小学腿部塑形 授课教师：福田区下沙小学吴享崇 引言 不管男生还是女生，健康自信的体态、修长匀称的双腿都能为我们的个人形象加分。但在生活 中，不正确的读写姿势，不规范的站姿、走姿，不良的饮食习惯，父辈的遗传都有可能导致不良腿 型。本课，我们将探究如何通过舞蹈组合塑造健康的腿部线条，了解腿部肌肉的运动原理。 任务集结 1.了解生活中的行为习惯对身体的影响，培养坚持坚强的意志品格。 2.培养正确的身体审美，感知健康的腿部塑形审美意识。 3.培养身体基本能力，着重增强腿部表现能力。 4.树立健康生活的理念，培养阳光积极的心理。 5.学习腿部塑形的动作，尝试创编舞蹈小组合
小学腿部塑形 授课教师：福田区下沙小学 吴亭臻 不管男生还是女生，健康自信的体态、修长匀称的双腿都能为我们的个人形象加分。但在生活 中，不正确的读写姿势，不规范的站姿、走姿，不良的饮食习惯，父辈的遗传都有可能导致不良腿 型。本课，我们将探究如何通过舞蹈组合塑造健康的腿部线条，了解腿部肌肉的运动原理。 1. 了解生活中的行为习惯对身体的影响，培养坚持坚强的意志品格。 2. 培养正确的身体审美，感知健康的腿部塑形审美意识。 3. 培养身体基本能力，着重增强腿部表现能力。 4. 树立健康生活的理念，培养阳光积极的心理。 5. 学习腿部塑形的动作，尝试创编舞蹈小组合
这时，穿若紫裙子的小朋友走过，她们 下约而同地赞叹道：“我也想拥有像这样笔 舞蹈课下课后，红裙子、蓝裙子和黄裙子靠在把杆 蓝裙子的双腿说：“我的小主人双腿在站立时膝盖 修长的线条"！于是他们下定决心，向紫 上休息。这时候，她们紧张练习了一天的双腿开始了神 就算用力也很难并拢，腿与腿之间像一个O字，缝隙很 裙子请教请教。她欣然给出了几个建议： 秘的对话。红裙子的双腿说：“我的小主人走路喜欢外八 大！双腿的腿型和他的父亲十分相似呢！"黄裙子的双 “首先要分析腿型，了解自己的腿型类别。 字脚。时间久了，在站立时膝盖会碰到一起，感觉很容 腿站在一旁，默默地说：“我的小主人平时在运动锻炼 其次要明白不良腿型的影响，更好地预防和 ● 易疲惫呢！” 时，没有注意训练的方法，我也觉得腿部肌肉不够美观 改善。最后再通过舞蹈组合来塑造自己的腿 呢！ 部线条”。 观看绘本，回答以下问题： 1.视频中的红裙子、蓝裙子和黄裙子的双腿形态有什么特点？ 2.针对他们的烦恼，紫裙子提出的三个建议是什么？
舞蹈课下课后，红裙子、蓝裙子和黄裙子靠在把杆 上休息。这时候，她们紧张练习了一天的双腿开始了神 秘的对话。红裙子的双腿说：“我的小主人走路喜欢外八 字脚。时间久了，在站立时膝盖会碰到一起，感觉很容 易疲惫呢！” 蓝裙子的双腿说：“我的小主人双腿在站立时膝盖 就算用力也很难并拢，腿与腿之间像一个O字，缝隙很 大！双腿的腿型和他的父亲十分相似呢！”黄裙子的双 腿站在一旁，默默地说：“我的小主人平时在运动锻炼 时，没有注意训练的方法，我也觉得腿部肌肉不够美观 呢！ 这时，穿着紫裙子的小朋友走过，她们 不约而同地赞叹道：“我也想拥有像这样笔 直修长的线条”！于是他们下定决心，向紫 裙子请教请教。她欣然给出了几个建议： “首先要分析腿型，了解自己的腿型类别。 其次要明白不良腿型的影响，更好地预防和 改善。最后再通过舞蹈组合来塑造自己的腿 部线条”。 观看绘本，回答以下问题： 1. 视频中的红裙子、蓝裙子和黄裙子的双腿形态有什么特点？ 2. 针对他们的烦恼，紫裙子提出的三个建议是什么？
生活问题 常⅓营良 爷爷 爸爸 后天营养不良 先天遗传 成湖 护额 运动损伤 走姿、坐姿不正确
后天营养不良 先天遗传 运动损伤 走姿、坐姿不正确
什么是不良腿型？ 骨盆前倾 骨盆后倾 骨盆前倾 股骨内旋 股骨外旋 股骨内旋 膝外翻 膝内翻 膝超伸 胫骨内旋 X型腿 O型腿 XO型腿 什么是X型腿？ 什么是0型腿？ 什么是0型腿？ 站立时，当大腿靠拢，两个脚掌 以两下肢自然伸直或站立时，两 两下肢自然伸直或站立时， 会自然分开，膝盖靠拢，大小腿不在 足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要 膝盖和踝内侧能碰上，但小腿不能 一条直线上。 表现的畸形疾病。 碰上
站立时，当大腿靠拢，两个脚掌 会自然分开，膝盖靠拢，大小腿不在 一条直线上。 什么是O型腿？ 以两下肢自然伸直或站立时，两 足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要 表现的畸形疾病。 什么是XO型腿？ 两下肢自然伸直或站立时， 膝盖和踝内侧能碰上，但小腿不能 碰上
连连看 你能将下列腿型图和腿型名称进行连线吗？ O型腿 X型腿 XO型腿
你能将下列腿型图和腿型名称进行连线吗? O型腿 X型腿 XO型腿
科学训练 热身运动 小脚小脚踢踢踏 松弛肌肉更灵活 肌肉韧带少损伤 快乐舞蹈更健康 小腿肌肉训练 小腿是人体所有肌肉当中利用频度最高的部位，小腿肌肉主要有三个：腓 Gastrocnemius 稀肠航 肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌肉。我们的小腿肌肉训练就是要围绕腓肠肌和 Soleus- 比目鱼肌展开。 比目鱼飘 Achilles tendon- 腓肠肌是小腿后群肌之一，紧位于皮下，腓肠肌的深处就是比目鱼肌， 限镜 腓肠肌在两侧紧紧包裹着比目鱼肌。 色康复师十者同
小脚小脚踢踢踏 松弛肌肉更灵活 肌肉韧带少损伤 快乐舞蹈更健康 小腿是人体所有肌肉当中利用频度最高的部位，小腿肌肉主要有三个：腓 肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌肉。我们的小腿肌肉训练就是要围绕腓肠肌和 比目鱼肌展开。 腓肠肌是小腿后群肌之一，紧位于皮下，腓肠肌的深处就是比目鱼肌， 腓肠肌在两侧紧紧包裹着比目鱼肌
地面勾绷脚练习 动作要领 双腿用力夹紧并 拢，膝盖紧贴 有意识从大腿根 部、膝盖、脚踝 到脚尖伸展，脚 尖用力压向地面。 准备姿势。 绷脚练习：脚尖用力压向地面。停留15秒。 动作原理 当膝关节伸直时， 腓肠肌是处在拉 伸状态，勾绷脚 动作训练能够帮 助锻炼腓肠肌。 勾半脚尖练习：脚趾慢慢向上勾起。停留15秒。 勾脚练习：脚尖朝鼻子方向勾起，脚跟向远蹬直。停留15秒
地面勾绷脚练习 动作要领 双腿用力夹紧并 拢，膝盖紧贴， 有意识从大腿根 部、膝盖、脚踝 到脚尖伸展，脚 尖用力压向地面。 绷脚练习：脚尖用力压向地面。停留15秒。 勾半脚尖练习：脚趾慢慢向上勾起。停留15秒。 准备姿势。 勾脚练习：脚尖朝鼻子方向勾起，脚跟向远蹬直。停留15秒。 动作原理 当膝关节伸直时， 腓肠肌是处在拉 伸状态，勾绷脚 动作训练能够帮 助锻炼腓肠肌
直腿站姿提踵 动作要领 动作原理 双手叉腰，目视前方，肩膀放松不要耸肩。双脚与肩宽，脚尖朝 站姿提踵主要锻炼小腿肌群（腓肠肌、比目 前。脚后跟提起，向前顶立，腿部肌肉夹紧，上身收紧。放下时 鱼肌)，同时可以美化小腿曲线。 脚跟轻轻着地。 要求：做3组，每组15个。 注意：如果做不到，干万不要勉强。可以适当减少组数哦！
直腿站姿提踵 动作要领 双手叉腰，目视前方，肩膀放松不要耸肩。双脚与肩宽，脚尖朝 前。脚后跟提起，向前顶立，腿部肌肉夹紧，上身收紧。放下时 脚跟轻轻着地。 要求：做3组，每组15个。 注意：如果做不到，千万不要勉强。可以适当减少组数哦！ 动作原理 站姿提踵主要锻炼小腿肌群（腓肠肌、比目 鱼肌），同时可以美化小腿曲线
大腿肌肉训练 躺下蹲 动作要领 上身平躺，双手垂直放于两侧，紧贴臀部。双脚抬起呈90度，右脚放于左脚上方，膝盖夹紧。 随音乐节奏，核心收紧，进行膝盖弯曲、伸直练习。要求发力时吐气，还原时吸气。 要求：做3组，每组15个
躺下蹲 动作要领 上身平躺，双手垂直放于两侧，紧贴臀部。双脚抬起呈90度，右脚放于左脚上方，膝盖夹紧。 随音乐节奏，核心收紧，进行膝盖弯曲、伸直练习。要求发力时吐气，还原时吸气。 要求：做3组，每组15个
冲天剪刀腿 动作要领 动作原理 上身平躺，双手垂直放于两侧，紧贴臀部。 双脚垂直90度，伸直在空中进行左右交叉互 双腿开合，想像自己的双腿的是一把锋利的 换，像剪刀一样开合。注意膝盖不能弯曲。 剪刀，向内夹紧。这组动作可以帮助大家紧 致大腿内侧肌肉群。 要求：做3组，每组15个
冲天剪刀腿 动作要领 上身平躺，双手垂直放于两侧，紧贴臀部。 双脚垂直90度，伸直在空中进行左右交叉互 换，像剪刀一样开合。注意膝盖不能弯曲。 要求：做3组，每组15个。 动作原理 双腿开合，想像自己的双腿的是一把锋利的 剪刀，向内夹紧。这组动作可以帮助大家紧 致大腿内侧肌肉群