《食品化学与营养学》教案 食品营养学部分 第五章 各类食物的营养价值 一、食品营养价值的评价： 1、食物营养价值的相对性： 食品的营养价值是指食品中营养素能满足人体需要的程度。食品种类很多，营养 素组成千差万别，除个别食品如母乳（婴儿食品）、宇航员特殊食品外，食品的营养价 值都是相对的。日常膳食食物有良种来源： 来自植物的食物：谷类、豆类、硬果类、植物油、蔬菜、水果等。 来自动物的食物：肉类、脏腑类、鱼虾类、禽类、蛋类、乳类及动物油脂等。 2、食物营养密度与平衡膳食： 1）营养密度是指食品中以单位热量为基础所含重要营养素的浓度（V、矿物质和 Pro 三 类）。乳、肉就其每焦耳所提供的营养素来说既多又好，故营养密度较高，脂肪的营 养密度则低，因其每焦耳所提供的上述营养素很少。 2）平衡膳食：指膳食中所含营养素不仅种类齐全、数量充足，且配比适宜，既能满 足机体生理需要，又可避免因膳食构成的营养素比例不当，甚至某种营养素缺乏或过 剩所引起的营养失调。 3、营养素的生物利用率： 是指它们实际被机体吸收利用的情况。机体对营养素的吸收利用，依赖于食品提 供的营养素总量及可吸收程度，并与机体的机能状态有关。影响营养素生物利用率的 因素主要包括以下几个方面： 1）食物的消化率：不同来源的脂肪、糖类和 Pro 消化率是不同的。 2）食物中营养素的存在形式：如 Fe2+比 Fe3+更易被机体利用。动物性食品中的铁就 比植物性食品所含的铁的生物有效性高。 3）食品组成：食物中营养素与其它食物成分共存状态可影响生物利用率。如不同食 品组分对铁的吸收利用可有促进或抑制的作用，Vc 促进铁的吸收，而磷酸盐、草酸盐、 植酸盐等可与铁结合，降低其溶解度，使铁吸收降低；蛋黄铁由于存在较高的卵黄高 磷蛋白而明显抑制吸收，使铁的生物有效性降低。菠菜含草酸影响钙的利用。 4）食品加工：对生物有效性可有一定影响，在食品加工中除去植酸盐或加 Vc 均对铁 的生物有效性有利。颗粒小或溶解度高的铁盐，其生物有效性更好。 5）生理因素：人体机能状态对营养素的吸收利用影响很大。如缺铁性贫血患者或缺 铁的受试者对食品中铁的吸收增加（正常成人膳食铁的吸收为 1-12%，缺铁受试者吸收达 45-64%）；妇女铁吸收高于男子，小孩随年龄增加铁的吸收下降。 4、酸性食品与碱性食品：
《食品化学与营养学》教案 食品营养学部分 第五章 各类食物的营养价值 一、食品营养价值的评价： 1、食物营养价值的相对性： 食品的营养价值是指食品中营养素能满足人体需要的程度。食品种类很多，营养 素组成千差万别，除个别食品如母乳（婴儿食品）、宇航员特殊食品外，食品的营养价 值都是相对的。日常膳食食物有良种来源： 来自植物的食物：谷类、豆类、硬果类、植物油、蔬菜、水果等。 来自动物的食物：肉类、脏腑类、鱼虾类、禽类、蛋类、乳类及动物油脂等。 2、食物营养密度与平衡膳食： 1）营养密度是指食品中以单位热量为基础所含重要营养素的浓度（V、矿物质和 Pro 三 类）。乳、肉就其每焦耳所提供的营养素来说既多又好，故营养密度较高，脂肪的营 养密度则低，因其每焦耳所提供的上述营养素很少。 2）平衡膳食：指膳食中所含营养素不仅种类齐全、数量充足，且配比适宜，既能满 足机体生理需要，又可避免因膳食构成的营养素比例不当，甚至某种营养素缺乏或过 剩所引起的营养失调。 3、营养素的生物利用率： 是指它们实际被机体吸收利用的情况。机体对营养素的吸收利用，依赖于食品提 供的营养素总量及可吸收程度，并与机体的机能状态有关。影响营养素生物利用率的 因素主要包括以下几个方面： 1）食物的消化率：不同来源的脂肪、糖类和 Pro 消化率是不同的。 2）食物中营养素的存在形式：如 Fe2+比 Fe3+更易被机体利用。动物性食品中的铁就 比植物性食品所含的铁的生物有效性高。 3）食品组成：食物中营养素与其它食物成分共存状态可影响生物利用率。如不同食 品组分对铁的吸收利用可有促进或抑制的作用，Vc 促进铁的吸收，而磷酸盐、草酸盐、 植酸盐等可与铁结合，降低其溶解度，使铁吸收降低；蛋黄铁由于存在较高的卵黄高 磷蛋白而明显抑制吸收，使铁的生物有效性降低。菠菜含草酸影响钙的利用。 4）食品加工：对生物有效性可有一定影响，在食品加工中除去植酸盐或加 Vc 均对铁 的生物有效性有利。颗粒小或溶解度高的铁盐，其生物有效性更好。 5）生理因素：人体机能状态对营养素的吸收利用影响很大。如缺铁性贫血患者或缺 铁的受试者对食品中铁的吸收增加（正常成人膳食铁的吸收为 1-12%，缺铁受试者吸收达 45-64%）；妇女铁吸收高于男子，小孩随年龄增加铁的吸收下降。 4、酸性食品与碱性食品：
《食品化学与营养学》教案 食品营养学部分 1）酸性食品：凡食物中含 S、P、Cl 等元素的总量较高，在体内经代谢最终产生的灰 质呈酸性，称酸性食品。通常含 Pro、脂肪和碳水物的食物，成酸元素较多。常见的 酸性食物有鱼、肉、蛋、禽、谷类；硬果中的花生、核桃、榛子；果中的李、梅。 2）碱性食品：凡食物中 K、Na、Ca、Mg 等元素含量较多，体内经代谢，最后产生的 灰质呈碱性，称碱性食物。蔬果富 K、Na、Ca、Mg。常见的蔬菜、水果、豆类、牛奶； 硬果中的杏仁、栗子、椰子等。 3）食用油、黄油、食糖、淀粉等不含上述成酸成碱元素，体内代谢后呈中性反应。 二、谷类食品的营养价值： 1、谷粒的构造及营养素分布：营养素分布如下： 胚芽和谷皮中还含有各种酶如α、β-淀粉酶、蛋白酶、脂肪酶和植酸酶等，在 粮谷储存中，条件适合酶的活动，易发生变质。 2、谷类的营养特点： 含水分约 11-14%。对酶、微生物和仓库害虫有影响。 1）蛋白质：一般谷类蛋白质含量在 6%-9%，又以大米蛋白的质量较好。一般说，谷 类蛋白的生理价值不高，有几种必需氨基酸如赖、苯丙和蛋氨酸偏低。 2）脂肪：粮谷脂肪量低，仅 1%-3%，主含于胚芽及糊粉层，除甘油三酯外，还含少 量植物固醇和卵磷脂，如米糠油含植物固醇有防止动脉粥样硬化的作用。 3）糖类：约占谷物总量的 70%-80%，主要是淀粉，还有糊精、戊聚糖、葡萄糖和果 糖等。 4）无机盐：集中在谷皮、糊粉层和胚芽里，有 P、Ca、Fe、Cu、Co、Zn、Se、Mn、 Mo、Ni、Cr 等。P、Ca 中一部分形成植酸钙镁盐，几乎不能被身体吸收利用。 5）维生素：VB 族大部分存在于胚芽和谷皮中，以 VB1、Vpp 较多，还有 VB2、B3、VE 等。 3、储藏和加工对谷类营养价值的影响： 1）谷类加工及原则：糙米或全麦含食物纤维过多，过于粗糙，影响消化，为使之适 口并提高其消化率，改善感官性质，糙米或全麦要经过加工。粮谷加工既要保持较高 的消化率和较好的感官性状，又要最大限度保留所含营养成分（标准米面的生产原则）。 4、谷类的合理食用与烹调： 1）食粮混用：各种粮食营养成分不完全相同，混用可提高营养价值。 2）合理烹调：复合 VB 及无机盐均易溶于水，淘米时避免过分搓揉。蒸饭或闷饭比去 掉米汤的捞饭损失的营养素少。 3）强化粮食：加入某些缺少的营养素，称强化食品。在面粉或米粉中加赖氨酸提高 蛋白质营养价值（强化面包、饼干等）。精白米或面粉中加 VB1、B2、PP、Ca、Fe 等。 5、杂粮： 常将米、麦以外的谷物称杂粮。有高粱、玉米、小麦及甘薯等。营养特点与谷物
《食品化学与营养学》教案 食品营养学部分 1）酸性食品：凡食物中含 S、P、Cl 等元素的总量较高，在体内经代谢最终产生的灰 质呈酸性，称酸性食品。通常含 Pro、脂肪和碳水物的食物，成酸元素较多。常见的 酸性食物有鱼、肉、蛋、禽、谷类；硬果中的花生、核桃、榛子；果中的李、梅。 2）碱性食品：凡食物中 K、Na、Ca、Mg 等元素含量较多，体内经代谢，最后产生的 灰质呈碱性，称碱性食物。蔬果富 K、Na、Ca、Mg。常见的蔬菜、水果、豆类、牛奶； 硬果中的杏仁、栗子、椰子等。 3）食用油、黄油、食糖、淀粉等不含上述成酸成碱元素，体内代谢后呈中性反应。 二、谷类食品的营养价值： 1、谷粒的构造及营养素分布：营养素分布如下： 胚芽和谷皮中还含有各种酶如α、β-淀粉酶、蛋白酶、脂肪酶和植酸酶等，在 粮谷储存中，条件适合酶的活动，易发生变质。 2、谷类的营养特点： 含水分约 11-14%。对酶、微生物和仓库害虫有影响。 1）蛋白质：一般谷类蛋白质含量在 6%-9%，又以大米蛋白的质量较好。一般说，谷 类蛋白的生理价值不高，有几种必需氨基酸如赖、苯丙和蛋氨酸偏低。 2）脂肪：粮谷脂肪量低，仅 1%-3%，主含于胚芽及糊粉层，除甘油三酯外，还含少 量植物固醇和卵磷脂，如米糠油含植物固醇有防止动脉粥样硬化的作用。 3）糖类：约占谷物总量的 70%-80%，主要是淀粉，还有糊精、戊聚糖、葡萄糖和果 糖等。 4）无机盐：集中在谷皮、糊粉层和胚芽里，有 P、Ca、Fe、Cu、Co、Zn、Se、Mn、 Mo、Ni、Cr 等。P、Ca 中一部分形成植酸钙镁盐，几乎不能被身体吸收利用。 5）维生素：VB 族大部分存在于胚芽和谷皮中，以 VB1、Vpp 较多，还有 VB2、B3、VE 等。 3、储藏和加工对谷类营养价值的影响： 1）谷类加工及原则：糙米或全麦含食物纤维过多，过于粗糙，影响消化，为使之适 口并提高其消化率，改善感官性质，糙米或全麦要经过加工。粮谷加工既要保持较高 的消化率和较好的感官性状，又要最大限度保留所含营养成分（标准米面的生产原则）。 4、谷类的合理食用与烹调： 1）食粮混用：各种粮食营养成分不完全相同，混用可提高营养价值。 2）合理烹调：复合 VB 及无机盐均易溶于水，淘米时避免过分搓揉。蒸饭或闷饭比去 掉米汤的捞饭损失的营养素少。 3）强化粮食：加入某些缺少的营养素，称强化食品。在面粉或米粉中加赖氨酸提高 蛋白质营养价值（强化面包、饼干等）。精白米或面粉中加 VB1、B2、PP、Ca、Fe 等。 5、杂粮： 常将米、麦以外的谷物称杂粮。有高粱、玉米、小麦及甘薯等。营养特点与谷物
《食品化学与营养学》教案 食品营养学部分 相似。 1）高粱：有黄、红、黑、白等不同品种，蛋白质 5%-7%（赖、苏较低），脂肪及铁比大 米高，淀粉约 60%，淀粉粒细胞膜较硬，不易糊化，煮熟后不及大米、面粉易消化。 2）玉米：蛋白质 6%-9%（色、赖氨酸较低，但苏、含硫 AA 较大米高），胚芽中油脂 较丰富，除甘油三酯外，还有卵磷脂和生育酚。黄玉米有一定量的胡萝卜素。 3）小米：有粳、糯 2 种。蛋白 10%±（色氨酸较一般谷物多），脂肪和铁含量比玉米高， B1、B2 较丰富，有少量胡萝卜素。小米粥是一种营养丰富的谷物食品。 4）甘薯：鲜甘薯含水 69%、蛋白质 1.9%，其余大部分为糖类。鲜薯中胡萝卜素、Vc 及钙都比大米高，有丰富的膳食纤维和无机盐，是一种碱性食品。所含的黏液蛋白可 维持人体心血管壁的弹性、防止动脉硬化、减少皮下脂肪堆积等。 三、豆类及坚果类的营养特点： 品种较多，常见的有大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、赤豆等。 按营养价值可分为两类：一类是大豆，含较高的 Pro 和脂肪，糖类相对较少；另 一类为其它干豆类，如豌豆、蚕豆等，含较高的糖类而油脂很少，Pro 中等量。 硬果指硬壳果，营养特点与大豆相似。 1、豆类及豆制品的营养价值： 1）大豆：包括黄豆、青豆及黑大豆等，而常用的是黄豆。其蛋白质较高约 40%，AA 组成与动物性蛋白质相似，脂肪约 18%，且含较多不饱和脂肪酸，还有丰富的磷脂， 所以豆油营养价值较高；大豆富含无机盐等，Ca、P、K 较大多数植物食品为高，还含 有微量元素 Fe、Vu、Mo、Zn、Mn 等；维生素 B1 较多，并有 B2、PP、VE 等，干豆无 Vc。 2）其它干豆：有赤小豆、豇豆、云豆、绿豆、豌豆和蚕豆等。蛋白质 20%-25%，量、 质均不及大豆；脂肪较低 0.5%-2%之间；碳水物高达 55-60%；无机盐有 Ca、P、Fe 等 及；还有复合 VB 族，缺胡萝卜素，不含 Vc。 3）豆制品：未发酵豆制品豆浆、豆腐等均由大豆制成，制作中经各种处理，降低了 食物纤维，提出了蛋白质，提高了消化率，但部分 VB 族溶于水而被丢弃。发酵豆制 品有豆瓣酱、豆豉、黄酱、腐乳等，其蛋白质被部分分解，并使氨基酸游离，味道鲜 美，且 B12 和 B2 增加。干豆无 Vc，但经发酵后，Vc、Vpp 增加，冬季缺少蔬菜的地 区，可多食豆芽。 4）豆类中的抗营养因子：蛋白酶抑制剂、植物红细胞凝聚素、胀气因子及抗维生素因 子等。此外，豆类中还有对无机盐吸收不利的植酸。 5）豆类的合理食用：一是注意制备方法，二是利用豆类改进谷类蛋白质的质量。 2、硬果类： 常见的可分为两类：富含脂肪和蛋白质的有花生、核桃、杏仁、榛子仁、葵瓜子
《食品化学与营养学》教案 食品营养学部分 相似。 1）高粱：有黄、红、黑、白等不同品种，蛋白质 5%-7%（赖、苏较低），脂肪及铁比大 米高，淀粉约 60%，淀粉粒细胞膜较硬，不易糊化，煮熟后不及大米、面粉易消化。 2）玉米：蛋白质 6%-9%（色、赖氨酸较低，但苏、含硫 AA 较大米高），胚芽中油脂 较丰富，除甘油三酯外，还有卵磷脂和生育酚。黄玉米有一定量的胡萝卜素。 3）小米：有粳、糯 2 种。蛋白 10%±（色氨酸较一般谷物多），脂肪和铁含量比玉米高， B1、B2 较丰富，有少量胡萝卜素。小米粥是一种营养丰富的谷物食品。 4）甘薯：鲜甘薯含水 69%、蛋白质 1.9%，其余大部分为糖类。鲜薯中胡萝卜素、Vc 及钙都比大米高，有丰富的膳食纤维和无机盐，是一种碱性食品。所含的黏液蛋白可 维持人体心血管壁的弹性、防止动脉硬化、减少皮下脂肪堆积等。 三、豆类及坚果类的营养特点： 品种较多，常见的有大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、赤豆等。 按营养价值可分为两类：一类是大豆，含较高的 Pro 和脂肪，糖类相对较少；另 一类为其它干豆类，如豌豆、蚕豆等，含较高的糖类而油脂很少，Pro 中等量。 硬果指硬壳果，营养特点与大豆相似。 1、豆类及豆制品的营养价值： 1）大豆：包括黄豆、青豆及黑大豆等，而常用的是黄豆。其蛋白质较高约 40%，AA 组成与动物性蛋白质相似，脂肪约 18%，且含较多不饱和脂肪酸，还有丰富的磷脂， 所以豆油营养价值较高；大豆富含无机盐等，Ca、P、K 较大多数植物食品为高，还含 有微量元素 Fe、Vu、Mo、Zn、Mn 等；维生素 B1 较多，并有 B2、PP、VE 等，干豆无 Vc。 2）其它干豆：有赤小豆、豇豆、云豆、绿豆、豌豆和蚕豆等。蛋白质 20%-25%，量、 质均不及大豆；脂肪较低 0.5%-2%之间；碳水物高达 55-60%；无机盐有 Ca、P、Fe 等 及；还有复合 VB 族，缺胡萝卜素，不含 Vc。 3）豆制品：未发酵豆制品豆浆、豆腐等均由大豆制成，制作中经各种处理，降低了 食物纤维，提出了蛋白质，提高了消化率，但部分 VB 族溶于水而被丢弃。发酵豆制 品有豆瓣酱、豆豉、黄酱、腐乳等，其蛋白质被部分分解，并使氨基酸游离，味道鲜 美，且 B12 和 B2 增加。干豆无 Vc，但经发酵后，Vc、Vpp 增加，冬季缺少蔬菜的地 区，可多食豆芽。 4）豆类中的抗营养因子：蛋白酶抑制剂、植物红细胞凝聚素、胀气因子及抗维生素因 子等。此外，豆类中还有对无机盐吸收不利的植酸。 5）豆类的合理食用：一是注意制备方法，二是利用豆类改进谷类蛋白质的质量。 2、硬果类： 常见的可分为两类：富含脂肪和蛋白质的有花生、核桃、杏仁、榛子仁、葵瓜子
《食品化学与营养学》教案 食品营养学部分 仁、松子；含糖类高而脂肪较少的有白果、板栗、莲子等，除莲子外，其它蛋白质均 较高，且富含 VB 族及 Ca、P、Fe、Zn 等。 1）花生：我国产量多食用面广的一种硬果。蛋白质中的精、组氨酸较高，异亮及蛋 氨酸很低。其中的 VB1、B2 和 Vpp 含量丰富，还有丰富的磷脂、VE、胆碱和铁等。 2）芝麻：黑、白、黄几种。富蛋白质和油脂。蛋氨酸丰富并富不饱和脂肪酸；铁比 猪肝多一倍，还富含 Ca、P、Zn 等多种矿物元素；VB2、VE 也很丰富。 3）核桃：含丰富的蛋白质、脂肪、碳水物、胡萝卜素、VB1、VB2、VE 和 Fe、Mg 等 多种营养素。油脂中不饱和脂肪酸丰富，又富含磷脂，对脑神经有良好作用。 四、蔬菜、水果的营养特点： 新鲜蔬菜、水果含水分多在 90%以上，糖类不高，Pro 很少，脂肪更低，故不能 作为热能和蛋白质来源。但它们富含多种维生素、丰富的无机盐及膳食纤维。所以， 在膳食中具有重要位置。蔬菜、水果的种类非常多，按植物结构部位可分为： 叶菜类：大小白菜、油菜、菠菜及其它绿叶蔬菜等。 根茎类：萝卜、芋头、土豆、苤兰、藕、葱、蒜等。 豆荚类：扁豆、豇豆、其它鲜豆等。 花芽类：菜花、黄花菜及各种豆芽等。 瓜果类：冬瓜、黄瓜、苦瓜、西葫芦、茄子、青椒、西红柿等。 1、糖类：蔬菜、水果所含的糖类包括可溶性糖、淀粉及膳食纤维。成熟水果可溶性 糖升高，甜味增加。蔬菜中含糖分高的还有胡萝卜、西红柿及西瓜等。根茎类蔬菜如 芋头、藕等淀粉高。 2、维生素：新鲜菜果含丰富的 Vc、VB2、VB11 和胡萝卜素。胡萝卜素含量与蔬菜颜色 有关，凡绿叶菜和橙黄色菜都有较多的胡萝卜素。各种新鲜蔬菜均含 Vc，蔬菜中的辣 椒均含极丰富的 Vc、Vpp 及多量的胡萝卜素。一般瓜茄类 Vc 低，但苦瓜高。含 Vc 丰 富的水果有鲜枣、山楂、柑橘。蔬菜中维生素 B2 含量不算丰富，但却是我国居民 VB2 的重要来源。 3、无机盐：重要来源。含丰富的 Ca、P、K、Mg 和微量元素 Cu、Fe、I、Co、Mo、F 等，碱性元素对维持体内酸碱平衡必不可少。各种蔬菜中，以叶菜类含无机盐较多， 尤以绿叶菜更为丰富。但由于含有草酸，蔬菜 Ca、Fe 吸收率不高。 4、蛋白质：蔬菜蛋白质极低，1%-3%，质量不如动物蛋白（赖、蛋不足）。 5、膳食纤维：丰富的膳食纤维可促进肠道蠕动，加快粪便形成和排泄，减少有害物 质与肠黏膜接触的时间，有预防便秘、痔疮、阑尾炎、结肠息肉、结肠癌的作用。 6、其它： 1）蔬果中天然色素如叶绿素、类胡萝卜素、花青素、花黄素等鲜艳的色泽，可增进 食欲
《食品化学与营养学》教案 食品营养学部分 仁、松子；含糖类高而脂肪较少的有白果、板栗、莲子等，除莲子外，其它蛋白质均 较高，且富含 VB 族及 Ca、P、Fe、Zn 等。 1）花生：我国产量多食用面广的一种硬果。蛋白质中的精、组氨酸较高，异亮及蛋 氨酸很低。其中的 VB1、B2 和 Vpp 含量丰富，还有丰富的磷脂、VE、胆碱和铁等。 2）芝麻：黑、白、黄几种。富蛋白质和油脂。蛋氨酸丰富并富不饱和脂肪酸；铁比 猪肝多一倍，还富含 Ca、P、Zn 等多种矿物元素；VB2、VE 也很丰富。 3）核桃：含丰富的蛋白质、脂肪、碳水物、胡萝卜素、VB1、VB2、VE 和 Fe、Mg 等 多种营养素。油脂中不饱和脂肪酸丰富，又富含磷脂，对脑神经有良好作用。 四、蔬菜、水果的营养特点： 新鲜蔬菜、水果含水分多在 90%以上，糖类不高，Pro 很少，脂肪更低，故不能 作为热能和蛋白质来源。但它们富含多种维生素、丰富的无机盐及膳食纤维。所以， 在膳食中具有重要位置。蔬菜、水果的种类非常多，按植物结构部位可分为： 叶菜类：大小白菜、油菜、菠菜及其它绿叶蔬菜等。 根茎类：萝卜、芋头、土豆、苤兰、藕、葱、蒜等。 豆荚类：扁豆、豇豆、其它鲜豆等。 花芽类：菜花、黄花菜及各种豆芽等。 瓜果类：冬瓜、黄瓜、苦瓜、西葫芦、茄子、青椒、西红柿等。 1、糖类：蔬菜、水果所含的糖类包括可溶性糖、淀粉及膳食纤维。成熟水果可溶性 糖升高，甜味增加。蔬菜中含糖分高的还有胡萝卜、西红柿及西瓜等。根茎类蔬菜如 芋头、藕等淀粉高。 2、维生素：新鲜菜果含丰富的 Vc、VB2、VB11 和胡萝卜素。胡萝卜素含量与蔬菜颜色 有关，凡绿叶菜和橙黄色菜都有较多的胡萝卜素。各种新鲜蔬菜均含 Vc，蔬菜中的辣 椒均含极丰富的 Vc、Vpp 及多量的胡萝卜素。一般瓜茄类 Vc 低，但苦瓜高。含 Vc 丰 富的水果有鲜枣、山楂、柑橘。蔬菜中维生素 B2 含量不算丰富，但却是我国居民 VB2 的重要来源。 3、无机盐：重要来源。含丰富的 Ca、P、K、Mg 和微量元素 Cu、Fe、I、Co、Mo、F 等，碱性元素对维持体内酸碱平衡必不可少。各种蔬菜中，以叶菜类含无机盐较多， 尤以绿叶菜更为丰富。但由于含有草酸，蔬菜 Ca、Fe 吸收率不高。 4、蛋白质：蔬菜蛋白质极低，1%-3%，质量不如动物蛋白（赖、蛋不足）。 5、膳食纤维：丰富的膳食纤维可促进肠道蠕动，加快粪便形成和排泄，减少有害物 质与肠黏膜接触的时间，有预防便秘、痔疮、阑尾炎、结肠息肉、结肠癌的作用。 6、其它： 1）蔬果中天然色素如叶绿素、类胡萝卜素、花青素、花黄素等鲜艳的色泽，可增进 食欲
《食品化学与营养学》教案 食品营养学部分 2）水果中有机酸如柠檬酸、酒石酸、苹果酸等含独特果酸味，可增强消化液分泌， 以利消化。 3）某些蔬菜含有促进消化的酶：萝卜中的淀粉酶、菠萝和无花果中的蛋白酶。 4）特殊保健作用：大蒜含二烯丙基硫有助于降低肺癌发病率。黄瓜含丙醇二酸有抑 制糖类转化为脂肪的作用。南瓜能促进胰岛素的分泌。番茄红素可降低患前列腺癌的 危险。萝卜所含的酶和芥子油一起有促进胃肠蠕动、增进食欲、帮助消化的功效，。 白菜中有吲哚三甲醇能帮助分解同乳腺癌有关的致癌雌激素。菠菜中含大量抗氧化 剂，具有抗衰老、减少老年人记忆力减退的作用。花茎甘蓝含大量萝卜子素可杀死幽 门螺旋杆菌，对治疗各种胃病有好处。 7、蔬菜的合理烹调： 为防无机盐和 V 的损失，应注意应尽量减少用水浸泡和弃掉汤汁及挤去菜汁的做 法；烹调加热时间不宜过长，叶菜快火急炒保留 V 较多，做汤时宜后加菜；鲜蔬勿久 存，勿在日光下曝晒，烹制后的蔬菜尽快吃掉；加醋烹调可降 VB、Vc 损失，加芡汁 也可降 Vc 损失；铜锅损失 Vc 最多，铁锅次之。 五、食用菌的营养价值： 味道鲜美，有特殊的保健作用。我国食用菌种类很多，可分为野生和人工栽培两 大类，仅野生食用菌就有 200 多种，常见的有牛肝菌、羊肝菌、鸡油菌及口蘑等，现 已人工栽培的有香菇、草菇、黑木耳、银耳等。 1、蛋白质：丰富含多种必需氨基酸，如 100g 干香菇含蛋白质 21g，其中赖氨酸 1g。 2、脂肪：很低但多由必需脂肪酸组成，易吸收。大多数食用菌类有降血脂作用。木 耳含有卵磷脂、脑磷脂和鞘磷脂等，对心血管和神经系统有益。 3、碳水物：以多糖为主，香菇多糖对小鼠肉瘤抑制率很高，并可增强放化疗对胃癌、 肺癌的疗效。银耳多糖可增强巨噬细胞的吞噬能力，提高人体免疫能力。 4、维生素和矿物质：蘑菇等菌类含丰富的 VB 族，特别 VB3，还有丰富的 Ca、Mg、Cu、 Fe、Zn 等多种矿物元素。近年还发现蘑菇提取液对治疗白细胞及降低病毒性肝炎有显 著疗效，很多蘑菇都存在类似抗菌素类物质。此外，蘑菇还有降胆固醇和防止便秘的 作用。 六、畜、禽肉及水产品的营养特点： 膳食中常用的肉类包括牲畜肉、禽类、脏器，还有鱼虾和蟹等。肉类食品供优良的 蛋白质，并含脂肪、无机盐及维生素。 1、畜肉： 1）蛋白质：10%-20%，含量与动物种类、年龄及肥瘦有关。肥肉多脂肪，瘦肉多蛋白 质。牛肉（20%）>羊肉（11%）>猪肉（9.5%）。肉类生理价值高，含各种必需 AA，消
《食品化学与营养学》教案 食品营养学部分 2）水果中有机酸如柠檬酸、酒石酸、苹果酸等含独特果酸味，可增强消化液分泌， 以利消化。 3）某些蔬菜含有促进消化的酶：萝卜中的淀粉酶、菠萝和无花果中的蛋白酶。 4）特殊保健作用：大蒜含二烯丙基硫有助于降低肺癌发病率。黄瓜含丙醇二酸有抑 制糖类转化为脂肪的作用。南瓜能促进胰岛素的分泌。番茄红素可降低患前列腺癌的 危险。萝卜所含的酶和芥子油一起有促进胃肠蠕动、增进食欲、帮助消化的功效，。 白菜中有吲哚三甲醇能帮助分解同乳腺癌有关的致癌雌激素。菠菜中含大量抗氧化 剂，具有抗衰老、减少老年人记忆力减退的作用。花茎甘蓝含大量萝卜子素可杀死幽 门螺旋杆菌，对治疗各种胃病有好处。 7、蔬菜的合理烹调： 为防无机盐和 V 的损失，应注意应尽量减少用水浸泡和弃掉汤汁及挤去菜汁的做 法；烹调加热时间不宜过长，叶菜快火急炒保留 V 较多，做汤时宜后加菜；鲜蔬勿久 存，勿在日光下曝晒，烹制后的蔬菜尽快吃掉；加醋烹调可降 VB、Vc 损失，加芡汁 也可降 Vc 损失；铜锅损失 Vc 最多，铁锅次之。 五、食用菌的营养价值： 味道鲜美，有特殊的保健作用。我国食用菌种类很多，可分为野生和人工栽培两 大类，仅野生食用菌就有 200 多种，常见的有牛肝菌、羊肝菌、鸡油菌及口蘑等，现 已人工栽培的有香菇、草菇、黑木耳、银耳等。 1、蛋白质：丰富含多种必需氨基酸，如 100g 干香菇含蛋白质 21g，其中赖氨酸 1g。 2、脂肪：很低但多由必需脂肪酸组成，易吸收。大多数食用菌类有降血脂作用。木 耳含有卵磷脂、脑磷脂和鞘磷脂等，对心血管和神经系统有益。 3、碳水物：以多糖为主，香菇多糖对小鼠肉瘤抑制率很高，并可增强放化疗对胃癌、 肺癌的疗效。银耳多糖可增强巨噬细胞的吞噬能力，提高人体免疫能力。 4、维生素和矿物质：蘑菇等菌类含丰富的 VB 族，特别 VB3，还有丰富的 Ca、Mg、Cu、 Fe、Zn 等多种矿物元素。近年还发现蘑菇提取液对治疗白细胞及降低病毒性肝炎有显 著疗效，很多蘑菇都存在类似抗菌素类物质。此外，蘑菇还有降胆固醇和防止便秘的 作用。 六、畜、禽肉及水产品的营养特点： 膳食中常用的肉类包括牲畜肉、禽类、脏器，还有鱼虾和蟹等。肉类食品供优良的 蛋白质，并含脂肪、无机盐及维生素。 1、畜肉： 1）蛋白质：10%-20%，含量与动物种类、年龄及肥瘦有关。肥肉多脂肪，瘦肉多蛋白 质。牛肉（20%）>羊肉（11%）>猪肉（9.5%）。肉类生理价值高，含各种必需 AA，消
《食品化学与营养学》教案 食品营养学部分 化吸收率高。内脏比一般肉类有较多的无机盐和维生素，营养价值高于一般肉类。 2）脂肪：平均猪肉约 59%>羊肉（28%）>牛肉（10%）。主成分甘油三酯，又以饱和脂 肪酸含量较多，还有少量卵磷脂和胆固醇等。肥畜肉含胆固醇约 100-200mg/100g，内 脏含胆固醇也较高，高胆固醇血症患者不宜过量摄取。 3）维生素：瘦肉含 VB1、B2、PP，尤以 B1 为高，基本不含 VA、Vc。和内脏器官中差 别较多，各种脏器都富含 VB 族，尤以肝脏是各种维生素最丰富的器官。 4）无机盐：含量与肥瘦有关，瘦肉含无机盐较多，有 P、K、Na、Mg、Cl 等，红色瘦 肉还有 Fe，其它微量元素有 Cu、Co、Zn、Mo 等。其矿物质消化吸收率高于植物食品， 尤其铁的吸收率高。肉类少 Ca，S、P、Cl 较多，是成酸性食品。 5）含氮化合物：肉味鲜美是由于肉中含“含氮浸出物”，能溶于水的含氮物如肌溶蛋 白、肌肽、肌酸、肌肝、嘌呤碱和少量 AA。能促进胃液分泌，浸出物多，味浓。 2、禽肉： 1）蛋白质：约 10%-20%。其中鹅 10%>鸭 16.5%>鸡 21.5%。能供各种必需 AA，较牲畜 肉有较多的柔软结缔组织并均匀地分布于一切肌肉组织内，比牲畜肉更细嫩更易消 化。 2）脂肪：含量很不一致，鸡肉约 2.5%，而肥鸭、肥鹅可达 10%或更高。禽肉脂肪含 丰富的亚油酸（20%），营养价值高于畜肉脂肪。 3）维生素：丰富，VB 族含量与畜肉接近，Vpp 较高，并含 VE。内脏富 VA、VB2。 4）无机盐：钙、磷、铁等均高于猪、牛、羊肉，禽肝铁为猪、牛肝的 1-6 倍。 5）含氮浸出物：与年龄有关，同一品种幼禽肉汤中含氮浸出物低于老禽。肉或鸡经 煮沸后蛋白质遇热凝固，仅有很小一部分水解为 AA 而溶于汤中，大部分蛋白质仍在 肉中。 3、水产品： 1）蛋白质：鱼虾蟹贝类含蛋白质 15%-20%，AA 组成与肉类相似，是膳食蛋白质的良 好来源，结缔组织较少较畜肉鲜嫩易消化。鱼蛋白中赖氨酸丰富，特别适合儿童。 2）脂肪：1%-3%（个别达 10%），不饱和脂肪酸较多，可高达 80%，消化吸收率高（95%）。 鱼类，尤其是海洋鱼类含 DHA，是大脑营养必不可少的多不饱和脂肪酸，还含 EPA 有 降血中胆固醇、防血栓形成及降低动脉粥样硬化等心脑血管疾病，并有抗癌防癌功效。 3）维生素：丰富。鳝鱼、海蟹、河蟹 VB2高；海鱼肝富含 VA、VD；一般鱼肉含 VB 族。 生鱼中含硫胺素酶，可破坏 VB1，所以鲜鱼应尽快加工，以降低 VB1 的损失。 4）无机盐：1%-2%，高于畜肉，其中 K、P、Ca、Mg、Fe、Zn 均较丰富，还有 Cu；海 鱼还有 I、Co。牡蛎是含 Zn、Cu 最高的海产品。 4、藻类：我国海藻资源上千种，其中有经济价值的有 100 多种，如海带、紫菜、海 白菜、裙带菜等。含丰富的蛋白质，丰富的糖，脂肪很少，还有多种维生素，包括 VA
《食品化学与营养学》教案 食品营养学部分 化吸收率高。内脏比一般肉类有较多的无机盐和维生素，营养价值高于一般肉类。 2）脂肪：平均猪肉约 59%>羊肉（28%）>牛肉（10%）。主成分甘油三酯，又以饱和脂 肪酸含量较多，还有少量卵磷脂和胆固醇等。肥畜肉含胆固醇约 100-200mg/100g，内 脏含胆固醇也较高，高胆固醇血症患者不宜过量摄取。 3）维生素：瘦肉含 VB1、B2、PP，尤以 B1 为高，基本不含 VA、Vc。和内脏器官中差 别较多，各种脏器都富含 VB 族，尤以肝脏是各种维生素最丰富的器官。 4）无机盐：含量与肥瘦有关，瘦肉含无机盐较多，有 P、K、Na、Mg、Cl 等，红色瘦 肉还有 Fe，其它微量元素有 Cu、Co、Zn、Mo 等。其矿物质消化吸收率高于植物食品， 尤其铁的吸收率高。肉类少 Ca，S、P、Cl 较多，是成酸性食品。 5）含氮化合物：肉味鲜美是由于肉中含“含氮浸出物”，能溶于水的含氮物如肌溶蛋 白、肌肽、肌酸、肌肝、嘌呤碱和少量 AA。能促进胃液分泌，浸出物多，味浓。 2、禽肉： 1）蛋白质：约 10%-20%。其中鹅 10%>鸭 16.5%>鸡 21.5%。能供各种必需 AA，较牲畜 肉有较多的柔软结缔组织并均匀地分布于一切肌肉组织内，比牲畜肉更细嫩更易消 化。 2）脂肪：含量很不一致，鸡肉约 2.5%，而肥鸭、肥鹅可达 10%或更高。禽肉脂肪含 丰富的亚油酸（20%），营养价值高于畜肉脂肪。 3）维生素：丰富，VB 族含量与畜肉接近，Vpp 较高，并含 VE。内脏富 VA、VB2。 4）无机盐：钙、磷、铁等均高于猪、牛、羊肉，禽肝铁为猪、牛肝的 1-6 倍。 5）含氮浸出物：与年龄有关，同一品种幼禽肉汤中含氮浸出物低于老禽。肉或鸡经 煮沸后蛋白质遇热凝固，仅有很小一部分水解为 AA 而溶于汤中，大部分蛋白质仍在 肉中。 3、水产品： 1）蛋白质：鱼虾蟹贝类含蛋白质 15%-20%，AA 组成与肉类相似，是膳食蛋白质的良 好来源，结缔组织较少较畜肉鲜嫩易消化。鱼蛋白中赖氨酸丰富，特别适合儿童。 2）脂肪：1%-3%（个别达 10%），不饱和脂肪酸较多，可高达 80%，消化吸收率高（95%）。 鱼类，尤其是海洋鱼类含 DHA，是大脑营养必不可少的多不饱和脂肪酸，还含 EPA 有 降血中胆固醇、防血栓形成及降低动脉粥样硬化等心脑血管疾病，并有抗癌防癌功效。 3）维生素：丰富。鳝鱼、海蟹、河蟹 VB2高；海鱼肝富含 VA、VD；一般鱼肉含 VB 族。 生鱼中含硫胺素酶，可破坏 VB1，所以鲜鱼应尽快加工，以降低 VB1 的损失。 4）无机盐：1%-2%，高于畜肉，其中 K、P、Ca、Mg、Fe、Zn 均较丰富，还有 Cu；海 鱼还有 I、Co。牡蛎是含 Zn、Cu 最高的海产品。 4、藻类：我国海藻资源上千种，其中有经济价值的有 100 多种，如海带、紫菜、海 白菜、裙带菜等。含丰富的蛋白质，丰富的糖，脂肪很少，还有多种维生素，包括 VA
《食品化学与营养学》教案 食品营养学部分 B1、B6、B12、PP、C 等，无机盐中 K、Ca、Cl、Na、S 及 Fe、Zn、I 都很高，特别是 Fe、I、 Ca 等相当高；富含纤维 3%-9%，有防止便秘的作用。 5、珍贵水产品：有些珍贵水产品只因稀少而名贵，如鱼翅、海参等，尽管其蛋白质 高达 75%-80%，但氨基酸组成不平衡，缺乏色氨酸，营养价值不及一般鱼肉。 七、乳和乳制品的营养特点： 主要指动物乳类，其营养价值高又易于消化吸收，最适合病人、幼儿、老人食用。 常用的是牛奶。有丰富的蛋白质、脂肪、无机盐、维生素等各种人体所需物，且易于 消化吸收。牛奶成分不完全固定，因牛的种类、饲料、季节不同而变化。 1、蛋白质：平均约 3.5%。以酪蛋白为主占 86%，其次是乳白蛋白 11%，乳球蛋白 3%， 三者均为完全蛋白质（含全部必需 AA），生物价和消化率仅次于鸡蛋。 2、脂肪：约 3.5%，与母乳大致相同。牛奶脂肪呈极小的脂肪球状，熔点较低，易消 化，吸收率达 98%。静置时聚集成奶油浮于上层，奶脂中含一定量的低中级脂肪酸、 必需脂肪酸和卵磷脂，并有脂溶性维生素，营养价值较高。 3、碳水化合物：只有乳糖 4.5%，在肠中经消化酶作用分解为葡萄糖和半乳糖，有助 于肠乳酸菌的繁殖，抑制致腐败菌的生长。有些成人因缺少乳糖酶，不能分解乳糖而 造成腹泻。 4、无机盐：婴儿生长需要的几乎全部无机盐，特别是 Ca、P、K，还有 Zn、Mn、I、F、 Co、Si 等，而 Cu、Fe 极少。 5、维生素：含 VA、D、B1、B2（A、D 均在乳脂中），鲜奶仅含极少量 Vc，消毒处理后所 剩无几。此外，牛奶中还有 VH、B6、B11、B12 和泛酸。 **几种乳制品： 1）浓缩乳或淡炼乳：鲜牛奶在蒸发器中加热浓缩后去一半水分制成，经高压加热使 Pro 遇酸时不致凝成大块，脂肪球被击破与蛋白质结合，所以比牛奶易消化，加等量 水与鲜奶同。 2）甜炼乳：鲜牛奶蒸发浓缩后加入大量蔗糖以抑制其中部分细菌的生存，糖分高， 使用前需加大量水冲淡，其它营养素浓度下降，不适于婴儿。 3）全脂奶粉：鲜奶去水分后制成，便于携带保存，其脂肪、蛋白质均比鲜奶易消化， 唯赖氨酸利用率降低。 4）脱脂奶：去掉了奶油的牛奶，失去了脂溶性维生素。含有全奶的大部分蛋白质， 近于全部的 Ca、VB 族。脱脂奶脱水制成脱脂奶粉。 5）酸奶：全（脱）脂鲜奶加乳酸菌发酵制成。酸奶易消化，能阻止肠内有害菌的繁殖， 对缺乏胃酸者、乳糖不耐症患者或老年人更为有益。 七、蛋类的营养特点：
《食品化学与营养学》教案 食品营养学部分 B1、B6、B12、PP、C 等，无机盐中 K、Ca、Cl、Na、S 及 Fe、Zn、I 都很高，特别是 Fe、I、 Ca 等相当高；富含纤维 3%-9%，有防止便秘的作用。 5、珍贵水产品：有些珍贵水产品只因稀少而名贵，如鱼翅、海参等，尽管其蛋白质 高达 75%-80%，但氨基酸组成不平衡，缺乏色氨酸，营养价值不及一般鱼肉。 七、乳和乳制品的营养特点： 主要指动物乳类，其营养价值高又易于消化吸收，最适合病人、幼儿、老人食用。 常用的是牛奶。有丰富的蛋白质、脂肪、无机盐、维生素等各种人体所需物，且易于 消化吸收。牛奶成分不完全固定，因牛的种类、饲料、季节不同而变化。 1、蛋白质：平均约 3.5%。以酪蛋白为主占 86%，其次是乳白蛋白 11%，乳球蛋白 3%， 三者均为完全蛋白质（含全部必需 AA），生物价和消化率仅次于鸡蛋。 2、脂肪：约 3.5%，与母乳大致相同。牛奶脂肪呈极小的脂肪球状，熔点较低，易消 化，吸收率达 98%。静置时聚集成奶油浮于上层，奶脂中含一定量的低中级脂肪酸、 必需脂肪酸和卵磷脂，并有脂溶性维生素，营养价值较高。 3、碳水化合物：只有乳糖 4.5%，在肠中经消化酶作用分解为葡萄糖和半乳糖，有助 于肠乳酸菌的繁殖，抑制致腐败菌的生长。有些成人因缺少乳糖酶，不能分解乳糖而 造成腹泻。 4、无机盐：婴儿生长需要的几乎全部无机盐，特别是 Ca、P、K，还有 Zn、Mn、I、F、 Co、Si 等，而 Cu、Fe 极少。 5、维生素：含 VA、D、B1、B2（A、D 均在乳脂中），鲜奶仅含极少量 Vc，消毒处理后所 剩无几。此外，牛奶中还有 VH、B6、B11、B12 和泛酸。 **几种乳制品： 1）浓缩乳或淡炼乳：鲜牛奶在蒸发器中加热浓缩后去一半水分制成，经高压加热使 Pro 遇酸时不致凝成大块，脂肪球被击破与蛋白质结合，所以比牛奶易消化，加等量 水与鲜奶同。 2）甜炼乳：鲜牛奶蒸发浓缩后加入大量蔗糖以抑制其中部分细菌的生存，糖分高， 使用前需加大量水冲淡，其它营养素浓度下降，不适于婴儿。 3）全脂奶粉：鲜奶去水分后制成，便于携带保存，其脂肪、蛋白质均比鲜奶易消化， 唯赖氨酸利用率降低。 4）脱脂奶：去掉了奶油的牛奶，失去了脂溶性维生素。含有全奶的大部分蛋白质， 近于全部的 Ca、VB 族。脱脂奶脱水制成脱脂奶粉。 5）酸奶：全（脱）脂鲜奶加乳酸菌发酵制成。酸奶易消化，能阻止肠内有害菌的繁殖， 对缺乏胃酸者、乳糖不耐症患者或老年人更为有益。 七、蛋类的营养特点：
《食品化学与营养学》教案 食品营养学部分 各种禽蛋在营养成分上大致相同，食用较普遍的有鸡蛋。其营养价值高，且适合 各种人群，包括成人、儿童、孕妇、乳母及病人等。 1、蛋白质：是天然食品中最优良的蛋白质，蛋黄、蛋清生理价值都极高，AA 组成适 宜，利用率高。 2、脂肪：都在蛋黄中，蛋清几乎不含脂肪。蛋黄中的脂肪为乳融状，易于消化吸收。 鸡蛋脂肪中有大量磷脂和胆固醇。 3、无机盐：主要存在于蛋黄中，有 P、Mg、Ca、S、Fe、Cu、Zn、F 等。钙不及牛奶 多，但铁高于牛奶。 4、维生素：大部分集中于蛋黄，有 VA、D、B2 和少量的 VB1、PP。 *鸡蛋的消化与烹调：蛋类制熟后易消化。一是生蛋清中含抗生物素蛋白，能使 VH 失 活，造成 VH 缺乏不利健康；二是蛋白质未经消毒不卫生且蛋白质未变性不利消化。 咸蛋是用 1/10 盐水炮制或粘土敷裹在表面约 30 余天，成分与鲜蛋相同。 松花蛋：制作中加碱使蛋清呈暗褐透明，蛋黄褐绿，VB族破坏，VA、D与鲜蛋接近。 八、调味品及其它： 1、食用油：有动物体脂的烹调油和植物种子油。食用油脂的主成分为甘油三酯，是 高能食品，供丰富能量并延长食物在胃中停留时间，产生饱腹感。植物油供人体必需 脂肪酸并有助于脂溶 V 的吸收，植物油较动物油脂易消化吸收。黄油来自牛奶的脂肪， 含脂溶性 VA、D，为其它植物油所缺少。 2、食盐：NaCl 为主要成分，未精制粗盐带少量 I、Mg、Ca、K 等，海盐含碘较多， 精盐则较纯。正常人约需 6g/d，但目前食用量约 15-20g/d。 3、酱油：脱脂大豆（或豆饼）+小麦（或麦麸）酿造而成。用于调色调香。组成十分复杂， 有少量蛋白质、AA、Ca、Mg、K、VB1、VB2 等。盐 18%防腐坏。 4、食醋：谷类淀粉或果实、酒糟等经醋酸菌发酵酿造而成，含乙酸 3-4%，还有少量 乳酸、乙醇、甘油、糖、脂、AA 等，有调味促食欲作用。 5、酒：由制酒原料中糖酿造发酵而成。酒中有酒精和糖。一般白酒是将发酵形成的 酒醅再经蒸馏而成，浓度达 40%-60%，属烈性酒。发酵酒有黄酒、葡萄酒、啤酒、果 酒等，酒精含量低于 15%（啤酒仅 3.6%）。 6、食糖：日常用的多为蔗糖（99%纯碳水物），只供能量，缺乏其它营养素。红糖未经 精炼，碳水物约 94%，有铁、铬及少量其它无机盐。 7、蜂蜜：碳水物约 80%，主要为葡萄糖和果糖。除供能量外，还有少量无机盐如 Ca、 K、Fe、Cu、Mn 等，少量 VB2、VB11、VC 等。还有多种酶，有增强人体代谢及润肠功 能。 8、淀粉：烹调所用淀粉有豆、土豆或白薯淀粉，还有藕粉、菱粉、荸荠粉等皆纯碳 水物（85%），其它营养素极少（粉条、粉皮均由此制成）
《食品化学与营养学》教案 食品营养学部分 各种禽蛋在营养成分上大致相同，食用较普遍的有鸡蛋。其营养价值高，且适合 各种人群，包括成人、儿童、孕妇、乳母及病人等。 1、蛋白质：是天然食品中最优良的蛋白质，蛋黄、蛋清生理价值都极高，AA 组成适 宜，利用率高。 2、脂肪：都在蛋黄中，蛋清几乎不含脂肪。蛋黄中的脂肪为乳融状，易于消化吸收。 鸡蛋脂肪中有大量磷脂和胆固醇。 3、无机盐：主要存在于蛋黄中，有 P、Mg、Ca、S、Fe、Cu、Zn、F 等。钙不及牛奶 多，但铁高于牛奶。 4、维生素：大部分集中于蛋黄，有 VA、D、B2 和少量的 VB1、PP。 *鸡蛋的消化与烹调：蛋类制熟后易消化。一是生蛋清中含抗生物素蛋白，能使 VH 失 活，造成 VH 缺乏不利健康；二是蛋白质未经消毒不卫生且蛋白质未变性不利消化。 咸蛋是用 1/10 盐水炮制或粘土敷裹在表面约 30 余天，成分与鲜蛋相同。 松花蛋：制作中加碱使蛋清呈暗褐透明，蛋黄褐绿，VB族破坏，VA、D与鲜蛋接近。 八、调味品及其它： 1、食用油：有动物体脂的烹调油和植物种子油。食用油脂的主成分为甘油三酯，是 高能食品，供丰富能量并延长食物在胃中停留时间，产生饱腹感。植物油供人体必需 脂肪酸并有助于脂溶 V 的吸收，植物油较动物油脂易消化吸收。黄油来自牛奶的脂肪， 含脂溶性 VA、D，为其它植物油所缺少。 2、食盐：NaCl 为主要成分，未精制粗盐带少量 I、Mg、Ca、K 等，海盐含碘较多， 精盐则较纯。正常人约需 6g/d，但目前食用量约 15-20g/d。 3、酱油：脱脂大豆（或豆饼）+小麦（或麦麸）酿造而成。用于调色调香。组成十分复杂， 有少量蛋白质、AA、Ca、Mg、K、VB1、VB2 等。盐 18%防腐坏。 4、食醋：谷类淀粉或果实、酒糟等经醋酸菌发酵酿造而成，含乙酸 3-4%，还有少量 乳酸、乙醇、甘油、糖、脂、AA 等，有调味促食欲作用。 5、酒：由制酒原料中糖酿造发酵而成。酒中有酒精和糖。一般白酒是将发酵形成的 酒醅再经蒸馏而成，浓度达 40%-60%，属烈性酒。发酵酒有黄酒、葡萄酒、啤酒、果 酒等，酒精含量低于 15%（啤酒仅 3.6%）。 6、食糖：日常用的多为蔗糖（99%纯碳水物），只供能量，缺乏其它营养素。红糖未经 精炼，碳水物约 94%，有铁、铬及少量其它无机盐。 7、蜂蜜：碳水物约 80%，主要为葡萄糖和果糖。除供能量外，还有少量无机盐如 Ca、 K、Fe、Cu、Mn 等，少量 VB2、VB11、VC 等。还有多种酶，有增强人体代谢及润肠功 能。 8、淀粉：烹调所用淀粉有豆、土豆或白薯淀粉，还有藕粉、菱粉、荸荠粉等皆纯碳 水物（85%），其它营养素极少（粉条、粉皮均由此制成）
《食品化学与营养学》教案 食品营养学部分 9、味精：谷氨酸钠盐，国产味精多以粮食（淀粉）为原料，经微生物发酵制成。 10、茶与咖啡：茶是我国的传统饮料，有丰富的营养成分及活性成分，含咖啡碱可使 中枢神经系统兴奋并有舒张血管和利尿的作用。咖啡是由咖啡豆经焙烤磨碾而成，含 咖啡碱、鞣酸及多量钾盐，有兴奋神经和利尿作用。可乐型饮料因含咖啡因。 11、可可及巧克力：可可粉及巧克力均来自可可豆，但二者成分不尽相同。可可豆先 经处理，磨碾成稠汁，凝成块状的可可豆脂，即苦味巧克力，含脂肪量很高。牛奶巧 克力糖是在可可豆脂中加牛奶和蔗糖制成，含较多的脂肪和糖，少量蛋白质，为高热 能食品。可可粉是在处理过的可可豆磨成稠汁尚未凝固成块之前，去掉约一半脂肪， 再制成可可粉，作调味料加于牛奶、点心、饮料中以增加香味。 九、加工贮存对食品营养价值的影响 人类的食物除少数物质如盐类外，几乎全部来自动植物，这些食物原料易腐败， 需要再进一步进行各种加工处理，才便于保藏和运输，以满足各种特殊需要。我国食 品的加工保藏历史悠久，创造了许多优良的食品品种和加工方法，积累了丰富的经验， 如我国生产的火腿，在公元 13 世纪就传到欧洲。还有四川传统名菜泡菜和榨菜等。 随着食品工业的迅速发展，新的食品类型不断出现，如方便食品、模拟食品、婴儿食 品、疗效食品等不断问世。而食品在加工储藏中由于营养成分的稳定性等不同，营养 价值有升有降，只有掌握全面系统的营养学知识，才能降低营养素的破坏和损失，并 较大程度地提高食品的营养价值。 1、食品营养价值在加工中的变化： 无论是动物性食品还是植物性食品，一般都需要经过加工才可食用。食品加工方 法很多，大致可归纳为加热、冷冻、发酵、盐渍、糖渍等，在这些物理、化学和生物 因素的作用下，食品中原有的营养价值发生了积极或消极的变化。 1）食品加工的前处理：食品加工前必需进行清理、修整和漂洗处理。如谷类碾磨去 壳，可改善食品的感官性质，便于食用，易于消化，但一部分无机盐和维生素受到损 失，碾磨越精、损失越大，稻谷加工成精白米时 Zn、Mn 和 Cr 分别降低 16%、45%和 75%。淘米时营养素损失惊人，B129-26%、B2 和 PP 为 23-25%，无机盐 70%，Pro15.7%、 脂肪 42.6%、碳水物 2%，最好推广清洁米。在蔬菜前处理中，营养素大量流失，特别 是水溶性维生素和无机盐分别达 60%和 35%，蔬菜切碎后维生素损失巨大，黄瓜切片放 1h，Vc 损失 33-35%，食品中铁的有效性在加工中降低，一方面 Fe2+→Fe3+，另一方 面可溶性铁→植酸铁和草酸铁，使吸收使用率降低。 2）热处理的影响：对食品营养价值有积极和消极的影响。有利作用：加热使蛋白质 变性，肽键展开；使淀粉颗粒膨胀，易受消化酶作用，从而提高消化率；可破坏新鲜 食物中的酶、杀灭微生物，使营养物质免遭氧化分解和损失；可破坏食物中的天然有 毒 Pro、破坏生鸡蛋清中的抗生物素、生大豆中的抗胰蛋白酶因子、植物血球凝结素
《食品化学与营养学》教案 食品营养学部分 9、味精：谷氨酸钠盐，国产味精多以粮食（淀粉）为原料，经微生物发酵制成。 10、茶与咖啡：茶是我国的传统饮料，有丰富的营养成分及活性成分，含咖啡碱可使 中枢神经系统兴奋并有舒张血管和利尿的作用。咖啡是由咖啡豆经焙烤磨碾而成，含 咖啡碱、鞣酸及多量钾盐，有兴奋神经和利尿作用。可乐型饮料因含咖啡因。 11、可可及巧克力：可可粉及巧克力均来自可可豆，但二者成分不尽相同。可可豆先 经处理，磨碾成稠汁，凝成块状的可可豆脂，即苦味巧克力，含脂肪量很高。牛奶巧 克力糖是在可可豆脂中加牛奶和蔗糖制成，含较多的脂肪和糖，少量蛋白质，为高热 能食品。可可粉是在处理过的可可豆磨成稠汁尚未凝固成块之前，去掉约一半脂肪， 再制成可可粉，作调味料加于牛奶、点心、饮料中以增加香味。 九、加工贮存对食品营养价值的影响 人类的食物除少数物质如盐类外，几乎全部来自动植物，这些食物原料易腐败， 需要再进一步进行各种加工处理，才便于保藏和运输，以满足各种特殊需要。我国食 品的加工保藏历史悠久，创造了许多优良的食品品种和加工方法，积累了丰富的经验， 如我国生产的火腿，在公元 13 世纪就传到欧洲。还有四川传统名菜泡菜和榨菜等。 随着食品工业的迅速发展，新的食品类型不断出现，如方便食品、模拟食品、婴儿食 品、疗效食品等不断问世。而食品在加工储藏中由于营养成分的稳定性等不同，营养 价值有升有降，只有掌握全面系统的营养学知识，才能降低营养素的破坏和损失，并 较大程度地提高食品的营养价值。 1、食品营养价值在加工中的变化： 无论是动物性食品还是植物性食品，一般都需要经过加工才可食用。食品加工方 法很多，大致可归纳为加热、冷冻、发酵、盐渍、糖渍等，在这些物理、化学和生物 因素的作用下，食品中原有的营养价值发生了积极或消极的变化。 1）食品加工的前处理：食品加工前必需进行清理、修整和漂洗处理。如谷类碾磨去 壳，可改善食品的感官性质，便于食用，易于消化，但一部分无机盐和维生素受到损 失，碾磨越精、损失越大，稻谷加工成精白米时 Zn、Mn 和 Cr 分别降低 16%、45%和 75%。淘米时营养素损失惊人，B129-26%、B2 和 PP 为 23-25%，无机盐 70%，Pro15.7%、 脂肪 42.6%、碳水物 2%，最好推广清洁米。在蔬菜前处理中，营养素大量流失，特别 是水溶性维生素和无机盐分别达 60%和 35%，蔬菜切碎后维生素损失巨大，黄瓜切片放 1h，Vc 损失 33-35%，食品中铁的有效性在加工中降低，一方面 Fe2+→Fe3+，另一方 面可溶性铁→植酸铁和草酸铁，使吸收使用率降低。 2）热处理的影响：对食品营养价值有积极和消极的影响。有利作用：加热使蛋白质 变性，肽键展开；使淀粉颗粒膨胀，易受消化酶作用，从而提高消化率；可破坏新鲜 食物中的酶、杀灭微生物，使营养物质免遭氧化分解和损失；可破坏食物中的天然有 毒 Pro、破坏生鸡蛋清中的抗生物素、生大豆中的抗胰蛋白酶因子、植物血球凝结素
《食品化学与营养学》教案 食品营养学部分 和其它有害物质也可加热破坏。大豆在 1.4kg/cm2 蒸汽压下 10min 即可使天然毒物失 活，但烹调时间太长可使蛋白质生物价降低。不利作用主要表现在 AA 和维生素的破 坏：一些必需 AA 如赖、胱、色、精氨酸易受热的破坏，尤其赖氨酸的ε-NH2 在美拉 得反应中与还原糖作用，形成ε-N-去氧铜糖赖氨酸，不能被人体吸收利用，从而使 Pro 生物效价降低，如糕点在 200℃烘烤 15min，赖、苯丙、丙和丝氨酸被破坏 5-17%， 使生物价下降；油脂长时间加热，营养价值下降，亚油酸损失，油脂中的类胡萝卜素、 VA、VE 大部分被破坏；V 破坏最显著；短时高温比长时低温损失少一些，热处理后迅 速冷却可降低损失。 3）碱处理的影响：制作面条等食品时，加入食品中的碱对蛋白质影响很大，变化最 多的 AA 是赖、丝、胱和精氨酸。如大豆在 pH12.2、40℃下加热 4h，上述 AA 下降， 赖氨酸与丙氨酸结合成赖氨基丙氨酸（几乎不被人体吸收利用）。碱性条件还会使精、胱、 色、丝、赖氨酸由 L 型→D 型，使营养价值下降；还破坏维生素，特别是 VB 族和 Vc； 反之，烹调时加醋酸等除能促进食欲外，还能使 VB1、B2、VC 免遭破坏，使骨中无机 盐溶出，提高食品的营养价值。 4）脱水处理：脱水干燥使蛋白质结合水损失，同样会引起蛋白质变性，脱水加工时 食品维生素的损失和加热灭菌损失同，VB1 损失最大；胡萝卜在冷冻干燥时脂溶性维 生素损失低于 10%，而在空气中损失达 26%；牛奶喷雾干燥制奶粉 VA、B1 损失 10%， 如用传统滚筒干燥法，损失可达 15%。 5）膨化：膨化加工是对营养素损失较少的方法，却使其消化率有所增加，如小鼠对 大米饭 Pro 消化率为 76%（膨化后达 84%），对大米饭总糖消化率为 99.1%（膨化后则为 99.5%），且膨化加工对维生素破坏较一般的加热方法少。 6）生物加工：通常可提高食品的营养价值，如大豆炒熟食品，蛋白质消化率仅 60%， 制成豆腐可达 92%-96%，在豆类发酵制成腐乳、豆豉、黄酱和酱油的过程中，蛋白质 水解为肽和 AA，而易消化和吸收，豆类发酵对营养价值的最大贡献是提高了 VB12量。 黄豆和绿豆发芽后蛋白质营养基本不变，但棉子糖和鼠李糖等不被人体吸收使腹部胀 气的寡糖消失，植物凝结素和植酸盐分解，磷、锌等矿物质分解释放出来，黄豆发芽 到根长 1.5-6.5cm 时，绿豆芽长 4-6cm 时，Vc 最高可达 15.6mg%和 19.5mg%（豆芽很短 时 Vc 不高），高寒地区冬季可把豆芽作为 Vc 良好来源，黄豆发芽中胡萝卜素增加 2 倍， B2 增加 3 倍、PP 增加 2 倍，B12 则达 10 倍。 2、食品营养价值在贮藏过程中的变化： 食品保藏的方法很多，有物理的、化学的和生物的保藏法，按保藏原理分类可大 致分为 4 大类。目前最常用的保藏方法有：干制、高温杀菌、低温冷藏、辐射和加防 腐剂。 1）常温保藏：氧气存在可加速。目前大多数食品在常温下保藏。粮谷在储存初期
《食品化学与营养学》教案 食品营养学部分 和其它有害物质也可加热破坏。大豆在 1.4kg/cm2 蒸汽压下 10min 即可使天然毒物失 活，但烹调时间太长可使蛋白质生物价降低。不利作用主要表现在 AA 和维生素的破 坏：一些必需 AA 如赖、胱、色、精氨酸易受热的破坏，尤其赖氨酸的ε-NH2 在美拉 得反应中与还原糖作用，形成ε-N-去氧铜糖赖氨酸，不能被人体吸收利用，从而使 Pro 生物效价降低，如糕点在 200℃烘烤 15min，赖、苯丙、丙和丝氨酸被破坏 5-17%， 使生物价下降；油脂长时间加热，营养价值下降，亚油酸损失，油脂中的类胡萝卜素、 VA、VE 大部分被破坏；V 破坏最显著；短时高温比长时低温损失少一些，热处理后迅 速冷却可降低损失。 3）碱处理的影响：制作面条等食品时，加入食品中的碱对蛋白质影响很大，变化最 多的 AA 是赖、丝、胱和精氨酸。如大豆在 pH12.2、40℃下加热 4h，上述 AA 下降， 赖氨酸与丙氨酸结合成赖氨基丙氨酸（几乎不被人体吸收利用）。碱性条件还会使精、胱、 色、丝、赖氨酸由 L 型→D 型，使营养价值下降；还破坏维生素，特别是 VB 族和 Vc； 反之，烹调时加醋酸等除能促进食欲外，还能使 VB1、B2、VC 免遭破坏，使骨中无机 盐溶出，提高食品的营养价值。 4）脱水处理：脱水干燥使蛋白质结合水损失，同样会引起蛋白质变性，脱水加工时 食品维生素的损失和加热灭菌损失同，VB1 损失最大；胡萝卜在冷冻干燥时脂溶性维 生素损失低于 10%，而在空气中损失达 26%；牛奶喷雾干燥制奶粉 VA、B1 损失 10%， 如用传统滚筒干燥法，损失可达 15%。 5）膨化：膨化加工是对营养素损失较少的方法，却使其消化率有所增加，如小鼠对 大米饭 Pro 消化率为 76%（膨化后达 84%），对大米饭总糖消化率为 99.1%（膨化后则为 99.5%），且膨化加工对维生素破坏较一般的加热方法少。 6）生物加工：通常可提高食品的营养价值，如大豆炒熟食品，蛋白质消化率仅 60%， 制成豆腐可达 92%-96%，在豆类发酵制成腐乳、豆豉、黄酱和酱油的过程中，蛋白质 水解为肽和 AA，而易消化和吸收，豆类发酵对营养价值的最大贡献是提高了 VB12量。 黄豆和绿豆发芽后蛋白质营养基本不变，但棉子糖和鼠李糖等不被人体吸收使腹部胀 气的寡糖消失，植物凝结素和植酸盐分解，磷、锌等矿物质分解释放出来，黄豆发芽 到根长 1.5-6.5cm 时，绿豆芽长 4-6cm 时，Vc 最高可达 15.6mg%和 19.5mg%（豆芽很短 时 Vc 不高），高寒地区冬季可把豆芽作为 Vc 良好来源，黄豆发芽中胡萝卜素增加 2 倍， B2 增加 3 倍、PP 增加 2 倍，B12 则达 10 倍。 2、食品营养价值在贮藏过程中的变化： 食品保藏的方法很多，有物理的、化学的和生物的保藏法，按保藏原理分类可大 致分为 4 大类。目前最常用的保藏方法有：干制、高温杀菌、低温冷藏、辐射和加防 腐剂。 1）常温保藏：氧气存在可加速。目前大多数食品在常温下保藏。粮谷在储存初期