情绪的自我调节 组长：成子达 组员：卢承谦、 林妍宁、程莳玙、葛鑫宗
情绪的自我调节 组长：成子达 组员：卢承谦、林妍宁、程莳玙、葛鑫宗
主要内容 。情绪的定义及分类 ·相关案例 ·情绪的调节方法
主要内容 § 情绪的定义及分类 § 相关案例 § 情绪的调节方法
一、情绪的定义及分类 ·心理学阐述： 一情绪是本身对外界的一种自然反应。 -情绪是感受与认知的一种内在互动。 情绪会转化为一种特定的行为
一、情绪的定义及分类 § 心理学阐述： – 情绪是本身对外界的一种自然反应。 – 情绪是感受与认知的一种内在互动。 – 情绪会转化为一种特定的行为
一、情绪的定义及分类 ·情绪的分类： 按照由来分类 1.基本情绪（与生俱来） 高强度 惊恐 ● ● ●惊喜 ●兴奋 愤怒 ● ●紧张 ●快乐 失望● ●高兴 苦恼● ●激活 ●欣喜 悲痛● ●愉快 不愉快 愉快 悲惨● ●安心的 ●伤心 安逸●●稍总 ●满足的 沮丧● ●宁静 悲观● 颓废● 疲乏● ●轻松 中等强度
一、情绪的定义及分类 § 情绪的分类： Ø 按照由来分类 1. 基本情绪（与生俱来）
一、情绪的定义及分类 2.复杂情绪（通过交流） 嫉妒、惭愧、羞耻、自豪、狂妄、坦然、酸楚、迷茫、颓废 更复杂点的：悲喜交加，欲哭无泪，哭笑不得，啼笑皆非
一、情绪的定义及分类 2. 复杂情绪（通过交流） 嫉妒、惭愧、羞耻、自豪、狂妄、坦然、酸楚、迷茫、颓废 更复杂点的：悲喜交加，欲哭无泪，哭笑不得，啼笑皆非
一、情绪的定义及分类 >按照影响分类 1.积极情绪： 积极情绪是指个体由于体内外刺激、事件满足个体需要而产生 的伴有愉悦感受的情绪。 如：快乐(joy,happy)、满意(contentment)、兴趣 (interest)、 自豪(pride)、感激(gratitude)和爱(love) 2.消极情绪 由外因或内因影响而产生的不利于你继续完成工作或者正常的 思考的情感，其与积极情绪相对。 如：忧愁(grief)、悲伤sad)、愤怒(angry)紧张(tense)焦虑 (anxious)、痛苦(painful)、恐惧(fearful)、憎恨(hateful
一、情绪的定义及分类 Ø 按照影响分类 1. 积极情绪: 积极情绪是指个体由于体内外刺激、事件满足个体需要而产生 的伴有愉悦感受的情绪。 如：快乐（joy, happy）、满意（contentment）、兴趣 （interest）、自豪（pride）、感激（gratitude）和爱（love） 2. 消极情绪： 由外因或内因影响而产生的不利于你继续完成工作或者正常的 思考的情感，其与积极情绪相对。 如：忧愁（grief）、悲伤(sad)、愤怒(angry)、紧张(tense)、焦虑 (anxious）、痛苦（painful）、恐惧（fearful）、憎恨（hateful）
二、相关案例 案例1： 小君是一位性格开朗、活泼的女生，长相比较秀气，善于与人 交往而且很健谈，有亲和力及组织协调能力。但是小君从小的生长 环境并不和谐，父母关系不和，经常争吵，她会分别看着爸爸妈妈 的脸色行事，并分别对父母进行劝解。尽管她很渴望幸福温暖的家 庭，但是她压抑真实的自己而不敢表达，因为她的内心是恐惧的。 一方面，她害怕冲突；另一方面，父母间的冲突会使她很自责，会 觉得是因为自己不够好。这种情绪未能很好地疏导，不断积压之后 她就会觉得很累、很沉重，甚至觉得生活没有什么意义。这与她在 更早时期未能很好地建立信任感、安全感有关，也与她自身较为敏 感的气质有关。在以后的发展中，虽然她很渴望与他人建立亲密关 系，但内心深处的不信任感、不安全感使其总觉得和别人有距离 难以建立亲密关系
二、相关案例 § 案例1： 小君是一位性格开朗、活泼的女生，长相比较秀气，善于与人 交往而且很健谈，有亲和力及组织协调能力。但是小君从小的生长 环境并不和谐，父母关系不和，经常争吵，她会分别看着爸爸妈妈 的脸色行事，并分别对父母进行劝解。尽管她很渴望幸福温暖的家 庭，但是她压抑真实的自己而不敢表达，因为她的内心是恐惧的。 一方面，她害怕冲突；另一方面，父母间的冲突会使她很自责，会 觉得是因为自己不够好。这种情绪未能很好地疏导，不断积压之后 她就会觉得很累、很沉重，甚至觉得生活没有什么意义。这与她在 更早时期未能很好地建立信任感、安全感有关，也与她自身较为敏 感的气质有关。在以后的发展中，虽然她很渴望与他人建立亲密关 系，但内心深处的不信任感、不安全感使其总觉得和别人有距离， 难以建立亲密关系
二、相关案例 案例2： 有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的打击 ,情绪低落 已经影响到了他的正常生活，于是，他找到了心理医生。心理医生 给他举了个例子。“假如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最 心爱的一本书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在 椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎么想？” "我一定很气愤 他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢！太没有礼貌了！"年轻人 说。"那我现在告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？"心理医生 接着耐心地继续问。"哦原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放 有东西！"那你还会对他愤怒吗？"心理医生问。"当然不会，他是 不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。" 心理医生会心一笑："同样的一件事情一他压坏了你的书，但是前 后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么吗？"可能是因为我 事情的看法不同吧！"对事情不同的看法，能3引起自身不同的情 绪
二、相关案例 § 案例2： 有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的打击，情绪低落， 已经影响到了他的正常生活，于是，他找到了心理医生。心理医生 给他举了个例子。“假如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最 心爱的一本书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在 椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎么想？" "我一定很气愤， 他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢！太没有礼貌了！"年轻人 说。"那我现在告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？"心理医生 接着耐心地继续问。"哦--原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放 有东西！""那你还会对他愤怒吗？"心理医生问。"当然不会，他是 不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。" 心理医生会心一笑："同样的一件事情--他压坏了你的书，但是前 后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么吗？""可能是因为我 对事情的看法不同吧！"对事情不同的看法，能引起自身不同的情 绪
二、相关案例 案例3： 美国著名的心理学家-加德纳，原本是一名医生 那时他就竭力反对把实情告诉癌症患者。他认为，在美国死于 癌症的病人中，75%的病人是被吓死的，其余的才是真正的病死。 为此，加德纳曾做过个实验：让一个死囚躺在一个床上，并告 诉他将被执行死研刑，然后用手术刀的刀背在他的手腕上划了一下 接着把实现准备好的一个水龙头打开，让他向床下的一个容器里滴 水，伴随着由快到慢的滴水节奏，结果那个死囚昏死了过去。 1987年，加德纳把实验的结果公布出来的时候，却遭到当时 司法当局的起诉。但他用事实告诉世人：精神是生命的支柱，一旦 从精神上摧垮一个人，生命也会变形枯萎。从某种意义上说，人不 是活在物质世界里，而是活在自己的精神里，因为对于人的生命而 言，要存活，只要一碗饭，一 钵水足矣。但要活的精彩，就要有宽 旷的心胸，百折不挠的意志和化解痛苦的智慧。如果精神垮了，没 有人救的了你，更无法奢谈什么成功
二、相关案例 § 案例3： 美国著名的心理学家---加德纳，原本是一名医生。 那时他就竭力反对把实情告诉癌症患者。他认为，在美国死于 癌症的病人中，75%的病人是被吓死的，其余的才是真正的病死。 为此，加德纳曾做过一个实验： 让一个死囚躺在一个床上，并告 诉他将被执行死刑，然后用手术刀的刀背在他的手腕上划了一下， 接着把实现准备好的一个水龙头打开，让他向床下的一个容器里滴 水，伴随着由快到慢的滴水节奏，结果那个死囚昏死了过去。 1987年，加德纳把实验的结果公布出来的时候，却遭到当时 司法当局的起诉。但他用事实告诉世人：精神是生命的支柱，一旦 从精神上摧垮一个人，生命也会变形枯萎。从某种意义上说，人不 是活在物质世界里，而是活在自己的精神里，因为对于人的生命而 言，要存活，只要一碗饭，一鉢水足矣。但要活的精彩，就要有宽 旷的心胸，百折不挠的意志和化解痛苦的智慧。如果精神垮了，没 有人救的了你，更无法奢谈什么成功
三、情绪的调节方法 关于消极情绪的理论： ·情绪习惯理论 ·情绪ABC理论 基于这两种理论，为大家介绍一些调节情绪的方法
三、情绪的调节方法 关于消极情绪的理论： § 情绪习惯理论 § 情绪ABC理论 基于这两种理论，为大家介绍一些调节情绪的方法