海 1995 HAIWAN 动感音乐节奏跳绳 授课教师：海湾中学寇全祥
动感音乐节奏跳绳 授课教师:海湾中学寇全祥
01 跳绳基本技术 跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。 握绳的方法：握在绳柄中后端，两手心尽量向下或者相对。 腿部的要点：前脚掌起跳落地，高度以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲
01 跳绳基本技术 跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。 握绳的方法：握在绳柄中后端，两手心尽量向下或者相对。 腿部的要点：前脚掌起跳落地，高度以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲
”·可选辅助器材 LI-NING 竹节绳 (4m LE-NING 无绳跳绳 钢丝绳
可选辅助器材 钢丝绳 竹节绳 无绳跳绳
”可选跳绳动作 并脚跳 单脚交替跳 单双脚交替跳 急速跳绳
可选跳绳动作 单脚交替跳 并脚跳单双脚交替跳 急速跳绳
音乐目录 01 花花宇宙 02 大家一起来跳舞 03 不如跳舞 04 护花使者
音乐目录 01 花花宇宙 02 大家一起来跳舞 03 不如跳舞 04 护花使者
花花宇宙 时长3”50” 节奏121次/分 训 总 练量 大家一起来跳舞 时长3”26”节奏131次/分 不如跳舞 时长3”11”节奏131次/分 护花使者 时长3”15”节奏152次/分
训 练 总 量 花花宇宙 时长3’50”节奏121次/分 大家一起来跳舞 时长3’26”节奏131次/分 不如跳舞 时长3’11”节奏131次/分 护花使者 时长3’15”节奏152次/分 1234
心率通过Keep手环B1记录 图表 详情 心率 心率区间说明⊙ 心率（次分钟） 平均心率 最大心率 143次份 175次分 平均心率 最大心率 145 173 效果反馈 极限突破≥169 0158 心率 1 强度冲击160-168 02:42 心肺提升144-159 0327 158 高效燃脂119-143 1121 33 爱身置活95-118 0044 08 20 时间分钟 。极限 4分钟 。无氧耐力 5分钟 需 。有氧耐力 6分钟 ●燃脂 3分钟 。热身 <1分钟 20min
效果反馈
03 锻炼开始
03 锻炼开始
简易热身 肩绕环 伸展肩绕环 多关节旋转 侧向开合 开合跳 后踢腿跑 侧向拉伸
简易热身 伸展肩绕环 多关节旋转 侧向开合 肩绕环 开合跳 后踢腿跑 侧向拉伸
慢摇并脚跳绳 两手持绳向前摇绳， 双脚并拢跳跃过绳， 绳子绕过身体一周， 一摇一跳连续完成。 可并脚跳绳时，注意手腕自然放松，柔和地进行摇绳。 可膝盖与手部放松，节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。 ▣身体保持直立姿态，目视前方，表情放松
☞并脚跳绳时，注意手腕自然放松，柔和地进行摇绳。 ☞膝盖与手部放松，节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。 ☞身体保持直立姿态，目视前方，表情放松