第三章养生方法 口精神调摄口起居保健 口运动形体口保养肾精 口合理饮食口既病防变
第三章 养生方法 ❑精神调摄 ❑运动形体 ❑合理饮食 ❑起居保健 ❑保养肾精 ❑既病防变
“现有的科学知识和方法已足以预防大 多数疾病,人们对其优劣利弊也有能力 进行鉴定。但有四项因素是每个人必须 具备的称为健康的四大基石,即合理饮 食,适量运动,生活规律,心理平衡 WHo《维多利亚宣言》
“现有的科学知识和方法已足以预防大 多数疾病，人们对其优劣利弊也有能力 进行鉴定。但有四项因素是每个人必须 具备的称为健康的四大基石，即合理饮 食，适量运动，生活规律，心理平衡。” ——WHO《维多利亚宣言》
健康四大基石 °合理饮食 °适量运动 ●生活规律 °心理平衡
健康四大基石 •合理饮食 •适量运动 •生活规律 •心理平衡
、精神调摄(心理平衡) ●概念 精神调摄是通过调节人体的精神、 意识和思维活动,以保持身心健康的 种养生方法。又称“摄神”、“养神” “调神
一、精神调摄（心理平衡） 概念： 精神调摄——是通过调节人体的精神、 意识和思维活动，以保持身心健康的一 种养生方法。又称“摄神” 、 “养神” 、 “调神”
)精神与发病 ◆范进屡试,突闻中举发狂病 ●伉俪相投,陆游唐琬俩不同 ●惊恐不已,死囚曹将命皆休
（一）精神与发病 范进屡试，突闻中举发狂病 伉俪相投，陆游唐琬俩不同 惊恐不已，死囚曹将命皆休
欧美日地区所有原因导致死亡的 决定因子排序 1、年龄 2、血压偏高 3、吸烟 4、运动缺乏或运动不足
欧美日地区所有原因导致死亡的 决定因子排序 1、年龄 2、血压偏高 3、吸烟 4、运动缺乏或运动不足
●为什么精神因素会对健康发生影响 呢?
为什么精神因素会对健康发生影响 呢？
(二)精神情志的调摄方法 1、清心静神 清心静神—即保持心神清静,合理地 用神
（二）精神情志的调摄方法 1、清心静神 清心静神——即保持心神清静，合理地 用神
(1)清心寡欲 “清虛静泰,少私寡欲,知名位之伤德 ,故忽而不营,非欲而强禁也。 嵇康《养生论》 “六害”名利、声色、货财、滋 味、佞妄、妒忌六害不除,万事纠心, 神难得清静
（1）清心寡欲 “清虚静泰，少私寡欲，知名位之伤德 ，故忽而不营，非欲而强禁也。” ——嵇康《养生论》 “六害”——名利、声色、货财、滋 味、佞妄、妒忌六害不除，万事纠心， 神难得清静
(2)抑目静耳 无视无听,抱神以静”—《庄子》 目爱彩色,命日伐性之斧,耳乐淫声, 命日攻心之鼓”—《坚瓠集》 “养老之要,耳无妄听,口无妄言,身无 妄动,心无妄念。 《千金要方》
（2）抑目静耳 “无视无听，抱神以静”——《庄子》 “目爱彩色，命曰伐性之斧，耳乐淫声， 命曰攻心之鼓”——《坚瓠集》 “养老之要，耳无妄听，口无妄言，身无 妄动，心无妄念。”——《千金要方》