动感音乐 花样跳绳 授课教师 海湾中学寇全祥
海 湾 中 学 寇 全 祥 授 课 教 师
1 跳绳运动与健康生活
1
■跳绳运动与健康生活 花样跳绳优点 品 1.相关专家研究指出，参加花样跳绳锻炼后的学生睡眠质量指数 与锻炼前相比较有显著性差异，焦虑和抑郁症状明显好于锻炼前 2花样跳绳跳法繁多、形式多样，动作可繁可简，无论是初学者还 是跳绳能手，丰富的花样跳绳动作技巧都能给人带来无限的遐想 不管是跳法上的创新还是动作组合上的变化，花样跳绳运动从来 都不会让人感到枯燥乏味 疫情期间的独特性 学生面对网课期间的久坐少动 长期的隔离生活状态带来了紧张、焦虑、恐慌等心理 疫情期问的居家教学，而家长需要复工复产，时间上难以有效监控青少年
1.相关专家研究指出,参加花样跳绳锻炼后的学生睡眠质量指数 与锻炼前相比较有显著性差异,焦虑和抑郁症状明显好于锻炼前 2.花样跳绳跳法繁多、形式多样,动作可繁可简,无论是初学者还 是跳绳能手,丰富的花样跳绳动作技巧都能给人带来无限的遐想, 不管是跳法上的创新还是动作组合上的变化,花样跳绳运动从来 都不会让人感到枯燥乏味 跳绳运动与健康生活 学生面对网课期间的久坐少动 长期的隔离生活状态带来了紧张、焦虑、恐慌等心理 疫情期间的居家教学，而家长需要复工复产，时间上难以有效监控青少年 疫情期间的独特性 花样跳绳优点
2 科学跳绳指导
2
强度反馈 153 00:22:34 246 图表 详情 平坞心害 用时 千 心率（次/分钟 ⊙完成自由训炼 平均心率 最大心率 50% 140 168 90% 网运动设备 心率通过Keep手环B1记录 5 。心率 心率区阀途明⊙ 平均心率 量大心率 153次份 172次1分 模限只硬169 0345 度市西160-16 04:15 15 心升144-159 2 100 时间份刺 高119143 03:45 无绳强度 有绳强度 。极限 c1分钟 。无氧耐力 9分钟 ·有氧耐力 7分钟 ·燃脂 3分钟 。热身 <1分钟
50% 90% 强度反馈 无绳强度 有绳强度
海沙 1995 只凝视着你 m<《4 HAIWAN 时长4'31”总量530 节奏116次/分 2 火花 时长3' 53”总量517节奏133次/分 3 贝多芬病毒 时长337 总量485 节奏134次/分 音乐目录 4 樱之花 时长3'42”总量509 节奏138次/分
1 只凝视着你 时长4’31”总量530 节奏116次/分 2 火花 时长3’53” 总量517 节奏133次/分 3 贝多芬病毒 时长3’37” 总量485 节奏134次/分 4 樱之花 时长3’42” 总量509 节奏138次/分
■ 跳绳花式动作 前后左右自由跳 前踢腿跳绳 转髋跳 开合交叉跳
跳绳花式动作 前踢腿跳绳 转髋跳 开合交叉跳 前后/左右自由跳
3 ● 运动开始
3
■简易热身 01 02 肩绕环 伸展肩绕环 03 04 多关节旋转 侧向开合 07 侧向拉伸 05 06 开合跳 后踢腿跑
简易热身 肩绕环 伸展肩绕环 多关节旋转 03 04 01 02侧向开合 05开合跳 06 后踢腿跑 07 侧向拉伸
■前后/左右自由跳 前后左右自由跳 网2 顺序可以自由切换 动作感觉：脚踝、膝盖放松，但腹 部始终有紧绷感身体感觉有弹性
前后/左右自由跳 顺序可以自由切换 动作感觉：脚踝、膝盖放松，但腹 部始终有紧绷感身体感觉有弹性 前后/左右自由跳