(备注：因为我觉得这本书写的太好了，所以介绍的多了一点) 《从头到脚说养身》读书报告 项康利 在老师的作业要求中我读完了由曲黎敏老师编写的《从头到脚说养生》一书，受益匪浅， 也从中了解到养生不仅仅只是需要注意一个或几个方面，那是需要从头到脚注意的。人体是 一个统一而完整的体系，“牵一发而动全身”是他的真实写照。 《从头到脚说养身》这本书是通俗易懂的，他从中医的角度向人们介绍了养生之道。我 们都知道中医在养生这个领域占有绝对的优势地位，而本书就是带领着我们体会中医的独特 魅力。曲黎敏老师从日常生活中的常见健康问题入手，从头到脚地讲解人体、分析人性，从 病症、病因到养生方法，进行多角度、跨文化、图文并茂式的讲解，书中指出，现在很多人 并不是死于疾病，而是死于不运动和不健康的生活方式单纯地把健康寄托给医生是软弱的， 真正的健康源于自我对本性的觉悟。字里行间指出了我们日常生活中常见但不为人注意的生 活恶习、养生误区，为大家指出了一条看似平常但不简单的健康养生之路：好好吃饭，好好 睡觉，多做运动，不生气。 全书共有21篇，分别是养脑篇、养发篇、情志篇、睡眠篇、养颜篇、五官篇、颈椎篇、 手臂篇、两腋篇出汗篇两肩篇、皮肤篇、五脏篇、脏腑养生篇、女七男八篇、生育篇、气血 篇、肠胃篇、妙用姜葱蒜、躯干篇、足部篇、总结篇。这些篇目中很多很多的中医观点都是 我没有接粗过的，由此给我带来了很大的收益。 比如养脑篇中“眼系于脑”的观点，他指出五脏六腑的精气全都是随眼系入于脑的，因 此眼睛是脑力最外散的以一个部分。而我们现代人长时间上网、看电视等，实际上这是最耗 神的。所以我们要很好的保护自己的眼睛，适度的休息，做做眼保健操。 再说养发篇中指出：发为肾之华，即头发是肾的外现。肾主黑色，所以头发黑不黑、是 否泽润实际上和是肾相关的，肾的一个主要功能是固摄，如果肾气收藏的能力特别强的话， 头发就不易脱落。头发又与肝血有关，发为血之余。（头发也有一个别名叫“血余”，是头 发的中药名称，血余炭可用来止血。)肝主生发，头发长短与肝血有关。该片中还说了很多 具体的头发表现，比如出油啦，头皮屑啦等等，感兴趣的同学可以自己去看看。所以大家对 于自己的头发也是要好好爱护的，不要过度的染烫之类的，对头发伤害很大的。 五官篇中说到眉毛的时候这样介绍：从眉毛可以看出人的气血虚实，也可以了解人的性 格。眉毛粗且浓密的人爱操心。眉毛淡的人气血不足，人也闲散。人到老了，眉毛里多出几 根长长的眉毛，这就叫“寿眉”，是阳气足的一个象。所以说多气足血，人才能长寿。 手臂篇中对于人体的手指介绍中我觉得很有用：手背食指弯曲变形为消化系统功能障 碍，多有便秘、腹胀等。食指有青色静脉，为大肠有宿便，经常便秘。，食指靠近手背的第 二关节上有一穴道，称为前头点。胃炎的对应点便是这一点，当四周出现紫色疲血状，或有 压痛感时，表示有胃炎征兆。食指近节指骨段宽：胆囊肥厚，与中指有间隙，胆囊炎症。小 指，循经的是小肠经。反映循环系统、泌尿生殖系统的疾病。小指下方的小鱼际反映肾气的 盛衰。经常按摩，锻炼小指。可以使人精力充沛，延长寿命。小指的健康身段应是细长挺直， 指节长短平均。如果小指苍白瘦弱，则老年时期可能会患上消化系统疾病：如果小指出现硬 块，紫色淤血，一定是心脏和泌尿系统出了毛病。小指向外或向内弯曲，则提示消化道的疾 病。 出汗篇中介绍了盗汗，在睡眠中出汗称之为“盗汗”。盗汗是中医的一个病证名，是以 入睡后汗出异常，醒后汗泄即止为特征的一种病征。“盗”有偷盗的意思，古代医家用盗贼每 天在夜里鬼祟活动，来形容该病证具有每当人们入睡、或刚一闭眼而将入睡之时，汗液象盗 贼一样偷偷的泄出来。夜里，本该是元气下藏。当阴血不足时，就没有力量收敛元气。盗汗 也分两类：①阴虚盗汗。这类人阴虚火旺，喜欢冷饮，但人很精神。治疗时应以养血为主
（备注：因为我觉得这本书写的太好了，所以介绍的多了一点） 《从头到脚说养身》读书报告 项康利 在老师的作业要求中我读完了由曲黎敏老师编写的《从头到脚说养生》一书，受益匪浅， 也从中了解到养生不仅仅只是需要注意一个或几个方面，那是需要从头到脚注意的。人体是 一个统一而完整的体系，“牵一发而动全身”是他的真实写照。 《从头到脚说养身》这本书是通俗易懂的，他从中医的角度向人们介绍了养生之道。我 们都知道中医在养生这个领域占有绝对的优势地位，而本书就是带领着我们体会中医的独特 魅力。曲黎敏老师从日常生活中的常见健康问题入手，从头到脚地讲解人体、分析人性，从 病症、病因到养生方法，进行多角度、跨文化、图文并茂式的讲解，书中指出，现在很多人 并不是死于疾病，而是死于不运动和不健康的生活方式单纯地把健康寄托给医生是软弱的， 真正的健康源于自我对本性的觉悟。字里行间指出了我们日常生活中常见但不为人注意的生 活恶习、养生误区，为大家指出了一条看似平常但不简单的健康养生之路：好好吃饭，好好 睡觉，多做运动，不生气。 全书共有 21 篇，分别是养脑篇、养发篇、情志篇、睡眠篇、养颜篇、五官篇、颈椎篇、 手臂篇、两腋篇出汗篇两肩篇、皮肤篇、五脏篇、脏腑养生篇、女七男八篇、生育篇、气血 篇、肠胃篇、妙用姜葱蒜、躯干篇、足部篇、总结篇。这些篇目中很多很多的中医观点都是 我没有接粗过的，由此给我带来了很大的收益。 比如养脑篇中“眼系于脑”的观点，他指出五脏六腑的精气全都是随眼系入于脑的，因 此眼睛是脑力最外散的以一个部分。而我们现代人长时间上网、看电视等，实际上这是最耗 神的。所以我们要很好的保护自己的眼睛，适度的休息，做做眼保健操。 再说养发篇中指出：发为肾之华，即头发是肾的外现。肾主黑色，所以头发黑不黑、是 否泽润实际上和是肾相关的，肾的一个主要功能是固摄，如果肾气收藏的能力特别强的话， 头发就不易脱落。头发又与肝血有关，发为血之余。（头发也有一个别名叫“血余”，是头 发的中药名称，血余炭可用来止血。）肝主生发，头发长短与肝血有关。该片中还说了很多 具体的头发表现，比如出油啦，头皮屑啦等等，感兴趣的同学可以自己去看看。所以大家对 于自己的头发也是要好好爱护的，不要过度的染烫之类的，对头发伤害很大的。 五官篇中说到眉毛的时候这样介绍：从眉毛可以看出人的气血虚实，也可以了解人的性 格。眉毛粗且浓密的人爱操心。眉毛淡的人气血不足，人也闲散。人到老了，眉毛里多出几 根长长的眉毛，这就叫“寿眉”，是阳气足的一个象。所以说多气足血，人才能长寿。 手臂篇中对于人体的手指介绍中我觉得很有用：手背食指弯曲变形为消化系统功能障 碍，多有便秘、腹胀等。食指有青色静脉，为大肠有宿便，经常便秘。‚食指靠近手背的第 二关节上有一穴道，称为前头点。胃炎的对应点便是这一点，当四周出现紫色疲血状，或有 压痛感时，表示有胃炎征兆。食指近节指骨段宽：胆囊肥厚，与中指有间隙，胆囊炎症。小 指，循经的是小肠经。反映循环系统、泌尿生殖系统的疾病。小指下方的小鱼际反映肾气的 盛衰。经常按摩，锻炼小指。可以使人精力充沛，延长寿命。小指的健康身段应是细长挺直， 指节长短平均。如果小指苍白瘦弱，则老年时期可能会患上消化系统疾病；如果小指出现硬 块，紫色淤血，一定是心脏和泌尿系统出了毛病。小指向外或向内弯曲，则提示消化道的疾 病。 出汗篇中介绍了盗汗，在睡眠中出汗称之为“盗汗”。盗汗是中医的一个病证名，是以 入睡后汗出异常，醒后汗泄即止为特征的一种病征。“盗”有偷盗的意思，古代医家用盗贼每 天在夜里鬼祟活动，来形容该病证具有每当人们入睡、或刚一闭眼而将入睡之时，汗液象盗 贼一样偷偷的泄出来。夜里，本该是元气下藏。当阴血不足时，就没有力量收敛元气。盗汗 也分两类：①阴虚盗汗。这类人阴虚火旺，喜欢冷饮，但人很精神。治疗时应以养血为主
应禁食辛辣动火食物，并多食一些育阴清热的新鲜蔬菜等，以使汗腺的分泌功能牢固的在机 体健康的基础上得到恢复。②阳虚盗汗，属于阴盛格阳，就是阴气太盛了，阳气进不来， 阳浮于外。这类人平日里是倦怠无神，喜欢喝热水。它的治疗方法就是“扶阳法”，可用白通 汤。当然还有其他的汗症以及治汗方法。由此也看出，平常我们出汗的时候也应该注意一下 是否有没有异常。 我想皮肤篇很多人也会很感兴趣的，我也来跟大家主要说说。书中介绍了皮肤的保养跟 四季是紧密联系起来的。春天的养生一定要慢慢地生发，叫“发陈”。指用春天的生发之机 把冬天积累的东西发出来。这是不能发大汗。随着夏天的气温升高，阳气又浮越在外，这个 季节出汗就属于人体自保。如果夏天这个生长之机没有长好的话，到秋天就容易引发咳嗽之 类的疾病。如果夏天没有开泄好，到冬至的时候甚至会出现严重的疾患。冬至是一个非常重 要的节气，一阳开始初生的时候，如果精气储备不足，只剩下一点元气，就没有什么可以生 发的。这就是民间有“冬至多死人”的解释。古人说的冬至一阳生，指的是阴气到冬至时盛 极而衰，阳气便从这是开始萌芽，冬至过后白日渐长而黑夜渐短。中医认为，人体也是遵循 着这样的规律。夏天，是人体生长过度发散的时机，宜多出汗。如果不出汗，天天在空调房 间里，皮肤干干净净的，实际上人体整体的疏泄功能己经受到了损伤（所以夏天的时候还是 要适当不要待在空调房间里面的)。皮肤不出汗，肺气就没有得到很好的宣畅，因为皮肤是 人体最大的呼吸系统。所以，夏天一定要让皮肤的毛孔打开，身体的垃圾才能代谢调。到秋 天收获季节到来是，营养才能进来，贴秋膘才能有作用。立秋时，北方人有“贴秋膘”的习 俗，在这一天吃一些美味佳肴来进补。中医认为，秋天的进补和夏天的开泄密切相关。夏天 开泄充分，秋天进补就能被吸收，到了冬季，这些营养物质就会变成精华被收藏起来，以备 下一个春天生发只用。这样的过程，就是人体的一个良性循环。 “女七男八”这个概念我是第一次接触到，在《黄帝内经》的上古天真论里提到“女七 男八”的概念，是说女子的生命节律与七相关，每隔七年她的生理会发生一次很明显的改变， 而男子的生命节律与八相关。所在这些节律点上我们就要特别注意和爱护我们的身体。 女子7岁，“齿更发长”。女子14岁青春期时开始启动，任脉通了以后，太冲脉盛， 散于胸中，14岁第二性征乳房开始发育。女子21岁，生发和收藏是平均的，东西平衡。真 牙生，密固达到顶点，生发也达到顶点。女子28岁，肝肾气盛，头发长到最长的程度，女 子在28岁，是身体达到顶峰的一个时间段。古代讲女子二十而嫁，28岁前生一个孩子。女 子35岁，阳明脉就是胃经，起于迎香穴，经脸部。胃主血所生病，气血衰是由胃经而得。 血不能荣于面，脸开始变得憔悴。同时容易长鱼尾纹和抬头纹，显出老相。头发开始脱落。 女子42岁，少阳胆经衰，两鬓就开始斑白：阳明经衰，前额头发开始变白。太阳、少阳、 阳明三经衰，全脸开始出现憔悴现象，头发也陆陆续续白了。记忆力差了。女子49岁，阴 阳俱虚。女人绝经进入更年期，创造力基本枯竭了。有人也可能50岁、60岁。有人有子宫 肌瘤，人体因为有自保功能，要调气血去破它，所以绝经后也可能流血。 男子8岁，“丈夫八岁，肾气实，发长齿更”。男子16岁，“二八，肾气盛，天癸至， 精气溢泻，阴阳和，故能有子”。第二性征开始发育。男子24岁，“三八，肾气平均，筋骨 劲强，故真牙生而长极”。男子32岁，“四八，筋骨隆盛，肌肉满壮”。运化达到顶点。古代 认为男子要三十而娶，如果早娶，是过早的破精，对身体不好。根据心理、生理，全身心的 发育成长来完成你自己的人生大事。男人30-38岁，是意志最坚定的时期，“意”是脾的神明， 指思维的广度，关联事物的能力。“志”是肾的神明，指藏精的能力，人的定力。因此，这个 时期的男子不但身体、包括精神状态都是最成熟的时期，也是男子优生的最佳时期。男子 40岁，“五八，肾气衰，发堕齿槁”。男人开始衰老，生发也衰落了，牙齿收敛也衰落了。男 子48岁，“六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白”。男子有可能出现两鬓斑白，这是少阳 气衰的相。男子56岁，“七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极
应禁食辛辣动火食物，并多食一些育阴清热的新鲜蔬菜等，以使汗腺的分泌功能牢固的在机 体健康的基础上得到恢复。 ②阳虚盗汗，属于阴盛格阳，就是阴气太盛了，阳气进不来， 阳浮于外。这类人平日里是倦怠无神，喜欢喝热水。它的治疗方法就是“扶阳法”，可用白通 汤。当然还有其他的汗症以及治汗方法。由此也看出，平常我们出汗的时候也应该注意一下 是否有没有异常。 我想皮肤篇很多人也会很感兴趣的，我也来跟大家主要说说。书中介绍了皮肤的保养跟 四季是紧密联系起来的。春天的养生一定要慢慢地生发，叫“发陈”。指用春天的生发之机 把冬天积累的东西发出来。这是不能发大汗。随着夏天的气温升高，阳气又浮越在外，这个 季节出汗就属于人体自保。如果夏天这个生长之机没有长好的话，到秋天就容易引发咳嗽之 类的疾病。如果夏天没有开泄好，到冬至的时候甚至会出现严重的疾患。冬至是一个非常重 要的节气，一阳开始初生的时候，如果精气储备不足，只剩下一点元气，就没有什么可以生 发的。这就是民间有“冬至多死人”的解释。古人说的冬至一阳生，指的是阴气到冬至时盛 极而衰，阳气便从这是开始萌芽，冬至过后白日渐长而黑夜渐短。中医认为，人体也是遵循 着这样的规律。夏天，是人体生长过度发散的时机，宜多出汗。如果不出汗，天天在空调房 间里，皮肤干干净净的，实际上人体整体的疏泄功能已经受到了损伤（所以夏天的时候还是 要适当不要待在空调房间里面的）。皮肤不出汗，肺气就没有得到很好的宣畅，因为皮肤是 人体最大的呼吸系统。所以，夏天一定要让皮肤的毛孔打开，身体的垃圾才能代谢调。到秋 天收获季节到来是，营养才能进来，贴秋膘才能有作用。立秋时，北方人有“贴秋膘”的习 俗，在这一天吃一些美味佳肴来进补。中医认为，秋天的进补和夏天的开泄密切相关。夏天 开泄充分，秋天进补就能被吸收，到了冬季，这些营养物质就会变成精华被收藏起来，以备 下一个春天生发只用。这样的过程，就是人体的一个良性循环。 “女七男八”这个概念我是第一次接触到，在《黄帝内经》的上古天真论里提到“女七 男八”的概念，是说女子的生命节律与七相关，每隔七年她的生理会发生一次很明显的改变， 而男子的生命节律与八相关。所在这些节律点上我们就要特别注意和爱护我们的身体。 女子 7 岁，“齿更发长”。 女子 14 岁青春期时开始启动，任脉通了以后，太冲脉盛， 散于胸中，14 岁第二性征乳房开始发育。女子 21 岁，生发和收藏是平均的，东西平衡。真 牙生，密固达到顶点，生发也达到顶点。女子 28 岁，肝肾气盛，头发长到最长的程度，女 子在 28 岁，是身体达到顶峰的一个时间段。古代讲女子二十而嫁，28 岁前生一个孩子。女 子 35 岁，阳明脉就是胃经，起于迎香穴，经脸部。胃主血所生病，气血衰是由胃经而得。 血不能荣于面，脸开始变得憔悴。同时容易长鱼尾纹和抬头纹，显出老相。头发开始脱落。 女子 42 岁，少阳胆经衰，两鬓就开始斑白；阳明经衰，前额头发开始变白。太阳、少阳、 阳明三经衰，全脸开始出现憔悴现象，头发也陆陆续续白了。记忆力差了。女子 49 岁，阴 阳俱虚。女人绝经进入更年期，创造力基本枯竭了。有人也可能 50 岁、60 岁。有人有子宫 肌瘤，人体因为有自保功能，要调气血去破它，所以绝经后也可能流血。 男子 8 岁，“丈夫八岁，肾气实，发长齿更”。男子 16 岁，“二八，肾气盛，天癸至， 精气溢泻，阴阳和，故能有子”。第二性征开始发育。男子 24 岁，“三八，肾气平均，筋骨 劲强，故真牙生而长极”。男子 32 岁，“四八，筋骨隆盛，肌肉满壮”。运化达到顶点。古代 认为男子要三十而娶，如果早娶，是过早的破精，对身体不好。根据心理、生理，全身心的 发育成长来完成你自己的人生大事。男人 30-38 岁，是意志最坚定的时期，“意”是脾的神明， 指思维的广度，关联事物的能力。“志”是肾的神明，指藏精的能力，人的定力。因此，这个 时期的男子不但身体、包括精神状态都是最成熟的时期，也是男子优生的最佳时期。 男子 40 岁，“五八，肾气衰，发堕齿槁”。男人开始衰老，生发也衰落了，牙齿收敛也衰落了。男 子 48 岁，“六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白”。男子有可能出现两鬓斑白，这是少阳 气衰的相。 男子 56 岁，“七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极
中医里的筋，从主从肉从力，为肝，肝主筋。会导致筋生病的是膀胱，太阳。膀胱经主筋所 生病。男子64岁，“八八，则齿发去。肾者主水，受五藏六府之精而藏之，故五藏盛，乃能 写。今五藏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣。故发鬓白，身体重，行步不正，而无子耳”。 这本书中真的是养身必看的书，我建议每个人都应该去看看的。自从看了这本书后，我 每天不论干什么就会想到其中说到的注意细节。比如吃饭的时候要注意每一餐不能吃的过 饱，晚上吃的清淡：刷牙的时候注意是不是牙龈出血了：上厕所的时候不能分心玩手机：有 空的时候活动活动自己的手指：梳头发的时候要按照书上的方法而且要用木梳…真的感谢 这本书让我体会到生活也不是意见随随便便的事情。细节决定一切。也许现在我们都感受不 到自己做的着一些有什么作用或者觉得对于自己没有什么影响，但是我们都要明白很多的东 西是日积月累的，滴水何以穿石呢，铁杵何以成针呢？所以注意现在的生活细节，以后会有 很大的收益的
中医里的筋，从主从肉从力，为肝，肝主筋。会导致筋生病的是膀胱，太阳。膀胱经主筋所 生病。男子 64 岁，“八八，则齿发去。肾者主水，受五藏六府之精而藏之，故五藏盛，乃能 写。今五藏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣。故发鬓白，身体重，行步不正，而无子耳”。 这本书中真的是养身必看的书，我建议每个人都应该去看看的。自从看了这本书后，我 每天不论干什么就会想到其中说到的注意细节。比如吃饭的时候要注意每一餐不能吃的过 饱，晚上吃的清淡；刷牙的时候注意是不是牙龈出血了；上厕所的时候不能分心玩手机；有 空的时候活动活动自己的手指；梳头发的时候要按照书上的方法而且要用木梳……真的感谢 这本书让我体会到生活也不是意见随随便便的事情。细节决定一切。也许现在我们都感受不 到自己做的着一些有什么作用或者觉得对于自己没有什么影响，但是我们都要明白很多的东 西是日积月累的，滴水何以穿石呢，铁杵何以成针呢？所以注意现在的生活细节，以后会有 很大的收益的