怎样考出自己的水平 中考冲刺方案 6月1日-6月12日 绿城育华学校心理辅导站潘克元
怎样考出自己的水平 －中考冲刺方案 绿城育华学校心理辅导站 潘克元 6月1日－6月12日
影响考试成绩最主要的三个因素 考试成绩一基础技巧电心态 市初三调查资料(考试时) 基础:平时的学习情况(30%)+复习程度(21%) 技巧:靠临场发挥(9% 心态;考试时的心理状态(39%) 良好的心态:镇定一自信(遇难、遇易) 不良的心态:焦虑一恐慌一动机水平失调 原因:心理素质,调控技巧(不知、不善
影响考试成绩最主要的三个因素： 考试成绩＝基础＋技巧＋心态 市初三调查资料（考试时） 基础：平时的学习情况（30％）＋复习程度（21％） 技巧：靠临场发挥（19％） 心态：考试时的心理状态（39％） 良好的心态：镇定－自信（遇难、遇易） 不良的心态：焦虑－恐慌－动机水平失调 原因：心理素质，调控技巧（不知、不善）
解决途经: 考试性质:检查(反馈)、选拔(择优) 的实月标,考出满意的成绩(不是分数,而是自己 期望:期望越高,失望越大 应试准备策略 知识准备 2.物质准备: 3.身体准备 4.心理准备:
解决途经： 考试性质：检查（反馈）、选拔（择优） 目标：考出满意的成绩（不是分数，而是自己 的应有的水平） 期望：期望越高，失望越大。 一.应试准备策略： 1. 知识准备： 2. 物质准备： 3.身体准备： 4. 心理准备：
中考冲刺方案 目前身心状态:疲劳、松解、彷徨 如何以最在状态度过考前天 6月1日距离中考11天 调整身心进入备考状态 1.整理复习资料,按学科分门别类基础、网络; 典型例题、月考卷、参考卷等中理出错题。 2.制定考前复习计划: 复习与加工深度:图式化、纲举目张、重思路、吃 透例题、逆推例题与逆向思维、复述例题、精练典型习 题、多种思路解题
二. 中考冲刺方案 目前身心状态：疲劳、松解、彷徨。 如何以最佳状态度过考前11天 6月1日 距离中考11天 调整身心 进入备考状态 1. 整理复习资料，按学科分门别类，基础、网络； 典型例题、月考卷、参考卷等中理出错题。 2. 制定考前复习计划： 复习与加工深度：图式化、纲举目张、重思路、吃 透例题、逆推例题与逆向思维、复述例题、精练典型习 题、多种思路解题
6月2日距离中考10天 调整期望值,确定目标 “自信的人,在黑暗处也睁大双寻求光明 的眼睛”,要明白挫折与期望值成反比的道理, 考前适当的向低期望值方向调整自己对中 考结果的期望,有利于考场上稳定地发挥。 要相信有那么多高级学校总 有接纳自已的地方 目标适度:可达性、可行性、激励性
6月2日 距离中考10天 调整期望值，确定目标 “自信的人，在黑暗处也睁大一双寻求光明 的眼睛” ，要明白挫折与期望值成反比的道理， 考前适当的向低期望值方向调整自己对中 考结果的期望，有利于考场上稳定地发挥。 要相信有那么多高一级学校总 有接纳自己的地方。 目标适度：可达性、可行性、激励性
6月3日距离中考9天 保持良好心态,掌握复习方式 升学考试是高度紧张的思维活动,保持良好 心态走上考场,是考试正常发挥的前提。从现 在起调整心态完全必要!给自已正面的心理暗 示:“我能行,没什么可怕!”以提高自信。 短短9天里,如何把握时间,有所收获呢? 首先,不做难题。 第二,整理前一段做过的题目和书本例题 把参考题做一做,参考答案,掌握 采分点,规范做题,以防丢分
6月3日 距离中考9天 保持良好心态，掌握复习方式 升学考试是高度紧张的思维活动，保持良好 心态走上考场，是考试正常发挥的前提。从现 在起调整心态完全必要！给自己正面的心理暗 示：“我能行，没什么可怕！” 以提高自信。 短短9天里，如何把握时间，有所收获呢？ 首先，不做难题。 第二，整理前一段做过的题目和书本例题 把参考题做一做，参考答案，掌握 采分点，规范做题，以防丢分
第三,多准备些写作材料,如人的故事、冀 报纸上的重要新闻与评论等,以便写作 时用。 最后,基础较差的考生,在这几天里,重视前 面已经做过的基础题部分,如选择题、填空题,能整 理多少算多少,否则大题做不出,不尽费时,又挫份 信心,影响情绪
最后，基础较差的考生，在这几天里，重视前 面已经做过的基础题部分，如选择题、填空题，能整 理多少算多少，否则大题做不出，不尽费时，又挫伤 信心，影响情绪。 第三，多准备些写作材料，如人的故事、典故、 报纸 上的重要新闻与评论等，以便写作 时用
6月4日离开中考8天 调整复习计划,形成思维规律 考试不尽考的是知识更是考思维能力。几门学 科集中在两天半考完,所以考生在考前,一定要学会 学科间的思维转移。 最恰当的做法是考一门丢一门,考完一门科后 不翻书、不对答案,让思维和情绪完全丢开该门课的 全部印象,休息后,迅速转入下一门课的心理准备, 这样,到考试时可以处于更高的活跃期。 根据这个道理,有条件的话,建议平时安排复习 时,根据今年考试科目安排的顺序看书,如第一天上 车看语文,下午看自然,依次类推。这样,形成思维 规律,到时思维自然会兴奋起来
6月4日 离开中考8天 调整复习计划，形成思维规律 考试不尽考的是知识，更是考思维能力。几门学 科集中在两天半考完，所以考生在考前，一定要学会 学科间的思维转移。 最恰当的做法是考一门丢一门，考完一门科后， 不翻书、不对答案，让思维和情绪完全丢开该门课的 全部印象，休息后，迅速转入下一门课的心理准备， 这样，到考试时可以处于更高的活跃期。 根据这个道理，有条件的话，建议平时安排复习 时，根据今年考试科目安排的顺序看书，如第一天上 午看语文，下午看自然，依次类推。这样，形成思维 规律，到时思维自然会兴奋起来
6月5日距离中考7天 调整生物钟,保证睡眠质量 考前一周,许多考生表现饭躁、失眠、注意力不易 等状况,这是长期紧张学习,身心疲惫所致。考前 必须改变这种状况,从今天开始保证8小时睡眠(晚10 1点至晨6-7点),中午不贪玩。养成午睡习惯 定要调整好睡眠生物钟,才能养精蓄鋭。 应对措施 L不要对自己提出不切实际的要求,多想想“我尽 z要开“夜车”“早车”。使生物钟正常运转。a
6月5日 距离中考7天 调整生物钟，保证睡眠质量 考前一周，许多考生表现烦躁、失眠、注意力不易 集中等状况，这是长期紧张学习，身心疲惫所致。考前， 必须改变这种状况，从今天开始保证8小时睡眠（晚10 －11点至晨6－7点），中午不贪玩。养成午睡习惯，一 定要调整好睡眠生物钟，才能养精蓄鋭。 应对措施： 1.不要对自己提出不切实际的要求，多想想“我尽 力2.不要开 ” 。 “夜车”“早车” 。使生物钟正常运转
3如果失眠,不要用药,用食疗;睡前用热 水澡或泡脚,睡前不要大量飲水,影响睡眠质量。 4保证身体健康,防止生病。 6月6日距离中考6天 考前复习,教师座班答疑 必须加强计划性,根据考试科目的安排 和自己掌握知识的实际情况,执行复习计划 复习时,重温参考卷和平时容易出错的 题目,发现不懂的地方,把问题集中起来 请教老师答疑;搞清知识的内在联系,有利 掌握知识体系
3.如果失眠，不要用药，用食疗；睡前用热 水澡或泡脚，睡前不要大量飮水，影响睡眠质量。 4.保证身体健康，防止生病。 6月6日 距离中考6天 考前复习，教师座班答疑 必须加强计划性，根据考试科目的安排 和自己掌握知识的实际情况，执行复习计划。 复习时，重温参考卷和平时容易出错的 题目，发现不懂的地方，把问题集中起来， 请教老师答疑；搞清知识的内在联系，有利 掌握知识体系