深圳市新华中学体育微课堂（第一期) 教学设计刘俊涛 一：准备部分 1.原地慢速跑热身1分钟 二：身体素质练习 每个身体素质练习间隔10秒原地踏步，原地踏步是过渡和转场，可做或不做。 1.原地快速摆臂20秒2.开合跳20秒3.原地胯下击掌20秒4.深蹲20秒 5.深蹲提膝20秒 6.俯身转体双手交替触摸脚尖20秒 7.俯身登山跑20 8.标准俯卧撑10次 9.平板支撑30秒10.平躺剪刀脚30秒11.平躺骑自行车30秒 12.平躺收腹举腿30秒 三：放松拉伸3分钟 每个拉伸练习间隔10秒原地踏步休息，原地踏步是过渡和转场，可做或不做。 1.站立体前屈拉伸30秒 2.双脚左右开立1米，双手并拢向下拉伸30秒 3.坐立体前屈拉伸30秒 4.坐立双脚伸直打开大于90度，双手并拢，向前拉伸30秒 深圳市新华中学体育微课堂 总监制：陆雄新 策划人：叶尚英蔡志荣 教学设计：刘俊涛 指导教师：刘俊涛 动作示范：尹文迪 摄影：傅巧明 剪辑制作：刘俊涛
深圳市新华中学体育微课堂（第一期） 教学设计 刘俊涛 一：准备部分 1.原地慢速跑热身 1 分钟 二：身体素质练习 每个身体素质练习间隔 10 秒原地踏步，原地踏步是过渡和转场，可做或不做。 1.原地快速摆臂 20 秒 2.开合跳 20 秒 3.原地胯下击掌 20 秒 4.深蹲 20 秒 5.深蹲提膝 20 秒 6.俯身转体双手交替触摸脚尖 20 秒 7.俯身登山跑 20 8.标准俯卧撑 10 次 9.平板支撑 30 秒 10.平躺剪刀脚 30 秒 11.平躺骑自行车 30 秒 12.平躺收腹举腿 30 秒 三：放松拉伸 3 分钟 每个拉伸练习间隔 10 秒原地踏步休息，原地踏步是过渡和转场，可做或不做。 1.站立体前屈拉伸 30 秒 2.双脚左右开立 1 米，双手并拢向下拉伸 30 秒 3.坐立体前屈拉伸 30 秒 4.坐立双脚伸直打开大于 90 度，双手并拢，向前拉伸 30 秒 深圳市新华中学体育微课堂 总监制：陆雄新 策划人：叶尚英 蔡志荣 教学设计：刘俊涛 指导教师：刘俊涛 动作示范：尹文迪 摄影：傅巧明 剪辑制作：刘俊涛