八1og0 Bodybuilding 健身瑜 1 伽 改变从锻炼开始 授课人：布心中学张恩慧
logo 健 身 瑜 伽 改 变 从 锻 炼 开 始 Bodybuilding 授课人：布心中学张恩慧
注意事项 1.热身充分避免拉伤 2.做不到的动作不必勉强，可降低难度 3.练习时用鼻息鼻呼或鼻息嘴呼的呼吸 方式 4.练习时注意力集中，意识专注
呼吸的规律 1.热身充分避免拉伤 2.做不到的动作不必勉强，可降低难度 3.练习时用鼻息鼻呼或鼻息嘴呼的呼吸 方式 4.练习时注意力集中，意识专注 心态的平和 注意事项
热身环节 FITNESS TRAINING 一帮 1.动态腿屈伸 2.剪刀式拉伸 3.战士一式
热身环节 1.动态腿屈伸 2.剪刀式拉伸 3.战士一式
基本部分 ▣前后动态抡肩 ▣牛面式手臂动态拉伸 ▣仰卧举腿 ▣仰卧交替蹬腿 ▣跪卧虎式蹬伸 ▣屈身后蹬伸 ▣十字开合跳
基本部分 p前后动态抡肩 p牛面式手臂动态拉伸 p仰卧举腿 p仰卧交替蹬腿 p跪卧虎式蹬伸 p屈身后蹬伸 p十字开合跳
思考 同学们，回忆刚刚练习的情境，总结下瑜伽练 习时应该注意呢？ 呼吸的规律 意识的专注 心态的平和
同学们，回忆刚刚练习的情境，总结下瑜伽练 习时应该注意呢？ 身思体考形态 呼吸的规律 意识的专注 心态的平和
思考 同学们，回忆刚刚练习的情境，思考瑜伽练习时应 该注意什么呢？ 呼吸的规律：保持有规律和较深沉的呼吸，呼吸与动作配合 鼻吸鼻呼或鼻吸嘴呼 意识的专注：认真的观察和倾听，全神贯注于练习 心态的平和：允许身体有一些酸痛，尽量的跟着老师练习， 做不到的动作不必勉强，保持平和的心态
意识的专注：认真的观察和倾听，全神贯注于练习 心态的平和：允许身体有一些酸痛，尽量的跟着老师练习， 做不到的动作不必勉强，保持平和的心态 同学们，回忆刚刚练习的情境，思考瑜伽练习时应 该注意什么呢？ 呼吸的规律：保持有规律和较深沉的呼吸，呼吸与动作配合， 鼻吸鼻呼或鼻吸嘴呼 身思体考形态
放松部分 1.团身滚动 2.静坐拉伸
1.团身滚动 2.静坐拉伸 放松部分
课后作业 1.带动家人一起进行瑜伽锻炼 2.互相指导，分享锻炼体验
1.带动家人一起进行瑜伽锻炼 2.互相指导，分享锻炼体验 课后作业
健身瑜伽 愉悦身心 同学们，赶快参与进来吧
健身瑜伽 愉悦身心 同学们，赶快参与进来吧！