7月4日 新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》 … 7月13日 打牌。 7月14日 打牌。 7月15日 打牌。 7月16日 胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？ 子曰：“吾日三省吾身。”不能再这样下去了！ 7月17日 打牌。 7月18日 灯期
1 7月4日 新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》…… 7月13日 打牌。 7月14日 打牌。 7月15日 打牌。 7月16日 胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？ 子曰： “吾日三省吾身。”…不能再这样下去了！ 7月17日 打牌。 7月18日 打牌
Solving The Procrastination Puzzle 战胜拖延症 薛银松金军宋静波马佳琪于方小琦
薛银松 金军 宋静波 马佳琪 于方小琦 Solving The Procrastination Puzzle
等待开始 就坐在这九 千干活的好时晨 我们 年个毛 拖延症 都有 最拉风 工作个毛 拖延症 游戏正经
#工什么是拖延症？ 拖延症是一种明知道会影响自己做事效果，却仍 然自愿推迟既定事项的行为。 总是在考试最后一周才复习 拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们 雪…还有函天时阿 没有真正思考过却去实践的行为。 先刷一下微博2！
#1 什么是拖延症？ 拖延症是一种明知道会影响自己做事效果，却仍 然自愿推迟既定事项的行为。 拖延症是一种不必要的自愿推迟。它是一种我们 没有真正思考过却去实践的行为。 总是在考试最后一周才复习
#2拖延的代价是什么？ 拖延 由拖延引起的压力在很多方面都对我们的健康不利 引起压力 (例如： 焦虑会影响我们的免疫系统) 总是要花很长时间睡觉 任不时 健康越来越差 -2- 拖延 时备髓 延误健康 慢性拖延者会延误会不必要的厌恶一些健康行为， (比如锻炼、健康饮食和充足睡眠。)
慢性拖延者会延误会不必要的厌恶一些健康行为， (比如锻炼、健康饮食和充足睡眠。) 总是要花 健 很 康 长 越 时间睡觉 来越差 由拖延引起的压力在很多方面都对我们的健康不利 （例如：焦虑会影响我们的免疫系统） 拖延 延误健康 -2- #2 拖延的代价是什么？ 拖延 引起压力 -1-
#3 什么造成我们的拖延？ 完美主义，高估自我能力 对任务（或对于设定任务的对象)有抵触 我明天肯定更愿意复习 颓废怠惰，忠于眼下一时的娱乐 让我拉空一会儿 一会儿…… 自我贬低，为保自尊进行自我设限
我明天肯定更愿意复习 完美主义，高估自我能力 自我贬低，为保自尊进行自我设限 …对任务（或对于设定任务的对象）有抵触 颓废怠惰，忠于眼下一时的娱乐 #3 什么造成我们的拖延？
#4 对症下药，解决拖 性格及难该成为借口 1 改变策略 完美主义： 2 尝试做一件事从 头做到底，中途 抵触： 3 难道我的性格 出任何差错都不 自我催眠：不 要回看。 管怎样，任务 自卑： 注定是拖延症吗 第一 预先决策，有备 颓废： 心理暗示，不 无患 干扰最小化，远 我每天究 过分提高任务严 给予自己完 分解任务，各 斋都在干 成任务的嘉奖。 离诱惑 t乞2 重性。 个击破。 必要时寻求帮 增强意志力 助，但不可过分 我好像真 依赖 的很墙信
难道我的性格 注定是拖延症吗 性格不应该成为借口 #4 对症下药，解决拖 延 完美主义： 改变策略 尝试做一件事从 头做到底，中途 出任何差错都不 要回看。 心理暗示，不 过分提高任务严 重性。 自卑： 预先决策，有备 无患 分解任务，各 个击破。 必要时寻求帮 助，但不可过分 依赖 1 2 3 抵触： 自我催眠：不 管怎样，任务 第一 给予自己完 成任务的嘉奖。 4 颓废： 干扰最小化，远 离诱惑 增强意志力
#5告别拖延，从改变开始 自我改变是长期的过程 前进两步，后退一步 需要耐心，更要坚持 从今天开始 这会是一个漫长的过程 我要按时吃早饭啦 别想着一下子解决所有问题 学会自我宽恕 唯有坚持，才有收获，才能改变
从今天开始 我要按时吃早饭啦 #5 告别拖延，从改变开始 自我改变是长期的过程 学会自我宽恕 这会是一个漫长的过程 别想着一下子解决所有问题 前进两步，后退一步 需要耐心，更要坚持 唯有坚持，才有收获，才能改变
#6改变策略之开始行动 只要开始行动 你对任务的看法就会改变 当压力越来越大 别考虑太多，开始做吧 马上就来 我要即刻开始行动
只要开始行动 你对任务的看法就会改变 当压力越来越大 别考虑太多，开始做吧 我要即刻开始行动 #6 改变策略之开始行动
谢谢