与拖延作斗争 课程名称 拖延，我要动真格的了！ 课程目标 ①知识目标：了解拖延产生的原因，识别按计划完成任务和拖延之后会有什么样的情 绪产生，明白珍惜时间的重要性。 ②技能目标。通过联系自己的实际生活，掌握克服拖延的方法。 ③情感目标。培养学生惜时、自律、抓紧时间做事的态度，树立时间意识，感受不拖 拉带来的成就感和愉悦感。 所需材料 目标分解单 课程内容 一、情景引入 介绍一个同学在做作业的场景，展示该同学的拖延情况，以及现在的情绪状态。 二、展开分析 目的：引入能力感，完成任务快慢的不同形式，会增加或者降低能力感，会产生不同的情绪体验。 1、教师介绍故事主人公阿布同学 阿布同学是学校4年级的男生，他有一好朋友，这个好朋友叫能力感，每次当他可以按照计划，或者 快速完成作业的时候，这个好朋友就变得很强大有力量，可以帮他抵抗外界的诋毁，帮助他完成更高 难度的任务，也会给他带来快乐和成就感。但是当他拖延完成任务的时候，或者赶在最后期限完成的 时候，他的好朋友就会变得虚弱，退缩逃避，会阻止阿布挑战，给阿布带来焦虑和压力的感觉。 今天阿布的小伙伴就弱弱的，因为他应该明天交的作业，现在还没有完成，并且在玩。 提问1：同学们，拖延开始的时候经常会说些什么话呢？ 学生：等会再做，还有时间等 阿布他经常会说这些话句话，“还有时间”“7点半再开始吧，8点再开始吧”，”先玩一会再开始 吧”“等会，等我上个厕所再开始吧”（展示这些话，把好朋友能力感压倒) 提问2：拖延会有什么样的结果 三、原因分析 目的：了解拖延产生的原因 1、在你实现目标的过程中，有哪些情况会让你产生拖延的行为呢？ 2、拖延一般有以下几个指标， 任务 性格 目标 奖励 2、请学生分享自己的拖延事件，并注明属于哪种拖延指标
与拖延作斗争 课程名称 拖延，我要动真格的了！ 课程目标 ①知识目标：了解拖延产生的原因，识别按计划完成任务和拖延之后会有什么样的情 绪产生，明白珍惜时间的重要性。 ②技能目标。通过联系自己的实际生活，掌握克服拖延的方法。 ③情感目标。培养学生惜时、自律、抓紧时间做事的态度，树立时间意识，感受不拖 拉带来的成就感和愉悦感。 所需材料 目标分解单 课程内容 一、情景引入 介绍一个同学在做作业的场景，展示该同学的拖延情况，以及现在的情绪状态。 二、展开分析 目的：引入能力感，完成任务快慢的不同形式，会增加或者降低能力感，会产生不同的情绪体验。 1、教师介绍故事主人公阿布同学 阿布同学是学校 4 年级的男生，他有一好朋友，这个好朋友叫能力感，每次当他可以按照计划，或者 快速完成作业的时候，这个好朋友就变得很强大有力量，可以帮他抵抗外界的诋毁，帮助他完成更高 难度的任务，也会给他带来快乐和成就感。但是当他拖延完成任务的时候，或者赶在最后期限完成的 时候，他的好朋友就会变得虚弱，退缩逃避，会阻止阿布挑战，给阿布带来焦虑和压力的感觉。 今天阿布的小伙伴就弱弱的，因为他应该明天交的作业，现在还没有完成，并且在玩。 提问 1：同学们，拖延开始的时候经常会说些什么话呢？ 学生：等会再做，还有时间等 阿布他经常会说这些话句话，“还有时间”“7 点半再开始吧，8 点再开始吧”，“先玩一会再开始 吧”“等会，等我上个厕所再开始吧”（展示这些话，把好朋友能力感压倒） 提问 2：拖延会有什么样的结果 三、原因分析 目的：了解拖延产生的原因 1、在你实现目标的过程中，有哪些情况会让你产生拖延的行为呢？ 2、拖延一般有以下几个指标， 任务 性格 目标 奖励 ２、请学生分享自己的拖延事件，并注明属于哪种拖延指标
四、总结 目的：学习克服拖延的小方法 1、制定明确的目标，把大目标小目标化，化整为零。确立一个目标（这个目标是对于自己和他人都有益的）。 2制定一个可行的计划（尽量详细）将长远的计划分为几个小计划，并在每个小计划完成时给予自己奖励 (小计划需根据个人情况来定) 2、用合理的激励方式，比如做自己感兴趣的事情，不要是玩手机或者看电视的奖励。 3、进行有规律适当的体育锻炼，体育锻炼可以磨练意志。 4、找个不拖延的小伙伴一起完成任务。 我等会就故
四、总结 目的：学习克服拖延的小方法 １、制定明确的目标，把大目标小目标化，化整为零。确立一个目标(这个目标是对于自己和他人都有益的)。 2.制定一个可行的计划（尽量详细）将长远的计划分为几个小计划，并在每个小计划完成时给予自己奖励 （小计划需根据个人情况来定） ２、用合理的激励方式，比如做自己感兴趣的事情，不要是玩手机或者看电视的奖励。 ３、进行有规律适当的体育锻炼，体育锻炼可以磨练意志。 ４、找个不拖延的小伙伴一起完成任务
我等会就故 这个世界，成功和幸福属于那些战胜拖延症，每天都在有效行动的人们
这个世界，成功和幸福属于那些战胜拖延症，每天都在有效行动的人们
解决问题的第一步，永远是承认并面对问题。 战胜拖延症的第一步，就是承认自己有拖延行为并直面拖延症！ 我之前说过，我当前的一个小目标是：帮助100个人直面自己的拖延行为，改善自己的拖 延行为，为此我开设了“战胜拖延症”线上工作坊，并于2016年9月13日开讲了第一堂 在线微课，上面就是课堂实录音频。 战胜拖延症有许多励志的鸡汤文，有许多发人深省的自省文，不过，我想要做的到，是找到 一件件有效的方法，是一件件可以去做的事情，来协助你走出拖延症的桎梏。 越来越多的人和我抱怨他们的孩子或者自己有严重的拖延症拖延症正影响着他们正常的生 活和正常的这种状态。 因为大部分拖延症背后，并不是真正的拖延行为。 拖延症有四个特点： 拖延是你在没有多余的时间时还浪费了时间。 你把大部分时间拿来做一些完全无关的事情，来延迟你必须要面对的事。 你形成了一种长期的难以更改的相对固定的行为模式。 当你被拖延打败时，会产生内疚、痛恨自己等负面的情绪。 我们提倡慢生活，在工作中要保持一定节奏。人类的大脑在一定节奏下，才能够最高效率的 工作。 当你只是一个平凡的存在时，如果有一颗超人的野心，你一定会觉得生活很无聊，没有什么 重要的事情能够激发你那颗狂野的心。承认自己是一个平凡的存在，不用去寻找那些会让自 己激情万丈的事情，因为投入到生活的每一件小事之中都可以让你平凡而又真实的活着。 战胜拖延症，要减少外在信息的干扰。 现代人想得太多，动得太少，能量起伏就少。我们要善于让自己的能量降低下来。拿一些时
解决问题的第一步，永远是承认并面对问题。 战胜拖延症的第一步，就是承认自己有拖延行为并直面拖延症！ 我之前说过，我当前的一个小目标是：帮助 100 个人直面自己的拖延行为，改善自己的拖 延行为，为此我开设了“战胜拖延症”线上工作坊，并于 2016 年 9 月 13 日开讲了第一堂 在线微课，上面就是课堂实录音频。 战胜拖延症有许多励志的鸡汤文，有许多发人深省的自省文，不过，我想要做的到，是找到 一件件有效的方法，是一件件可以去做的事情，来协助你走出拖延症的桎梏。 越来越多的人和我抱怨他们的孩子或者自己有严重的拖延症，拖延症正影响着他们正常的生 活和正常的这种状态。 因为大部分拖延症背后，并不是真正的拖延行为。 拖延症有四个特点： 拖延是你在没有多余的时间时还浪费了时间。 你把大部分时间拿来做一些完全无关的事情，来延迟你必须要面对的事。 你形成了一种长期的难以更改的相对固定的行为模式。 当你被拖延打败时，会产生内疚、痛恨自己等负面的情绪。 我们提倡慢生活，在工作中要保持一定节奏。人类的大脑在一定节奏下，才能够最高效率的 工作。 当你只是一个平凡的存在时，如果有一颗超人的野心，你一定会觉得生活很无聊，没有什么 重要的事情能够激发你那颗狂野的心。承认自己是一个平凡的存在，不用去寻找那些会让自 己激情万丈的事情，因为投入到生活的每一件小事之中都可以让你平凡而又真实的活着。 战胜拖延症，要减少外在信息的干扰。 现代人想得太多，动得太少，能量起伏就少。我们要善于让自己的能量降低下来。拿一些时
间来冥想、来静坐，干一些降低能量的事情。 记住，刷手机不能降低能量，不是静心，静心是一切都不要想，关注呼吸，当脑袋又出来些 念头时，放下这个念头。不想，继续关注呼吸。当突然又有了别的想法，没关系，继续，关 注呼吸，关注呼吸” 不管是静心冥想、打坐禅修，归根结底都是让我们练习让心静下来的能力。心静下来后，需 要去完成事情时，才更加有效率，才会更加有动力。 很多人之所以拖延的原因是害怕面对这个结课，面对的这个结果会产生让自己自责、难过、 内疚等等的有关自我意识的负面情绪。 拖延症背后一定有一个让你自卑难过，觉得自己糟糕的、没有用的负面感受。 所以要战胜拖延症案，一定要学会自我肯定。让自己真正的接纳自己，不是说“要努力，要 加油，你很棒”，而是说接纳完全的自己，接纳真实的自己，允许自己有点拖延症，允许自 己是一个不完美的人，允许孩子有点拖拖拉拉。 你如果能做到不断的自我肯定，我是一个有用的人，我是一个有价值的人，我是一个能够掌 控自己命运的人，我是一个能够接受别人评价批判甚至诋毁的人，当你不断的自我肯定，能 够有百分之八十的提升你自尊水平的效果。 决定一个人成就，与智力无关，甚至与情商无关，真正决定人成就水平的与自我良好的感受， 也就是自尊水平有最为重要的关系。 从今天开始，学会肯定自己，学会肯定孩子，学会肯定别人。 用更加精准的语言、更加具体化的语言去肯定自己、肯定孩子、肯定家人。 本周给出的行动建议： 让自己忙起来，没有多余的时间可以拖延。 让自己开始过有节奏的生活，找到自己的节奏
间来冥想、来静坐，干一些降低能量的事情。 记住，刷手机不能降低能量，不是静心，静心是一切都不要想，关注呼吸，当脑袋又出来些 念头时，放下这个念头。不想，继续关注呼吸。当突然又有了别的想法，没关系，继续，关 注呼吸，关注呼吸……” 不管是静心冥想、打坐禅修，归根结底都是让我们练习让心静下来的能力。心静下来后，需 要去完成事情时，才更加有效率，才会更加有动力。 很多人之所以拖延的原因是害怕面对这个结果，面对的这个结果会产生让自己自责、难过、 内疚等等的有关自我意识的负面情绪。 拖延症背后一定有一个让你自卑难过，觉得自己糟糕的、没有用的负面感受。 所以要战胜拖延症案，一定要学会自我肯定。让自己真正的接纳自己，不是说“要努力，要 加油，你很棒”，而是说接纳完全的自己，接纳真实的自己，允许自己有点拖延症，允许自 己是一个不完美的人，允许孩子有点拖拖拉拉。 你如果能做到不断的自我肯定，我是一个有用的人，我是一个有价值的人，我是一个能够掌 控自己命运的人，我是一个能够接受别人评价批判甚至诋毁的人，当你不断的自我肯定，能 够有百分之八十的提升你自尊水平的效果。 决定一个人成就，与智力无关，甚至与情商无关，真正决定人成就水平的与自我良好的感受， 也就是自尊水平有最为重要的关系。 从今天开始，学会肯定自己，学会肯定孩子，学会肯定别人。 用更加精准的语言、更加具体化的语言去肯定自己、肯定孩子、肯定家人。 本周给出的行动建议： 让自己忙起来，没有多余的时间可以拖延。 让自己开始过有节奏的生活，找到自己的节奏
如果没有找到忙起来的事情，啥都别做，只静心。 减少外在信息的安扰。 每天自我肯定3次以上，自贬1次时，要自夸6次
如果没有找到忙起来的事情，啥都别做，只静心。 减少外在信息的安扰。 每天自我肯定 3 次以上，自贬 1 次时，要自夸 6 次