《瑜伽》课程教学资源：课程教学大纲.doc_大学文库

《瑜伽》课程教学大纲课程编号:000000 课程类别:公共选修课程授课对象:应用技术学院全日制学生开课学期:春、秋学分:2 主讲教师:陈瑞琴参考教材:1.张蕙兰、柏忠言主编的《瑜珈一一气功与冥想》[M],人民体育出版社,2007 年第2版 2.《瑜伽》初中级,金珠瑜伽内部教材,教师培训教材,2008年9月教学目的:通过教学,使学生了解瑜伽的基本知识、基本技术、基本技能,做到会做、会讲、会教,培养学生具有终身锻炼的能力、说明瑜伽健身,是早已被公认的运动方式,是最安全、最富有成效的健身操之一。现代瑜伽是通过瑜伽姿势、呼吸与调息、冥想等几大部分内容,首先着眼于身体的强健,并注重自我意识引导,使之学会控制身体活动及情绪,由外而内地通过发展个体存在的潜在能力实现自我完美 2、通过瑜伽练习,促进身心平衡、形体美、心灵美、情绪稳定:有助于找到自我的心灵中心,从而获得安宁、和谐和生活乐趣 3、瑜伽练习不受场地、器材、年龄、性别、气候等限制,简单方便,深受社会众多健身爱好者的青睐。因此,为了教学内容适应社会发展的需要,根据应用技术学院全日制学生具体情况,开设瑜伽公选修课,总学时数为36学时。、教学任务 1、通过瑜伽教学,使学生了解瑜伽的文化,掌握瑜伽基本的健身知识与健身方法,做到会做、会讲、会教,使学生掌握一门终身体育锻炼技能 2、通过瑜伽教学发展学生协调性、柔韧性、平衡性、灵活性及力量等身体素质,使身体得到全面发展,塑造健美体形,培养正确体态 3、通过瑜伽教学,净化心灵,促进学生身心健康发展,培养学生健康的生活观念,预防心理疾病的发生三、教学时数分配表 1、教学内容分配理论技术考试 2 2、教学时数分配周时数教学时数考核 2 36 考试

1 《瑜伽》课程教学大纲课程编号：00000007 课程类别：公共选修课程授课对象：应用技术学院全日制学生开课学期：春、秋学分：2 主讲教师：陈瑞琴参考教材：1.张蕙兰、柏忠言主编的《瑜珈——气功与冥想》[M]，人民体育出版社， 2007 年第 2 版 2.《瑜伽》初中级，金珠瑜伽内部教材，教师培训教材，2008 年 9 月教学目的：通过教学，使学生了解瑜伽的基本知识、基本技术、基本技能，做到会做、会讲、会教，培养学生具有终身锻炼的能力。一、说明 1、瑜伽健身，是早已被公认的运动方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。现代瑜伽是通过瑜伽姿势、呼吸与调息、冥想等几大部分内容，首先着眼于身体的强健，并注重自我意识引导，使之学会控制身体活动及情绪，由外而内地通过发展个体存在的潜在能力实现自我完美。 2、通过瑜伽练习，促进身心平衡、形体美、心灵美、情绪稳定；有助于找到自我的心灵中心，从而获得安宁、和谐和生活乐趣。 3、瑜伽练习不受场地、器材、年龄、性别、气候等限制，简单方便，深受社会众多健身爱好者的青睐。因此，为了教学内容适应社会发展的需要，根据应用技术学院全日制学生具体情况，开设瑜伽公选修课，总学时数为 36 学时。二、教学任务 1、通过瑜伽教学，使学生了解瑜伽的文化，掌握瑜伽基本的健身知识与健身方法，做到会做、会讲、会教，使学生掌握一门终身体育锻炼技能； 2、通过瑜伽教学发展学生协调性、柔韧性、平衡性、灵活性及力量等身体素质，使身体得到全面发展，塑造健美体形，培养正确体态。 3、通过瑜伽教学，净化心灵，促进学生身心健康发展，培养学生健康的生活观念，预防心理疾病的发生。三、教学时数分配表 1、教学内容分配理论技术考试 2 34 2 2、教学时数分配周时数教学时数考核 2 36 考试

四、教学内容 (一)理论部分 1、瑜伽的概述 (1)瑜伽的起源 (2)瑜伽的特点及瑜伽的体系 (3)瑜伽练习目的及功效 (3)瑜伽练习的原则及注意事项。 2、瑜伽健身练习者需了解的医学知识 3、瑜伽体式的动作术语,如何安排瑜伽初级课程内容 4、瑜伽教学法 5、体育锻炼与瑜伽习练的差异 6、瑜伽健身的营养与饮食 7、瑜伽健身者的养生保健 (二)实践部分: 1、坐姿: 盘坐伸展式、英雄坐、金刚坐、坐山式、魔豆功、半脊柱扭动式、扭转式、单腿交换伸展式、双腿背部伸展式、全蝙蝠式(坐角式1.2.3)、前伸展式、半箭式、动物放松式、上脊柱式(V式)、脊柱式、蝴蝶功、束角式、半箭式、鸽子式、前伸展式、圣哲玛里琪 2、站姿腰躯扭转式、三角式、三角式转动式、手臂伸展式、乾坤扭转式、直角式、脊柱增延伸展式、跳水式、幻椅式、平衡(木)式、舞蹈式、(鹰式)鸟王式侧角伸展式、鸭行式、风吹树式、树式、战士一式(二、三式)、顶礼式、单腿锁手式 3、跪姿猫伸展式、虎式、婴儿放松式、叩首式、骆驼式、门闩式、金顶式、四角式、半手臂倒立、卧英雄式 4、卧姿 (1)俯卧狮身人面式、半蝗虫式、全蝗虫式、支架蝗虫式、鳄鱼式、背部放松式、反船式、半弓式、眼镜蛇式、侧撑式、蛇伸展 (2)仰卧单腿锁腿式、船式、蹬自行车式、单(双腿)腿旋转式、桥式、单腿抬腿式、鳄鱼扭转式1:梨式、肩倒立式、鱼式1、 5、放松式: 挺尸式、婴儿式、放松前后摇摆、鱼戏式(极好的睡姿)、动物式放松、鳄鱼扭转式1(单腿)、2(屈双腿)、3(两腿交叉缠绕) 6、动态练习组合:拜日十二式(初级) 7、介绍完成体式过程中应如何做到动作与呼吸、紧张与放松的配合五、成绩考核 1、技术考核(占50%):抽签决定考试动作 2、技能考核:(占30%):根据抽签的考试动作在领操台上进行教学,一般为5-7个体 2

2 四、教学内容（一）理论部分 1、瑜伽的概述（1）瑜伽的起源（2）瑜伽的特点及瑜伽的体系。（3）瑜伽练习目的及功效（3）瑜伽练习的原则及注意事项。 2、瑜伽健身练习者需了解的医学知识 3、瑜伽体式的动作术语，如何安排瑜伽初级课程内容 4、瑜伽教学法 5、体育锻炼与瑜伽习练的差异 6、瑜伽健身的营养与饮食 7、瑜伽健身者的养生保健（二）实践部分： 1、坐姿：盘坐伸展式、英雄坐、金刚坐、坐山式、魔豆功、半脊柱扭动式、扭转式、单腿交换伸展式、双腿背部伸展式、全蝙蝠式（坐角式 1.2.3）、前伸展式、半箭式、动物放松式、上脊柱式（V 式）、脊柱式、蝴蝶功、束角式、半箭式、鸽子式、前伸展式、圣哲玛里琪一 2、站姿腰躯扭转式、三角式、三角式转动式、手臂伸展式、乾坤扭转式、直角式、脊柱增延伸展式、跳水式、幻椅式、平衡（木）式、舞蹈式、（鹰式）鸟王式侧角伸展式、鸭行式、风吹树式、树式、战士一式（二、三式）、顶礼式、单腿锁手式 3、跪姿猫伸展式、虎式、婴儿放松式、叩首式、骆驼式、门闩式、金顶式、四角式、半手臂倒立、卧英雄式 4、卧姿（1）俯卧狮身人面式、半蝗虫式、全蝗虫式、支架蝗虫式、鳄鱼式、背部放松式、反船式、半弓式、眼镜蛇式、侧撑式、蛇伸展（2）仰卧单腿锁腿式、船式、蹬自行车式、单（双腿）腿旋转式、桥式、单腿抬腿式、鳄鱼扭转式 1；梨式、肩倒立式、鱼式 1、 5、放松式：挺尸式、婴儿式、放松前后摇摆、鱼戏式（极好的睡姿）、动物式放松、鳄鱼扭转式 1 （单腿）、2（屈双腿）、3（两腿交叉缠绕） 6、动态练习组合：拜日十二式（初级） 7、介绍完成体式过程中应如何做到动作与呼吸、紧张与放松的配合。五、成绩考核 1、技术考核（占 50%）：抽签决定考试动作。 2、技能考核：（占 30%）：根据抽签的考试动作在领操台上进行教学，一般为 5-7 个体