一切为了师生的健康发展 OVEMENT■ 生命于运动 体育与健康 的 e 深圳亚迪学校
一切为了师生的健康发展 ·课前运动小提示 运动着装 器材准备 场地选择 锻炼目标 运动服 瑜伽垫 两平米的空间 增强体质 运动鞋 平且坚固的墙面 愉悦身心 深圳亚迪学校
运动着装 运动服 运动鞋 器材准备 瑜伽垫 场地选择 两平米的空间 平且坚固的墙面 锻炼目标 增强体质 愉悦身心
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一切为了师生的健康发展 小调查 一、单选题 1、同学们是否每天都坚持体育锻炼呢？ A、基本不锻炼 B、偶尔锻炼 C、每天坚持锻炼 深圳亚迪学校
一切为了师生的健康发展 体育锻炼与不锻炼身体变化有哪些呢？ 1、最大摄氧量的持续下 26%loss in Vo2 max 最大摄氧量损失26% 降； 74% 2、肌肉力量和组织慢慢减 肌肉力量和组织减少 少； Decrease in muscle strength and tissue 3、脂肪的细胞越来越大， 你的脂肪细胞越来越大 体脂率逐渐变高； Your fat cells are getting bigger 4、跑步的速度会越来越慢； Your 5K time is now about 3 minutes longer 你跑5公里现在大约需要多花3分钟 深圳亚迪学校
体育锻炼与不锻炼身体变化有哪些呢？ 1、最大摄氧量的持续下 降； 2、肌肉力量和组织慢慢减 少； 3、脂肪的细胞越来越大， 体脂率逐渐变高； 4、跑步的速度会越来越慢；
一切为了师生的健康发展 准备活动 1、原地慢跑 动作要领：头略微的抬起， 眼睛看着前方，颈部、头部 放松，收腹挺胸，两手肘弯 曲自然摆动，不要耸肩，大 腿向上抬起，脚离地面，脚 掌轻轻地落地，脚跟提起， 用反弹力量让动作有节奏。 慢跑时间：两分钟 的 深圳亚迪学校
动作要领：头略微的抬起， 眼睛看着前方，颈部、头部 放松，收腹挺胸，两手肘弯 曲自然摆动，不要耸肩，大 腿向上抬起，脚离地面，脚 掌轻轻地落地，脚跟提起， 用反弹力量让动作有节奏。 1、原地慢跑 慢跑时间：两分钟 准备活动
一切为了师生的健康发展 2、活动关节 1、头部运动 2、肩部拉伸 3、慢深蹲 4、腕踝关节 e 深圳亚迪学校
1、头部运动 2、肩部拉伸 3、慢深蹲 4、腕踝关节 2、活动关节
一切为了师生的健康发展 本课内容 1、平板支撑 2、靠墙蹲 3、仰卧举腿 4、俯卧撑 深圳亚迪学校
1、平板支撑 2、靠墙蹲 3、仰卧举腿 4、俯卧撑 本课内容
一切为了师生的健康发展 1、平板支撑 动作要领：俯卧，双肘弯曲支 撑在地面上，肩膀和肘关节垂 直于地面，双脚尖踩地，身体 离开地面，躯干伸直，头部、 肩部、胯部和踝部保持在同一 平面，腹肌收紧，眼睛看向地 面，保持均匀呼吸。 练习组次：每组保持60秒，组 间间歇不超过30秒。 的 深圳亚迪学校
动作要领：俯卧，双肘弯曲支 撑在地面上，肩膀和肘关节垂 直于地面，双脚尖踩地，身体 离开地面，躯干伸直，头部、 肩部、胯部和踝部保持在同一 平面，腹肌收紧，眼睛看向地 面，保持均匀呼吸。 1、平板支撑 练习组次：每组保持60秒，组 间间歇不超过30秒
一切为了师生的健康发展 2、靠墙蹲 动作要领：头、肩、背、腰部、手 臂靠墙，双脚分开，与肩同宽，身 体呈现出下蹲的姿势，使小腿与地 面垂直，大腿和小腿之间的夹角90 为度。 练习组次：每组保持40秒，组 间间歇不超过30秒。 的 深圳亚迪学校
动作要领：头、肩、背、腰部、手 臂靠墙，双脚分开，与肩同宽，身 体呈现出下蹲的姿势，使小腿与地 面垂直，大腿和小腿之间的夹角90 为度。 2、靠墙蹲 练习组次：每组保持40秒，组 间间歇不超过30秒