《运动解剖学》课程教学资源（书籍文献）肌肉&力量训练大百科全书（第二版）第一卷训练概述（吉姆·斯托帕尼）.pdf_大学文库

吉姆·斯托帕尼博士的肌肉&力量训练大百科全书人类力量训练的历史可以追溯到文明早期，早在4000年前，埃及勇士们便通过举起装满沙子的麻袋来锻炼力量，以期在战斗中获取更好的表现。在公元前 700年，中国人出于军事目的，也对战士们进行力量方面的锻炼。提到古典健身，我们当然不能绕过古希腊人，是他们建立了最早的运动协会，举办了古典奥运会，他们以身材而非服饰为美。古希腊运动员们通过举起石头，跑步等运动来提升成绩和美化体型，这些阳刚的健身方法得到了古希腊的艺术家和学者的广泛推崇。事实上，很多人认为现代健美运动就是来源于古典的奥林匹克庆功会，在庆功会上运动员们赤裸全身，绷紧肌肉以显示力与美，而这和现代健美表演如出一辙。古典时代很多著名的大力士，类似麦洛、赫拉克勒斯将都自己的故事刻在了传说当中。时间流转到了十九世纪，当时很大力士们都将力量表演作为自己的拿手好戏，而他们饱满的肌肉为他们赢得了无数的喝彩，其中的佼佼者尤金·山道更是被誉为现代健美之父。尽管人类力量&肌肉训练的历史非常悠久，但是力量训练本身反而不太受重视。在十九世纪70年代未的美国，大多数人都只是把力量训练当做有氧运动的附属。不过随着力量运动先驱的推广(Bob Hoffman,Joe Weider,以及Charles Atls)以及先进科学的研究深入，如今力量训练已经成了健身和竞技体育必不可少的组成部分。如今力量训练逐渐流行，粉丝越来越多，训练方案越来越细，理论越来越复杂。我在前几章中阐述了基础的理论和概念，以便你能充分了解力量训练的内涵。如果没有这些基础的科学知识，你会被各种理论和方案搞得头晕脑胀，所以千万别跳过我的第一卷。而通过这些基础的了解和实践，你可以科学的安排自身的训练计划。【一饭：计划，监督，验收是一体的，所以说计划都是白搭，不执行，不验收计划成果还不如不做计划】综上，在跳过我的前言直奔第四章后面的训练计划的时候，确信你真的了解这些基础理论。脚踏实地永远是最好的学习方式，半瓶醋永远是半瓶醋。通过这些基础知识的学习，你可以更好的了解动作发力，器械选择以及计划安排的目的和原理。有了在这些基础知识的指导，你可以安心的安排自身的个性化训练或者成为一个合格的健身指导者

吉姆·斯托帕尼博士的肌肉&力量训练大百科全书人类力量训练的历史可以追溯到文明早期，早在 4000 年前，埃及勇士们便通过举起装满沙子的麻袋来锻炼力量，以期在战斗中获取更好的表现。在公元前 700 年，中国人出于军事目的，也对战士们进行力量方面的锻炼。提到古典健身，我们当然不能绕过古希腊人，是他们建立了最早的运动协会，举办了古典奥运会，他们以身材而非服饰为美。古希腊运动员们通过举起石头，跑步等运动来提升成绩和美化体型，这些阳刚的健身方法得到了古希腊的艺术家和学者的广泛推崇。事实上，很多人认为现代健美运动就是来源于古典的奥林匹克庆功会，在庆功会上运动员们赤裸全身，绷紧肌肉以显示力与美，而这和现代健美表演如出一辙。古典时代很多著名的大力士，类似麦洛、赫拉克勒斯将都自己的故事刻在了传说当中。时间流转到了十九世纪，当时很大力士们都将力量表演作为自己的拿手好戏，而他们饱满的肌肉为他们赢得了无数的喝彩，其中的佼佼者尤金·山道更是被誉为现代健美之父。尽管人类力量&肌肉训练的历史非常悠久，但是力量训练本身反而不太受重视。在十九世纪 70 年代末的美国，大多数人都只是把力量训练当做有氧运动的附属。不过随着力量运动先驱的推广（Bob Hoffman, Joe Weider, 以及 Charles Atlas）以及先进科学的研究深入，如今力量训练已经成了健身和竞技体育必不可少的组成部分。如今力量训练逐渐流行，粉丝越来越多，训练方案越来越细，理论越来越复杂。我在前几章中阐述了基础的理论和概念，以便你能充分了解力量训练的内涵。如果没有这些基础的科学知识，你会被各种理论和方案搞得头晕脑胀，所以千万别跳过我的第一卷。而通过这些基础的了解和实践，你可以科学的安排自身的训练计划。【一饭：计划，监督，验收是一体的，所以说计划都是白搭，不执行，不验收计划成果还不如不做计划】综上，在跳过我的前言直奔第四章后面的训练计划的时候，确信你真的了解这些基础理论。脚踏实地永远是最好的学习方式，半瓶醋永远是半瓶醋。通过这些基础知识的学习，你可以更好的了解动作发力，器械选择以及计划安排的目的和原理。有了在这些基础知识的指导，你可以安心的安排自身的个性化训练或者成为一个合格的健身指导者

速度力量一这主要是指身体或者动作的速度能力。这个词有个更常用的叫法一一爆发力。这是奥林匹克举重中最重要的力量，同时也是衡量硬拉，拳击，艺术体操或者足球前锋实力的重要标准，因为他们需要把力量尽可能快的发动出来。启动爆发力一就是指动作起始的速度，也就是在尽可能短的时间让动作达到最大的速度的能力。这个词也可以算作爆发力的一部分，不同之处就只它特指动作起始部分而非整个动作。凡是需要爆发力的运动都与此相关。爆发耐力一这主要是指能爆发力的持续时间，也就是在动作开始后在整个动作中持续进行爆发的能力。这是在柔道，摔跤以及短跑中至关重要的能力。力量耐力一主要是指对力量的维持能力，也包括多次重复动作中对力量的维持。这对摔跤，骑行，游泳和健美等运动很重要。这就是力量训练的基本分类，显然力量训练会包含多种目标和训练手段。无论你是为了力量，爆发力还是力量耐力训练，显然你都要遵循力量训练的基本原则。而相应的训练现在都有比较成熟的训练方案，包括自由重量，健身机器以及自重训练。虽然本书关注于力量训练对肌肉和力量的增长，但是减肥和其他肌肉的改变也是力量训练收益的一部分。肌肉基本运动类型在一个特定的力量训练项目之中，肌肉可能需要收缩成百上千次来推动身体或者运动器械。在神经信号的刺激下，肌肉收缩单元试图缩短，但是并非每次收缩肌肉纤维都能缩短。根据肌肉负载和肌肉能提供的力量，我们将肌肉收缩模式分为三种（详见图1.1）： 1向心收缩。当肌肉产生的力量超过外力，在关节运动中就表现为肌肉缩短，当然也可以描述为运动中肌纤维缩短的过程。我们以二头肌弯举为例，其中前臂上升阶段就是二头肌的向心收缩阶段，很多动作的积极阶段也是肌肉的向心收缩过程

速度力量——这主要是指身体或者动作的速度能力。这个词有个更常用的叫法——爆发力。这是奥林匹克举重中最重要的力量，同时也是衡量硬拉，拳击，艺术体操或者足球前锋实力的重要标准，因为他们需要把力量尽可能快的发动出来。启动爆发力——就是指动作起始的速度，也就是在尽可能短的时间让动作达到最大的速度的能力。这个词也可以算作爆发力的一部分，不同之处就只它特指动作起始部分而非整个动作。凡是需要爆发力的运动都与此相关。爆发耐力——这主要是指能爆发力的持续时间，也就是在动作开始后在整个动作中持续进行爆发的能力。这是在柔道，摔跤以及短跑中至关重要的能力。力量耐力——主要是指对力量的维持能力，也包括多次重复动作中对力量的维持。这对摔跤，骑行，游泳和健美等运动很重要。这就是力量训练的基本分类，显然力量训练会包含多种目标和训练手段。无论你是为了力量，爆发力还是力量耐力训练，显然你都要遵循力量训练的基本原则。而相应的训练现在都有比较成熟的训练方案，包括自由重量，健身机器以及自重训练。虽然本书关注于力量训练对肌肉和力量的增长，但是减肥和其他肌肉的改变也是力量训练收益的一部分。肌肉基本运动类型在一个特定的力量训练项目之中，肌肉可能需要收缩成百上千次来推动身体或者运动器械。在神经信号的刺激下，肌肉收缩单元试图缩短，但是并非每次收缩肌肉纤维都能缩短。根据肌肉负载和肌肉能提供的力量，我们将肌肉收缩模式分为三种（详见图 1.1）： 1.向心收缩。当肌肉产生的力量超过外力，在关节运动中就表现为肌肉缩短，当然也可以描述为运动中肌纤维缩短的过程。我们以二头肌弯举为例，其中前臂上升阶段就是二头肌的向心收缩阶段，很多动作的积极阶段也是肌肉的向心收缩过程

《运动解剖学》课程教学资源（书籍文献）肌肉&力量训练大百科全书（第二版）第一卷 训练概述（吉姆·斯托帕尼）

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