高中心理健康数育课件 高三考前心理辅导 从容上阵
高三考前心理辅导 ——从容上阵 高中心理健康教育课件
考前心理准音
一、考前心理准备
典型问题一 考前紧张焦虑
典型问题一： 考前紧张焦虑
市表情之 研究证明,绝大多数考生在临考前都有一定程度 的紧张或焦虑,属于焦虑反应,是正常现象。适度紧 张可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉 性,提高注意力和反应速度等,也就是说,在考试及 其准备过程中,维持一定程度的紧张是有必要的。 丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州, 而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用
问题表现与评估 研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度 的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧 张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉 性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及 其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。 丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州， 而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑 为特点的复杂而延续的情绪状态 过度焦虑的同学会怀疑自己的能力,忧虑,紧张, 不安,失望,行动刻板,记忆受阻,思维发呆,并伴随 系列的生理变化,血压身高,心率加快,面色变白, 皮肤冒汗,呼吸加深加快,大小便增加。 这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安,食欲 不振,睡眠失常,影响身心健康
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑 为特点的复杂而延续的情绪状态。 过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张， 不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随 一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白， 皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲 不振，睡眠失常，影响身心健康
考试过度焦虑的生理表现: 常见反应: 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 特殊反应:无奇不有 考试过度焦虎的行为表现: 怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考
考试过度焦虑的生理表现： 常见反应： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 …… 特殊反应： 无奇不有 考试过度焦虑的行为表现： 怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考 ……
集躁的应对策略: 1、焦虑是正常的,悦纳自己目前的状态。 2、制定恰当的高考目标,不对自己提出超出 能力和时间的要求。 3、适当宣泄情绪 4、关注此时此刻的感受而非未来 5、脚踏实地、每天按部就班,定时定量的复 习和作息习惯,胜过任何一剂心理“良药
焦躁的应对策略： • 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 • 2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出 能力和时间的要求。 • 3、适当宣泄情绪 • 4、关注此时此刻的感受而非未来 • 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复 习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药
腹式呼吸法 先做两个深呼吸,然后用力吸气直达腹部,賽 维持3秒,缓慢呼气,注意力放在呼吸上, 尽量缓慢地重复多次深呼吸,辅以暗示:吸 进新鲜空气,把疲劳和紧张排出体外。 教师识乐 www.910club.cr
• 腹式呼吸法 先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部， 维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上， 尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸 进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外
神游法 闭上眼睛,幻想一个向往已久地方 可能是某旅游胜地,湛蓝的天空,一 望无际的草原,自由翱翔的雄鹰 ■■■■■■ 也可能是自己喜欢的城市、国外小镇 等等。此时,人完全陶醉在醉人的风 当中,身心放松,大脑也得到了休 教师识乐 www.910club.cr
www.liwu114.com • 神游法 闭上眼睛，幻想一个向往已久地方。 可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一 望无际的草原，自由翱翔的雄鹰…… 也可能是自己喜欢的城市、国外小镇 等等。此时，人完全陶醉在醉人的风 景当中，身心放松，大脑也得到了休 息
有道理 肌肉放松法 闭上眼睛,做3个深呼吸,体会身 体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软 放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌 肉的放松。 教师识乐 www.910club.cr
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