微课教学设计模板 授课教师姓名 陶然 微课名称 HIIT体能训练操 知识点来源 自创体能训练操 录制工具和方法 参考相关体能训练书籍，使用摄像机采集视频素材，采用PPT展 示模式，进行微课的录制。 本节课主要讲解HIIT的训练原则，并通过自主编排设计动作。 肛IT训练强度适中，对器材、场地的要求较低，更适合学生进行自主 设计思路 学习。 教学设计 内容 教学目的 本节微课的目的是用于学生自学。 教学重点难点 教学重点：了解HIIT训练的原则 教学难点：按一定强度完成整套动作 一、 课前回顾，承上启下 在微课中回顾上节课所学知识，引出本节课所学内容，使体育课程具有连贯性。 二、 提出问题，引发思考 将HIIT训练原则与Tabata训练原则作对比，突出HIIT训练的特点 三、分解技术，分块讲解 1大风车拉伸：双腿开立，双手侧平举，俯身左手触碰右脚，右手触碰左脚， 交替进行。 2滚雪球拉伸：勾脚尖，保持膝关节伸直，双手依次贴近大腿两侧下滑，拉伸 大腿后侧 3.正弓步蹲：双手叉腰，向正前方弓步下蹲，双腿交替进行 4.侧弓步蹲：腰背挺直，向身体一侧横跨一步，同时下蹲。两侧交替进行。 教学过程 5.深蹲：双脚开立，略宽于肩膀，腰背挺直目视前方，进行匀速下蹲。 6.后撤健步蹲：双手自然相握，双脚开立，以一只脚为圆点，另一只脚后撤45 度，进行下蹲动作，注意重心在前脚支撑，腰背挺直。 7.俯撑登山跑：俯撑姿势准备，双腿交替高抬，注意保持腰腹核心稳定 8.俯撑开合跳：俯撑姿势准备，双腿进行开合动作 9.开合跳：直立准备，双手置于身体两侧，运动时双手经身体两侧头顶击掌， 双腿进行开合跳跃，注意动作节奏 10.高抬腿：双臂以肩关节为轴快速摆动，双腿同时交替高抬，注意做动作时 重心要高，保证大腿高抬的幅度 11.后踢退：双手置于身后，双腿交替后腿，以脚触碰到手为最佳。 12.滑雪跳：左右交替单脚跳跃，起跳瞬间摆臂，注意动作轻盈流畅
微课教学设计模板 授课教师姓名 陶然 微课名称 HIIT 体能训练操 知识点来源 自创体能训练操 录制工具和方法 参考相关体能训练书籍，使用摄像机采集视频素材，采用 PPT 展 示模式，进行微课的录制。 设计思路 本节课主要讲解 HIIT 的训练原则，并通过自主编排设计动作。 HIIT 训练强度适中，对器材、场地的要求较低，更适合学生进行自主 学习。 教学设计 内 容 教学目的 本节微课的目的是用于学生自学。 教学重点难点 教学重点：了解 HIIT 训练的原则 教学难点：按一定强度完成整套动作 教学过程 一、 课前回顾，承上启下 在微课中回顾上节课所学知识，引出本节课所学内容，使体育课程具有连贯性。 二、 提出问题，引发思考 将 HIIT 训练原则与 Tabata 训练原则作对比，突出 HIIT 训练的特点 三、 分解技术，分块讲解 1 大风车拉伸：双腿开立，双手侧平举，俯身左手触碰右脚，右手触碰左脚， 交替进行。 2 滚雪球拉伸：勾脚尖，保持膝关节伸直，双手依次贴近大腿两侧下滑，拉伸 大腿后侧 3.正弓步蹲：双手叉腰，向正前方弓步下蹲，双腿交替进行 4.侧弓步蹲：腰背挺直，向身体一侧横跨一步，同时下蹲。两侧交替进行。 5.深蹲：双脚开立，略宽于肩膀，腰背挺直目视前方，进行匀速下蹲。 6.后撤健步蹲：双手自然相握，双脚开立，以一只脚为圆点，另一只脚后撤 45 度，进行下蹲动作，注意重心在前脚支撑，腰背挺直。 7.俯撑登山跑：俯撑姿势准备，双腿交替高抬，注意保持腰腹核心稳定 8. 俯撑开合跳：俯撑姿势准备，双腿进行开合动作 9. 开合跳：直立准备，双手置于身体两侧，运动时双手经身体两侧头顶击掌， 双腿进行开合跳跃，注意动作节奏 10. 高抬腿：双臂以肩关节为轴快速摆动，双腿同时交替高抬，注意做动作时 重心要高，保证大腿高抬的幅度 11. 后踢退：双手置于身后，双腿交替后腿，以脚触碰到手为最佳。 12. 滑雪跳：左右交替单脚跳跃，起跳瞬间摆臂，注意动作轻盈流畅
13.前后小跳：双脚并拢，双手自然随动，保持身体平衡进行前后跳跃 14.小虫腹肌：仰卧准备，手臂伸直举起，屈膝抬腿，异侧手臂和大腿同时相 向运动，成一条直线，然后收回。两侧交替进行 15.环游世界：双腿开立，双臂上举，想象双手抱着一个球以身体为圆心画 个大圆圈。左右方向交替进行。 1.认知目标：通过本节课的学习，让学生了解HIIT训练的原则，增加学 生运动训练知识。 2.技能目标：高质量完成整套HIIT训练动作。 教学目标 3. 情感目标：让学生在自主学习中培养顽强拼搏的精神、学会评价体验 运动的乐趣与成功的喜悦。 1.观察微课这种教学模式在体育学科中的应用效果如何，采用微课与现实课堂 教学总结 相结合的方式提高体育教学效果。 2.通过普及运动训练理论知识，提高学生运动素养
13. 前后小跳：双脚并拢，双手自然随动，保持身体平衡进行前后跳跃 14. 小虫腹肌：仰卧准备，手臂伸直举起，屈膝抬腿，异侧手臂和大腿同时相 向运动，成一条直线，然后收回。两侧交替进行 15. 环游世界：双腿开立，双臂上举，想象双手抱着一个球以身体为圆心画一 个大圆圈。左右方向交替进行。 教学目标 1. 认知目标：通过本节课的学习，让学生了解 HIIT 训练的原则，增加学 生运动训练知识。 2. 技能目标：高质量完成整套 HIIT 训练动作。 3. 情感目标：让学生在自主学习中培养顽强拼搏的精神、学会评价体验 运动的乐趣与成功的喜悦。 教学总结 1.观察微课这种教学模式在体育学科中的应用效果如何，采用微课与现实课堂 相结合的方式提高体育教学效果。 2.通过普及运动训练理论知识，提高学生运动素养