教学设计:金字塔式HT练习 观澜第二中学:孙振飞 设计思路: HlIT是High--intensity Interval Training的缩写,意思是高强度间歇训练法,用来练习心肺功能, 冲击速度,配合其他训练减脂效果明显,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。 本节课按照金字塔式的练习模式结合HT练习,采用三个动动(波比跳,俄罗斯转体,深蹲 开合跳),在提高心肺功能的同时,还能提高学生的全身性力量以及爆发力。 动作分析: 共三个练习动作波比跳,俄罗斯转体,深蹲开合跳,每个动作分别做40个、30个、20个、 10个,这样呈递减金字塔式练习,间歇时间分别为90s、60s、30s,各动作40.30.20.10后, 再进行下一个动作,换动作间的练习间歇为1min。 学情分析: 初中学段尤其8.9年级同学,由于体育中考的影响下,体育课的强度逐渐加大,加上学生的 身体发育,体能状况越来越好,而且对于常见的原地身体素质练习很熟练,对于7年级学生 来讲配合有节奏的音乐并且递减式的练法增加了练习的趣味性,不过由于疫情和假期的影 响,学生体能尤其心肺耐力下降了很多 视频技术: 视频中的贴纸,字母音乐等可以更好更直观地让同学们进行练习。 作业设计: 1.按照深圳体育中考1十1考试模式来进行选项的练习,弥补上课主要针对恢复体能的不足 2体力和脑力兼修,让学生查找体育相关的知识让同学们不但有一个好的身体素质,还能明 白练习的原理,提高终身体育的思想观念 练习顺序: 1.热身与关节活动 2.波比跳练习(练习40次30次.20次.10次,间歇90s.60s30s.) 3.休息一分钟 4.俄罗斯转体练习(练习40次.30次.20次.10次,间歇90s.60s30s.) 5.休息一分钟 6.深蹲开合跳练习(练习40次.30次.20次.10次,间歇90s.60s30s.) 7.拉伸与放松 8.布置作业
教学设计:金字塔式 HIIT 练习 观澜第二中学:孙振飞 设计思路: HIIT 是 High-intensity Interval Training 的缩写,意思是高强度间歇训练法,用来练习心肺功能, 冲击速度,配合其他训练减脂效果明显,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。 本节课按照金字塔式的练习模式结合 HIIT 练习,采用三个动动(波比跳,俄罗斯转体,深蹲 开合跳),在提高心肺功能的同时,还能提高学生的全身性力量以及爆发力。 动作分析: 共三个练习动作波比跳,俄罗斯转体,深蹲开合跳,每个动作分别做 40 个、30 个、20 个、 10 个,这样呈递减金字塔式练习,间歇时间分别为 90s、60s、30s,各动作 40.30.20.10 后, 再进行下一个动作,换动作间的练习间歇为 1min。 学情分析: 初中学段尤其 8.9 年级同学,由于体育中考的影响下,体育课的强度逐渐加大,加上学生的 身体发育,体能状况越来越好,而且对于常见的原地身体素质练习很熟练,对于 7 年级学生 来讲配合有节奏的音乐并且递减式的练法增加了练习的趣味性,不过由于疫情和假期的影 响,学生体能尤其心肺耐力下降了很多 视频技术: 视频中的贴纸,字母音乐等可以更好更直观地让同学们进行练习。 作业设计: 1.按照深圳体育中考 1+1 考试模式来进行选项的练习,弥补上课主要针对恢复体能的不足 2.体力和脑力兼修,让学生查找体育相关的知识让同学们不但有一个好的身体素质,还能明 白练习的原理,提高终身体育的思想观念 练习顺序: 1.热身与关节活动 2.波比跳练习(练习 40 次.30 次.20 次.10 次,间歇 90s.60s30s.) 3.休息一分钟 4.俄罗斯转体练习(练习 40 次.30 次.20 次.10 次,间歇 90s.60s30s.) 5.休息一分钟 6.深蹲开合跳练习(练习 40 次.30 次.20 次.10 次,间歇 90s.60s30s.) 7.拉伸与放松 8.布置作业