踝关节力量训练教学设计（水平四） 一、 教学目标： 1、学生通过对踝关节的认识及学习，了解脚踝扭伤应对办法及康复训练。 2、通过踝关节力量练习，提高学生踝关节力量素质，增强踝关节周围各韧带肌 肉的力量、协调性和耐力，为踝关节的稳定性打下坚实的基础。 3、培养学生积极、自觉锻炼身体的良好习惯，养成乐观积极的生活态度。 二、 教学重难点： 重点：动作到位，均匀呼吸 难点：上下肢协调配合 三、 场地器材：运动服、运动鞋、干毛巾、水杯、瑜伽垫、跳绳、5m*5m空 地一块 四、 练习内容： 1、脚背屈左右腿15s/边 2、脚跖屈左右腿15s/边 3、踝关节内外翻运动15s/边 4、提踵练习30s,2组 5、脚跟行走，2组 6、前脚掌行走，2组 7、脚掌外侧行走2组 8、划米字2组 9、单脚支撑跳跃，2组 10、正方形跳跃，1组 11、屈腿提踵练习，2组 12、跳绳练习，2组 13、拉伸放松 五、 预计负荷：平均心率：130-135次/分 六、练习说明： 1、锻炼时着装和鞋子要符合运动要求，穿着运动服、运动鞋。 2、锻炼前要做好热身准备，避免不必要的运动损伤；锻炼后也要及时进行拉伸 放松
踝关节力量训练教学设计（水平四） 一、 教学目标： 1、 学生通过对踝关节的认识及学习，了解脚踝扭伤应对办法及康复训练。 2、 通过踝关节力量练习，提高学生踝关节力量素质，增强踝关节周围各韧带肌 肉的力量、协调性和耐力，为踝关节的稳定性打下坚实的基础。 3、 培养学生积极、自觉锻炼身体的良好习惯，养成乐观积极的生活态度。 二、 教学重难点： 重点：动作到位，均匀呼吸 难点：上下肢协调配合 三、 场地器材：运动服、运动鞋、干毛巾、水杯、瑜伽垫、跳绳、5m*5m 空 地一块 四、 练习内容： 1、 脚背屈左右腿 15s/边 2、 脚跖屈左右腿 15s/边 3、 踝关节内外翻运动 15s/边 4、 提踵练习 30s，2 组 5、 脚跟行走，2 组 6、 前脚掌行走，2 组 7、 脚掌外侧行走 2 组 8、 划米字 2 组 9、 单脚支撑跳跃，2 组 10、正方形跳跃，1 组 11、屈腿提踵练习，2 组 12、跳绳练习，2 组 13、拉伸放松 五、 预计负荷：平均心率：130-135 次/分 六、 练习说明： 1、 锻炼时着装和鞋子要符合运动要求，穿着运动服、运动鞋。 2、 锻炼前要做好热身准备，避免不必要的运动损伤；锻炼后也要及时进行拉伸 放松
3、居家锻炼要循序渐进，结合自身情况合理安排练习次数，在运动的过程中， 如发现自己身体不适，应立即停止运动，及时休息，若不能缓解，应及时就 医。若身体本身有损伤或身体疾病，应见习
3、 居家锻炼要循序渐进，结合自身情况合理安排练习次数，在运动的过程中， 如发现自己身体不适，应立即停止运动，及时休息，若不能缓解，应及时就 医。若身体本身有损伤或身体疾病，应见习