奥利给 疫情来临 更要科学运动 健康防疫 00 从运动开始
健康防疫， 从运动开始
深圳市高级中学（集团)北校区 教师：廖珍妮
深圳市高级中学（集团）北校区 教师：廖珍妮
备战体育中考 居家综合性训练
居家综合性训练。 备战体育中考
一、准备部分
一、准备部分
·静态头部拉伸4×8拍 ·手臂拉伸2×8拍 ·肩腰拉伸4×8拍 ·弓步压腿4×8拍 ·踝关节1×8拍 ·原地点地2×8拍
• 静态头部拉伸 4×8拍 • 手臂拉伸 2×8拍 • 肩腰拉伸 4×8拍 • 弓步压腿 4×8拍 • 踝关节 1×8拍 • 原地点地 2×8拍
二、基本部分
二、基本部分
综合性练习1： 1、原地高抬腿 40秒*3组 2、男生原地平移俯卧撑 20次*3组（提示平移一次为一个） 女生原地平移 3、抱肩仰卧起坐 60秒*3组 4、两头起 20次*3组
综合性练习1： 1、原地高抬腿 40秒*3组 2、男生原地平移俯卧撑 20次*3组（提示平移一次为一个） 女生原地平移 3、抱肩仰卧起坐 60秒*3组 4、两头起 20次*3组
综合性练习2： 1、原地后踢腿跑 40秒*3组 2、弓步跳 30次*3组 3、抱肩仰卧起坐 30次3组 4、平板支撑 60秒*3组
综合性练习2： 1、原地后踢腿跑 40秒*3组 2、弓步跳 30次*3组 3、抱肩仰卧起坐 30次*3组 4、平板支撑 60秒*3组
三、拉伸部分
三、拉伸部分
分腿体前屈：4×8拍 坐姿转体背部拉伸：2×8拍 臀部拉伸：4×8拍 直立小腿后侧拉伸：2×8拍 后拉踝：2×8拍
分腿体前屈：4×8拍 坐姿转体背部拉伸：2×8拍 臀部拉伸：4×8拍 直立小腿后侧拉伸：2×8拍 后拉踝：2×8拍