、基础理论在健美操锻炼中的应用 (一)身体健康的组成因素与健美操锻炼 (二)有氧操练习的最佳心率范围与运动负荷 (三)力量练习的益处与常用方法 (四)柔韧练习的形式与正确方法 (五)健美操锻炼的频率、强度、时间和种类 (六)健美操锻炼中的保健问题
一 、基础理论在健美操锻炼中的应用 (一)身体健康的组成因素与健美操锻炼 (二)有氧操练习的最佳心率范围与运动负荷 (三)力量练习的益处与常用方法 (四)柔韧练习的形式与正确方法 (五)健美操锻炼的频率、强度、时间和种类 (六)健美操锻炼中的保健问题
)身体健康的组成因素与健美操锻炼 身体健康的组成因素 身体健康 心肺功能 肌肉力量 柔韧 身体成份 与耐力
(一)身体健康的组成因素与健美操锻炼 心 肺 功 能 肌 肉 力 量 与 耐 力 柔 韧 身 体 成 份 身 体 健 康 身体健康的组成因素
(二)有氧操练习的最佳心率范围与 运动负荷 练习的最佳心率范围 为最大心率的60%-80% 最大心率=220-年龄 例如:一个年龄为40岁的人 最大心率=220-40=180次/分 最佳心率范围为108-14次/分
(二)有氧操练习的最佳心率范围与 运动负荷 练习的最佳心率范围 n 为最大心率的60% - 80% n 最大心率 = 220 - 年龄 例如:一个年龄为40岁的人 最大心率 = 220 - 40 = 180次/分 最佳心率范围为108 - 144次/分
(二)有氧操练习的最佳心率范围与 运动负荷 有氧操课的运动负荷 运动负荷曲线 140 120 白100 80 60 0 10 20 30 50 0 时间 特征:由小到大,保持一定时间,再由大到小
(二)有氧操练习的最佳心率范围与 运动负荷 运动负荷曲线 60 80 100 120 140 0 10 20 30 40 50 60 时间 心 率 特征:由小到大,保持一定时间,再由大到小。 有氧操课的运动负荷
(三)力量练习的益处与常用方法 力量练习的益处 增加肌肉力量·提高关节稳定性 ■促进肌肉生长■增加骨密度 减脂 提高自信心 ■塑造体型 促进损伤恢复 改善肌肉质量减轻压力
(三)力量练习的益处与常用方法 n 增加肌肉力量 n 促进肌肉生长 n 减脂 n 塑造体型 n 改善肌肉质量 n 提高关节稳定性 n 增加骨密度 n 提高自信心 n 促进损伤恢复 n 减轻压力 力量练习的益处