4网 《蹲踞式跳远之 助跑与起跳结合技术的练习》 张建虎 龙华区教育科学研究院附属实验学校
1 《蹲踞式跳远 助跑与起跳结合技术的练习》 张建虎
蹲踞式跳远是跳远技术中较为简单的 闪电GF制作软件 一种，适合初学者去学习。其技术动作分 为助跑、起跳、腾空、落地四个环节。这 节课我们来通过几种练习方法学习助跑与 起跳结合的技术。 >原地上一步起跳动作练习 林逊（英国蹲踞式跳远技术 超级大奖赛伦教站B.21元) >跑动中模仿起跳练习 >借助起跳板的短程助跑起跳成腾空步练习 何电G非制作软件 >助跑起跳头顶标志物练习
蹲踞式跳远是跳远技术中较为简单的 一种，适合初学者去学习。其技术动作分 为助跑、起跳、腾空、落地四个环节。这 节课我们来通过几种练习方法学习助跑与 起跳结合的技术。 Ø 原地上一步起跳动作练习 Ø 跑动中模仿起跳练习 Ø 借助起跳板的短程助跑起跳成腾空步练习 Ø 助跑起跳头顶标志物练习
原地上一步起跳动作练习 分 两脚前后站立，摆动腿在前，起跳腿 在后，起跳腿向前迈步起跳，摆动腿和两 臂摆动配合，身体腾起成腾空步姿势。 √起跳腿迈步快 √摆臂摆腿配合快 √起跳蹬伸快 图2-2-1原地上一步跳
两脚前后站立，摆动腿在前，起跳腿 在后，起跳腿向前迈步起跳，摆动腿和两 臂摆动配合，身体腾起成腾空步姿势。 ü 起跳腿迈步快 ü 摆臂摆腿配合快 ü 起跳蹬伸快 原地上一步起跳动作练习
跑动中模仿起跳练习 助跑跳过小栏架练习：每助跑 三步做一次起跳动作跳过小栏架。 WANG 加速积极，蹋跳快速，蹬伸有力。 双臂和腿摆动协调配合。 上体正直，身体腾起有高度和远 度
助跑跳过小栏架练习；每助跑 三步做一次起跳动作跳过小栏架。 ü 加速积极，蹋跳快速，蹬伸有力。 ü 双臂和腿摆动协调配合。 ü 上体正直，身体腾起有高度和远 度。 跑动中模仿起跳练习
借助起跳板的短程助跑起跳成腾空步练习 B 敢件 短程助跑借助起跳板起跳，身 体腾空后控制成腾空步姿势，在空 中体会腾空步动作。 助跑积极，起跳中提肩、拔腰、顶 吨氏这物 头。 摆动腿大腿前摆至水平位置时制动， 起跳腿放松留在体后。 两臂摆动配合维持身体平衡，空中 晚新热炉 成跨步飞跃姿势
短程助跑借助起跳板起跳，身 体腾空后控制成腾空步姿势，在空 中体会腾空步动作。 ü 助跑积极，起跳中提肩、拔腰、顶 头。 ü 摆动腿大腿前摆至水平位置时制动， 起跳腿放松留在体后。 ü 两臂摆动配合维持身体平衡，空中 成跨步飞跃姿势。 借助起跳板的短程助跑起跳成腾空步练习
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助跑起跳成腾空步，用头触及 空中标志物。 ü 提肩、拔腰、顶头、目视前方 ü 双臂和腿摆动协调配合 助跑起跳头顶标志物练习
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