《居家体育锻炼-健身瑜伽》教学设计 布心中学张恩慧 【学习目标】 1.知识与技能：初步掌握结合呼吸进行的瑜伽动态练习方 法。 2.过程与方法：在锻炼过程中通过不断调整肩颈进行脊柱延 展，调整身体姿态，配合呼吸进行无氧运动，增强肌肉的力量。 3.情感态度与价值观：培养学生专注的意识，养成坚持锻炼 的习惯。 【学情分析】 中学生正处于青春发育期的开始阶段，也是生长发育的迅猛 期，由于日常长时间的坐立和俯案极易造成脊柱和肩颈的劳损， 学生群体中脊柱侧弯、驼背、肩颈前倾的情况频发。这一时期引 导学生通过一些锻炼增加肌肉力量，放松肩颈调整身体姿态，养 成科学的锻炼习惯十分必要。 【教学重点、难点】 教学重点：力量练习配合呼吸节奏 教学难点：动作到位，充分拉伸延展脊柱肩颈 【教学资源】
1 《居家体育锻炼-健身瑜伽》教学设计 布心中学张恩慧 【学习目标】 1.知识与技能：初步掌握结合呼吸进行的瑜伽动态练习方 法。 2.过程与方法：在锻炼过程中通过不断调整肩颈进行脊柱延 展，调整身体姿态，配合呼吸进行无氧运动，增强肌肉的力量。 3.情感态度与价值观：培养学生专注的意识，养成坚持锻炼 的习惯。 【学情分析】 中学生正处于青春发育期的开始阶段，也是生长发育的迅猛 期，由于日常长时间的坐立和俯案极易造成脊柱和肩颈的劳损， 学生群体中脊柱侧弯、驼背、肩颈前倾的情况频发。这一时期引 导学生通过一些锻炼增加肌肉力量，放松肩颈调整身体姿态，养 成科学的锻炼习惯十分必要。 【教学重点、难点】 教学重点：力量练习配合呼吸节奏 教学难点：动作到位，充分拉伸延展脊柱肩颈 【教学资源】
垫子、弹力带或橡皮筋 【教学过程】 课的部 教师活动 学生活动 分 热身导 活动：借助弹力带或橡皮筋进行 准备好垫子、弹力 入 居家锻炼 带，换上舒适的衣服 语言：瑜伽热身导入 进行热身活动 1.动态腿屈伸 2.剪刀式拉伸 3.战士一式 1.动作讲解示范 认真观察与倾听 2.组织学生跟着讲解模仿练习 前后动态抡肩 牛面式手臂动态拉伸 根据提示语和动作 基本部 仰卧举腿 要领模仿练习，在练 分 仰卧交替蹬腿 习过程中注意调整 跪卧虎式蹬伸 肩颈位置，延展脊柱 屈身后蹬伸 十字开合跳 2
2 垫子、弹力带或橡皮筋 【教学过程】 课的部 分 教师活动 学生活动 热身导 入 活动：借助弹力带或橡皮筋进行 居家锻炼 语言：瑜伽热身导入 1.动态腿屈伸 2.剪刀式拉伸 3.战士一式 准备好垫子、弹力 带，换上舒适的衣服 进行热身活动 基本部 分 1. 动作讲解示范 认真观察与倾听 2. 组织学生跟着讲解模仿练习 前后动态抡肩 牛面式手臂动态拉伸 仰卧举腿 仰卧交替蹬腿 跪卧虎式蹬伸 屈身后蹬伸 十字开合跳 根据提示语和动作 要领模仿练习，在练 习过程中注意调整 肩颈位置，延展脊柱
3、课堂讨论与思考 总结健身瑜伽练习时的要点？ 认真倾听，积极思考 总结 结束部 1.放松活动 1积极参与，放松身 分 前后滚动 左右滚动 静坐拉伸 心 2.课堂小结 2.分享本节课收获 【作业】 作业：带动家人一起进行瑜伽锻炼，并互相指导，分享锻炼体验 3
3 3、课堂讨论与思考 总结健身瑜伽练习时的要点？ 认真倾听，积极思考 总结 结束部 分 1.放松活动 前后滚动 左右滚动 静坐拉伸 2.课堂小结 1.积极参与，放松身 心 2.分享本节课收获 【作业】 作业：带动家人一起进行瑜伽锻炼，并互相指导，分享锻炼体验