初中《体育》水平四-居家推力练习课程-深圳市海湾中学-寇全祥.doc_大学文库

根据新课标的要求，以“健康第一”和“终身体育”为指导思想，在居家环境场地器材受限的条件下，开发合适的居家运动形式来进行居家体育锻炼，保持我们的良好体态与身体素质。力量是青少年进行各种运动的基础，在居家条件下，通过多种形式的上肢功能性训练提升学生的身体形态。功能性力量训练主要是指以提高全身肌肉整体工作能力和效率为目的，强调脊柱力量和关节周围小肌肉群的稳定辅助作用。传统力量训练专注于孤立的肌肉和肌肉群，在力量增加的同时，肌肉体积也随之增大，这样带来的后果是肌肉的弹功能丧失。功能性力量训练与传统力量训练最大的区别在于：传统力量只关注于发展某一肌肉的功能却忽视了运动的本质一动作，而功能性力量正是通过练习动作来发展肌肉力量，它是在传统力量训练的基础上形成的，针对传统力量训练与专项训练的不足，而进行的较为全面的科学训练。本课通过对俯卧撑的基本练习及其九种变式动作的教学与跟练指导，希望通过这样的教学方式，帮助学生提升居家锻炼的兴趣和养成坚持锻炼的好习惯。二、教材分析力量是青少年进行各种运动的基础。随着青春期的到来，青少年上肢力量发展不足会影响到他们在体育活动中的表现，甚至会影响运动中获得成功感的可能，长此以往会对身心健康造成不利影响。此外，力量的锻炼可以预防肌肉受伤，增加骨密度，使身体形态更加匀称、健美。因此，青少年上肢力量的发展对于青少年全面发展有着至关重要的作用。三、学情分析初中学生在身体的形态发育、体能发展等方面都存在不均衡性，应当针对不同的阶段特点制定相应的适宜学生身心发展的教学内容。他们的感知能力比起小学阶段有了进一步的提高，注意力也越发稳定，运动综合能力显著提高。但是居家自主锻炼的环境中影响因素非常多，包括居家环境下能否坚持运动及每次运动时是否能达到运动的时间及强度要求，若参与者的依从性差，则会影响居家运动的效果。体育在线教学会造成运动技术学习效率低下，不利于运动技术的全面掌握。学生的学练过程更多源于多种练习内容的组合，而且体能动作的学习是同环境的自然展示，因此不适合长时间高强度的教学内容，应以灵活多变的体能锻炼设计为主。四、教学目标认知目标：使学生了解居家锻炼的练习对身体健康的意义，掌握多种锻炼方法。技能目标：增强学生运动素质，提升上肢与核心区域能力，鼓励动作创新。情感目标：培养学生勇于克服困难、挑战自我的意志品质，养成坚持锻炼的习惯。五、教学重难点重点：上肢力量练习的方法

根据新课标的要求，以“健康第一”和“终身体育”为指导思想，在居家环境场地器材受限的条件下，开发合适的居家运动形式来进行居家体育锻炼，保持我们的良好体态与身体素质。力量是青少年进行各种运动的基础，在居家条件下，通过多种形式的上肢功能性训练提升学生的身体形态。功能性力量训练主要是指以提高全身肌肉整体工作能力和效率为目的,强调脊柱力量和关节周围小肌肉群的稳定辅助作用。传统力量训练专注于孤立的肌肉和肌肉群，在力量增加的同时,肌肉体积也随之增大,这样带来的后果是肌肉的弹功能丧失。功能性力量训练与传统力量训练最大的区别在于：传统力量只关注于发展某一肌肉的功能却忽视了运动的本质一动作,而功能性力量正是通过练习动作来发展肌肉力量,它是在传统力量训练的基础上形成的,针对传统力量训练与专项训练的不足,而进行的较为全面的科学训练。本课通过对俯卧撑的基本练习及其九种变式动作的教学与跟练指导，希望通过这样的教学方式，帮助学生提升居家锻炼的兴趣和养成坚持锻炼的好习惯。二、教材分析力量是青少年进行各种运动的基础。随着青春期的到来，青少年上肢力量发展不足会影响到他们在体育活动中的表现，甚至会影响运动中获得成功感的可能，长此以往会对身心健康造成不利影响。此外，力量的锻炼可以预防肌肉受伤，增加骨密度，使身体形态更加匀称、健美。因此，青少年上肢力量的发展对于青少年全面发展有着至关重要的作用。三、学情分析初中学生在身体的形态发育、体能发展等方面都存在不均衡性，应当针对不同的阶段特点制定相应的适宜学生身心发展的教学内容。他们的感知能力比起小学阶段有了进一步的提高，注意力也越发稳定，运动综合能力显著提高。但是居家自主锻炼的环境中影响因素非常多，包括居家环境下能否坚持运动及每次运动时是否能达到运动的时间及强度要求，若参与者的依从性差，则会影响居家运动的效果。体育在线教学会造成运动技术学习效率低下,不利于运动技术的全面掌握。学生的学练过程更多源于多种练习内容的组合,而且体能动作的学习是同环境的自然展示，因此不适合长时间高强度的教学内容，应以灵活多变的体能锻炼设计为主。四、教学目标认知目标：使学生了解居家锻炼的练习对身体健康的意义，掌握多种锻炼方法。技能目标：增强学生运动素质，提升上肢与核心区域能力，鼓励动作创新。情感目标：培养学生勇于克服困难、挑战自我的意志品质，养成坚持锻炼的习惯。五、教学重难点重点：上肢力量练习的方法

难点：使用正确的动作和方法进行上肢力量练习六、教学过程 1.提出居家活动课的要求。 2.简易热身环节：关节热身、肩关节小臂环绕、扩胸深度激活。 3.跪姿俯卧撑教学讲解动作要领：以膝盖为支点，两手打开略比肩宽，腹部收紧，身体呈一条直线。 4.专项动作热身一一烈焰当头动作要领：1个跪姿俯卧撑+4次上举动作，每增加1个俯卧撑就多加4次上举动作，按照跪姿俯卧撑次数1-2-3-4-5-4-3-2-1的练习顺序进行。 5.跪姿俯卧撑10个 6.标准俯卧撑10个动作要领：四点支撑于地面，从头至足形成一条直线。躯干下沉时，大臂与躯干形成小于45度夹角。 7.俯卧撑缓降与缓起10个×2组动作要领：与标准俯卧撑一致，但要通过控制下落或起身时间刺激肌肉的稳定功能。 8.偏重俯卧撑10个动作要领：面前放一个有高度的物品，一只手掌放在地板上，另一只手放在物品上。以俯卧撑的姿势找到平衡后，试着把体重均匀地分布在两只手掌上进行练习。可根据支撑物品是否稳定提升难度。 9.深度俯卧撑10个动作要领：找两个高度相同的物体，双手撑在这两个物体上。目的是在做俯卧撑时将胸部降得低于双手，这样在最低点时你的胸肌和三角肌就能得到极大的拉伸。 10.错手俯卧撑10次动作要领：基本动作要领仍然和标准俯卧撑一致，但是一只手的位置要比做标准俯卧撑时稍稍靠前，另一只手的位置则要稍稍靠后。每组练习之后，变换双手的前后位置，再做下一组。 11.坐姿臂屈伸10次动作要领：可以使用家里的桌椅板凳等物品进行辅助。背对物体，双手抓住它的边缘，只弯曲肘部和肩部，放低身体与地面平行。动作过程中，前臂始终与地面垂直，接着把自己推起，直到双臂完全伸直。 12.进阶练习一一直腿坐姿臂屈伸10次。 13.肌肉耐力冲刺一一登山及变式45秒动作要领：肘部伸直，锁定双臂，双手在双肩的正下方，然后，身体其他部位保持不动，以近似跑的形式主动收腿，两脚交替进行。 14.进阶练习一一提膝外转10次

难点：使用正确的动作和方法进行上肢力量练习六、教学过程 1.提出居家活动课的要求。 2.简易热身环节：关节热身、肩关节小臂环绕、扩胸深度激活。 3.跪姿俯卧撑教学讲解动作要领：以膝盖为支点，两手打开略比肩宽，腹部收紧，身体呈一条直线。 4.专项动作热身——烈焰当头动作要领：1 个跪姿俯卧撑+4 次上举动作，每增加 1 个俯卧撑就多加 4 次上举动作，按照跪姿俯卧撑次数 1-2-3-4-5-4-3-2-1 的练习顺序进行。 5.跪姿俯卧撑 10 个 6.标准俯卧撑 10 个动作要领：四点支撑于地面，从头至足形成一条直线。躯干下沉时，大臂与躯干形成小于 45 度夹角。 7.俯卧撑缓降与缓起 10 个×2 组动作要领：与标准俯卧撑一致，但要通过控制下落或起身时间刺激肌肉的稳定功能。 8.偏重俯卧撑 10 个动作要领：面前放一个有高度的物品，一只手掌放在地板上，另一只手放在物品上。以俯卧撑的姿势找到平衡后，试着把体重均匀地分布在两只手掌上进行练习。可根据支撑物品是否稳定提升难度。 9.深度俯卧撑 10 个动作要领：找两个高度相同的物体，双手撑在这两个物体上。目的是在做俯卧撑时将胸部降得低于双手，这样在最低点时你的胸肌和三角肌就能得到极大的拉伸。 10.错手俯卧撑 10 次动作要领：基本动作要领仍然和标准俯卧撑一致，但是一只手的位置要比做标准俯卧撑时稍稍靠前，另一只手的位置则要稍稍靠后。每组练习之后，变换双手的前后位置，再做下一组。 11.坐姿臂屈伸 10 次动作要领：可以使用家里的桌椅板凳等物品进行辅助。背对物体，双手抓住它的边缘，只弯曲肘部和肩部，放低身体与地面平行。动作过程中，前臂始终与地面垂直，接着把自己推起，直到双臂完全伸直。 12.进阶练习——直腿坐姿臂屈伸 10 次。 13.肌肉耐力冲刺——登山及变式 45 秒动作要领：肘部伸直，锁定双臂，双手在双肩的正下方，然后，身体其他部位保持不动，以近似跑的形式主动收腿，两脚交替进行。 14.进阶练习——提膝外转 10 次