初三年级《体育与健康》教学设计 设计人：徐国龙 一、指导思想 以“健康第一”为指导思想，基于疫情防控居家教学，同时结合深圳市体育中考这一 大背景下，本课充分发挥中考体育“指挥棒”的引导作用，有针对性地培养学生正确的技 术动作，使学生养成良好的运动习惯，同时提升学生体质健康水平和各项目的运动能力。 使学生在学练赛的过程中享受乐趣、增强体质、健全人格和锤炼意志。 二、学情分析 由于新冠疫情的影响，初三年级的学生居家学习、锻炼，与平时在校相比，大部分学 生缺乏主动性，体育锻炼缺乏系统性。加之运动场地受限，这一时期大部分学生很难在短 时间内取得突破。随着体育中考的临近，这些学生内心难免会产生焦虑。通过这节体育中 考备考指导的学习，学生结合所选项目针对存在问题进行纠正和整改，并结合自身情况进 行训练，有助于学生克服焦虑情绪和压力，增强学生自信及提升运动成绩。 三、教学内容分析 本次课是一节理论指导课，教学内容全部源自于深圳市体育中考项目，对学生在日常 教学过程中存在的常见问题进行总结分析，提出相关的纠正措施和练习方法，为初三学生 体育中考保驾护航。 四、教学目标 1、认知目标：通过学习，所有初三学生结合自身情况了解深圳市体育中考项目在练习过 程中存在的常见问题。 2、技能目标：通过练习，95%学生能够纠正自选项目中存在的问题，提升运动能力。 3、情感目标：在练习过程中，培养学生吃苦耐劳、克服困难的良好品质，锤炼意志，健 全人格。 五、教学重难点 重点：了解体育中考项目常见问题。 难点：掌握体育中考项目纠正措施和练习方法
初三年级《体育与健康》教学设计 设计人：徐国龙 一、指导思想 以“健康第一”为指导思想，基于疫情防控居家教学，同时结合深圳市体育中考这一 大背景下，本课充分发挥中考体育“指挥棒”的引导作用，有针对性地培养学生正确的技 术动作，使学生养成良好的运动习惯，同时提升学生体质健康水平和各项目的运动能力。 使学生在学练赛的过程中享受乐趣、增强体质、健全人格和锤炼意志。 二、学情分析 由于新冠疫情的影响，初三年级的学生居家学习、锻炼，与平时在校相比，大部分学 生缺乏主动性，体育锻炼缺乏系统性。加之运动场地受限，这一时期大部分学生很难在短 时间内取得突破。随着体育中考的临近，这些学生内心难免会产生焦虑。通过这节体育中 考备考指导的学习，学生结合所选项目针对存在问题进行纠正和整改，并结合自身情况进 行训练，有助于学生克服焦虑情绪和压力，增强学生自信及提升运动成绩。 三、教学内容分析 本次课是一节理论指导课，教学内容全部源自于深圳市体育中考项目，对学生在日常 教学过程中存在的常见问题进行总结分析，提出相关的纠正措施和练习方法，为初三学生 体育中考保驾护航。 四、教学目标 1、认知目标：通过学习，所有初三学生结合自身情况了解深圳市体育中考项目在练习过 程中存在的常见问题。 2、技能目标：通过练习，95%学生能够纠正自选项目中存在的问题，提升运动能力。 3、情感目标：在练习过程中，培养学生吃苦耐劳、克服困难的良好品质，锤炼意志，健 全人格。 五、教学重难点 重点：了解体育中考项目常见问题。 难点：掌握体育中考项目纠正措施和练习方法
六、教学手段和方法 讲解法：明确教学目标，了解练习中常见问题，提出纠正措施和相关练习方法。 示范法：通过示范，了解动作模式和要求。 练习法：结合自身情况选择合适的负荷及方式进行练习。 七、安全防范 练习前充分考虑场地、器材等安全因素，提醒学生运动前充分做好热身活动，练习 时选择符合自身情况的负荷及方式，练习结束要进行放松拉伸。 八、教学内容 必考项目 (一)200米 常见问题： 1、抢跑；2、重心在后脚，起跑时调整一步再出发，或同手同脚，摆臂调整后再出发；3、 重心太靠前，容易往前摔倒：4、弯道跑沿跑道外沿跑进或窜道：5、途中跑后劲不足， 躯干后仰，动作变形：6、冲刺跑减速或最后一步跳过终点。 纠正措施： 1、自我放松，调整心态听枪声起跑。 2、站立式起跑，重心不要太高或太低，起跑时蹬摆结合，积极加速。 3、认真掌握弯道跑技术要领，身体向圆心方向倾斜，沿着跑道内沿跑进，注意不要踩线。 4、加强速度耐力训练，培养放松意识，强调躯干前倾： 5、培养不到终点绝不减速的意识，养成身体前倾冲刺压线的习惯。 练习方法： 1、加强力量训练：俯卧撑、持哑铃或矿泉水瓶摆臂、核心力量、单腿跳、连续蛙跳等。 (2-3组) 2、加强起跑接加速跑训练：反应训练、30米、50米、80米、短距离追逐跑等。(2-3组) 3、加强速度耐力训练：高抬腿或扶墙后蹬计时练习、150米、200米、250米、300米、 追逐跑等。(1-2组)具体练习负荷及方式自行掌握。 (二)中长跑
六、教学手段和方法 讲解法：明确教学目标，了解练习中常见问题，提出纠正措施和相关练习方法。 示范法：通过示范，了解动作模式和要求。 练习法：结合自身情况选择合适的负荷及方式进行练习。 七、安全防范 练习前充分考虑场地、器材等安全因素，提醒学生运动前充分做好热身活动，练习 时选择符合自身情况的负荷及方式，练习结束要进行放松拉伸。 八、教学内容 必考项目 （一）200 米 常见问题： 1、抢跑；2、重心在后脚，起跑时调整一步再出发，或同手同脚，摆臂调整后再出发；3、 重心太靠前，容易往前摔倒；4、弯道跑沿跑道外沿跑进或窜道；5、途中跑后劲不足， 躯干后仰，动作变形；6、冲刺跑减速或最后一步跳过终点。 纠正措施： 1、自我放松，调整心态听枪声起跑。 2、站立式起跑，重心不要太高或太低，起跑时蹬摆结合，积极加速。 3、认真掌握弯道跑技术要领，身体向圆心方向倾斜，沿着跑道内沿跑进，注意不要踩线。 4、加强速度耐力训练，培养放松意识，强调躯干前倾； 5、培养不到终点绝不减速的意识，养成身体前倾冲刺压线的习惯。 练习方法： 1、加强力量训练：俯卧撑、持哑铃或矿泉水瓶摆臂、核心力量、单腿跳、连续蛙跳等。 (2-3 组) 2、加强起跑接加速跑训练：反应训练、30 米、50 米、80 米、短距离追逐跑等。(2-3 组) 3、加强速度耐力训练：高抬腿或扶墙后蹬计时练习、150 米、200 米、 250 米、300 米、 追逐跑等。（1-2 组）具体练习负荷及方式自行掌握。 （二）中长跑
常见问题： 1、起跑拥挤摔倒；2、跑进过程大喘粗气；3、途中跑后劲不足；4、冲刺跑即将到终点 处减速。 纠正措施： 1、起跑时不要拥挤，找好位置掐好时机“突围”： 2、采用口鼻呼吸，掌握呼吸节奏，一般采用三步一呼或三步一吸、两步一呼或两步一吸 的方法，呼吸时要注意加大深度，其节奏应和跑步节奏相配合： 3、加强速度耐力训练，培养放松意识： 4、培养不到终点绝不减速的意识和习惯。 练习方法： 1、长短结合，速耐兼顾：400米、600米、800米、1000米、1500米等。 2、定时跑或定距离跑：6分钟跑、900米、1200米跑。 3、持续训练法：匀速跑2000米-3000米，保证一定速度。 4、间歇训练法：每一段练习结束后有短时间的间歇，如800米变速跑。 (直道快，弯道慢：反之亦可。)具体练习负荷及方式自行掌握。 选考项目 (一)引体向上 动作规格： 考生双手正握杠，身体直臂悬垂静止后考试开始，两臂同时用力引体向上，上拉至下 颏超过横杠上缘为完成一次（禁止采用大幅度的摆动身体），而后身体成直臂悬垂下一次 开始。 考试方式：一次考试机会，记录成绩。（用显示板面向摄像机及考生公布考生成绩）。 常见问题： 1、悬垂时双臂弯曲，没有伸直；2、上拉时下颌没有过杠： 练习方法：
常见问题： 1、起跑拥挤摔倒；2、跑进过程大喘粗气；3、途中跑后劲不足；4、冲刺跑即将到终点 处减速。 纠正措施： 1、起跑时不要拥挤，找好位置掐好时机“突围”； 2、采用口鼻呼吸，掌握呼吸节奏，一般采用三步一呼或三步一吸、两步一呼或两步一吸 的方法，呼吸时要注意加大深度，其节奏应和跑步节奏相配合； 3、加强速度耐力训练，培养放松意识； 4、培养不到终点绝不减速的意识和习惯。 练习方法： 1、长短结合，速耐兼顾：400 米、600 米、800 米、1000 米、1500 米等。 2、定时跑或定距离跑：6 分钟跑、900 米、1200 米跑。 3、持续训练法：匀速跑 2000 米-3000 米，保证一定速度。 4、间歇训练法：每一段练习结束后有短时间的间歇，如 800 米变速跑。 （直道快，弯道慢；反之亦可。）具体练习负荷及方式自行掌握。 选考项目 （一）引体向上 动作规格： 考生双手正握杠，身体直臂悬垂静止后考试开始，两臂同时用力引体向上，上拉至下 颏超过横杠上缘为完成一次（禁止采用大幅度的摆动身体），而后身体成直臂悬垂下一次 开始。 考试方式：一次考试机会，记录成绩。（用显示板面向摄像机及考生公布考生成绩）。 常见问题： 1、悬垂时双臂弯曲，没有伸直；2、上拉时下颌没有过杠； 练习方法：
1、平板撑40s-1min/组；2、俯卧撑15-25次/组；3、弹力带辅助引体向上15-20 次/组；4、正握悬垂30-40s/组：5、摆浪练习10-15次/组。每项练习3-5组，具 体练习负荷及方式自行掌握。 (二)一分钟仰卧起坐 动作规格： 考生仰卧于垫上〔包括两脚)，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手十指交叉抱于 脑后。考生同伴压住考生两踝关节处。起坐时，以双肘触及双膝为完成一次。仰卧时两肩 胛（躯干整体）必须触垫。 考试方式： 监考员发出“预备一开始（开表）一停”的口令，记录一分钟内所完成的次数（未 完成的动作和违规动作不计算次数)，监考员当场用显示板向摄像机及考生公布考试成绩。 常见问题： 1、起坐时双肘未碰双膝：2、起坐时身体晃动，一侧肘碰膝：3、双手为合十置于后脑勺： 4、仰卧时肩胛未触碰垫子。 练习方法： 1、核心力量（卷腹、两头起、俯卧挺身、臀桥练习、仰卧双膝交叉肘碰膝）； 2、限时计数法(20秒、30秒、60秒、90秒)： 3、限数计时法(30个、40个、50个、70个)：3-5组，具体练习负荷及方式自行掌握。 (三)篮球半场来回运球上篮 动作规格： 按照篮球规则相关条款进行运球上篮（采用“带球走”“滚球”“推球”“抛球” 等动作判为违例，运球中违例者应从违例点开始重新运球)，推拍球向前时不得超过两步。 常见问题及纠正措施： 1、投篮后单手控球，若控球不稳，易掉球；投篮后尽量双手持球进行折返。 2、折返点背后控球转身，稍不留神，易掉球： 3、折返点转一圈，控球折返，浪费时间；到达折返点时尽量双手持球，快速转身折返
1、平板撑 40s-1min /组；2、俯卧撑 15-25 次/组；3、弹力带辅助引体向上 15-20 次/组；4、正握悬垂 30-40s /组；5、摆浪练习 10-15 次/组。每项练习 3-5 组，具 体练习负荷及方式自行掌握。 （二）一分钟仰卧起坐 动作规格： 考生仰卧于垫上〔包括两脚〕，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手十指交叉抱于 脑后。考生同伴压住考生两踝关节处。起坐时，以双肘触及双膝为完成一次。仰卧时两肩 胛（躯干整体）必须触垫。 考试方式： 监考员发出“预备—开始（开表）— 停”的口令，记录一分钟内所完成的次数（未 完成的动作和违规动作不计算次数），监考员当场用显示板向摄像机及考生公布考试成绩。 常见问题： 1、起坐时双肘未碰双膝；2、起坐时身体晃动，一侧肘碰膝；3、双手为合十置于后脑勺； 4、仰卧时肩胛未触碰垫子。 练习方法： 1、核心力量（卷腹、两头起、俯卧挺身、臀桥练习、仰卧双膝交叉肘碰膝）； 2、限时计数法（20 秒、30 秒、60 秒、90 秒）； 3、限数计时法(30 个、40 个、50 个、70 个)；3-5 组，具体练习负荷及方式自行掌握。 （三）篮球半场来回运球上篮 动作规格： 按照篮球规则相关条款进行运球上篮（采用“带球走”“滚球” “推球” “抛球” 等动作判为违例，运球中违例者应从违例点开始重新运球），推拍球向前时不得超过两步。 常见问题及纠正措施： 1、投篮后单手控球，若控球不稳，易掉球；投篮后尽量双手持球进行折返。 2、折返点背后控球转身，稍不留神，易掉球； 3、折返点转一圈，控球折返，浪费时间；到达折返点时尽量双手持球，快速转身折返
练习方法： 1、篮球半场运球折返；2、篮球半场单侧运球上篮；3、篮下定点投篮；4、加强弱侧手 的运球上篮。每次30分钟，具体练习负荷及方式自行掌握。 (四)立定跳远 动作规格： 两脚自然平行开立站在起跳线后，不得踩起跳线，两脚原地同时起跳-腾空-落地。落 地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。 考试方式： 每人连续试跳三次（不得穿钉鞋和胶粒底鞋），成绩丈量和记录按田径裁判规则的相 关条款进行。 常见问题： 1、下蹲预摆不充分；2、起跳时垫跳；一侧肘碰膝；3、预摆起跳不协调，起跳时单脚起 跳：4、落地时重心后坐双手后撑，或身体后退。 练习方法： 1、快速跳台阶练习（单脚、双脚相结合）；2、弓步交换跳：3、平地单脚跳（单脚、双 脚相结合)；4、波比跳；5、连续蛙跳。 3-5组，具体练习负荷及方式自行掌握。 (五)实心球 动作规格： 投掷前，两脚原地前后或左右开立。身体面对投掷方向，双手持球，双肩与投掷线平 行，原地双手经头上把球投掷向前方（球出手双肩须与投掷线保持平行）。 考试方式： 考生站在投掷线后开始。每人连续投掷三次，取最好成绩。（加强对实心球落地点 的判断) 常见问题： 1、向后预摆时，屈肘将实心球降至脑后；未能直臂后摆实心球： 2、出手慢，最后用力未能集中力量以最快速度将实心球投掷出：
练习方法： 1、篮球半场运球折返；2、篮球半场单侧运球上篮；3、篮下定点投篮；4、加强弱侧手 的运球上篮。每次 30 分钟，具体练习负荷及方式自行掌握。 （四）立定跳远 动作规格： 两脚自然平行开立站在起跳线后，不得踩起跳线，两脚原地同时起跳-腾空-落地。落 地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。 考试方式： 每人连续试跳三次（不得穿钉鞋和胶粒底鞋），成绩丈量和记录按田径裁判规则的相 关条款进行。 常见问题： 1、下蹲预摆不充分；2、起跳时垫跳；一侧肘碰膝；3、预摆起跳不协调，起跳时单脚起 跳；4、落地时重心后坐双手后撑，或身体后退。 练习方法： 1、快速跳台阶练习（单脚、双脚相结合）；2、弓步交换跳；3、平地单脚跳（单脚、双 脚相结合）；4、波比跳；5、连续蛙跳。 3-5 组，具体练习负荷及方式自行掌握。 （五）实心球 动作规格： 投掷前，两脚原地前后或左右开立。身体面对投掷方向，双手持球，双肩与投掷线平 行，原地双手经头上把球投掷向前方（球出手双肩须与投掷线保持平行）。 考试方式： 考生站在投掷线后开始。每人连续投掷三次，取最好成绩。（加强对实心球落地点 的判断） 常见问题： 1、向后预摆时，屈肘将实心球降至脑后；未能直臂后摆实心球； 2、出手慢，最后用力未能集中力量以最快速度将实心球投掷出；
3、投掷实心球的抛物线不合理，出手点过于置前，出手时机过晚，或者是出手点过于置 后，出手时机过早；向前上方展肩鞭打意识不够。 4、球出手后，直接从投掷线前方离开。 纠正措施： 1、反复强调实心球置于脑后上方的动作要领（手臂适度紧张、直臂后摆），使其掌握向 后上方引臂的动作要领。 2、反复练习蹬换动作，强调蹬换快速转换：弹力带辅助训练，重复性进行鞭打训练，强 化快速意识：加强核心力量和手臂力量训练。 3、用较轻实心球或3号足球进行过渡性练习，掌握收腹和弯腰的动作区别，弯腰会降低 出手高度，减小出手角度：利用辅助物，重复性做鞭打前上方固定物练习：利用标志物， 对准标志物反复做最后投掷技术动作，加强定向意识训练。增加肩关节柔韧性和灵活性练 习。 4、加强专注力的训练，培养从投掷线后离开场地的意识和习惯。 练习方法： 1、仰卧起坐：2、臀桥练习：3、仰卧起抛实心球：4、后抛实心球：5、弓步头上前拉弹 力带（抛实心球动作）。 3-5组，具体练习负荷及方式自行掌握。 (六)一分钟跳绳 动作规格： 单脚或双脚跳均可。跳绳每经过头脚为一次。 考试方式： 测试仪器发出“预备一开始（开表）一停”的口令，记录一分钟内所完成的次数（未 完成的动作不计算次数)。两次考试机会，记录最好成绩。 常见问题： 1、跳绳时绳子过长或过短：2、跳起时脚离地过高或过低：3、跳绳时上下肢动作不协调： 4、跳绳时速度不稳定。 纠正措施： 1、一脚踩住绳子中间，两手抓住手柄往上提，当前臂与地面平行时的绳长最适宜：
3、投掷实心球的抛物线不合理，出手点过于置前，出手时机过晚，或者是出手点过于置 后，出手时机过早；向前上方展肩鞭打意识不够。 4、球出手后，直接从投掷线前方离开。 纠正措施： 1、反复强调实心球置于脑后上方的动作要领（手臂适度紧张、直臂后摆），使其掌握向 后上方引臂的动作要领。 2、反复练习蹬换动作，强调蹬换快速转换；弹力带辅助训练，重复性进行鞭打训练，强 化快速意识；加强核心力量和手臂力量训练。 3、用较轻实心球或 3 号足球进行过渡性练习，掌握收腹和弯腰的动作区别，弯腰会降低 出手高度， 减小出手角度；利用辅助物，重复性做鞭打前上方固定物练习；利用标志物， 对准标志物反复做最后投掷技术动作，加强定向意识训练。增加肩关节柔韧性和灵活性练 习。 4、加强专注力的训练，培养从投掷线后离开场地的意识和习惯。 练习方法： 1、仰卧起坐；2、臀桥练习；3、仰卧起抛实心球；4、后抛实心球；5、弓步头上前拉弹 力带（抛实心球动作）。 3-5 组，具体练习负荷及方式自行掌握。 （六）一分钟跳绳 动作规格： 单脚或双脚跳均可。跳绳每经过头脚为一次。 考试方式： 测试仪器发出“预备—开始（开表）—停”的口令，记录一分钟内所完成的次数（未 完成的动作不计算次数）。两次考试机会，记录最好成绩。 常见问题： 1、跳绳时绳子过长或过短；2、跳起时脚离地过高或过低；3、跳绳时上下肢动作不协调； 4、跳绳时速度不稳定。 纠正措施： 1、一脚踩住绳子中间，两手抓住手柄往上提，当前臂与地面平行时的绳长最适宜；
2、原地徒手连续纵跳练习，技术动作保持稳定； 3、原地徒手摇绳练习。循序渐进，先进行慢动作练习，动作协调时再加快速度： 4、学生在练习过程中及时给予提醒与指导，让学生形成正确的动作模式，在平时练习中 逐渐加大运动量和强度。 练习方法： 1、徒手跳绳练习；2、限时计数法(30秒、50秒、60秒、90秒)； 3、限数计时法100个、150个、200个、250个)。3-5组，具体练习负荷及方式自行掌握。 (七)游泳 动作规格：考试不限泳姿，可用任何泳姿在规定泳道游完全程。 练习方法： 1、上肢力量训练（俯卧撑、引体向上、拉弹力带、弓身飞鸟）； 2、核心力量训练（平板撑、臀桥）； 3、下肢力量训练（深蹲、蛙跳） 4、间歇练习方法(10次50米，一次快一次慢相结合为一组，每组间歇5-10min); 5、重复训练法（10组50米，每组尽全力游完，每组间歇5-10min。)具体练习负荷及 方式自行掌握。 心态平和对待考试；营养均衡合理膳食；按时作息保证睡眠；合理强度科学训练： 注意防护预防损伤。 课后作业： 1、认真回顾本节课体育中考各个项目的常见问题、纠正措施和练习方法： 2、结合自身的考试项目，根据练习方法有针对性地进行练习
2、原地徒手连续纵跳练习，技术动作保持稳定； 3、原地徒手摇绳练习。循序渐进，先进行慢动作练习，动作协调时再加快速度； 4、学生在练习过程中及时给予提醒与指导，让学生形成正确的动作模式，在平时练习中 逐渐加大运动量和强度。 练习方法： 1、徒手跳绳练习；2、限时计数法（30 秒、50 秒、60 秒、90 秒）； 3、限数计时法(100 个、150 个、200 个、250 个)。3-5 组，具体练习负荷及方式自行掌握。 （七）游泳 动作规格：考试不限泳姿，可用任何泳姿在规定泳道游完全程。 练习方法： 1、上肢力量训练（俯卧撑、引体向上、拉弹力带、弓身飞鸟）； 2、核心力量训练（平板撑、臀桥）； 3、下肢力量训练（深蹲、蛙跳） 4、间歇练习方法（10 次 50 米，一次快一次慢相结合为一组，每组间歇 5-10min）； 5、重复训练法（10 组 50 米，每组尽全力游完，每组间歇 5-10min 。）具体练习负荷及 方式自行掌握。 心态平和对待考试；营养均衡合理膳食；按时作息保证睡眠；合理强度科学训练； 注意防护预防损伤。 课后作业： 1、认真回顾本节课体育中考各个项目的常见问题、纠正措施和练习方法； 2、结合自身的考试项目，根据练习方法有针对性地进行练习