6-12歲兒童每日飲食建議量 食物類別 每日 每餐/小食 五穀類 3-4碗 1碗 蔬菜類 6-8兩 3-4兩 水果 2個 1個 肉類 3-5兩1兩半-2 奶類 1-2杯低脂/ 1杯 脫脂奶
6 – 12歲兒童每日飲食建議量 食物類別 每日 每餐 / 小食 五穀類 3 – 4 碗 1 碗 蔬菜類 6 – 8 兩 3 – 4 兩 水果 2 個 1 個 肉類 3 – 5 兩 1 兩半 – 2 兩 奶類 1 – 2 杯低脂/ 脫脂奶 1 杯
成人每日飲食建議量 食物類別 每日 每餐/小食 五穀類 3-4碗 1碗 蔬菜類 6-8兩 3-4兩 水果 2個 1個 肉類 4-6兩 2-3兩 奶類 1杯低脂/脫脂奶 1杯
成人每日飲食建議量 食物類別 每日 每餐 / 小食 五穀類 3 – 4 碗 1 碗 蔬菜類 6 – 8 兩 3 – 4 兩 水果 2 個 1 個 肉類 4 – 6 兩 2 – 3 兩 奶類 1 杯低脂/脫脂奶 1 杯
每餐蔬菜份量 每人每餐建議有3-4兩瓜菜 例 2位成人+2位兒童=4X4菜=16兩 可煮12兩清菜+4兩配菜
每餐蔬菜份量 • 每人每餐建議有 3 – 4 兩瓜菜 • 例: – 2 位成人+ 2 位兒童 = 4 x 4 兩菜 = 16 兩 – 可煮12 兩清菜 + 4 兩配菜