小学腿部塑形 授课教师：福田区下沙小学吴亭案 课前任务 观看视频，回答以下问题： 1.视频中的红裙子、蓝裙子和黄裙子，分别有什么烦恼？ 2.针对他们的烦恼，紫裙子提出的三个建议是什么？ 骨盆前倾 X型腿的特点Q 股骨内旋 人在双腿自然伸直或站立的时候，会出现膝盖 碰到一起的情况。膝盖上下都会有缝隙存在， 两足内踝分离而不能靠拢。走路时还会出现两 不良腿型的类型 个膝盖碰撞的步态 膝外翻 X型腿的成因Q 先天遗传 后天营养不良 不良生活习惯（幼儿时期坐、走姿势不正确】 X型腿
观看视频，回答以下问题： 1. 视频中的红裙子、蓝裙子和黄裙子，分别有什么烦恼？ 2. 针对他们的烦恼，紫裙子提出的三个建议是什么？ 小学腿部塑形 授课教师：福田区下沙小学 吴亭臻
骨盆前倾 骨盆前倾 XO型腿的特点q X型腿的特点 股骨内旋 股骨内旋 “XO型健”是大腿肌肉外翻的一种，通常会 人在双腿自然伸直或站立的时候，会出现膝盖 出现骨盆前倾、股骨内旋、膝超伸胫骨内旋 碰到一起的情况。膝盖上下都会有缝隙存在， 的情况，导致大腿呈X型，小丽星O型。 两足内踝分离而不能靠拢。走路时还会出现两 个膝盖碰撞的步态。 膝超伸 膝外翻 胫骨内旋 XO型腿的成因a X型腿的成因Q 先天遗传 先天遗传 运动损伤后遇症 后天营养不良 骨盆前倾 不良生活习惯（幼儿时期坐、走姿势不正确） XO型腿 X型腿 小游戏：连连看 你能将下列腿型图和腿型名称进行连线吗？ XO型腿 X型腿 O型腿
XO 型腿 X 型腿 O 型腿 你能将下列腿型图和腿型名称进行连线吗？
不良腿型的影响 容易摇摆， 1 形成鸭子步。 容易格提，形应鸭干步 影响双腿的正常发育。 2 聚 3 容易感到疲意。 影响运动技机能，有可能 导致膝关节炎。 4
影响双腿的正常发育。 2 1 容易摇摆， 形成鸭子步。 3 容易感到疲惫。 4 影响运动技机能，有可能 导致膝关节炎
热身运动 快乐小青蛙 小腿肌练习 1.地面勾细脚练习 坐姿准备 Gastrocnemius 身体与腿部呈90度 种陆肌 -Soleus- 比目鱼肌 保特后背直立挺拔 Achilles tendon- 服械 锻炼腓肠肌及比目鱼肌 膝盖夹紧并伸直 @康复师于老师
快乐小青蛙 锻炼腓肠肌及比目鱼肌
色动作一： 绷脚练习 双圆用力夹紧并找，膝盖紧贴，有意识从大腿根部、膝盖、脚踝到脚尖伸属，脚尖用力压向地面。 动作二： 勾半脚尖练习心 双腿用九夹紧并横，膝盖紧贴，有音识从大腿帽部、膝盖、脚踝到即尖伸属。随老师指命，圆部状态保特不变，翩趾慢慢勾立指向天花板
� 动作一： 绷脚练习 动作二： 勾半脚尖练习 �
色动作三： 勾脚练习 双腿用力夹紧并找，膝盖紧贴，有意识从大腿棍部、膝盖、脚踝到脚尖伸属。 脚尖朝鼻子方向勾起，脚跟向远验道。须尤其注意后背的直立挺拔。 2.直腿站姿提通 肩膀放松不要耸肩 目视前方 双手叉腰 双脚并立，脚尖朝前
� 动作三： 勾脚练习
脚后跟提起，向前顶立，腿部雕肉夹紧，上身收紧。放下时脚跟轻轻着地。每组15个。 3.拉伸髂胫 髂胫束
双翻交叉，左腿放在右腿前方，腿部用九伸直，使膝盖贴合。上身向前俯身弯曲到最大限度。 4.跪式单腿拉伸 首先，坐姿准备，向前双陵验地。右题向后伸道，前华脚掌点地。随老师指命，有节奏脚后盟下探拉伸
大腿肌练习 1.躺下蹲 双得拾起星90度，左得放千右卿上方，陵盖夹紧。核电收需，进行膝盖伸直、弯曲练习。要来发力时吐气，还原时最气
2.仰队剪刀腿 上身平躺，双手垂直放干两侧，紧贴臀部。双腿抬高到90度。 双脚伸直在空中进行左右交叉互换