情期间学生心理健康教有 八年级二班 杨店初级中学 http://www.paedune
疫情期间学生心理健康教育 http://www.paedu.net 八年级二班 杨店初级中学
死间的学看e 口疫情期间,人们生活的有序性被混乱所替 代,很多事情偏离正常轨道。未来生活的 不确定性,居家学习生活的单调性,因父 母干预过多引起的冲突,过量的疫情信息 等,这些因素使我们产生一些情绪及行为 http://www.paedu.net
对面的孩子看过来 ◼ 疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替 代，很多事情偏离正常轨道。未来生活的 不确定性，居家学习生活的单调性，因父 母干预过多引起的冲突，过量的疫情信息 等，这些因素使我们产生一些情绪及行为 问题。 http://www.paedu.net
这些问题该怎样才能疏解? ■1呼吸放松法 ■2情绪调节法 3转移注意力 ■4清理心灵空间 5尽量有序的生活 6乱语或者身体抖动 http://www.paedu.net
这些问题该怎样才能疏解？ ◼ 1.呼吸放松法 ◼ 2.情绪调节法 ◼ 3.转移注意力 ◼ 4.清理心灵空间 ◼ 5.尽量有序的生活 ◼ 6.乱语或者身体抖动 http://www.paedu.net
1.Gb90x18*483 鼻腔吸气,嘴巴吐气。把手放在肚子上,吸 气默数4秒,用嘴巴吐气,再默数4~5秒。 注意: ①吐气时间大于吸气时间; ②使用腹部进行呼吸 呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。 http://www.paedu.net
1.呼吸放松法 http://www.paedu.net 鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸 气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4~5秒。 注意： ①吐气时间大于吸气时间； ②使用腹部进行呼吸。 呼吸放松法的是最常用的一种放松方法
2.情络节法 怒)最 可以分为几个步骤 第一步,进行3~5分钟的呼吸放松。 第二步,用自己的意识扫描身体部位,从头皮到脚趾,感受自己的情绪,并且找到自己具体有什么 情绪 第三步,用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色,然后使用该颜色的笔写在小纸片上,并 评价情绪的等级(0~10级) 第四步,看着小纸片,做出自己有该情绪时的样子,并说出“我很…(愤怒、难过、恐惧)” 第五步,找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位(如头皮、胸口、胃、肠子等) 第六步,按摩、搓动自己的锁骨下方穴位,并对自己说,“虽然我很 但我接受 第七步,想象一下自己可以改变谁? ①改变他人—向他人倾诉你自己的感受,并希望对方怎么做?有可能对方会因此而改变。 ②改变自己—改变自己的行为或想法,让自己心理更舒适,让自己与他人相处更和谐
2.情绪调节法 可以分为几个步骤 第一步，进行3～5分钟的呼吸放松。 第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么 情绪。 第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并 评价情绪的等级（0~10级）。 第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很……（愤怒、难过、恐惧）” 第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。 第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很……，但我接受。” 第七步，想象一下自己可以改变谁？ ①改变他人——向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。 ②改变自己——改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐
3移胜意 exercIs∈ Jump jump rope Ump kick kick a i cilhi 生活中,当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家 人或朋友身上,又会伤害身边最亲近的人,甚至影响家庭或同学的 和陸关系。其实,当出现不良情绪时,可以将注意力转移到其他活 动上去,忘我地去干一件自己喜欢干的事,如练习书法、打球、上 网、听舒缓的音乐、小口喝水,画画,弹奏乐器等,从而使心中的 烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣 泄
3.转移注意力 生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家 人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的 和陸关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活 动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上 网、听舒缓的音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的 烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣 泄
4程心灵间 笑笑的房间 淘气的房间 多关注一些正能量,同时避免长时间接触负面信息。信息过 载,心理会非常疲惫,建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学 着整理自己的房间、书桌等,整理现实空间,也是清理心灵空间的 种方式
4.清理心灵空间 多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过 载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学 着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的 一种方式
5尽量有序的生活 调整自己的作息时间,调节自己的饮食,适量的进行运动,有 序的进行学习,做家务等
5.尽量有序的生活 调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有 序的进行学习，做家务等
6乱语感身保动 来可 当遇到让我们紧张的事情的时候,可以尝试着发出一些奇怪的 声音,配合身体做出一些动作
6.乱语或者身体抖动 当遇到让我们紧张的事情的时候，可以尝试着发出一些奇怪的 声音，配合身体做出一些动作
学会调控情绪 放飞好心情 http://wwwpaeu.n
学会调控情绪 ——放飞好心情 http://www.paedu.net