《瑜伽》课程教学大纲 课程编号:000000 课程类别:公共选修课程 授课对象:应用技术学院全日制学生 开课学期:春、秋 学分:2 主讲教师:陈瑞琴 参考教材:1.张蕙兰、柏忠言主编的《瑜珈一一气功与冥想》[M],人民体育出版社,2007 年第2版 2.《瑜伽》初中级,金珠瑜伽内部教材,教师培训教材,2008年9月 教学目的:通过教学,使学生了解瑜伽的基本知识、基本技术、基本技能,做到会做、会讲、 会教,培养学生具有终身锻炼的能力 、说明 瑜伽健身,是早已被公认的运动方式,是最安全、最富有成效的健身操之一。现代 瑜伽是通过瑜伽姿势、呼吸与调息、冥想等几大部分内容,首先着眼于身体的强健,并注 重自我意识引导,使之学会控制身体活动及情绪,由外而内地通过发展个体存在的潜在能力 实现自我完美 2、通过瑜伽练习,促进身心平衡、形体美、心灵美、情绪稳定:有助于找到自我的心 灵中心,从而获得安宁、和谐和生活乐趣 3、瑜伽练习不受场地、器材、年龄、性别、气候等限制,简单方便,深受社会众多健 身爱好者的青睐。因此,为了教学内容适应社会发展的需要,根据应用技术学院全日制学生 具体情况,开设瑜伽公选修课,总学时数为36学时。 、教学任务 1、通过瑜伽教学,使学生了解瑜伽的文化,掌握瑜伽基本的健身知识与健身方法,做 到会做、会讲、会教,使学生掌握一门终身体育锻炼技能 2、通过瑜伽教学发展学生协调性、柔韧性、平衡性、灵活性及力量等身体素质,使身 体得到全面发展,塑造健美体形,培养正确体态 3、通过瑜伽教学,净化心灵,促进学生身心健康发展,培养学生健康的生活观念,预 防心理疾病的发生 三、教学时数分配表 1、教学内容分配 理论 技术 考试 2 2、教学时数分配 周时数 教学时数 考核 2 36 考试
1 《瑜伽》课程教学大纲 课程编号：00000007 课程类别：公共选修课程 授课对象：应用技术学院全日制学生 开课学期：春、秋 学 分：2 主讲教师：陈瑞琴 参考教材：1.张蕙兰、柏忠言主编的《瑜珈——气功与冥想》[M]，人民体育出版社， 2007 年第 2 版 2.《瑜伽》初中级，金珠瑜伽内部教材，教师培训教材，2008 年 9 月 教学目的：通过教学，使学生了解瑜伽的基本知识、基本技术、基本技能，做到会做、会讲、 会教，培养学生具有终身锻炼的能力。 一、说明 1、瑜伽健身，是早已被公认的运动方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。现代 瑜伽是通过瑜伽姿势、呼吸与调息、冥想等几大部分内容，首先着眼于身体的强健，并注 重自我意识引导，使之学会控制身体活动及情绪，由外而内地通过发展个体存在的潜在能力 实现自我完美。 2、通过瑜伽练习，促进身心平衡、形体美、心灵美、情绪稳定；有助于找到自我的心 灵中心，从而获得安宁、和谐和生活乐趣。 3、瑜伽练习不受场地、器材、年龄、性别、气候等限制，简单方便，深受社会众多健 身爱好者的青睐。因此，为了教学内容适应社会发展的需要，根据应用技术学院全日制学生 具体情况，开设瑜伽公选修课，总学时数为 36 学时。 二、教学任务 1、通过瑜伽教学，使学生了解瑜伽的文化，掌握瑜伽基本的健身知识与健身方法，做 到会做、会讲、会教，使学生掌握一门终身体育锻炼技能； 2、通过瑜伽教学发展学生协调性、柔韧性、平衡性、灵活性及力量等身体素质，使身 体得到全面发展，塑造健美体形，培养正确体态。 3、通过瑜伽教学，净化心灵，促进学生身心健康发展，培养学生健康的生活观念，预 防心理疾病的发生。 三、教学时数分配表 1、教学内容分配 理论 技术 考试 2 34 2 2、教学时数分配 周时数 教学时数 考核 2 36 考试
四、教学内容 (一)理论部分 1、瑜伽的概述 (1)瑜伽的起源 (2)瑜伽的特点及瑜伽的体系 (3)瑜伽练习目的及功效 (3)瑜伽练习的原则及注意事项。 2、瑜伽健身练习者需了解的医学知识 3、瑜伽体式的动作术语,如何安排瑜伽初级课程内容 4、瑜伽教学法 5、体育锻炼与瑜伽习练的差异 6、瑜伽健身的营养与饮食 7、瑜伽健身者的养生保健 (二)实践部分: 1、坐姿: 盘坐伸展式、英雄坐、金刚坐、坐山式、魔豆功、半脊柱扭动式、扭转式、单腿交换伸 展式、双腿背部伸展式、全蝙蝠式(坐角式1.2.3)、前伸展式、半箭式、动物放松式、上 脊柱式(V式)、脊柱式、蝴蝶功、束角式、半箭式、鸽子式、前伸展式、圣哲玛里琪 2、站姿 腰躯扭转式、三角式、三角式转动式、手臂伸展式、乾坤扭转式、直角式、脊柱增延伸 展式、跳水式、幻椅式、平衡(木)式、舞蹈式、(鹰式)鸟王式侧角伸展式、鸭行式、风 吹树式、树式、战士一式(二、三式)、顶礼式、单腿锁手式 3、跪姿 猫伸展式、虎式、婴儿放松式、叩首式、骆驼式、门闩式、金顶式、四角式、半手臂倒 立、卧英雄式 4、卧姿 (1)俯卧 狮身人面式、半蝗虫式、全蝗虫式、支架蝗虫式、鳄鱼式、背部放松式、反船式、半弓 式、眼镜蛇式、侧撑式、蛇伸展 (2)仰卧 单腿锁腿式、船式、蹬自行车式、单(双腿)腿旋转式、桥式、单腿抬腿式、鳄鱼扭转 式1:梨式、肩倒立式、鱼式1、 5、放松式: 挺尸式、婴儿式、放松前后摇摆、鱼戏式(极好的睡姿)、动物式放松、鳄鱼扭转式1(单 腿)、2(屈双腿)、3(两腿交叉缠绕) 6、动态练习组合:拜日十二式(初级) 7、介绍完成体式过程中应如何做到动作与呼吸、紧张与放松的配合 五、成绩考核 1、技术考核(占50%):抽签决定考试动作 2、技能考核:(占30%):根据抽签的考试动作在领操台上进行教学,一般为5-7个体 2
2 四、教学内容 （一）理论部分 1、瑜伽的概述 （1）瑜伽的起源 （2）瑜伽的特点及瑜伽的体系。 （3）瑜伽练习目的及功效 （3）瑜伽练习的原则及注意事项。 2、瑜伽健身练习者需了解的医学知识 3、瑜伽体式的动作术语，如何安排瑜伽初级课程内容 4、瑜伽教学法 5、体育锻炼与瑜伽习练的差异 6、瑜伽健身的营养与饮食 7、瑜伽健身者的养生保健 （二）实践部分： 1、坐姿： 盘坐伸展式、英雄坐、金刚坐、坐山式、魔豆功、半脊柱扭动式、扭转式、单腿交换伸 展式、双腿背部伸展式、全蝙蝠式（坐角式 1.2.3）、前伸展式、半箭式、动物放松式、上 脊柱式（V 式）、脊柱式、蝴蝶功、束角式、半箭式、鸽子式、前伸展式、圣哲玛里琪一 2、站姿 腰躯扭转式、三角式、三角式转动式、手臂伸展式、乾坤扭转式、直角式、脊柱增延伸 展式、跳水式、幻椅式、平衡（木）式、舞蹈式、（鹰式）鸟王式侧角伸展式、鸭行式、风 吹树式、树式、战士一式（二、三式）、顶礼式、单腿锁手式 3、跪姿 猫伸展式、虎式、婴儿放松式、叩首式、骆驼式、门闩式、金顶式、四角式、半手臂倒 立、卧英雄式 4、卧姿 （1）俯卧 狮身人面式、半蝗虫式、全蝗虫式、支架蝗虫式、鳄鱼式、背部放松式、反船式、半弓 式、眼镜蛇式、侧撑式、蛇伸展 （2）仰卧 单腿锁腿式、船式、蹬自行车式、单（双腿）腿旋转式、桥式、单腿抬腿式、鳄鱼扭转 式 1；梨式、肩倒立式、鱼式 1、 5、放松式： 挺尸式、婴儿式、放松前后摇摆、鱼戏式（极好的睡姿）、动物式放松、鳄鱼扭转式 1 （单 腿）、2（屈双腿）、3（两腿交叉缠绕） 6、动态练习组合：拜日十二式（初级） 7、介绍完成体式过程中应如何做到动作与呼吸、紧张与放松的配合。 五、成绩考核 1、技术考核（占 50%）：抽签决定考试动作。 2、技能考核：（占 30%）：根据抽签的考试动作在领操台上进行教学，一般为 5-7 个体
3.平时考核:(占20%):学习态度(学生出勤情况,课堂表现)。 六、实施大纲的要求 1、以“传授知识与培养能力并举,课堂教学与课外自学互补”的指导思想,教会学生 练习瑜伽的手段与方法,使学生掌握了一门终身体育锻炼的技能。 2、教学中,教师应当遵循体育教学原则,采用科学合理的教学方法和手段,促使学生 掌握技术动作。 3、教学中,教师应当钻研教材教法,有着认真、严谨的教学态度,高质量的完成每次 教学任务。 七、思考题 1.什么是瑜伽,它可分为哪些体系? 2.什么是瑜伽的特点? 3.瑜伽练习的目的与功效? 4.瑜伽练习应注意的事项有哪些? 5.体育锻炼与瑜伽习练的差异? 6.常用的瑜伽教学方法有哪些? 7.了解瑜伽与健身的营养与饮食 8.了解瑜伽健身者的营养保健。 9.了解瑜伽健身的医学常识。 八、主要参考书目: 1.李付光主编的《美容瑜伽一本通》[M],延边人民出版社,2009年12月 2.《瑜伽》初中级,金珠瑜伽内部教材,教师培训教材 3.张蕙兰、柏忠言主编的《瑜珈一一气功与冥想》[M,人民体育出版社,2007年第2版 执笔人:陈瑞琴 2013年5月22日
3 式。 3.平时考核：（占 20%）：学习态度（学生出勤情况，课堂表现）。 六、实施大纲的要求 1、以“传授知识与培养能力并举，课堂教学与课外自学互补”的指导思想，教会学生 练习瑜伽的手段与方法，使学生掌握了一门终身体育锻炼的技能。 2、教学中，教师应当遵循体育教学原则，采用科学合理的教学方法和手段，促使学生 掌握技术动作。 3、教学中，教师应当钻研教材教法，有着认真、严谨的教学态度，高质量的完成每次 教学任务。 七、思考题 1．什么是瑜伽，它可分为哪些体系？ 2. 什么是瑜伽的特点？ 3. 瑜伽练习的目的与功效？ 4. 瑜伽练习应注意的事项有哪些？ 5. 体育锻炼与瑜伽习练的差异？ 6. 常用的瑜伽教学方法有哪些？ 7. 了解瑜伽与健身的营养与饮食。 8. 了解瑜伽健身者的营养保健。 9. 了解瑜伽健身的医学常识。 八、主要参考书目： 1. 李付光主编的《美容瑜伽一本通》[M]，延边人民出版社，2009 年 12 月 2．《瑜伽》初中级，金珠瑜伽内部教材，教师培训教材 3．张蕙兰、柏忠言主编的《瑜珈——气功与冥想》[M]，人民体育出版社， 2007 年第 2 版 执笔人：陈瑞琴 2013 年 5 月 22 日
主讲教师 1.基本信息 姓名陈瑞琴 性别女 出生年月 最终学历研究生 职称「副教授 电话 学位|研究生 职务 传真 所在院系体育系 - mal 通信地址(邮编 研究方向 2.教学情况 (1)讲授的主要课程 体育专业的瑜伽、艺术体操、体操、健美操 (2)主持的教学研究课题 (3)发表的教学论文 (4)获得的教学表彰/奖励 2008年参加香港金珠瑜伽教育培训学院初、中级瑜伽课程培训并授予中级教练证书 3.学术研究 (1)学术研究课题 参与完成省级科研课题3项,市级科硏课题2项,校级科研课题4项, (2)学术论文 在省级以上公开发表的论文近30篇,其中全国体育类核心期刊3篇,出版专著1部,主编和 参加编著作3部 (3)获得的学术研究表彰/奖励
4 主讲教师 1. 基本信息 姓 名 陈瑞琴 性 别 女 出生年月 最终学历 研究生 职 称 副教授 电 话 学 位 研究生 职 务 传 真 所在院系 体育系 E-mail 通信地址（邮编） 研究方向 2. 教学情况 （1）讲授的主要课程 体育专业的瑜伽、艺术体操、体操、健美操 （2）主持的教学研究课题 （3）发表的教学论文 （4）获得的教学表彰/奖励 2008 年参加香港金珠瑜伽教育培训学院初、中级瑜伽课程培训并授予中级教练证书 3. 学术研究 （1）学术研究课题 参与完成省级科研课题 3 项，市级科研课题 2 项，校级科研课题 4 项， （2）学术论文 在省级以上公开发表的论文近 30 篇,其中全国体育类核心期刊 3 篇，出版专著 1 部，主编和 参加编著作 3 部 （3）获得的学术研究表彰/奖励
