Tabata训练操教案 授课班级 授课教师 日期 第 课次 学 场 瑜伽垫一 习 地 块（或软 内 L.TABATA训练 器 胶空地一 容 材 块) 学 1.认知目标：了解TABATA训练原则。 习 2技能目标：提高学生心肺功能。 目 3情感目标：培养学生坚毅的品质和坚持不懈的精神。 标 重 点 重点：学习TABATA训练法的原理，针对性的筛选训练动作。 难 难点：运动心率的控制，保证较高的(90%)左右运动强度。 点 学 准备活动一一心肺功能训练一一放松评价 流 程 课 教学内容 教法 学法 动作图示 强 的 数 间 结 构 一、 课堂常规 教法： 学法： 光命绿区邻冠语 1、点名签到 1、 教师提 1、体育委 2、 师生问好 前通知学生 员协助教师 3、宣布本课内容及要 准备好上课 进行课堂考 准 求 所需器材。 勤。 备 4、安排见习生 2、宣布本 2、认真听 小 部 课内容及要 讲了解本节 分 TABATA 求，安排见 课的内容。 习生，激发 3、见习生 能有效提高 学生的练习 服从安排。 心肺功能的训练方法 积极性
Tabata 训练操教案 授课班级__________ 授课教师__________ 日期__________ 第__________课次 学 习 内 容 1.TABATA 训练 场 地 器 材 瑜伽垫一 块（或软 胶空地一 块） 学 习 目 标 1.认知目标：了解 TABATA 训练原则。 2.技能目标：提高学生心肺功能。 3.情感目标：培养学生坚毅的品质和坚持不懈的精神。 重 点 难 点 重点：学习 TABATA 训练法的原理，针对性的筛选训练动作。 难点：运动心率的控制，保证较高的（90%）左右运动强度。 教 学 流 程 准备活动——心肺功能训练——放松评价 课 的 结 构 教学内容 教法 学法 动作图示 强 度 次 数 时 间 准 备 部 分 一、课堂常规 1、点名签到 2、师生问好 3、宣布本课内容及要 求 4、安排见习生 教法： 1 、 教 师 提 前通知学生 准备好上课 所需器材。 2 、 宣 布 本 课内容及要 求，安排见 习生，激发 学生的练习 积极性。 学法： 1、 体 育 委 员协助教师 进行课堂考 勤。 2、 认 真 听 讲了解本节 课的内容。 3、 见 习 生 服从安排。 小 1 次 1’
二、热身活动 教法： 学法： 1、支撑弓步转体 1、 精神饱 1、跟随教 动作要领：俯撑，双手 满，带领学 师的示范动 与肩同宽，挺直背部， 生进行练习 作一起跟着 侧脚向前最大幅度迈 节奏做，动 开，同侧手肘触地后用 作舒展，活 左右方向各两次 力向上伸展，目光跟随 动到位。 手移动，转回至双手触 2、精神饱 地后，保持跨步的同时 满有激情。 尽力将双腿伸直，依次 回到起始状态，做另 侧的转体。 2、髋关节环绕 动作要领：自然站立， 左 双手叉腰，双脚微微分 开，将一侧腿抬起，外 准 展，再落回站立位；略 方向各 备 作停顿后做另一侧腿的 为 4' 部 外展，第二个循环时将 分 次 一侧腿保持外展的状态 下抬起，内收，再落回 站立位：略作停顿后做 另一侧腿的内收，控制 动作速度，上身保持稳 定。 3、抱脚尖蹲起 动作要领：下蹲姿势， 将双手手指放在脚尖下 方，保持稳定，慢慢抬 起臀部直至最高处，膝 次 盖要尽量伸直，但不超 伸锁死，大腿后侧有拉 伸感，保持1秒，下蹲 继续循环
准备部分 二、热身活动 1、支撑弓步转体 动作要领：俯撑，双手 与肩同宽，挺直背部， 一侧脚向前最大幅度迈 开，同侧手肘触地后用 力向上伸展，目光跟随 手移动，转回至双手触 地后，保持跨步的同时 尽力将双腿伸直，依次 回到起始状态，做另一 侧的转体。 2、髋关节环绕 动作要领：自然站立， 双手叉腰，双脚微微分 开，将一侧腿抬起，外 展，再落回站立位；略 作停顿后做另一侧腿的 外展，第二个循环时将 一侧腿保持外展的状态 下抬起，内收，再落回 站立位；略作停顿后做 另一侧腿的内收，控制 动作速度，上身保持稳 定。3、抱脚尖蹲起 动作要领：下蹲姿势， 将双手手指放在脚尖下 方，保持稳定，慢慢抬 起臀部直至最高处，膝 盖要尽量伸直，但不超 伸锁死，大腿后侧有拉 伸感，保持 1 秒，下蹲 ，继续循环。 教法： 1 、 精 神 饱 满，带领学 生进行练习 。 学法： 1、 跟 随 教 师的示范动 作一起跟着 节奏做，动 作舒展，活 动到位。 2、 精 神 饱 满有激情。 中 左右方向各两次左右方向各8次6次 4’
、 TABATA训练 教法： 学法： 1、开合跳 1、 教师通 1、认真看 动作要领：准备时身体 过口令带领 示范，仔细 自然直立，运动时双手 学生一起练 听讲解。 进行开合动作，双手打 习。 2、按老师 开时头顶击掌，同时双 2、练习的 要求进行练 脚开立，双手下落并于 过程中讲解 习，认真思 体侧时双脚并拢，完成 动作要领， 考。 开合跳动作 注意事项。 3、尽量体 3、通过课 会动作要领 2、高抬腿 后反馈的学 抓住重点 动作要领：高抬腿动作 生练习视频 解决难点 需要我们的躯干保持直 进行纠错与 立，不要前倾， 也不要 鼓励。 4、注意上 后仰。单侧大腿抬高到 下肢的协调 水平位之后，迅速下压 配合。 蹬地，双脚交替进行， 基 手臂以肩关节为轴，快 本 速前后摆动，完成高抬 每个动作0秒 12 部 腿动作。 分 3、弓步跳 动作要领：弓步准备， 发力时双手向上摆动， 带动身体完成跳跃动作 ，空中时双腿前后交换 位置，落地后屈膝，降 低身体重心。 4、深蹲跳 动作要领：准备动作双 腿要宽于肩膀开立站好 ,深蹲时双手触地腰背 挺直，头部始终保持目 视前方，起跳后双手头 部击掌，保证跳跃高度
基本部分 一、TABATA 训练 1、开合跳 动作要领：准备时身体 自然直立，运动时双手 进行开合动作，双手打 开时头顶击掌，同时双 脚开立，双手下落并于 体侧时双脚并拢，完成 开合跳动作 2、高抬腿 动作要领：高抬腿动作 需要我们的躯干保持直 立，不要前倾，也不要 后仰。单侧大腿抬高到 水平位之后，迅速下压 蹬地，双脚交替进行， 手臂以肩关节为轴，快 速前后摆动，完成高抬 腿动作。 3、弓步跳 动作要领：弓步准备， 发力时双手向上摆动， 带动身体完成跳跃动作 ，空中时双腿前后交换 位置，落地后屈膝，降 低身体重心。 4、深蹲跳 动作要领：准备动作双 腿要宽于肩膀开立站好 ，深蹲时双手触地腰背 挺直，头部始终保持目 视前方，起跳后双手头 部击掌，保证跳跃高度 。 教法： 1 、 教 师 通 过口令带领 学生一起练 习。2 、 练 习 的 过程中讲解 动作要领， 注意事项。 3 、 通 过 课 后反馈的学 生练习视频 进行纠错与 鼓励。 学法： 1、 认 真 看 示范，仔细 听讲解。 2、 按 老 师 要求进行练 习，认真思 考。3、 尽 量 体 会动作要领 ，抓住重点 ，解决难点 。4、 注 意 上 下肢的协调 配合。 大 每个动作20秒 12’
5、 小碎步 教法： 学法： 动作要领：双脚自然开 1、 教师通 1、认真看 立，屈髋俯身重心前倾 过口令带领 示范，仔细 ，脚后跟抬起，前脚掌 学生一起练 听讲解。 着地，双手自然放松放 习。 2、按老师 在身前，双脚快速交替 2、练习的 要求进行练 踏步。 过程中讲解 习，认真思 动作要领， 考。 6、波比跳 注意事项。 3、尽量体 动作要领：俯卧撑姿势 3、通过课 会动作要领 准备，手部支撑同时收 后反馈的学 抓住重点 双腿，之后腿部发力完 生练习视频 解决难点 成跳跃头顶击掌动作， 进行纠错与 男生在做俯卧撑准备时 鼓励。 4、注意调 增加一个俯卧撑动作。 整呼吸，坚 持到底。 基 7、原地摆臂 本 动作要领：双腿前后开 部 立成弓步，重心微向前 每个动作20 分 ，身体前倾，双臂以肩 关节为轴快速的前后 8、左右小跳 动作要领：双脚并拢进 行左右的并步跳跃摆动 ,后摆时要用力
基本部分 5、小碎步 动作要领：双脚自然开 立，屈髋俯身重心前倾 ，脚后跟抬起，前脚掌 着地，双手自然放松放 在身前，双脚快速交替 踏步。 6、波比跳 动作要领：俯卧撑姿势 准备，手部支撑同时收 双腿，之后腿部发力完 成跳跃头顶击掌动作， 男生在做俯卧撑准备时 增加一个俯卧撑动作。 7、原地摆臂 动作要领：双腿前后开 立成弓步，重心微向前 ，身体前倾，双臂以肩 关节为轴快速的前后 8、左右小跳 动作要领：双脚并拢进 行左右的并步跳跃摆动 ，后摆时要用力。 教法： 1 、 教 师 通 过口令带领 学生一起练 习。2 、 练 习 的 过程中讲解 动作要领， 注意事项。 3 、 通 过 课 后反馈的学 生练习视频 进行纠错与 鼓励。 学法： 1、 认 真 看 示范，仔细 听讲解。 2、 按 老 师 要求进行练 习，认真思 考。3、 尽 量 体 会动作要领 ，抓住重点 ，解决难点 。4、 注 意 调 整呼吸，坚 持到底。 大大 每个动作20秒
1、静态拉伸放松 《夜 1、教师带 1、认真投 空的寂静》 领学生一起 入放松活动 (1)腹部拉伸 进行放松练 (2)手臂拉伸 习。 2、提出问 (3)腿部拉伸 题讨论，教 结 2、教师总结 师答疑 束部 小 12' 1、注意 练习场地 预计心率曲线 预计密度 安全提示 安全防滑 80%一90% 。 2、穿合 适的运动 装。 课后反思
结 束 部 分 1、静态拉伸放松《夜 空的寂静》 （1）腹部拉伸 （2）手臂拉伸 （3）腿部拉伸 2、教师总结 1 、 教 师 带 领学生一起 进行放松练 习。 1、 认 真 投 入放松活动 。 2、 提 出 问 题讨论，教 师答疑 小 1 2’ 预 计 心 率 曲 线 预 计 密 度 80%—90% 安 全 提 示 1 、 注 意 练习场地 安全防滑 。 2 、 穿 合 适的运动 装。 课 后 反 思