深圳市体育在线数育课程 深圳市观澜第二中学：孙振飞
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课程题目：金字塔式HT练习 ·HllT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇 训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果 明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。 ·本节课按照金字塔式的练习模式结合HT练习，采用三个动动（波 比跳，俄罗斯转体，深蹲开合跳)， 在提高心肺功能的同时，还 能提高学生的全身性力量以及爆发力
课程题目：金字塔式HIIT练习 • HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇 训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果 明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。 • 本节课按照金字塔式的练习模式结合HIIT练习，采用三个动动(波 比跳，俄罗斯转体，深蹲开合跳），在提高心肺功能的同时，还 能提高学生的全身性力量以及爆发力
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动作分析 ·共三个练习动作，每个动作分别做40个、30个、20个、10个，这 样呈递减金字塔式练习，间歇时间分别为90s、60s、30s,各动作 40.30.20.10后，再进行下一个动作，换动作间的练习间歇为1 ·波比跳： ·俄罗斯转体： 。深蹲开合跳
动作分析 • 共三个练习动作，每个动作分别做40个、30个、20个、10个，这 样呈递减金字塔式练习，间歇时间分别为90s、60s、30s，各动作 40.30.20.10后，再进行下一个动作，换动作间的练习间歇为1min。 • 波比跳： • 俄罗斯转体： • 深蹲开合跳
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学情分析 ·初中学段尤其8.9年级同学，由于体育中考的影响下，体育课的强 度逐渐加大，加上学生的身体发育，体能状况越来越好，而且对 于常见的原地身体素质练习很熟练，对于7年级学生来讲配合有 节奏的音乐并且递减式的练法增加了练习的趣味性，不过由于没 情和假期的影响，学生体能尤其心肺耐力下降了很多
学情分析 • 初中学段尤其8.9年级同学，由于体育中考的影响下，体育课的强 度逐渐加大，加上学生的身体发育，体能状况越来越好，而且对 于常见的原地身体素质练习很熟练，对于7年级学生来讲配合有 节奏的音乐并且递减式的练法增加了练习的趣味性，不过由于疫 情和假期的影响，学生体能尤其心肺耐力下降了很多
视频技术 ·视频中的贴纸，字母音乐等可以更好更直观地让同学们进行练习
视频技术 • 视频中的贴纸，字母音乐等可以更好更直观地让同学们进行练习
休息时问还有 35 我们的双脚还有我们的背不着地