点与教学训练注意养成正确的身体姿势注意身体的全面训练在进行力量训练时，负荷不宜过重注意避免在坚硬的场地上运动的发生。注意预防“骶软骨病注意钙、磷的补充。注意抓住有利时机，注意发展柔韧性
3.儿童少年骨骼、关节特点与教学训练 • 注意养成正确的身体姿势。 • 注意身体的全面训练。 • 在进行力量训练时，负荷不宜过重。 • 注意避免在坚硬的场地上运动。 • 注意预防“骺软骨病”的发生。 • 注意钙、磷的补充。 • 注意抓住有利时机，注意发展柔韧性
（二）肌肉的特点儿童少年肌肉中含水量较多，收缩能力较弱，耐力差易疲劳，但恢复较成人快。（三）体育教学与训练中应注意的问题要注意培养正确的身体姿势12、可充分发展其柔韧性3、在生长加速期4.要有计划地发展小肌肉群的力量和伸肌的力量，促使少儿肌肉的平衡发展5.注意发展斜方肌以预防驼背6.多安排伸展肢体，牵拉肌肉和弹跳、支撑自身重量的练习，少采用重负荷的力量练习7.要全面训练、避免过早专项化
（二）肌肉的特点 儿童少年肌肉中含水量较多，收缩能力较弱，耐力差， 易疲劳，但恢复较成人快。 （三）体育教学与训练中应注意的问题 1、要注意培养正确的身体姿势。 2、可充分发展其柔韧性。 3、在生长加速期。 4.要有计划地发展小肌肉群的力量和伸肌的力量，促使 少儿肌肉的平衡发展。 5.注意发展斜方肌以预防驼背。 6.多安排伸展肢体，牵拉肌肉和弹跳、支撑自身重量的 练习，少采用重负荷的力量练习。 7.要全面训练、避免过早专项化
氧运输系统一（一）血液儿童少年的血液总量比成人少，但按体重百分比来看，则比成人多。新生儿血液总量占体重的15%，以后随年龄的增长血液总量占体重的百分比逐渐下降，约15岁左右达成人水平（二）心血管系统只儿童少年心脏的重量和1、心脏的重量和容积容积均小于成人，心脏的重量随年龄而逐渐增长心脏容积的增长也有类似的规律2、心率、心输出量3、血压
二、氧运输系统 （一）血液 儿童少年的血液总量比成人少，但按体重百分 比来看，则比成人多。新生儿血液总量占体重的 15%，以后随年龄的增长血液总量占体重的百分 比逐渐下降，约15岁左右达成人水平， （二）心血管系统 1、心脏的重量和容积 儿童少年心脏的重量和 容积均小于成人，心脏的重量随年龄而逐渐增长， 心脏容积的增长也有类似的规律。 2、心率、心输出量 3、血压
儿童少年血液循环特点与教学训练1.注意运动负荷的合理安排2.不宜过多和过长的“憋气”3.正确对待“青春期高血压”问题。4.采取积极的手段，促进血液循环系统的生长发育，提高其机能水平
儿童少年血液循环特点与教学训练 • 1.注意运动负荷的合理安排。 • 2.不宜过多和过长的“憋气” 。 • 3.正确对待“青春期高血压”问题。 • 4. 采取积极的手段，促进血液循环 系统的生长发育，提高其机能水平
（三）呼吸系统1、呼吸频率与肺活量每次呼吸的深度不及成人，肺活量较小。呼吸频率较快。2、肺通气量与摄氧量
（三）呼吸系统 1、呼吸频率与肺活量 每次呼吸的深 度不及成人，肺活量较小。呼吸频率 较快。 2、肺通气量与摄氧量
儿童少年呼吸系统特点与教学训练，1.教育儿童少年注意呼吸的卫生2.注意呼吸与运动的配合3.在强度较大、时间较长的运动中要有意识地加深呼吸4.突出以强度为主的训练，持续时间不宜过长5.采取积极的手段，提高呼吸机能
儿童少年呼吸系统特点与教学训练 • 1.教育儿童少年注意呼吸的卫生。 • 2.注意呼吸与运动的配合。 • 3.在强度较大、时间较长的运动中， 要有意识地加深呼吸。 • 4. 突出以强度为主的训练，持续时 间不宜过长。 • 5.采取积极的手段，提高呼吸机能
（四）体育教学与训练中应注意的问题1、根据氧运输系统的特点，活动应以短时间速度性练习为主，不宜采用过多的耐力性、力量性及静力性练习2、为发展心肺功能，12-13岁的后力量及耐力性练习的比例可稍增加。15-17岁后，可参加较剧烈的体力活动可参加较剧烈的体力活动，可适当进行长距离项目训练而超长距离项目训练则建议在20岁后进行3、在练习中必须注意动作与呼吸的正确配合。4、要注意区别对待，对心脏发育较差的儿童少年，一定要循序渐进，运动的强度和量都要严格控制
（四）体育教学与训练中应注意的问题 1、根据氧运输系统的特点，活动应以短时间速度性练习 为主，不宜采用过多的耐力性、力量性及静力性练习。 2、为发展心肺功能，12-13岁的后力量及耐力性练习的 比例可稍增加。15-17岁后，可参加较剧烈的体力活动， 可参加较剧烈的体力活动，可适当进行长距离项目训练， 而超长距离项目训练则建议在20岁后进行。 3、在练习中必须注意动作与呼吸的正确配合。 4、要注意区别对待，对心脏发育较差的儿童少年，一定 要循序渐进，运动的强度和量都要严格控制