深圳市新华中学体育微课堂（第二期) 教学设计刘俊涛 一：准备部分 1.原地慢速跑热身2分钟 2.徒手操 第一节头部运动2*8拍第二节肩部绕环2*8拍第三节扩胸振臂运动2*8拍第四节体转运 动2*8拍第五节膝关节运动2*8拍第六节正压腿4*8拍第七节侧压腿4*8拍第八节手 腕踝关节4*8拍 二：素质练习每个练习间隔20秒做原地放松休息。 第一轮 1.原地小步跑40秒 2.并脚跳40秒 3.开合跳40秒4.后踢腿跑40秒 5.快速深蹲40秒 6.俯身登山跑40秒7.波比跳40秒8.换手平板支撑60秒 三：放松拉伸 1.直腿体前屈60秒。2.屈膝前屈拉伸60秒。3.腹直肌拉伸60秒。4.背部拉伸60秒。 温馨提示 为了保护自己，避免受伤，同时降低居家锻炼对楼下邻居的影响，建议练习时做到以下几 点 1.在瑜伽垫或软垫上练习。 2.穿运动服，软底运动鞋或防滑棉拖鞋等进行练习。 3根据个人身体状况进行居家锻炼时，原则上应尽量减少高频率、高晨动、跳跃动作。 4.练习动作要与示范动作和文字说明高度同步。 5.提前下载视频到手机，可投屏到电视上跟着锻炼，效果更佳。 6.在不扰邻的情况下，选择合适场地进行练习。 7如突遇身体不适，立即停止练习，并告知家长，严重时请及时就医。 8运动后，请及时更换湿衣物，避免感冒，少量多次喝温水，不允许喝碳酸饮料。 深圳市新华中学体育微课堂编委 总监制：陆雄新 策划人：叶尚英蔡志荣 教学设计：刘俊涛 指导教师：刘俊涛 动作示范：尹文迪 摄影：刘俊涛 剪辑制作：刘俊涛
深圳市新华中学体育微课堂（第二期） 教学设计 刘俊涛 一：准备部分 1.原地慢速跑热身 2 分钟 2.徒手操 第一节头部运动 2*8 拍 第二节肩部绕环 2*8 拍 第三节扩胸振臂运动 2*8 拍 第四节体转运 动 2*8 拍 第五节膝关节运动 2*8 拍 第六节正压腿 4*8 拍 第七节侧压腿 4*8 拍 第八节手 腕踝关节 4*8 拍 二：素质练习 每个练习间隔 20 秒做原地放松休息。 第一轮 1.原地小步跑 40 秒 2.并脚跳 40 秒 3.开合跳 40 秒 4. 后踢腿跑 40 秒 5.快速深蹲 40 秒 6.俯身登山跑 40 秒 7.波比跳 40 秒 8.换手平板支撑 60 秒 三：放松拉伸 1.直腿体前屈 60 秒。2.屈膝前屈拉伸 60 秒。3.腹直肌拉伸 60 秒。4.背部拉伸 60 秒。 温馨提示 为了保护自己，避免受伤，同时降低居家锻炼对楼下邻居的影响，建议练习时做到以下几 点 1.在瑜伽垫或软垫上练习。 2.穿运动服，软底运动鞋或防滑棉拖鞋等进行练习。 3.根据个人身体状况进行居家锻炼时，原则上应尽量减少高频率、高震动、跳跃动作。 4.练习动作要与示范动作和文字说明高度同步。 5.提前下载视频到手机，可投屏到电视上跟着锻炼，效果更佳。 6.在不扰邻的情况下，选择合适场地进行练习。 7.如突遇身体不适，立即停止练习，并告知家长，严重时请及时就医。 8.运动后，请及时更换湿衣物，避免感冒，少量多次喝温水，不允许喝碳酸饮料。 深圳市新华中学体育微课堂编委 总监制：陆雄新 策划人：叶尚英 蔡志荣 教学设计：刘俊涛 指导教师： 刘俊涛 动作示范：尹文迪 摄影：刘俊涛 剪辑制作：刘俊涛