追求卓越 敢为人先 徐国龙老师 ·深圳中学初中部 ·华南师范大学体育教育、法学双学士 ·北京体育大学体育教育训川练学硕士 年州中雪 建设深圳最优初中
徐国龙老师 • 深圳中学初中部 • 华南师范大学体育教育、法学双学士 • 北京体育大学体育教育训练学硕士
追求卓越 敢为人先 《劝勉》 徐国龙 又是一年开学季， 前方抗疫夜不息。 莫惰勤读强体力， 身心健康数第一。 年州中写 建设深圳最优初中
《劝勉》 又是一年开学季， 前方抗疫夜不息。 莫惰勤读强体力， 身心健康数第一。 徐国龙
等州中学 体能恢复之核心力量训练（一） 授课教师：徐国龙 体育与健康
体育与健康
追求卓越 敢为人先 什么是体能？(strength and conditioning) ·体能是指人从事体力活动的能力。 ·体能一般分为：健康体能和竞技体能。 ·健康体能，是指维护、增进健康和提高人体基本活动能力和身体素质 为主的体能。 ·竞技体能，是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的组成部分，是 运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力 的综合。 ·学校体育更多的是倾向于健康体能。 ©年州中季 建设深圳最优初中
什么是体能 ？（strength and conditioning） • 体能是指人从事体力活动的能力。 • 体能一般分为：健康体能和竞技体能。 • 健康体能，是指维护、增进健康和提高人体基本活动能力和身体素质 为主的体能。 • 竞技体能，是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的组成部分，是 运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力 的综合。 • 学校体育更多的是倾向于健康体能
追求卓越 敢为人先 什么是核心区？(Core) ·什么是核心（Core)? ·所谓的核心是一个广泛的 区域，上至肩颈，下至 骨盆的所有区域。是由腰、 骨盆、髋关节形成的一个 整体。 年州中雪 建设深圳最优初中
什么是核心区？（ Core ） • 什么是核心（Core）？ • 所谓的核心是一个广泛的 区域，上至肩颈，下至 骨盆的所有区域。是由腰、 骨盆、髋关节形成的一个 整体
追求卓越 敢为人先 什么是核心区？(Core) ·腰腹部是核心区的重要 横隔膜 组成部分，但核心区的 范围更广，涉及部位更 大，肌肉群更多。 核心肌群 一骨盆底肌群 年州中雪 建设深圳最优初中
什么是核心区？（ Core ） • 腰腹部是核心区的重要 组成部分，但核心区的 范围更广，涉及部位更 大，肌肉群更多
追求卓越 敢为人先 什么是核心力量？（Core Strength) ·核心力量是以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递 上下肢力量为主要目的的力量能力。在运动中，它还能 够主动发力，是人体的一个重要“发力源”。 ·核心稳定是人体核心力量训练的结果，核心力量是一种 与上肢、下肢力量并列的力量能力。 @年州中雪 建设深圳最优初中
什么是核心力量？（ Core Strength） • 核心力量是以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递 上下肢力量为主要目的的力量能力。在运动中，它还能 够主动发力，是人体的一个重要“发力源” 。 • 核心稳定是人体核心力量训练的结果，核心力量是一种 与上肢、下肢力量并列的力量能力
追求卓越敢为人先 核心力量的作用？(Core Strength) 1、稳定重心、保持平衡、传导力量，对上下肢的协同工作及整合用力起着 承上启下的作用。 2、固定脊柱、骨盆，保持正确的运动姿势，通过训练使人体更加稳定。 3、构建运动链，为肢体运动创造支点，核心力量薄弱会直接影响最后的 发力或动作定型。 4、稳定和强化髋部力量，有利于加速和动作的转换。 5、提高肢体的协调工作效率，四肢能够更加协调地完成技术动作。 6、预防损伤。完成快速发力动作时，深层小肌肉群起到保护作用。 @年州中学 建设深圳最优初中
核心力量的作用？（ Core Strength） 1、稳定重心、保持平衡、传导力量，对上下肢的协同工作及整合用力起着 承上启下的作用。 2、固定脊柱、骨盆，保持正确的运动姿势，通过训练使人体更加稳定。 3、构建运动链，为肢体运动创造支点，核心力量薄弱会直接影响最后的 发力或动作定型。 4、稳定和强化髋部力量，有利于加速和动作的转换。 5、提高肢体的协调工作效率，四肢能够更加协调地完成技术动作。 6、预防损伤。完成快速发力动作时，深层小肌肉群起到保护作用
追求卓越 敢为人先 思考：你知道核心力量的哪些练习方法？ ·仰卧起坐 平板撑 ·俯卧挺身 仰卧单车 @年州中雪 建设深圳最优初中
思考：你知道核心力量的哪些练习方法？ • 仰卧起坐 平板撑 • 俯卧挺身 仰卧单车
追求卓越 敢为人先 八级腹桥 ·硕名思义就是8个级别的平板支撑测试。 ·八级腹桥是核心力量与核心稳定性的评定方法，也是一种训练方 法，一套动作总共3分钟。 ·六块腹肌的人不见得平板撑做得好， 平板撑做得的好也不一定有六块明显的腹肌。 原因就是它练的身体更深层的核心肌肉群。 多裂肌 竖棘即 腹横 骏直肌 ©落州中季 建设深圳最优初中
八级腹桥 • 顾名思义就是8个级别的平板支撑测试。 • 八级腹桥是核心力量与核心稳定性的评定方法，也是一种训练方 法, 一套动作总共3分钟。 • 六块腹肌的人不见得平板撑做得好， 平板撑做得的好也不一定有六块明显的腹肌。 原因就是它练的身体更深层的核心肌肉群