如何进行注意力的训练
如何进行注意力的训练
保持良好的注意力,是大脑进行感知、记 乙、思维等认识活动的基本条件。在我们 的学习过程中,注意力是打开我们心灵的 门户,而且是唯一的门户。门开得越大, 我们学到的东西就越多。而一注意力涣 散了或无法集中,心灵的门户就关闭了, 切有用的知识信息都无法进入。正因为 如此,法国生物学家乔治居维叶说: 天才,首先是注意力
◼ 保持良好的注意力，是大脑进行感知、记 忆、思维等认识活动的基本条件。在我们 的学习过程中，注意力是打开我们心灵的 门户，而且是唯一的门户。门开得越大， 我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣 散了或无法集中，心灵的门户就关闭了， 一切有用的知识信息都无法进入。正因为 如此，法国生物学家乔治.居维叶说： ◼ “天才，首先是注意力
■在正常情况下,注意力使我们的心理活动朝向某 事物,有选择地接受某些信息,而抑制其它活 动和其它信息,并集中全部的心理能量用于所指 向的事物。因而,良好的注意力会提高我们工作 与学习的效率。注意力障碍,主要表现为无法将 心理活动指向某一具体事物,或无法将全部精力 集中到这一事物上来,同时无法抑制对无关事物 的注意。造成这种情况的原因比较复杂,许多较 严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于 学生来说,主要是由于学习负担重,心理压力过 大,而造成高度的紧张和焦虑,从而导致了注意 力无法集中的障碍。另外,睡眠不足,大脑得不 到充分休息,也可能出现注意力涣散的情况
◼ 在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某 一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活 动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指 向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作 与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将 心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力 集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物 的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较 严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于 学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过 大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意 力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不 到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况
不采用以下方法来矫治: (工)、养成良好的睡眠习惯 些同学因学习负担重,因此,一到晚上便贪黑 敖夜,有的同学甚至在宿舍打电筒读书,学到深 夜;有的同学不能按时睡眠,在宿舍和同学闲聊 等等。结果早晨不能按时起床,即便勉强起来, 头脑也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的 甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生,主要的学习 任务要在白天完成,白天无精打采,必然效率低 下。所以,如果你是“夜猫子”型的,奉劝你学 学“百灵鸟”,按时睡觉按时起床,养足精神, 提高白天的学习效率
不妨采用以下方法来矫治： ◼ (1)、养成良好的睡眠习惯 ◼ 一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑 敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深 夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊 等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来， 头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的 甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习 任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低 下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学 学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神， 提高白天的学习效率
(2)学会自我减压 ■高中学生的学习任务本来就很重,老师 家长的期望,又给同学们心理加上一道法 码;一些同学自己对成绩、考试等看得很 重,无异是自己给自己加压,必然不堪重 负,变得疲惫、紧张和烦躁,心理上难得 片刻宁静。因此,我们要学会自我减压, 别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘, 分收获,只要我们平日努力了,付出了, 必然会有好的回报,又何必让忧虑占据心 头,去自寻烦恼呢?
(2)、学会自我减压 ◼ 高中学生的学习任务本来就很重，老师、 家长的期望，又给同学们心理加上一道法 码；一些同学自己对成绩、考试等看得很 重，无异是自己给自己加压，必然不堪重 负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得 片刻宁静。因此，我们要学会自我减压， 别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一 分收获，只要我们平日努力了，付出了， 必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心 头，去自寻烦恼呢？
(3),做些放松训练 ■舒适地坐在椅子上或躺在床上,然后向身体的各 部位传递休息的信息。先从左脚开始,使脚部肌 肉绷紧,然后松驰,同时暗示它休息,随后命令 脚脖子、小腿、膝盖、大腿,一直到躯干部休息 之后,再从脚到躯干,然后从左右手放松到躯干。 这时,再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部 放松。这种放松训练的技术,需要反复练习才能 较好地掌握,而一旦你掌握了这种技术,会使你 在短短的几分钟内,达到轻松、平静的状态
(3)、做些放松训练 ◼ 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各 部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌 肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令 脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息， 之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。 这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部 放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能 较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你 在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态
(4),做些集中注意力的训练 我国年轻的数学家杨乐、张广厚,小时候都曾采 用快速做习题的办法,严格训练自己集中注意力。 这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注 的小游戏。在一张有25个小方格的表中,将1-25 的数字打乱顺序,填写在里面,然后以最快的速 度从1数到25,要边读边指出,同时计时。 研究表明:7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的 数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成 年人看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人 可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样 的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水平 定会逐步提高
(4)、做些集中注意力的训练 ◼ 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采 用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。 这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力 的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25 的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速 度从1数到25，要边读边指出，同时计时。 ◼ 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的 数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成 年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人 可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样 的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平 一定会逐步提高
注意力的好坏并不是先天遗传的,而是靠后天的 学习培养和训练得来的。有些人经过培养训练, 注意力和注意品质得到很好的提高,所以 要想提高注意力,培养良好的注意品质就 应该进行有意识的训练,而且更多的还是自 我训练。下面我介绍几种注意力的自我训练
◼ 注意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的 学习培养和训练得来的。有些人经过培养训练， 注意力和注意品质得到很好的提高，所以 要想提高注意力，培养良好的注意品质就 应该进行有意识的训练，而且更多的还是自 我训练。下面我介绍几种注意力的自我训练 法
利用课堂听讲锻练自己的注意力 1课前要认识到这堂课的重要,因为每堂课的内 要我们去掌握。多想这些重要性,并以此引起我 「对课堂的兴趣和注意。我们就能专心听讲 2、要认识老师讲课的重要性,要适应老师的 讲课方式。一般说来教师都具有比学生丰富得多 的经验和专业知 常常讲些书本以外的知 只,有经验的教师还能教给学生怎样去学习知识 和发展自己的能力,要认识到没有老师的授课和 指导,学生学习的困难就会增大,甚至学不下去。 作为学生,你要常提醒自己,要听好老师的讲课, 向老师学习,不能错过学习的好机会!
一、利用课堂听讲锻练自己的注意力 ◼ 1、课前要认识到这堂课的重要，因为每堂课的内 容都有它的重要性和意义，都有一部分新的知识 要我们去掌握。多想这些重要性，并以此引起我 们对课堂的兴趣和注意。我们就能专心听讲。 ◼ 2、要认识老师讲课的重要性，要适应老师的 讲课方式。一般说来教师都具有比学生丰富得多 的经验和专业知识，而且常常讲些书本以外的知 识，有经验的教师还能教给学生怎样去学习知识 和发展自己的能力，要认识到没有老师的授课和 指导，学生学习的困难就会增大，甚至学不下去。 作为学生，你要常提醒自己，要听好老师的讲课， 向老师学习，不能错过学习的好机会！
3、排除干扰不受内外影响。当你发现自己有轻 视讲课内容的苗头,或教师讲课方式不适合自己 口味,或思想不自觉开小差的时候,要及时纠正 过来,不能任其发展。当课堂上出现不安静,其 它同学干扰,或外界的影响时,也要排除干扰 不受影响,保持集中注意的心理状态。上课不是 看电影听故事,没有强烈的故事情节和鲜明的形 象,去吸引着你的注意。课堂讲授的各种科学知 识有它的知识体系,概念系统,比较抽象概括 它需要借助意志力的帮助,自我控制,去战胜分 散注意的各种内外干扰因素,做到有意识的注意, 有目的学习
◼ 3、排除干扰不受内外影响。当你发现自己有轻 视讲课内容的苗头，或教师讲课方式不适合自己 口味，或思想不自觉开小差的时候，要及时纠正 过来，不能任其发展。当课堂上出现不安静，其 它同学干扰，或外界的影响时，也要排除干扰， 不受影响，保持集中注意的心理状态。上课不是 看电影听故事，没有强烈的故事情节和鲜明的形 象，去吸引着你的注意。课堂讲授的各种科学知 识有它的知识体系，概念系统，比较抽象概括， 它需要借助意志力的帮助，自我控制，去战胜分 散注意的各种内外干扰因素，做到有意识的注意， 有目的学习