如可提升引体向上能力 深圳市宝安区官田学校邱建国
如何提升引体向上能力 深圳市宝安区官田学校 邱建国
目录CONTENTS 01 05 02 04 03 深圳中考项 目解析（引 引体向上 重点技术 练习方法 课后作业 体向上) 你了解多少？ 剖析 布置
目录CONTENTS 01 02 03 04 05 深圳中考项 目解析（引 体向上） 课后作业 布置 引体向上 你了解多少？ 重点技术 剖析 练习方法
PART 深圳中考项目解析 (引体向上)
PART 1 深圳中考项目解析 （引体向上）
深圳中考项目 现在中考采用“1+1为 (1个必考+1个选项) 进行考试。 必考：200米跑、中长跑（女生800米和男生1000米）， 选项：一分钟跳绳、立定跳远、投掷实心球、引体向上 (男)、一分钟仰卧起坐（女）、半场运球上篮、100米游 泳 引体向上 一分钟仰卧起坐 分值 投玛实心球 半场来回运球上整 100米游泳 男《米) 女（米） 男（次） 女（次） 男（秒）女（秒） 男（秒）女（秒）】 120 142 112 23 70 9 3 120 129 13.4 10.4 21 65 11.5 155 124 1-32 12.6 9.6 19 60 14 18 128 135 105 11.8 88 17 55 16.5 205 1-33 140 100 11 8 15 50 19 23 138 145 9 102 72 13 5 21.5 25.5 1:48 1=55 90 9.4 64 11 40 24 28 200 2-07 8 92 625 10 8 26 30 2:12 2-10 80 9 61 9 28 2 224 2-31 75 8.8 5.95 3 30 3 236 243 70 8.6 5.8 7 3 248 2=53 65 84 5.65 30 34 3 300 307 60 82 55 6 28 36 40 308 3:15 55 8 535 38 42 3:16 323 50 78 52 5 24 40 44 324 33刀 45 76 5.05 2 42 46 330 337 40 4.9 4 20 48 336 343 35 72 4.75 8 46 50 342 349 30 4.0 48 52 348 353 25 68 4.45 14 50 54 3.54 4.01 20 6.0 43 352 56 400 407 15 6.4 4,15 10 54 58 405 4:12 10 62 4 8 56 60 410 417 6 3.85 102 4:15 4-22 0 5.8 37 60 104 420 427
深圳中考项目 现在中考采用“1+1”（1个必考+1个选项）进行考试。 必考：200米跑、中长跑（女生800米和男生1000米）； 选项：一分钟跳绳、立定跳远、投掷实心球、引体向上 （男）、 一分钟仰卧起坐（女）、半场运球上篮、100米游 泳
占此大 满分率高 有效提高上肢跟核 心力量 引体向上在中考的选项 基本上选择引体向上的 由于技术特点，对学生 中选择的人数最多 男生最终体育中考都能 的上肢和核心力量都有 够满分 很大的帮助
占比大 引体向上在中考的选项 中选择的人数最多 满分率高 基本上选择引体向上的 男生最终体育中考都能 够满分 有效提高上肢跟核 心力量 由于技术特点，对学生 的上肢和核心力量都有 很大的帮助
PART 2 引体向上你了解多少？
PART 2 引体向上你了解多少？
1正握引体向上 ● 引体向上需要 焦三用内周头知 动用到哪些肌 蕉三新（长头） 然万肌上理 大的机 小 肉呢？ 方卧中和 网下打 韩方都（下起） 94 想构斯 利能是度 引体狗上 双臂伸直，宽操距正手抓提单杠： 吸气，身体上粒至限睛高于单杠 动作完成时呼气 此全堑的背门练习席要具有较大的力量，对鲠塔疏二头 肌、蓝肌、脑烧肌相胸大肌非常有效。 地作蜜比
引体向上需要 动用到哪些肌 肉呢？
很多同学听说引体向上就会进入一 个误区，都以为引体向上就是手臂有力 就行了，其实不然，肱二头肌参与的只 是其中一部分，大部分参与的是我们的 背部肌肉，如背阔肌、斜方肌、菱形肌 等背部肌肉
很多同学听说引体向上就会进入一 个误区，都以为引体向上就是手臂有力 就行了，其实不然，肱二头肌参与的只 是其中一部分，大部分参与的是我们的 背部肌肉，如背阔肌、斜方肌、菱形肌 等背部肌肉
PART 重点技术剖析 3
3 PART 重点技术剖析
如何提高肌肉力量 如何利用身体摆浪借力 如何提高节奏感发力
如何提高肌肉力量 如何利用身体摆浪借力 如何提高节奏感发力