▲篮球运动基本知识 、篮球运动的锻炼价值 篮球运动是促进人体全面发展的体育运动。它能使人享受到身体运动带来的乐趣,有助 于身心健康,体验高竞技运动所特有的魅力。篮球运动不仅能够健身强体,不可以促使人的 个性、潜能和创造力得到充分发展。进入现代社会以后,这项运动在娱乐休闲、社会交往 以及商业开发方面的作用日益明显,对社会的发展与进步也有积极意义 )篮球运动对人体健康的影响 1.篮球运动对人体生理机能的影响 1)篮球运动持续时间可长可短,但参与者需要快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷的反应与力 量的抗衡。篮球运动与其他项目相比具有全面性、均衡性的特点。篮球运动对人的机体起着 良好的综合性的影响,使身体各部位的肌肉结实、发展匀称 2)篮球运动能更好地促进人体的新陈代谢。《经是一项高强度的对抗运动项目,因而能加速 人体的新陈代谢,提高体内能源物质的转换速度,使心脏、血管、呼吸、消化等器官的功能 增强,促进机体内各系统工作能力的提高,从根本上増强人的体质,扎头绳抵抗力,减少疾 病的发生,提高泼辣民工作效率。 3)在篮球比赛中,各种情况瞬息万变,技、战术运用非常复杂,篮球运动技、战术的多元化 技能的开放性,要求运动员不仅要掌握多种协调的技术动作,而且还需要具备随机应变的能 力。经常参加篮球运动有助于人的视野开阔。经常参加篮球运动,对提高各感受器官(特别 是视觉感受器)的功能,提高分配与集中能力,促进动作精细化,心脏空间、时间和定向能 力有着良好的效果。比赛中经常变化动作节奏,对提高神经中枢的灵活性、协调性有着积极 的意义,同时对协调、支配各器官的能力也有一定的作用。 二)篮球运动对身体素质的影响 篮球运动是一项包括跑、跳、投等动作的综合性体育运动项目。篮球运动的攻与守对抗 快速而激烈,技术运用复杂而多变。正是因为篮球运动的这些特点,决定了篮球运动员必须 具有良好的反应速度、动作速度、耐力及柔韧等素质。在各种素质中,力量素质是速度、耐 力、灵敏等素质的基础,发展力量素质对增强基础身体能力有着较为重要的作用。速度素质 是篮球比赛中争取时间与位置上优势的重要条件。灵敏素质是运动员技能和各种素质在运动 过程中的综合表现。由于篮球运动具有比赛场地大、比赛时间长、奔跑距离长、运动重复次 数多、对抗强度大等特点,这就要求,具有在较长时间内保持工作的能力,所以利于运动员 必须达到较高的耐力水平。篮球比赛在快速奔跑中进行,起动、跳跃、转身跨步等动作要求 运动员的各关节韧带和肌肉经受大幅度伸缩变化和抗强拉伸的锻炼,因此篮球运动有利于柔 韧素质的提高。 、篮球运动对心理健康的影响 长期坚持参加篮球运动对人的心理健康和个性发展能产生积极的作用,尤其是在培养顽 强意志品质与团队精神以及在自我心理调节与个性的发展等方面产生一定的影响。 篮球运动对意志品质的影响 现代篮球强队比赛的特点是水平接近,争夺激烈。在比赛中,双方队员都处在直接对抗 的情况下,这时,运动员不仅需要具备良好的技战术素养和身体素质,更需要具备坚强的意 志品质。运动员每一次投篮,每一次争夺篮板球都要突破对方身体和手臂阻碍:每一次退守 和每一次快攻,都要付出很大的体力;每一次攻守转换、比分交替都有极强烈的情绪体验, 所以利于运动与竞赛是参加者克服各种困难实现预期目标的一种意志过程,是对参加者是否 勇敢、果断、顽强等意志品质的考验,实质上也是意志的较量。如果缺乏坚强的意志品质, 是经受不住这些考验的。所以,要想在极端复杂困难的条件下坚持与强有力的对手进行顽强
1 ▲篮球运动基本知识 一、篮球运动的锻炼价值 篮球运动是促进人体全面发展的体育运动。它能使人享受到身体运动带来的乐趣，有助 于身心健康，体验高竞技运动所特有的魅力。篮球运动不仅能够健身强体，不可以促使人的 个性、潜能和创造力得到充分发展。进入现代社会以后，这项运动 在娱乐休闲、社会交往 以及商业开发方面的作用日益明显，对社会的发展与进步也有积极意义。 一)篮球运动对人体健康的影响 1.篮球运动对人体生理机能的影响 1)篮球运动持续时间可长可短，但参与者需要快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷的反应与力 量的抗衡。篮球运动与其他项目相比具有全面性、均衡性的特点。篮球运动对人的机体起着 良好的综合性的影响，使身体各部位的肌肉结实、发展匀称。 2)篮球运动能更好地促进人体的新陈代谢。《经是一项高强度的对抗运动项目，因而能加速 人体的新陈代谢，提高体内能源物质的转换速度，使心脏、血管、呼吸、消化等器官的功能 增强，促进机体内各系统工作能力的提高，从根本上增强人的体质，扎头绳抵抗力，减少疾 病的发生，提高泼辣民工作效率。 3)在篮球比赛中，各种情况瞬息万变，技、战术运用非常复杂，篮球运动技、战术的多元化， 技能的开放性，要求运动员不仅要掌握多种协调的技术动作，而且还需要具备随机应变的能 力。经常参加篮球运动有助于人的视野开阔。经常参加篮球运动，对提高各感受器官(特别 是视觉感受器)的功能，提高分配与集中能力，促进动作精细化，心脏空间、时间和定向能 力有着良好的效果。比赛中经常变化动作节奏，对提高神经中枢的灵活性、协调性有着积极 的意义，同时对协调、支配各器官的能力也有一定的作用。 二)篮球运动对身体素质的影响 篮球运动是一项包括跑、跳、投等动作的综合性体育运动项目。篮球运动的攻与守对抗 快速而激烈，技术运用复杂而多变。正是因为篮球运动的这些特点，决定了篮球运动员必须 具有良好的反应速度、动作速度、耐力及柔韧等素质。在各种素质中，力量素质是速度、耐 力、灵敏等素质的基础，发展力量素质对增强基础身体能力有着较为重要的作用。速度素质 是篮球比赛中争取时间与位置上优势的重要条件。灵敏素质是运动员技能和各种素质在运动 过程中的综合表现。由于篮球运动具有比赛场地大、比赛时间长、奔跑距离长、运动重复次 数多、对抗强度大等特点，这就要求，具有在较长时间内保持工作的能力，所以利于运动员 必须达到较高的耐力水平。篮球比赛在快速奔跑中进行，起动、跳跃、转身跨步等动作要求 运动员的各关节韧带和肌肉经受大幅度伸缩变化和抗强拉伸的锻炼，因此篮球运动有利于柔 韧素质的提高。 二、篮球运动对心理健康的影响 长期坚持参加篮球运动对人的心理健康和个性发展能产生积极的作用，尤其是在培养顽 强意志品质与团队精神以及在自我心理调节与个性的发展等方面产生一定的影响。 一)篮球运动对意志品质的影响 现代篮球强队比赛的特点是水平接近，争夺激烈。在比赛中，双方队员都处在直接对抗 的情况下，这时，运动员不仅需要具备良好的技战术素养和身体素质，更需要具备坚强的意 志品质。运动员每一次投篮，每一次争夺篮板球都要突破对方身体和手臂阻碍；每一次退守 和每一次快攻，都要付出很大的体力；每一次攻守转换、比分交替都有极强烈的情绪体验， 所以利于运动与竞赛是参加者克服各种困难实现预期目标的一种意志过程，是对参加者是否 勇敢、果断、顽强等意志品质的考验，实质上也是意志的较量。如果缺乏坚强的意志品质， 是经受不住这些考验的。所以，要想在极端复杂困难的条件下坚持与强有力的对手进行顽强
的斗争并取得比赛的胜利,必须具备坚强的意志品质。从某种意义上讲,对于篮球运动员来 说,意志品质是头等重要的。因此,参加篮球运动不仅能锻炼人们坚忍不拔、勇敢顽强、吃 苦耐劳的意志品质,而且对培养人的自觉性、目的性、果断性以及自制力、坚持力和独立工 作能力,克服生理惰性等均有良好的影响。 二)篮球运动对团队的影响 篮球运动充满着竞争与合作,运动之路要学会竞争与合作,要发扬团队协作精神,才能 取得最后胜利。篮球运动的竞争是团体之间的竞争,团体的凝聚力亦称内聚力,它是使群体 成员留存群体内全部力量的总和。表现为团体成员对团体的向心力。竞争是运动集体发展的 必要机制和促进力量,也是竞技运动赋予运动队的性质。当健康的竞争发展为集体成员的冲 突时,就会产生有害的后果。要求参与者抛弃狭隘的内耗意识,把眼光投向更大的环境,并 懂得合作与竞争是使运动队发展提高的条件 篮球运动中自始至终贯穿着比赛双方在身体素质、技、战术水平、心理智能等多方面的 对抗和竞争,在规则允许的范围内攻击对手,战胜对手,获取胜利。比赛形成了天经地义的 竞争场所,使人的攻击本能和享受胜利的欲望得以宣泄和升华。篮球比赛的竞争可以最直接 最富有力度地表现人的本质力量。比赛的表层意义是“胜利、赢、第一”,而深层的意义是 “功利、目的、欲望的实现与升华”,体现出它的社会文化意义。运动中需要观察对手,分 析判断,扬长避短,创造优势,把握时机,敢于胜利。这也是现代人人格精神的内涵,是激 烈竞争中必须具备的基本素质。 如果说篮球比赛是群体之间的竞争的话,那么对于一个群体内部首先要学会的就是合 作。合作是提高群体的竞争能力,在外部竞争中获胜的重要条件。合作对于一个现代人,只 学会竞争是不够的,还必须学会合作。篮球是集体项目,要靠集体内的协同与合作。篮球的 传切、掩护、突分和策应战术,是两三人在局部的协同配合,具有良好的攻击效果。而综合 多变的防守战术体系,更是靠全队的密切合作、协同行动才能完成的。群体内的合作,依靠 个体之间的统一目标(物质的和精神的)、统一的思想和认识,以及相互沟通理解的战术形式 形成一个有机的整体,展开与对手和竞争对抗。这种沟通、理解与合作直接影响着人的心灵、 情感上的沟通,促进了群体之间的凝聚力。还有看台上成千上万的热心观众,他们把自己的 思想、激情都投入到比赛的氛围之中,投入到自己认同的球队之中,视自己为该群体的一员, 同呼吸、共命运、荣辱与共生死相依,凝聚力由此而増强,体现出深刻的社会文化意义 三)篮球运动对自我调节的影响 篮球运动富有趣味性和观赏性。娴熟的运球、巧妙的传球、精准的投篮、机智的抢断 高超的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换,给人以美的感受,无论参与还是观 看都会得到满足和愉悦。近年来,重新兴起和发展的“三人制”篮球赛,以其、组织方便, 条件简单和趣味性强,极大地丰富了群众娱乐休闲活动,受到了普遍的欢迎。 首先,通过篮球运动的锻炼,可以增进快乐、调节情绪、振奋精神、陶冶情操。这种积 极的情绪状态可以使人自信、自尊、自豪、自强,并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪 得以解除。这对那些精神衰弱、歇斯底里等精神疾病患者来说,具有一定的改善和治疗作用 第二通过篮球运动能互相交流、増进彼此感情,了解同伴、相互信任、相互鼓励,这往 往是比赛获胜的基础。所有这些作用都对那些情感怪癖、郁郁寡欢、不愿与人交往或时冷时 热的人来说,不仅能使他们不良的人际关系得到改善,而且还能使他们认识到自身的价值和 树立自信心。 第三,通过篮球运动和比赛能体验成就效应。当一个技术或战术运用成功或者取得比赛 胜利后,个体会以自我欣赏的方式传递其成就信息于大脑,从而产生自我成就的认识和情感 体验,产生愉快、振奋和幸福感。因此,篮球运动参与者能使有忧郁情绪的患者获得心理满 足,产生积极的情绪体验,从而增强自信心,消除忧郁
2 的斗争并取得比赛的胜利，必须具备坚强的意志品质。从某种意义上讲，对于篮球运动员来 说，意志品质是头等重要的。因此，参加篮球运动不仅能锻炼人们坚忍不拔、勇敢顽强、吃 苦耐劳的意志品质，而且对培养人的自觉性、目的性、果断性以及自制力、坚持力和独立工 作能力，克服生理惰性等均有良好的影响。 二)篮球运动对团队的影响 篮球运动充满着竞争与合作，运动之路要学会竞争与合作，要发扬团队协作精神，才能 取得最后胜利。篮球运动的竞争是团体之间的竞争，团体的凝聚力亦称内聚力，它是使群体 成员留存群体内全部力量的总和。表现为团体成员对团体的向心力。竞争是运动集体发展的 必要机制和促进力量，也是竞技运动赋予运动队的性质。当健康的竞争发展为集体成员的冲 突时，就会产生有害的后果。要求参与者抛弃狭隘的内耗意识，把眼光投向更大的环境，并 懂得合作与竞争是使运动队发展提高的条件。 篮球运动中自始至终贯穿着比赛双方在身体素质、技、战术水平、心理智能等多方面的 对抗和竞争，在规则允许的范围内攻击对手，战胜对手，获取胜利。比赛形成了天经地义的 竞争场所，使人的攻击本能和享受胜利的欲望得以宣泄和升华。篮球比赛的竞争可以最直接、 最富有力度地表现人的本质力量。比赛的表层意义是“胜利、赢、第一”，而深层的意义是 “功利、目的、欲望的实现与升华”，体现出它的社会文化意义。运动中需要观察对手，分 析判断，扬长避短，创造优势，把握时机，敢于胜利。这也是现代人人格精神的内涵，是激 烈竞争中必须具备的基本素质。 如果说篮球比赛是群体之间的竞争的话，那么对于一个群体内部首先要学会的就是合 作。合作是提高群体的竞争能力，在外部竞争中获胜的重要条件。合作对于一个现代人，只 学会竞争是不够的，还必须学会合作。篮球是集体项目，要靠集体内的协同与合作。篮球的 传切、掩护、突分和策应战术，是两三人在局部的协同配合，具有良好的攻击效果。而综合 多变的防守战术体系，更是靠全队的密切合作、协同行动才能完成的。群体内的合作，依靠 个体之间的统一目标(物质的和精神的)、统一的思想和认识，以及相互沟通理解的战术形式 形成一个有机的整体，展开与对手和竞争对抗。这种沟通、理解与合作直接影响着人的心灵、 情感上的沟通，促进了群体之间的凝聚力。还有看台上成千上万的热心观众，他们把自己的 思想、激情都投入到比赛的氛围之中，投入到自己认同的球队之中，视自己为该群体的一员， 同呼吸、共命运、荣辱与共生死相依，凝聚力由此而增强，体现出深刻的社会文化意义。 三)篮球运动对自我调节的影响 篮球运动富有趣味性和观赏性。娴熟的运球、巧妙的传球、精准的投篮、机智的抢断、 高超的扣篮和出奇的封盖，再加上攻守交错、对抗变换，给人以美的感受，无论参与还是观 看都会得到满足和愉悦。近年来，重新兴起和发展的“三人制”篮球赛，以其、组织方便， 条件简单和趣味性强，极大地丰富了群众娱乐休闲活动，受到了普遍的欢迎。 首先，通过篮球运动的锻炼，可以增进快乐、调节情绪、振奋精神、陶冶情操。这种积 极的情绪状态可以使人自信、自尊、自豪、自强，并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪 得以解除。这对那些精神衰弱、歇斯底里等精神疾病患者来说，具有一定的改善和治疗作用。 第二通过篮球运动能互相交流、增进彼此感情，了解同伴、相互信任、相互鼓励，这往 往是比赛获胜的基础。所有这些作用都对那些情感怪癖、郁郁寡欢、不愿与人交往或时冷时 热的人来说，不仅能使他们不良的人际关系得到改善，而且还能使他们认识到自身的价值和 树立自信心。 第三，通过篮球运动和比赛能体验成就效应。当一个技术或战术运用成功或者取得比赛 胜利后，个体会以自我欣赏的方式传递其成就信息于大脑，从而产生自我成就的认识和情感 体验，产生愉快、振奋和幸福感。因此，篮球运动参与者能使有忧郁情绪的患者获得心理满 足，产生积极的情绪体验，从而增强自信心，消除忧郁
四)篮球运动对个性张扬与人格精神的塑造 篮球运动可以实现人的个性的自由发展。篮球运动从宏观上看是群体的竞争,从微观上 看又是群体中个体之间的身体冲突和技巧智能的直接对抗。运动中的每一个环节,都要求个 体在充分发挥自身特点和水平的基础之上构成整体实力,或者说群体的默契配合依赖于个体 的技巧和智能的充分发挥。篮球运动复杂多变,每一个瞬间都要求个体必须做出正确的观察 判断,独立果断地选择个人战术行动。篮球比赛中,运动员选择运用技、战术的时机很重要, 否则时机稍纵即逝。个体失误的累加会造成全局的颓势。艰难中需要冒险,常态下需要创新, 只有个性鲜明、人格独立的人才敢于冒险和创新,才有可能创造出意想不到的成功 篮球运动参与者在练习、比赛和日常生活中,能培养相互支持、团结一致的意识。个人 目标的实现很大程度上依靠集体目标的实现,而集体目标的实现又是该集体全体成员共同努 力奋斗的结果。如果大家长期相处在一个气氛融洽的集体内,对大家的情绪、健康都是有益 的;良好的人际关系需要成员间相互支持、相互关心,只有这样,个体发展才能充分表现健 康向上的生命活力 三、篮球运动的社会 )篮球运动对社会规范的影响 篮球运动是一项讲求规则的运动,参加运动的每个人都要在比赛规则的制约下进行活 动,贯穿在比赛中的体育道德精神更是具有将个体行为规范化的启蒙教育功能,从而获得对 现代社会生活方式的模拟与演练,培养人们健康文明的社会行为习惯 人类的攻击性是人性的特点之一。篮球运动在满足人的攻击性的同时,又设计了一系列 人的社会行为的控制器、调节阀,那就是竞赛规则与体育道德精神,从更深层意义上讲还有 文化的约束力,如信仰、道德、伦理、礼仪以及法律。体育的道德精神和竞赛的规则保证了 双方在公平合理的条件下展开攻防对抗,靠技巧和智慧取胜,保护健康文明积极合理的行为, 限制粗野动作和不礼貌不道德行为,限制投机取巧行为 运动中个体的行为要符合规则,要自觉养成遵守规则的行为习惯。个体的行为要体现敬 业精神、责任感,表现岀踏踏实实、全力以赴的精神风范,取得社会规范的认同:要学会控 制侵人犯规行为,由于比赛激烈对抗,身体的碰撞是难免的,个体应以力争获得球或有利的 位置为目的,鼓励合理碰撞,决不能为达目的而去伤人,或为达到目的而采用投机取巧手段 这不仅违反了规则,更违反了体育道德精神。比赛中常常因情绪过激恧每千瓦时暴力事件, 这些越轨行为不仅要受到规则的严厉惩罚,同时还要受到社会规范、社会公德的谴责,严重 的还将受到法律的制裁。 二)篮球运动对开拓创新精神的影 篮球运动员在比赛中运用技术时,必须随着比赛的情况而变化,要果断、快速地做出应 答,能动观察进行分析判断,做出行之有效的组合动作。从运动结构而言,篮球技术中有些 动作是相对固定的,但在实际运用中,整个技术动作又表现出很多不固定的动作成分。因 此,在相同的条件下,队员做出的动作组合往往是不同的,这就需要篮球运动员随机应变, 在比赛中创造出新的、巧妙的动作及配合。因此,该项有利于培养良好地思维能力、应变能 力和创新精神。同时,篮球运动既是一个高度协同的全面抗衡,又是个人斗智竞技的较量, 队员们可以在球场上依据自身的特点尽显个人的技术和才智。此外,篮球运动员常常具有 敢于拼搏和善于表现自我的特点,因此使人们不仅在球场上而且在日常的工作和生活中都能 具备敢于尝试、不断创新的精神 三)篮球运动在全世界范围内广泛开展,已成为人与人、团体与团体、国家与国家裸相 互交流的工具,成为建立理解、信任、团结与友谊的手段。不同的国家、地区,不同的语言、 肤色,人们可以通过篮球“语言”进行交流,增进相互间的交往。凡是亲身体会篮球运动或 观看篮球比赛的人,无不在共同的参与中使人们得到满足、欢乐和愉悦,使人们相识、了解
3 四)篮球运动对个性张扬与人格精神的塑造 篮球运动可以实现人的个性的自由发展。篮球运动从宏观上看是群体的竞争，从微观上 看又是群体中个体之间的身体冲突和技巧智能的直接对抗。运动中的每一个环节，都要求个 体在充分发挥自身特点和水平的基础之上构成整体实力，或者说群体的默契配合依赖于个体 的技巧和智能的充分发挥。篮球运动复杂多变，每一个瞬间都要求个体必须做出正确的观察 判断，独立果断地选择个人战术行动。篮球比赛中，运动员选择运用技、战术的时机很重要， 否则时机稍纵即逝。个体失误的累加会造成全局的颓势。艰难中需要冒险，常态下需要创新， 只有个性鲜明、人格独立的人才敢于冒险和创新，才有可能创造出意想不到的成功。 篮球运动参与者在练习、比赛和日常生活中，能培养相互支持、团结一致的意识。个人 目标的实现很大程度上依靠集体目标的实现，而集体目标的实现又是该集体全体成员共同努 力奋斗的结果。如果大家长期相处在一个气氛融洽的集体内，对大家的情绪、健康都是有益 的；良好的人际关系需要成员间相互支持、相互关心，只有这样，个体发展才能充分表现健 康向上的生命活力。 三、篮球运动的社会 一)篮球运动对社会规范的影响 篮球运动是一项讲求规则的运动，参加运动的每个人都要在比赛规则的制约下进行活 动，贯穿在比赛中的体育道德精神更是具有将个体行为规范化的启蒙教育功能，从而获得对 现代社会生活方式的模拟与演练，培养人们健康文明的社会行为习惯。 人类的攻击性是人性的特点之一。篮球运动在满足人的攻击性的同时，又设计了一系列 人的社会行为的控制器、调节阀，那就是竞赛规则与体育道德精神，从更深层意义上讲还有 文化的约束力，如信仰、道德、伦理、礼仪以及法律。体育的道德精神和竞赛的规则保证了 双方在公平合理的条件下展开攻防对抗，靠技巧和智慧取胜，保护健康文明积极合理的行为， 限制粗野动作和不礼貌不道德行为，限制投机取巧行为。 运动中个体的行为要符合规则，要自觉养成遵守规则的行为习惯。个体的行为要体现敬 业精神、责任感，表现出踏踏实实、全力以赴的精神风范，取得社会规范的认同；要学会控 制侵人犯规行为，由于比赛激烈对抗，身体的碰撞是难免的，个体应以力争获得球或有利的 位置为目的，鼓励合理碰撞，决不能为达目的而去伤人，或为达到目的而采用投机取巧手段， 这不仅违反了规则，更违反了体育道德精神。比赛中常常因情绪过激恧每千瓦时暴力事件， 这些越轨行为不仅要受到规则的严厉惩罚，同时还要受到社会规范、社会公德的谴责，严重 的还将受到法律的制裁。 二)篮球运动对开拓创新精神的影响 篮球运动员在比赛中运用技术时，必须随着比赛的情况而变化，要果断、快速地做出应 答，能动观察进行分析判断，做出行之有效的组合动作。从运动结构而言，篮球技术中有些 动作是相对 固定的，但在实际运用中，整个技术动作又表现出很多不固定的动作成分。因 此，在相同的条件下，队员做出的动作组合往往是不同的，这就需要篮球运动员随机应变， 在比赛中创造出新的、巧妙的动作及配合。因此，该项有利于培养良好地思维能力、应变能 力和创新精神。同时，篮球运动既是一个高度协同的全面抗衡，又是个人斗智竞技的较量， 队员们可以在球场上依据自身的特点尽显个人的技术 和才智。此外，篮球运动员常常具有 敢于拼搏和善于表现自我的特点，因此使人们不仅在球场上而且在日常的工作和生活中都能 具备敢于尝试、不断创新的精神。 三)篮球运动在全世界范围内广泛开展，已成为人与人、团体与团体、国家与国家裸相 互交流的工具，成为建立理解、信任、团结与友谊的手段。不同的国家、地区，不同的语言、 肤色，人们可以通过篮球“语言”进行交流，增进相互间的交往。凡是亲身体会篮球运动或 观看篮球比赛的人，无不在共同的参与中使人们得到满足、欢乐和愉悦，使人们相识、了解
产生共同语言并建立良好的关系 四)篮球运动对终身体育的影响 体验乐趣 人们喜爱篮球,更多的是对这种文化现象的体验,追求身心的完善发展。现代社会给人 们带来科学技术和财富的同时,也带来身心的学生负担。高速运转下的精神疲劳,简单重复 的劳动,家庭生活的枯燥乏味,各种病魔的肆虐侵袭,给现代人带来身心痛苦乃至生命威胁。 体育运动无疑是人们摆脱这种痛苦和威胁的最积极最有效的方式之一,越来越多的人从喜爱 篮球运动到积极投身参与,他们不愿再做体育看台上的热心看客,不再满足为别人的运动击 掌叫好,他们愿意亲身去体验一下生命在于运动的真谛,去品尝运动中的无限乐趣。人们奔 跑跳跃、抛掷运投、攻防抢打,运动伸展的是四肢,吐故纳新的是心肺,强健壮硕的是躯体 愉悦欢乐的是精神。人们从事篮球运动,体验到的则是其中的文化价值和文化意义,实现的 是现代人的文化观念和文化追求。 2终身体育的可行性 体育锻炼的功效在于持之以恒。“生命在于运动”这句路人皆知的名言,一语道出了体 育锻炼的真谛。随着生活水准的不断提高,及全民健身计划的实施,终身体育观邢台渐渐地 印入人们的脑海,并将逐步地被大众所接受。而篮球运动是人们实现终身体育的良好载体之 。篮球运动作为全民健身的基础上之一,深受广大群众的喜爱,它不仅内容丰富,锻炼价 值髙,而且对增强体质,提高人体的各项机能都有积极的作用。它既是一种保健性项目,又 是人们进行积极性休息的一种良好手段,同时对提高人的身体素质和人体机能产生特殊的影 响 经常参加篮球运动对增进健康,提高工作效力具有十分重要的意义。据调查发现,经常 参加篮球运动者比不参加的劳动生产率要高。美国前总统卡特一语道破天机:“鼓励人民参 加体育运动是一种可以期望换回最大效益的投资” 篮球运动的消费水平很低,容易普及。在我国篮球场地是最普及的体育运动设施之 所以说篮球运动作为一项全民健身的终身体育项目,受到广大群众的青睐。 ◆篮球运动常见运动损伤的预防与处理 篮球运动是一项对抗激烈的体育运动,进攻和防守瞬间交替,突然起动和停止、跳跃 和下蹲、体位改变等等,运动员不断地变换动作是篮球运动的特点。因此,篮球运动非常容 易岀现各种运动损伤。据统计:篮球运动最易发生运动损伤的部位是膝关节、腰部、足踝部、 手腕等。运动损伤的性质多数为韧带及关节囊损伤,髌骨软骨病和肌肉筋膜损伤等。 )篮球运动常见损伤及处理 下面从损伤原因、症状与诊断及处理方法几个方面介绍篮球运动常见的损伤。 1踝关节扭伤 1)损伤原因 踝部的主要韧带有踝内侧副韧带和踝外侧韧带。 足踝的各个关节由踝穴及骨构成,只有伸屈活动:跟距舟关节产生足的内翻,跖跗骨关 节产生足的内收及外展。所谓踝的旋后损伤,事实是一个联合动作,包括踝的内旋(即胫骨 外旋)、跟距舟关节内翻及前足骨收,在损伤过程中很难割裂开来。 在运动中,由于某种原因身体失去重心,或跳起落地时踩别人脚上,或在运动中脚被绊 等都可产生足旋后的动作,造成踝外侧韧带损伤 以运动损伤中最多见的旋后损伤(踝外侧韧带损伤)为例。常见损伤姿势如足掌各种情况 的内翻
4 产生共同语言并建立良好的关系。 四)篮球运动对终身体育的影响 1.体验乐趣 人们喜爱篮球，更多的是对这种文化现象的体验，追求身心的完善发展。现代社会给人 们带来科学技术和财富的同时，也带来身心的学生负担。高速运转下的精神疲劳，简单重复 的劳动，家庭生活的枯燥乏味，各种病魔的肆虐侵袭，给现代人带来身心痛苦乃至生命威胁。 体育运动无疑是人们摆脱这种痛苦和威胁的最积极最有效的方式之一，越来越多的人从喜爱 篮球运动到积极投身参与，他们不愿再做体育看台上的热心看客，不再满足为别人的运动击 掌叫好，他们愿意亲身去体验一下生命在于运动的真谛，去品尝运动中的无限乐趣。人们奔 跑跳跃、抛掷运投、攻防抢打，运动伸展的是四肢，吐故纳新的是心肺，强健壮硕的是躯体， 愉悦欢乐的是精神。人们从事篮球运动，体验到的则是其中的文化价值和文化意义，实现的 是现代人的文化观念和文化追求。 2.终身体育的可行性 体育锻炼的功效在于持之以恒。“生命在于运动”这句路人皆知的名言，一语道出了体 育锻炼的真谛。随着生活水准的不断提高，及全民健身计划的实施，终身体育观邢台渐渐地 印入人们的脑海，并将逐步地被大众所接受。而篮球运动是人们实现终身体育的良好载体之 一。篮球运动作为全民健身的基础上之一，深受广大群众的喜爱，它不仅内容丰富，锻炼价 值高，而且对增强体质，提高人体的各项机能都有积极的作用。它既是一种保健性项目，又 是人们进行积极性休息的一种良好手段，同时对提高人的身体素质和人体机能产生特殊的影 响。 经常参加篮球运动对增进健康，提高工作效力具有十分重要的意义。据调查发现，经常 参加篮球运动者比不参加的劳动生产率要高。美国前总统卡特一语道破天机：“鼓励人民参 加体育运动是一种可以期望换回最大效益的投资”。 篮球运动的消费水平很低，容易普及。在我国篮球场地是最普及的体育运动设施之一， 所以说篮球运动作为一项全民健身的终身体育项目，受到广大群众的青睐。 ◆ 篮球运动常见运动损伤的预防与处理 篮球运动是一项对抗激烈的体育运动，进攻和防守瞬间交替，突然起动和停止、跳跃 和下蹲、体位改变等等，运动员不断地变换动作是篮球运动的特点。因此，篮球运动非常容 易出现各种运动损伤。据统计：篮球运动最易发生运动损伤的部位是膝关节、腰部、足踝部、 手腕等。运动损伤的性质多数为韧带及关节囊损伤，髌骨软骨病和肌肉筋膜损伤等。 一)篮球运动常见损伤及处理 下面从损伤原因、症状与诊断及处理方法几个方面介绍篮球运动常见的损伤。 1.踝关节扭伤 1)损伤原因 踝部的主要韧带有踝内侧副韧带和踝外侧韧带。 足踝的各个关节由踝穴及骨构成，只有伸屈活动；跟距舟关节产生足的内翻，跖跗骨关 节产生足的内收及外展。所谓踝的旋后损伤，事实是一个联合动作，包括踝的内旋(即胫骨 外旋)、跟距舟关节内翻及前足骨收，在损伤过程中很难割裂开来。 在运动中，由于某种原因身体失去重心，或跳起落地时踩别人脚上，或在运动中脚被绊 等都可产生足旋后的动作，造成踝外侧韧带损伤。 以运动损伤中最多见的旋后损伤(踝外侧韧带损伤)为例。常见损伤姿势如足掌各种情况 的内翻
2)症状与诊断 A症状 a.明显的足突然旋后受伤史。 b疼痛:损伤后踝关节外侧疼痛,走路和活动关节时最明显。 c.肿胀:伤后如不及时压迫,踝关节的外侧迅速出现局部肿胀,并逐渐延及踝关节前部。 d皮下淤血:韧带、关节囊等撕裂后则毛细血管破裂皮下出血。伤后2-3天淤血青紫最 明显 ε.跛行:出血积聚于关节间隙或软组织,特别是断裂的韧带嵌入关节内,致使走路疼痛 足跖不敢着地,勉强行走也只能用足的外缘着地 B诊断 a压痛:压痛点主要在踝关节的外侧,距腓前韧带及跟腓韧带 b被动将足旋后时外侧痛:这一检查是重复受伤的动作,这时,在外侧相应的损伤部位即出 现疼痛。 c检查踝关节有无不稳现象:目的是检查外侧韧带是否有全断裂。 3)处理方法 较轻的韧带捩伤以粘膏支持带固定并以弹力绷带包扎后即应敦促其活动。必要时可于第 二日以1%普鲁卡因氢化可的松或透明持酸酶封闭,也可以外敷止血、活血化淤的药物,常 用的是新伤药。这些方法很难说哪种较好,每个人也不一样,但一般认为用支持带及早期活 动是最好的方法。 较重的外侧韧带捩伤,肿胀及肌肉痉挛多较明显。消除肿胀是首先应考虑的问题。以海 绵垫或较大的棉花垫压迫包扎非常重要。如果踝关节腔已有明显积血,应行关节腔穿刺将血 抽出,同时,注射氢化可的松lml以消除创伤性炎症并保护关节软骨,然后,再压迫包扎 或同时敷用新伤药。1-3日后肿胀多消失,即应以粘膏支持带固定,并鼓励下地活动。 非常严重的也可以采用管型石膏固定1-2周,但应带石膏练习行走 在恢复过程中应配合理疗(蜡疗、超短波),或中药熏洗和按摩治疗,以减少黏连,加速 功能恢复 2膝半月板损伤 )损伤原因 半月板是膝关节间的半月形软骨,切面呈三角形。每个膝关节都有内外两个半月板。 半月板与关节囊相连的边缘部分及前后角附着点有血循环供应处,中央部分没有血管,其营 养来自滑液。因此,只有单纯边缘损伤才有可能愈合 膝半月板损伤主要是间接暴力引起的。在伸屈运动中,半月板与胫骨平台关系密切。膝 关节伸直时,半月板向前移动,屈曲时向后。而在膝关节旋转内外翻时,它又和股骨髁一起 活动,使半月板与胫骨平台间磨擦。因此,在膝关节伸屈过程中,如果同时又有膝的扭转内 外翻动作,则半月板本身就出现不一致的活动,容易造成损伤。 小腿固定,股骨内外旋或内外翻位,再突然伸直或下蹲的动作,此时,半月板处于不协 调的运动之中。如果半月板受到挤压更限制了活动范围,则造成撕裂。这是半月板最常见的 损伤原因。如篮球运动中,运动员争球、切入投篮时跳起或落地往往同时伴有身体旋转可发 生内侧或外侧半月板的损伤 2)症状与诊断 A症状 a疼痛:一般认为,半月板的损伤牵扯滑膜是引起疼痛的原因。 b关节积液:受伤早期产生急性创作性滑膜炎或同时有韧带损伤,可引起关节积血而加 重疼痛
5 2)症状与诊断 A.症状 a.明显的足突然旋后受伤史。 b.疼痛：损伤后踝关节外侧疼痛，走路和活动关节时最明显。 c.肿胀：伤后如不及时压迫，踝关节的外侧迅速出现局部肿胀，并逐渐延及踝关节前部。 d.皮下淤血：韧带、关节囊等撕裂后则毛细血管破裂皮下出血。伤后 2-3 天淤血青紫最 明显。 e.跛行：出血积聚于关节间隙或软组织，特别是断裂的韧带嵌入关节内，致使走路疼痛， 足跖不敢着地，勉强行走也只能用足的外缘着地。 B.诊断 a.压痛：压痛点主要在踝关节的外侧，距腓前韧带及跟腓韧带。 b.被动将足旋后时外侧痛：这一检查是重复受伤的动作，这时，在外侧相应的损伤部位即出 现疼痛。 c.检查踝关节有无不稳现象：目的是检查外侧韧带是否有全断裂。 3)处理方法 较轻的韧带捩伤以粘膏支持带固定并以弹力绷带包扎后即应敦促其活动。必要时可于第 二日以 1%普鲁卡因氢化可的松或透明持酸酶封闭，也可以外敷止血、活血化淤的药物，常 用的是新伤药。这些方法很难说哪种较好，每个人也不一样，但一般认为用支持带及早期活 动是最好的方法。 较重的外侧韧带捩伤，肿胀及肌肉痉挛多较明显。消除肿胀是首先应考虑的问题。以海 绵垫或较大的棉花垫压迫包扎非常重要。如果踝关节腔已有明显积血，应行关节腔穿刺将血 抽出，同时，注射氢化可的松 1ml 以 消除创伤性炎症并保护关节软骨，然后，再压迫包扎 或同时敷用新伤药。1-3 日后肿胀多消失，即应以粘膏支持带固定，并鼓励下地活动。 非常严重的也可以采用管型石膏固定 1-2 周，但应带石膏练习行走。 在恢复过程中应配合理疗(蜡疗、超短波)，或中药熏洗和按摩治疗，以减少黏连，加速 功能恢复。 2.膝半月板损伤 1) 损伤原因 半月板是膝关节间的半月 形软骨，切面呈三角形。每个膝关节都有内外两个半月板。 半月板与关节囊相连的边缘部分及前后角附着点有血循环供应处，中央部分没有血管，其营 养来自滑液。因此，只有单纯边缘损伤才有可能愈合。 膝半月板损伤主要是间接暴力引起的。在伸屈运动中，半月板与胫骨平台关系密切。膝 关节伸直时，半月板向前移动，屈曲时向后。而在膝关节旋转内外翻时，它又和股骨髁一起 活动，使半月板与胫骨平台间磨擦。因此，在膝关节伸屈过程中，如果同时又有膝的扭转内 外翻动作，则半月板本身就出现不一致的活动，容易造成损伤。 小腿固定，股骨内外旋或内外翻位，再突然伸直或下蹲的动作，此时，半月板处于不协 调的运动之中。如果半月板受到挤压更限制了活动范围，则造成撕裂。这是半月板最常见的 损伤原因。如篮球运动中，运动员争球、切入投篮时跳起或落地往往同时伴有身体旋转可发 生内侧或外侧半月板的损伤。 2)症状与诊断 A.症状 a.疼痛：一般认为，半月板的损伤牵扯滑膜是引起疼痛的原因。 b.关节积液：受伤早期产生急性创作性滑膜炎或同时有韧带损伤，可引起关节积血而加 重疼痛
ε.响声:膝关节活动时在损伤侧可听到清脆的响声,有时伴有该侧疼痛。 d膝绞锁:膝突然不能伸屈,即所谓“卡住”。往往出现在慢性期 B诊断 对半月板损伤的诊断,主要依据病史及体征。在损伤急性期,虽然可以假想有半月板损 伤,但常因急性创作性滑膜炎,疼痛、肿胀,不能详査确诊。因此,主要应排除其他急性外 伤,以免漏诊延误治疗 3)处理方法 急性期和慢性期的处理方法不同。 急性期:主要目的为治疗急性创作性滑膜炎。若关节积血明显,应在无菌条件下,用粗 针头于髌骨内或外边缘的上方局麻刺入关节腔,抽出积血。用棉花夹板加压包扎固定2-3周。 慢性期:陈旧的半月板损伤是不能再愈合的,但是可以没有症状或症状轻微。因此,要 结合运动项目及症状决定治疗方案。对膝关节要求较大的非周期性运动项目,如篮球,宜早 期切除 3膝内侧副韧带损伤 1)损伤原因 A.膝内侧副韧带不完全断裂 当膝屈曲时,小腿突然外展外旋,或大腿突然内收内旋时产生。得其扭转力量较小,不 足以产生韧带的完全断裂。这类损伤部位多在韧带的股骨附着处,也可在下部或后斜東。 B膝内侧副韧带完全断裂 其机理上,只是力量较大。 2)症状与诊断 A.膝内侧副韧带不完全断裂 症状:受伤时膝部内侧常突然剧痛,得又立即减轻,仍可继续比赛,或在裏扎绷带粘膏 固定后即能继续运动:不过随后疼痛又逐渐加重(局限于膝的内侧),且于韧带受伤处有压 痛(尤以股骨上的韧带附着点最为明显)。 诊断:检査时如发现已产生关节内积血,就即刻抽出,然后于压痛明显处注射1%普鲁 卡因,消除肌肉痉挛,再进行伸膝检査,假如经处理后,膝可以直伸,且搬动时又无异常活 动,则可以确诊为膝内侧副韧带不完全断裂。 B膝内侧副韧带完全断裂 症状:受伤的当时,局部产生剧烈疼痛,得很快减轻,随后又逐渐加重。 诊断:检査时应寻找压痛点,确定损伤部位。然后,令伤者平卧把膝关节屈曲30°,置 床缘下检査是否不正常的关节内侧开口活动。如有不正常的关节隙开口感又无抵抗即属完全 断裂无疑。 C.处理方法 a.膝内侧副韧带不完全断裂 膝内侧副韧带不完全断裂损伤的早期治疗,主要是防止创伤部的继续岀血,并予适当固 定,以防再伤。 b膝内侧副韧带完全断裂 膝内侧副韧带完全断裂最好的治疗方法是手术缝合。 4前十字韧带损伤 前十字韧带损伤在运动创伤中较多见。可单独损伤,但更常见的是与侧副韧带和半月板 同时损伤,即所谓联合损伤 1)损伤原因
6 c.响声：膝关节活动时在损伤侧可听到清脆的响声，有时伴有该侧疼痛。 d.膝绞锁：膝突然不能伸屈，即所谓“卡住”。往往出现在慢性期。 B.诊断 对半月板损伤的诊断，主要依据病史及体征。在损伤急性期，虽然可以假想有半月板损 伤，但常因急性创作性滑膜炎，疼痛、肿胀，不能详查确诊。因此，主要应排除其他急性外 伤，以免漏诊延误治疗。 3)处理方法 急性期和慢性期的处理方法不同。 急性期：主要目的为治疗急性创作性滑膜炎。若关节积血明显，应在无菌条件下，用粗 针头于髌骨内或外边缘的上方局麻刺入关节腔，抽出积血。用棉花夹板加压包扎固定 2-3 周。 慢性期：陈旧的半月板损伤是不能再愈合的，但是可以没有症状或症状轻微。因此，要 结合运动项目及症状决定治疗方案。对膝关节要求较大的非周期性运动项目，如篮球，宜早 期切除。 3.膝内侧副韧带损伤 1) 损伤原因 A.膝内侧副韧带不完全断裂 当膝屈曲时，小腿突然外展外旋，或大腿突然内收内旋时产生。得其扭转力量较小，不 足以产生韧带的完全断裂。这类损伤部位多在韧带的股骨附着处，也可在下部或后斜束。 B.膝内侧副韧带完全断裂 其机理上，只是力量较大。 2）症状与诊断 A. 膝内侧副韧带不完全断裂 症状：受伤时膝部内侧常突然剧痛，得又立即减轻，仍可继续比赛，或在裹扎绷带粘膏 固定后即能继续运动；不过随后疼痛又逐渐加重（局限于膝的内侧），且于韧带受伤处有压 痛（尤以股骨上的韧带附着点最为明显）。 诊断：检查时如发现已产生关节内积血，就即刻抽出，然后于压痛明显处注射 1%普鲁 卡因，消除肌肉痉挛，再进行伸膝检查，假如经处理后，膝可以直伸，且搬动时又无异常活 动，则可以确诊为膝内侧副韧带不完全断裂。 B.膝内侧副韧带完全断裂 症状：受伤的当时，局部产生剧烈疼痛，得很快减轻，随后又逐渐加重。 诊断：检查时应寻找压痛点，确定损伤部位。然后，令伤者平卧把膝关节屈曲 30º，置 床缘下检查是否不正常的关节内侧开口活动。如有不正常的关节隙开口感又无抵抗即属完全 断裂无疑。 C.处理方法 a. 膝内侧副韧带不完全断裂 膝内侧副韧带不完全断裂损伤的早期治疗，主要是防止创伤部的继续出血，并予适当固 定，以防再伤。 b.膝内侧副韧带完全断裂 膝内侧副韧带完全断裂最好的治疗方法是手术缝合。 4.前十字韧带损伤 前十字韧带损伤在运动创伤中较多见。可单独损伤，但更常见的是与侧副韧带和半月板 同时损伤，即所谓联合损伤。 1）损伤原因
A.膝内翻或外翻扭伤 膝于近伸直位内旋内收时(膝内翻),可损伤前十字韧带的后外束;膝于90°位外展外 旋(外翻)时,可损伤前内束,为部分断裂。如果暴力过大则两束同时断裂,即为全断裂。 B.膝关节过伸损伤 此机理树可单独损伤前十字韧带。但多数是先撕裂的后关节囊、后十字韧带,再撕断前 十字韧带 C.膝关节屈曲位支撑(90°左右) 大腿前面被撞,股骨髁向后错位,或胫骨后被撞冋前错位,都可使前十字韧带单独损伤。 2)症状与诊断 单纯前十字韧带断裂都有急性膝损伤史,并可根据受伤动作初加以判断。伤者常诉说受 伤当时关节内有组织撕断感,并产生疼痛及关节不稳,不能完成正在进行的动作和走动9 此点非常重要,如能完成则还是此韧带损伤)。继而关节出血肿胀。多数患者随着关节积血 与疼痛的逐渐加重,及肌肉的保护性痉挛,将膝固定于屈曲位,拒绝任何搬动或活动。个别 情况断裂的十字韧带可嵌入关节隙,出现典型关节绞锁,不能将膝伸直 陈旧性前十字韧带断裂,可无症状,有的也不影响训练。严重的可有关节不稳、疼痛、 肿胀及下楼时关节错动,犹如半月板脱位感。 3)处理方法 A.前十字韧带部分断裂一般仅以石膏托固定即可。 B前十字韧带完全断裂宜手术缝合。缝合时机越早越好 C陈旧性前十字韧带断裂目前尚无理想重建手术方法。 5腰部肌肉筋膜炎(腰肌劳损) 1)损伤原因 腰肌筋膜炎,其病理改变是多种多样的,包括神经、筋膜、肌肉、血管、脂肪及肌腱的 附着区等不同组织的变化。一般多系急性扭伤腰部后,治疗不彻底即参加运动逐渐劳损所致 另外,锻炼中出汗受凉也是重要成因之一。 2)症状与诊断 A.自发性疼痛 患者一般都感觉局部酸疼发沉。最常见的疼痛部位是腰椎3、4、5两侧骶棘肌鞘部, 不少患者同时感觉有疼麻放射到臀部或大腿外侧。疼痛于坐站较久或走路多时加重,清晨3 4点钟时加重。更换体位,按摩或扣打可减轻症状。 B疼痛与运动的关系 大部分伤者尚能坚持中小运动量的锻炼,往往表现为练习前后疼痛 C.体症 大部分患者脊柱曲线正常,活动范围良好,但脊柱活动过程中,特别是前屈时常在某一 角度内出现腰痛。腰背痛的局部可有硬结,或骶棘肌痉挛。另外,直抬腿试验有的可呈阳性。 一般患者腰背部均可触到明显的压痛点,有的还有放射痛。有时触诊有坐骨神经区放射痛, 易被误诊为椎间盘脱出症。鉴别的最好方法是在疼痛部用0.5%普鲁卡因封闭,本病于封闭后 疼痛立即消失或明显减轻。 3)处理方法 A.非手术治疗 理疗:热疗及超声波,拔火罐。 按摩:应采取重手法治疗 针灸:腰部可取志室、肾俞、大肠俞、环跳、殷门、委中穴
7 A. 膝内翻或外翻扭伤 膝于近伸直位内旋内收时（膝内翻），可损伤前十字韧带的后外束；膝于 90º位外展外 旋（外翻）时，可损伤前内束，为部分断裂。如果暴力过大则两束同时断裂，即为全断裂。 B. 膝关节过伸损伤 此机理树可单独损伤前十字韧带。但多数是先撕裂的后关节囊、后十字韧带，再撕断前 十字韧带。 C. 膝关节屈曲位支撑（90º左右） 大腿前面被撞，股骨髁向后错位，或胫骨后被撞向前错位，都可使前十字韧带单独损伤。 2）症状与诊断 单纯前十字韧带断裂都有急性膝损伤史，并可根据受伤动作初加以判断。伤者常诉说受 伤当时关节内有组织撕断感，并产生疼痛及关节不稳，不能完成正在进行的动作和走动 9 此点非常重要，如能完成则还是此韧带损伤）。继而关节出血肿胀。多数患者随着关节积血 与疼痛的逐渐加重，及肌肉的保护性痉挛，将膝固定于屈曲位，拒绝任何搬动或活动。个别 情况断裂的十字韧带可嵌入关节隙，出现典型关节绞锁，不能将膝伸直。 陈旧性前十字韧带断裂，可无症状，有的也不影响训练。严重的可有关节不稳、疼痛、 肿胀及下楼时关节错动，犹如半月板脱位感。 3）处理方法 A.前十字韧带部分断裂一般仅以石膏托固定即可。 B.前十字韧带完全断裂宜手术缝合。缝合时机越早越好。 C.陈旧性前十字韧带断裂目前尚无理想重建手术方法。 5.腰部肌肉筋膜炎（腰肌劳损） 1） 损伤原因 腰肌筋膜炎，其病理改变是多种多样的，包括神经、筋膜、肌肉、血管、脂肪及肌腱的 附着区等不同组织的变化。一般多系急性扭伤腰部后，治疗不彻底即参加运动逐渐劳损所致。 另外，锻炼中出汗受凉也是重要成因之一。 2） 症状与诊断 A.自发性疼痛 患者一般都 感觉局部酸疼发沉。最常见的疼痛部位是腰椎 3、4、5 两侧骶棘肌鞘部， 不少患者同时感觉有疼麻放射到臀部或大腿外侧。疼痛于坐站较久或走路多时加重，清晨 3 －4 点钟时加重。更换体位，按摩或扣打可减轻症状。 B.疼痛与运动的关系 大部分伤者尚能坚持中小运动量的锻炼，往往表现为练习前后疼痛。 C.体症 大部分患者脊柱曲线正常，活动范围良好，但脊柱活动过程中，特别是前屈时常在某一 角度内出现腰痛。腰背痛的局部可有硬结，或骶棘肌痉挛。另外，直抬腿试验有的可呈阳性。 一般患者腰背部均可触到明显的压痛点，有的还有放射痛。有时触诊有坐骨神经区放射痛， 易被误诊为椎间盘脱出症。鉴别的最好方法是在疼痛部用 0.5%普鲁卡因封闭，本病于封闭后 疼痛立即消失或明显减轻。 3） 处理方法 A.非手术治疗 理疗：热疗及超声波，拔火罐。 按摩：应采取重手法治疗 针灸：腰部可取志室、肾俞、大肠俞、环跳、殷门、委中穴
封闭:在痛点封闭。 喷氯乙烷:痛点用。 口服药物:如维生素E、保太松、消炎痛、布洛芬、芬必得等。也可服中药(按风湿病 治疗) 用保护带:(围腰) 加强背肌的练习。 B.手术治疗 对顽固病例可手术治疗。 6手指挫作 1)损伤原因 指间关节为颌式关节,不能做侧向及旋转运动,两侧有侧副韧带加强。 手指挫伤是篮球队员常见的损伤。关节屈曲时,侧副韧带松弛。伸直时,则韧带紧张。 所以,手指向侧方偏曲或过伸性扭伤时常常引起韧带损伤、关节囊撕裂,严重者可产生关节 脱位 2)症状与诊断 关节扭挫伤后,由于手指皮下缺乏结缔组织,关节较为表浅,故肿胀明显,且经久不 易消失。扭挫伤因作用力的大小及方向不同,其损伤程度及部位也不同,有的为单纯关节扭 挫伤,有的为关节扭伤并韧带断裂,有的为韧带撕裂合并撕脱骨折,有的为关节囊前壁(或 掌板)撕裂合并韧带撕裂。韧带撕裂处必定疼痛入肿胀严重。检查时关节一侧侧副韧带多明 显压痛,直伸位侧搬分离试验阳性者为侧副韧带断裂。关节囊前壁或腱板断裂者,关节背伸 范围加大。如果有撕脱骨片,活动时常有轻的磨擦音。如骨片嵌入关节,关节纵轴挤压时多 有疼痛 3)处理方法 A.单纯关节扭挫伤,可用粘膏支持带保护固定,48小时后,开始屈伸活动。如中指指 间关节的尺侧副韧损伤时可将环指与中指用两条粘膏固定在一起。这样,环指即起到夹板的 作用,既可避免再伤又可早期活动并参加锻炼 B指间关节稍有肿胀及侧方活动时,宜采用铝制夹板将指屈固定3周,然后练习活动。 有时采用上述粘膏支持固定也可收效。如果指间关节的侧方活动异常明显,或因撕脱骨片嵌 入关节时,则应采取手术方法修复侧副韧带,或将骨片切除后再用可抽出的钢丝牵拉固定。 C.陈旧性侧副韧带撕裂损伤并有关节松弛不稳时,采用手术治疗。 篮球运动损伤的原因和预防 篮球运动损伤的原因 篮球运动双方争夺激烈,局面瞬息万变,损伤原因众多。最常见的损伤是由于跌倒,跳 起抢球落地不正确,运动中的急转、急停和冲撞,场地不平或滑等原因引起的,如果处理不 当可演变成慢性疾患,经常疼痛而妨碍运动。由于篮球运动的技术特点,除了急性损伤外, 还可发生慢性损伤,具体原因有以下几个方面: 1训练安排不合理 安排练习的内容缺乏系统性、渐进性、个别性,局部练习过多,常发生慢性损伤;运动 量大、时间过长、频度过高,均可出现损伤高发生率
8 封闭：在痛点封闭。 喷氯乙烷：痛点用。 口服药物：如维生素 E、保太松、消炎痛、布洛芬、芬必得等。也可服中药（按风湿病 治疗）。 用保护带：（围腰） 加强背肌的练习。 B.手术治疗 对顽固病例可手术治疗。 6.手指挫作 1）损伤原因 指间关节为颌式关节，不能做侧向及旋转运动，两侧有侧副韧带加强。 手指挫伤是篮球队员常见的损伤。关节屈曲时，侧副韧带松弛。伸直时，则韧带紧张。 所以，手指向侧方偏曲或过伸性扭伤时常常引起韧带损伤、关节囊撕裂，严重者可产生关节 脱位。 2）症状与诊断 关节扭挫伤后，由于手指 皮下缺乏结缔组织，关节较为表浅，故肿胀明显，且经久不 易消失。扭挫伤因作用力的大小及方向不同，其损伤程度及部位也不同，有的为单纯关节扭 挫伤，有的为关节扭伤并韧带断裂，有的为韧带撕裂合并撕脱骨折，有的为关节囊前壁 （或 掌板）撕裂合并韧带撕裂。韧带撕裂处必定疼痛入肿胀严重。检查时关节一侧侧副韧带多明 显压痛，直伸位侧搬分离试验阳性者为侧副韧带断裂。关节囊前壁或腱板断裂者，关节背伸 范围加大。如果有撕脱骨片，活动时常有轻的磨擦音。如骨片嵌入关节，关节纵轴挤压时多 有疼痛。 3）处理方法 A.单纯关节扭挫伤，可用粘膏支持带保护固定，48 小时后，开始屈伸活动。如中指指 间关节的尺侧副韧损伤时可将环指与中指用两条粘膏固定在一起。这样，环指即起到夹板的 作用，既可避免再伤又可早期活动并参加锻炼。 B.指间关节稍有肿胀及侧方活动时，宜采用铝制夹板将指屈固定 3 周，然后练习活动。 有时采用上述粘膏支持固定也可收效。如果指间关节的侧方活动异常明显，或因撕脱骨片嵌 入关节时，则应采取手术方法修复侧副韧带，或将骨片切除后再用可抽出的钢丝牵拉固定。 C.陈旧性侧副韧带撕裂损伤并有关节松弛不稳时，采用手术治疗。 ◆ 篮球运动损伤的原因和预防 一、篮球运动损伤的原因 篮球运动双方争夺激烈，局面瞬息万变，损伤原因众多。最常见的损伤是由于跌倒，跳 起抢球落地不正确，运动中的急转、急停和冲撞，场地不平或滑等原因引起的，如果处理不 当可演变成慢性疾患，经常疼痛而妨碍运动。由于篮球运动的技术特点，除了急性损伤外， 还可发生慢性损伤，具体原因有以下几个方面： 1.训练安排不合理 安排练习的内容缺乏系统性、渐进性、个别性，局部练习过多，常发生慢性损伤；运动 量大、时间过长、频度过高，均可出现损伤高发生率
2准备活动不充分 准备活动不充分主要指准备活动时间过短或准备活动内容针对性不强,没有达到运动的 要求 3.篮球技术的特殊要求 因为篮球运动项目的特殊技术要求,人体局部结构在运动中承受异常在的应力。反复练 习就可能引起过度使用性损伤。 4动作技术错误 由于没有掌握正确的动作要领,技术动作错误造成损伤,如接球动作错误容易造成手指 挫伤。 5场地因素 场地不平整、场地过滑和过硬都是损伤诱因 6违反规则 任何违反规则的粗暴行为都会增加损伤的发生。 二、篮球运动损伤的预防 1.思想上重视 应该了解参加篮球运动可能发生损伤的原因,一旦出现损伤有一定的心理准备:养成预 防损伤和自我保护的意识 2.合理安排训练和比赛。练习内容必须因人而异,运动负荷量要逐步加大,采用全面增 强何勇的练习,避免局部负荷过大 3掌握正确的动作技术要领 正确地掌握篮球运动的技术,避免致伤的错误技术:熟练掌握自我保护技术。 4做好充分的准备活动 准备活动能使基础体温提高,深部肌肉和血液循环增加,肌肉的应激性上升,关节柔软 性增大,也能调节心理,减轻紧张感和压力感,为运动做好身心两方面的准备 5加强医务监督 1)体检 有计划地经常开展体检工作,通过体检可以发现潜在性疾病而及时给予治疗。妥善安排 受伤后的活动,从而加速康复。 2)正确使用保护工具 如护腕、弹性绷带、粘膏带等体育保护用品,对预防运动损伤有重要的意义。 三、篮球运动损伤的注意事项 1.受伤后应即刻采用冷敷。一般采用冷水、冰袋、棒冰或镇痛气雾剂等,但冷敷时要 防止冻伤皮肤。 2.急性软组织损伤48小时内不能热敷。 3.急性损伤早期应加压包扎。 4.强调制动和抬高伤肢 5.骨折、原因不明的脊柱损伤,脑损伤不能轻易搬动。 ▲篮球基本技术 、准备活动 1.柔韧练习 2.熟悉球性练习
9 2.准备活动不充分 准备活动不充分主要指准备活动时间过短或准备活动内容针对性不强，没有达到运动的 要求。 3.篮球技术的特殊要求 因为篮球运动项目的特殊技术要求，人体局部结构在运动中承受异常在的应力。反复练 习就可能引起过度使用性损伤。 4.动作技术错误 由于没有掌握正确的动作要领，技术动作错误造成损伤，如接球动作错误容易造成手指 挫伤。 5.场地因素 场地不平整、场地过滑和过硬都是损伤诱因。 6.违反规则 任何违反规则的粗暴行为都会增加损伤的发生。 二、篮球运动损伤的预防 1.思想上重视 应该了解参加篮球运动可能发生损伤的原因，一旦出现损伤有一定的心理准备；养成预 防损伤和自我保护的意识。 2.合理安排训练和比赛。练习内容必须因人而异，运动负荷量要逐步加大，采用全面增 强何勇的练习，避免局部负荷过大。 3.掌握正确的动作技术要领 正确地掌握篮球运动的技术，避免致伤的错误技术；熟练掌握自我保护技术。 4.做好充分的准备活动 准备活动能使基础体温提高，深部肌肉和血液循环增加，肌肉的应激性上升，关节柔软 性增大，也能调节心理，减轻紧张感和压力感，为运动做好身心两方面的准备。 5.加强医务监督 1）体检 有计划地经常开展体检工作，通过体检可以发现潜在性疾病而及时给予治疗。妥善安排 受伤后的活动，从而加速康复。 2）正确使用保护工具 如护腕、弹性绷带、粘膏带等体育保护用品，对预防运动损伤有重要的意义。 三、篮球运动损伤的注意事项 1. 受伤后应即刻采用冷敷。一般采用冷水、冰袋、棒冰或镇痛气雾剂等，但冷敷时要 防止冻伤皮肤。 2. 急性软组织损伤 48 小时内不能热敷。 3. 急性损伤早期应加压包扎。 4. 强调制动和抬高伤肢。 5. 骨折、原因不明的脊柱损伤，脑损伤不能轻易搬动。 ▲ 篮球基本技术 一、准备活动 1. 柔韧练习 2. 熟悉球性练习
二、传接球 传接球是队员之间有目的的转移球和组织战术配合的纽带。准确、及时、隐蔽、多变的 传球能直接传球助攻得分,也能密切队员之间的联系,是全队整体技术、战术发挥的保证, 体现了篮球意识与智慧。 1持球姿势与方法 持球基本姿势开始。持球基本姿势是可投、突、传的三威胁姿势,它要求队员持球腹前 两腿微屈,身体略前倾,保持行动的机动性。 持球方法:根据手的大小,两拇指八字或一字相对,手指展开拿球。手心不应触球 2传球技术与方法 1)双手体前传接球 技术动作分析:蹬腿、伸臂屈腕、拨腕指将球传出。 腿后蹬或上步后蹬,两臂向传球方向前伸同时手腕后屈,出手时手腕带动手指由内向外 侧下方拨球。使球稍向后旋转,以利于球飞行和稳定性 技术动作关键:手臂前伸与手腕后屈的协调,伸臂与拨腕指的衔接。 2)单手体前传球 技术动作分析:旋转伸臂、拨腕指将球传出。 旋转同时前伸手臂,使传球手屈腕置于球的后方,另一手扶球侧下方,出手时手腕带动 手指前外侧下方拨球。 技术动作关键:转臂伸臂同时,伸、拨连贯 3)双手头上传球 技术动作分析:按持球方法手腕稍后屈举球于头上。以肘关节为支点,前臂前摆同时腕 指向内向前拨 技术动作关键:摆臂与拨腕指的衔接 4)单手肩上传球 技术动作分析:蹬腿、挥臂、拨腕指将球传出。单手肩上传球向传球方向止步,双手举 球于肩上,蹬腿、挺髋、展胸,举球头后侧上方,继续蹬腿、上臂带动前臂前挥,拨腕指将 球传出。 技术动作关键:展体挥臂和蹬腿与身体重心前移的协调连贯。 5)单手体侧传球 技术动作分析:弧线引球、臂前摆制动、拨腕指将球传出。 持球经身体侧后方弧线向外伸展手臂,以肩为轴向前摆臂,当手臂侧伸较充分时,及时 扣、拨腕指将球传出。 技术动作关键:体侧弧线引球:摆臂制动与拨腕的动作衔接 6)单手背后传球 技术动作分析:向背后引球时肘稍上抬,上臂带动前臂摆动,当半球位于体后时及时拨 腕指将球传出 技术动作关键:摆臂与拨腕的时机。 3接球技术与方法 1)原地传球的方法 迎、引、成基本姿势 迎:是向来球方向伸臂或上步迎接球 引:即在缓冲过程中将球带到所须部位 成基本姿势:是指下一个进攻动作的开始姿势 由接球点到腹前走一条向后向下的弧线
10 二、传接球 传接球是队员之间有目的的转移球和组织战术配合的纽带。准确、及时、隐蔽、多变的 传球能直接传球助攻得分，也能密切队员之间的联系，是全队整体技术、战术发挥的保证， 体现了篮球意识与智慧。 1.持球姿势与方法 持球基本姿势开始。持球基本姿势是可投、突、传的三威胁姿势，它要求队员持球腹前， 两腿微屈，身体略前倾，保持行动的机动性。 持球方法：根据手的大小，两拇指八字或一字相对，手指展开拿球。手心不应触球。 2.传球技术与方法 1）双手体前传接球 技术动作分析：蹬腿、伸臂屈腕、拨腕指将球传出。 腿后蹬或上步后蹬，两臂向传球方向前伸同时手腕后屈，出手时手腕带动手指由内向外 侧下方拨球。使球稍向后旋转，以利于球飞行和稳定性。 技术动作关键：手臂前伸与手腕后屈的协调，伸臂与拨腕指的衔接。 2）单手体前传球 技术动作分析：旋转伸臂、拨腕指将球传出。 旋转同时前伸手臂，使传球手屈腕置于球的后方，另一手扶球侧下方，出手时手腕带动 手指前外侧下方拨球。 技术动作关键：转臂伸臂同时，伸、拨连贯。 3）双手头上传球 技术动作分析：按持球方法手腕稍后屈举球于头上。以肘关节为支点，前臂前摆同时腕 指向内向前拨。 技术动作关键：摆臂与拨腕指的衔接 4）单手肩上传球 技术动作分析：蹬腿、挥臂、拨腕指将球传出。单手肩上传球向传球方向止步，双手举 球于肩上，蹬腿、挺髋、展胸，举球头后侧上方，继续蹬腿、上臂带动前臂前挥，拨腕指将 球传出。 技术动作关键：展体挥臂和蹬腿与身体重心前移的协调连贯。 5）单手体侧传球 技术动作分析：弧线引球、臂前摆制动、拨腕指将球传出。 持球经身体侧后方弧线向外伸展手臂，以肩为轴向前摆臂，当手臂侧伸较充分时，及时 扣、拨腕指将球传出。 技术动作关键：体侧弧线引球；摆臂制动与 拨腕的动作衔接。 6）单手背后传球 技术动作分析：向背后引球时肘稍上抬，上臂带动前臂摆动，当半球位于体后时及时拨 腕指将球传出。 技术动作关键：摆臂与拨腕的时机。 3.接球技术与方法 1）原地传球的方法 迎、引、成基本姿势。 迎：是向来球方向伸臂或上步迎接球。 引：即在缓冲过程中将球带到所须部位。 成基本姿势：是指下一个进攻动作的开始姿势。 由接球点到腹前走一条向后向下的弧线