课题：《中国舞中的“直背”》 执教人：但丹 学校：深圳市罗湖区外语学校学校高中部 课型：实践课 年级：初中一年级 教学时长：20分钟 教学理念：舞蹈是一门艺术，经过舞蹈训练的孩子，能站的直，形体优美，且能 纠正驼背端肩等形体问题。因此，本节课采用了中国舞础动作的学习，让学生知 道什么是正确的体态，而身体肌肉能力的训练，让学生了解到这样做可以有效的 减少或者避免出现的身体伤病。通过对中国古典舞的学习，既培养了学生的自信 心，磨炼了坚强的意志，也激发起学生对中国古典舞的喜爱和探索之情。 教材分析：参考人民音乐出版社《舞蹈表演》、《音乐与舞蹈》中的中国舞蹈基 础训练，与河南科技大学出版社《舞蹈解剖学》。 学情分析：学生的素质参差不齐，有从小学过舞蹈的同学，也有毫无基础的。虽 然有部分学生有基础，但是并不清楚为什么要这样做，动作的要点掌握的也并不 是很好，所以需要对基础的部分进行详细的讲解。 教学目标： 一、情感目标：通过学习欣赏中国古典舞作品，帮助学生从形象上理解几千年传 承下来的舞蹈形式，激发学生对中国舞的喜爱。 二、知识目标：通过本节课的学习，让学生掌握舞蹈中的基础动作，懂得调整体 型和体态。 三、能力目标：通过学习中国古典舞组合，让学生体验美、感受美、认识美： 教学重点：1.舞蹈组合《提、沉、含、仰》的学习： 2.肩和胸腰以及后卷腰的知识点学习。 教学难点：1.含和沉的区别： 2.在练习胸腰和肩部的动作时，要注意动作要求，很容易犯的错误是 肩膀和胸腰不开或者不会用，直接用大腰，这样容易受伤。 教学用具：PPT课件、毛巾、软垫
课题：《中国舞中的“直背”》 执教人：但丹 学 校：深圳市罗湖区外语学校学校高中部 课 型：实践课 年 级：初中一年级 教学时长：20 分钟 教学理念：舞蹈是一门艺术，经过舞蹈训练的孩子，能站的直，形体优美，且能 纠正驼背端肩等形体问题。因此，本节课采用了中国舞础动作的学习，让学生知 道什么是正确的体态，而身体肌肉能力的训练，让学生了解到这样做可以有效的 减少或者避免出现的身体伤病。通过对中国古典舞的学习，既培养了学生的自信 心，磨炼了坚强的意志，也激发起学生对中国古典舞的喜爱和探索之情。 教材分析：参考人民音乐出版社《舞蹈表演》、《音乐与舞蹈》中的中国舞蹈基 础训练，与河南科技大学出版社《舞蹈解剖学》。 学情分析：学生的素质参差不齐，有从小学过舞蹈的同学，也有毫无基础的。虽 然有部分学生有基础，但是并不清楚为什么要这样做，动作的要点掌握的也并不 是很好，所以需要对基础的部分进行详细的讲解。 教学目标： 一、情感目标：通过学习欣赏中国古典舞作品，帮助学生从形象上理解几千年传 承下来的舞蹈形式，激发学生对中国舞的喜爱。 二、知识目标：通过本节课的学习，让学生掌握舞蹈中的基础动作，懂得调整体 型和体态。 三、能力目标：通过学习中国古典舞组合，让学生体验美、感受美、认识美； 教学重点：1.舞蹈组合《提、沉、含、仰》的学习； 2.肩和胸腰以及后卷腰的知识点学习。 教学难点：1.含和沉的区别； 2.在练习胸腰和肩部的动作时，要注意动作要求，很容易犯的错误是 肩膀和胸腰不开或者不会用，直接用大腰，这样容易受伤。 教学用具：PPT 课件、毛巾、软垫
教学方法：讲授法、直观演示法、提问法、实践练习法等。 教学过程： 一、导入 中国古典舞视频欣赏《扇舞丹青》片段 (一)看视频后回答问题： 1.思考：视频中的舞蹈风格是什么？中国古典舞 中国古典舞：是具有典范意义的传统舞蹈。它继承了戏曲、武术等传统文化 的精髓，凝聚了中国传统的审美特质，借鉴了西方舞蹈体系化构建的经验，逐步 形成了当代中国古典舞多姿多彩的风貌。 2.思考：舞蹈中，舞者的体态给你留下了什么印象？ 体态优美、舞姿飘逸、潇洒、身姿舒展、 要想做到这些，那你需要练习出：挺直的背。 3.直背的优势 ●能让人身姿挺拔、体态优美。 ●能够矫正因为不良生活习惯引起的驼背等问题。 今天这节课，我们一起来学习中国古典舞，相信你也可以拥有挺直的背。 设计意图：通过让学生欣赏优秀的中国古典舞作品片段导入，来感受中国古典舞 的舞蹈风格，感受中国舞者的优美身姿和体态。 二、新课学习 (一)基本站姿 1.讲解舞蹈基本站姿：头正、背直、肩沉、腿直、拔头顶。 ●双脚脚后跟并拢，双腿也要并拢： ●收腹，提臀： ●将肩膀向两侧自然展开，并放松下沉，眼睛平视，手臂放松，重心微微向前。 ●脚趾用力抓地，头顶向上拔，感觉向头顶形成一股对抗的力量，也要感受身 体在对抗和矛盾中形成一种挺拔的感觉。 4.跟随着音乐一起练习。 5.学习评价 让学生自查学习情况，动作要点是否做到
教学方法：讲授法、直观演示法、提问法、实践练习法等。 教学过程： 一、导入 中国古典舞视频欣赏《扇舞丹青》片段 （一）看视频后回答问题： 1. 思考：视频中的舞蹈风格是什么？中国古典舞 中国古典舞：是具有典范意义的传统舞蹈。它继承了戏曲、武术等传统文化 的精髓，凝聚了中国传统的审美特质，借鉴了西方舞蹈体系化构建的经验，逐步 形成了当代中国古典舞多姿多彩的风貌。 2. 思考：舞蹈中，舞者的体态给你留下了什么印象？ 体态优美、舞姿飘逸、潇洒、身姿舒展、 要想做到这些，那你需要练习出：挺直的背。 3. 直背的优势 能让人身姿挺拔、体态优美。 能够矫正因为不良生活习惯引起的驼背等问题。 今天这节课，我们一起来学习中国古典舞，相信你也可以拥有挺直的背。 设计意图：通过让学生欣赏优秀的中国古典舞作品片段导入，来感受中国古典舞 的舞蹈风格，感受中国舞者的优美身姿和体态。 二、新课学习 （一）基本站姿 1.讲解舞蹈基本站姿：头正、背直、肩沉、腿直、拔头顶。 双脚脚后跟并拢，双腿也要并拢； 收腹，提臀； 将肩膀向两侧自然展开，并放松下沉，眼睛平视，手臂放松，重心微微向前。 脚趾用力抓地，头顶向上拔，感觉向头顶形成一股对抗的力量，也要感受身 体在对抗和矛盾中形成一种挺拔的感觉。 4. 跟随着音乐一起练习。 5. 学习评价 让学生自查学习情况，动作要点是否做到
中国舞基本站姿 头正 背直 肩沉 腿直 拔头顶 (二)舞蹈组合：提、沉、含、仰。 1.教师讲解动作要领，并用学生做示范。 (1)“提”时脊椎逐渐拉长； (2)“沉”时脊椎逐渐压缩，肩部始终处于“沉”的状态。 (3)“含胸”的胸部要尽量向内扣。 (4)“仰胸”时胸部尽量向上方伸展，头和胸向后弯曲，尽量向上方伸展。 (5)在动作熟悉的基础上，注意呼吸的运用。 提：在“沉”的基础上深吸气，感觉气由丹田提至胸腔，同时以胸之力带动腰 椎由微弯状一节一节直立。 沉：在“提”的状态上，通过呼气使气息下沉至小腹，同时带动腰椎、胸椎、 颈椎一节节下压。 含：过程与“沉”一样，但加强胸腔的含收，双肩向里合挤，腰椎形成弓状， 空腰低头。 2.让学生跟着音乐尝试自己练习，体会提、沉、含、仰的动作要领。 3.解决难点。 “沉”和“含”的区别和相同点。 概念对比： 沉：在“提”的状态上，通过呼气使气息下沉至小腹，同时带动腰椎、胸椎、 颈椎一节节下压。 含：胸部要尽量往里扣。 相同点：都是呼气时进行。 设计意图：舞蹈训练有很多种，本节课重点解决后背的直立问题，所以选择了 上肢部分的动作来进行学习
（二）舞蹈组合：提、沉、含、仰。 1.教师讲解动作要领，并用学生做示范。 （1）“提”时脊椎逐渐拉长； （2）“沉”时脊椎逐渐压缩，肩部始终处于“沉”的状态。 (3）“含胸”的胸部要尽量向内扣。 (4)“仰胸”时胸部尽量向上方伸展,头和胸向后弯曲，尽量向上方伸展。 （5）在动作熟悉的基础上，注意呼吸的运用。 提：在“沉”的基础上深吸气，感觉气由丹田提至胸腔，同时以胸之力带动腰 椎由微弯状一节一节直立。 沉：在“提”的状态上，通过呼气使气息下沉至小腹，同时带动腰椎、胸椎、 颈椎一节节下压。 含：过程与“沉”一样，但加强胸腔的含收，双肩向里合挤，腰椎形成弓状， 空腰低头。 2.让学生跟着音乐尝试自己练习，体会提、沉、含、仰的动作要领。 3.解决难点。 “沉”和“含”的区别和相同点。 概念对比： 沉：在“提”的状态上，通过呼气使气息下沉至小腹，同时带动腰椎、胸椎、 颈椎一节节下压。 含：胸部要尽量往里扣。 相同点：都是呼气时进行。 设计意图：舞蹈训练有很多种，本节课重点解决后背的直立问题，所以选择了 上肢部分的动作来进行学习
(二)肌肉能力训练 1.墙卧撑 墙卧撑 ◆动作要点：面墙而立。两手撑墙，分开同肩宽，伸直肘部。要中心控制，吸 气，准备。 ◆呼气时，用力压向墙面，并保持肘部伸直。通俗的讲就是肩胛骨往后夹，让 两侧的肩胛骨都围绕胸腔移动，就像要把外缘拉得离身体前面近一些，上背 可能略撑弧形。 ◆吸气时，让肩胛一同向后运动，运动范围仅限有肩胛骨的地方。 参与到的肌肉有： 伸展肌：前锯肌 收回肌：菱形肌、斜方肌中部肌束、斜方肌下部肌束。 2.背肌：后两头起。 动作要点： ●俯卧于地面，双臂伸直至头顶，双腿伸直，拉长脊柱。 ●吸气时，抬起上半身，手臂伸直，整个脊柱均匀伸展，尽量使胸骨离开地面。 ●呼气时，继续延伸并有控制的返回至开始位置。要强调腹直肌支撑。 (设计意图：肌肉起到了很强的固定作用，它能使身体重心稳定，只有重心稳 定了，动作才能持续进行。通过增强肌肉能力的训练，更是为了更好地保护身 体各个骨关节。) (三)拉伸训练
（二）肌肉能力训练 1. 墙卧撑 动作要点：面墙而立。两手撑墙，分开同肩宽，伸直肘部。要中心控制，吸 气，准备。 呼气时，用力压向墙面，并保持肘部伸直。通俗的讲就是肩胛骨往后夹，让 两侧的肩胛骨都围绕胸腔移动，就像要把外缘拉得离身体前面近一些，上背 可能略撑弧形。 吸气时，让肩胛一同向后运动，运动范围仅限有肩胛骨的地方。 参与到的肌肉有： 伸展肌：前锯肌 收回肌:菱形肌、斜方肌中部肌束、斜方肌下部肌束。 2. 背肌：后两头起。 动作要点： 俯卧于地面，双臂伸直至头顶，双腿伸直，拉长脊柱。 吸气时，抬起上半身，手臂伸直，整个脊柱均匀伸展，尽量使胸骨离开地面。 呼气时，继续延伸并有控制的返回至开始位置。要强调腹直肌支撑。 （设计意图：肌肉起到了很强的固定作用，它能使身体重心稳定，只有重心稳 定了，动作才能持续进行。通过增强肌肉能力的训练，更是为了更好地保护身 体各个骨关节。） （三）拉伸训练
1.压肩 动作要点：两臂要伸直，力量点要集中在肩部，头部和脊柱都要放松，向下压时 能够感觉到肩部韧带被拉长。 2.甩肩 动作要点：双脚打开，与肩同宽，手臂伸长放松肩部。同时中段要收紧，肩膀和 手臂在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。 3.提肩、沉肩、裹肩、展肩以及转肩组合 预备动作：预备时双手握纱巾，手距略宽于肩，双臂伸直，以肩关节为轴运动。 动作要点： 提肩：颈部保持垂直的状态，肩关节上提。 沉肩：在提肩的基础上，肩关节下沉。 裹肩：颈部保持垂直的状态下，肩胛骨向前伸的动作。 展肩：颈部保持垂直的状态下，肩胛骨做后缩的动作。 转肩：将提肩、沉肩、裹肩、展肩的动作连贯起来，可以从前往后运动，也可以 从后往前运动。 4.颤肩胸腰、 预备动作：双跪坐，十指交叉在头顶，伸直手臂，胸口向斜上方发力。 动作要点：快出快回，同时要收紧中段。 5.后卷腰 准备动作：俯卧在地面，绷脚并拢双腿，收紧腹部。 动作要领：慢慢抬头，用头去找屁股，将胸腰推送出去，感受到腰部肌肉的拉伸， 注意不要用手臂力量去强推。 设计意图（身体的拉伸练习，有助于增强身体的柔韧性） 三、课堂小结 同学们，让我们一起来回顾一下今天所学吧。 学习了中国古典舞的基本站姿、身韵组合，以及身体基本素质的肌肉力量练 习以及软开度的练习
1. 压肩 动作要点：两臂要伸直，力量点要集中在肩部，头部和脊柱都要放松，向下压时 能够感觉到肩部韧带被拉长。 2. 甩肩 动作要点：双脚打开，与肩同宽，手臂伸长放松肩部。同时中段要收紧，肩膀和 手臂在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。 3. 提肩、沉肩、裹肩、展肩以及转肩组合 预备动作：预备时双手握纱巾，手距略宽于肩，双臂伸直，以肩关节为轴运动。 动作要点： 提肩：颈部保持垂直的状态，肩关节上提。 沉肩：在提肩的基础上，肩关节下沉。 裹肩：颈部保持垂直的状态下，肩胛骨向前伸的动作。 展肩：颈部保持垂直的状态下，肩胛骨做后缩的动作。 转肩：将提肩、沉肩、裹肩、展肩的动作连贯起来，可以从前往后运动，也可以 从后往前运动。 4.颤肩胸腰、 预备动作：双跪坐，十指交叉在头顶，伸直手臂，胸口向斜上方发力。 动作要点：快出快回，同时要收紧中段。 5.后卷腰 准备动作：俯卧在地面，绷脚并拢双腿，收紧腹部。 动作要领：慢慢抬头，用头去找屁股，将胸腰推送出去，感受到腰部肌肉的拉伸， 注意不要用手臂力量去强推。 设计意图（身体的拉伸练习，有助于增强身体的柔韧性） 三、课堂小结 同学们，让我们一起来回顾一下今天所学吧。 学习了中国古典舞的基本站姿、身韵组合，以及身体基本素质的肌肉力量练 习以及软开度的练习
四、课后拓展 1.坚持练习，养成好的习惯。 要想获得好的体型和体态，拥有挺直的后背，需要同学们养成坚持练习的好习惯。 肌肉力量类练习 拉伸练习 墙卧撑 背肌 肩部练习 胸腰练习 记录一下你练习的时间吧！ 2.请同学们找出自己喜爱的音乐配合今天所学的动作一起练习。 3.请大家带着愉悦的心情来学习舞蹈。 五、下课 六、课后反思 1.针对现在很多学生都有驼背问题，是设计这节课的初衷之一，教会学生们正 确的站姿，希望他们能运用到平时的学习和生活中去，能够切实改善学生们的体 态问题。 2.中国古典舞是继承了我国戏曲、武术等传统文化的精髓，凝聚了中国传统的 审美特质，要让我们的学生们能够了解到、认识到、体会到我国的古典舞蹈之美。 3.由于时间和条件有限，有些细节做的还不够好，是需要改进的地方
四、课后拓展 1.坚持练习，养成好的习惯。 要想获得好的体型和体态，拥有挺直的后背，需要同学们养成坚持练习的好习惯。 2.请同学们找出自己喜爱的音乐配合今天所学的动作一起练习。 3.请大家带着愉悦的心情来学习舞蹈。 五、下课 六、课后反思 1. 针对现在很多学生都有驼背问题，是设计这节课的初衷之一，教会学生们正 确的站姿，希望他们能运用到平时的学习和生活中去，能够切实改善学生们的体 态问题。 2. 中国古典舞是继承了我国戏曲、武术等传统文化的精髓，凝聚了中国传统的 审美特质，要让我们的学生们能够了解到、认识到、体会到我国的古典舞蹈之美。 3. 由于时间和条件有限，有些细节做的还不够好，是需要改进的地方