浙江海洋学院教学周历 课程 体育健美操选修课 院(系)体艺部 班级健美操选修班 任课教师黄玲 学年第一学期 月期周次|学时 教学内容 重点与难点 理论课:1、健美操运动的概述 重点:了解普通高校体育目 2、普通高校体育目标 3、宣布健美操选修课教学 标:健美操运动的认识 任务及本学期教学内容和要求 难点:健美操的发展史 学习认识节拍组合第一部分 讲解健美操的基本动作要求 重点:学习健美操基本动作 素质训练 难点:乐感的培养 学习认识节拍组合第二部分 2 231 讲解健美操的基本动作要求重点:学习健美操基本动作 素质训练 难点:乐感的培养 重点:踏步、弓步技术动作 复习认识节拍组合 学习《体育与健康》有氧操1 的掌握及乐感的培 四 2 讲解基本步法及手型 养 素质训练 难点:学生对动作上下肢的 配合 10 2国庆节休息 复习认识节拍组合 重点:学习交叉步、“V” 2 10 复习《体育与健康》有氧操1字步、点地步等 3 学习《体育与健康》有氧操2|难点:对动作的正确掌握及 素质训练 成套音乐的熟悉
浙江海洋学院教学周历 课程 体育健美操选修课 院（系） 体艺部 班级 健美操选修班 任课教师 黄玲 学年 第 一 学期 月期 周次 学时 教 学 内 容 重点与难点 9 一 2 理论课：１、健美操运动的概述 2、普通高校体育目标 3、宣布健美操选修课教学 任务及本学期教学内容和要求 重点：了解普通高校体育目 标；健美操运动的认识 难点： 健美操的发展史 9 二 2 １、 学习认识节拍组合第一部分 ２、 讲解健美操的基本动作要求 ３、 素质训练 重点：学习健美操基本动作 难点：乐感的培养 9 三 2 １、 学习认识节拍组合第二部分 ２、 讲解健美操的基本动作要求 ３、 素质训练 重点：学习健美操基本动作 难点：乐感的培养 9 四 2 １、 复习认识节拍组合 ２、 学习《体育与健康》有氧操 1 ３、 讲解基本步法及手型 ４、 素质训练 重点：踏步、弓步技术动作 的掌握及乐感的培 养 难点：学生对动作上下肢的 配合 10 五 2 国庆节休息 10 六 2 １、 复习认识节拍组合 ２、 复习《体育与健康》有氧操 1 ３、 学习《体育与健康》有氧操 2 素质训练 重点： 学习交叉步、“V” 字步、点地步等 难点：对动作的正确掌握及 成套音乐的熟悉
1、复习认识节拍组合 2、复习《体育与健康》有氧操 重点:发展学生腿部、手臂 3、学习《体育与健康》垫上操1 及腰腹部力量 4、素质训练 难点:动作与音乐的配合 1、复习认识节拍组合 2、复习《体育与健康》有氧操 发展学生侧腰肌及 2|3、复习《体育与健康》垫上操1 胸背部力量 4、学习《体育与健康》垫上操2 难点:动作与音乐的配合 5、素质训练 重点:1、通过录像认识竞 九 2观看录像 技健美操 通过录像进 纠正所学内容 复习所学两套操 11 学习大众锻炼标准2上部分重点:动作要有弹性 素质练习 难点:动作与音乐的结合 复习所学两套操 学习大众锻炼标准2中部分重点:点地步与开合跳步 3、素质练习 难点:上下肢的配合 复习所学两套操 重点:与地面动作的衔接要 学习大众锻炼标准2下部分|流畅,动作干净有力。 3、素质练习 难点:仰卧起坐、俯卧撑 复习所学两套操 重点:学习成套动作 十三 复习大众锻炼标准2 学习健美操教程内容1 难点:力求每一个动作的到 4、素质练习 位与准确 1、复习所学两套操 2、复习大众锻炼标准2 重点:学习成套动作 12十四 3、学习健美操教程内容2 难点:力求每一个动作的到 4、素质练习 位与准确 复习所学两套操 复习大众锻炼标准 重点:学习成套动作 12十五 学习健美操教程内容3 难点:力求每一个动作的到 位与准确 4、素质练习
10 七 2 1、 复习认识节拍组合 2、 复习《体育与健康》有氧操 3、 学习《体育与健康》垫上操 1 4、 素质训练 重点：发展学生腿部、手臂 及腰腹部力量 难点：动作与音乐的配合 10 八 2 1、 复习认识节拍组合 2、 复习《体育与健康》有氧操 3、 复习《体育与健康》垫上操 1 4、 学习《体育与健康》垫上操 2 5、 素质训练 重点： 发展学生侧腰肌及 胸背部力量 难点：动作与音乐的配合 10 九 2 观看录像 重点：1、通过录像认识竞 技健美操；2、通过录像进 一步纠正所学内容 11 十 2 １、 复习所学两套操 ２、 学习大众锻炼标准 2 上部分 ３、 素质练习 重点：动作要有弹性 难点：动作与音乐的结合 11 十一 2 １、 复习所学两套操 ２、 学习大众锻炼标准 2 中部分 3、 素质练习 重点： 点地步与开合跳步 难点：上下肢的配合 11 十二 2 １、 复习所学两套操 ２、 学习大众锻炼标准 2 下部分 3、 素质练习 重点：与地面动作的衔接要 流畅 ，动作干净有力。 难点：仰卧起坐、俯卧撑 11 十三 2 １、 复习所学两套操 ２、 复习大众锻炼标准 2 ３、 学习健美操教程内容 1 4、 素质练习 重点： 学习成套动作 难点：力求每一个动作的到 位与准确 12 十四 2 1、复习所学两套操 2、复习大众锻炼标准 2 3、学习健美操教程内容 2 4、 素质练习 重点：学习成套动作 难点：力求每一个动作的到 位与准确 12 十五 2 １、 复习所学两套操 ２、 复习大众锻炼标准 2 ３、 学习健美操教程内容 3 4、 素质练习 重点：学习成套动作 难点：力求每一个动作的到 位与准确
重点:学习成套动作 十六 复习大众锻炼标准2 难点:力求每一个动作的到 复习健美操教程内容 位与准确 复习所有健美操内容 十七 进行教学表演观摩 十八 考试 十九 机动 第一次课 理论:1、健美操运动的概述 2、普通高校体育目标 3、宣布健美操选修课教学任务及本学期教学内容和要求 重点:了解普通高校体育目标;健美操运动的认识 难点:健美操的发展史 健身健美操简介 健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“ Aerobics”,意为 有氧运动”、“健身健美操”。 80年代初,美国健身、影视明星简·方达根据自己的健身经验和体会,1981 年编写出版了《简·方达健美术》引起了世界的轰动,这对健美操运动在全世 界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。 健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。 竞技健美操观赏性好、有一定难度,它对健美操运动有很大的推广作用, 但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城 杯”健美操邀请赛,受到了极大的欢迎
12 十六 2 １、 复习大众锻炼标准 2 ２、 复习健美操教程内容 重点：学习成套动作 难点：力求每一个动作的到 位与准确 12 十七 2 １、 复习所有健美操内容 ２、 进行教学表演观摩 12 1 十八 2 考试 1 十九 2 机动 第一次课 理论：１、健美操运动的概述 2、普通高校体育目标 3、宣布健美操选修课教学任务及本学期教学内容和要求 重点：了解普通高校体育目标；健美操运动的认识 难点： 健美操的发展史 健身健美操简介 健美操运动源于 20 世纪 70 年代末。英文原名“Aerobics”，意为 “有氧运动”、“健身健美操”。 80 年代初，美国健身、影视明星 简·方达 根据自己的健身经验和体会，1981 年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世 界的发展起到了积极的作用。健美操运动于 80 年代初传入我国。 健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。 竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用， 但它不太适合大众的健身。我国最早在于 1987 年 5 月北京举办了首届“长城 杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎
健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击 健身操、瑜珈健身操等。 健身健美操根据不冋的年龄、锻炼目的、持器槭与否、锻炼的部位等的不 同,还可有不同的分类 根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。 根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。 根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。 根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的 局部健身操 1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的 健美操通常指“有氧健身操”。 有氧健身操的特点:锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要 求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的心率保持在自 己最大心率的60%至85%左右。 有氧运动心率:(心率=220-年龄)*(60%-85%),无氧运动心率:(心 率=220-年龄)*85%以上 有氧操课程结构:准备活动(5’-10)’,基本部分(15-30’),力量或垫上 (10-15’),放松伸展(5’-10 有氧健身操运动的特点: 有氧健身操有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有 效控制体重、能有效提髙练习者各种身体素质,健美操运动对场地要求不髙 四季都能开展,对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。 有氧健身操运动的发展趋势 随着我国经济的持续发展,人民生活水平的不断提高,健康己成为人们 追求高质量生活的最关心的问题,尤其是在我国全民健身计划实施以来,越来 越多的人参与到了体育活动中来,健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分 健美操做为一项很有特色的运动,在我国全民健身活动中占有非常重要的地位, 是近年来非常流行的一项体育运动。 普通高校体育目标
健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击 健身操、瑜珈健身操等。 健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不 同，还可有不同的分类。 根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。 根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。 根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。 根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的 局部健身操。 …… 1 至 5 分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的 健美操通常指“有氧健身操”。 有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般 3 次左右的锻炼。每次锻炼要 求保持在 12 分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自 己最大心率的 60%至 85%左右。 有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心 率=220-年龄）*85%以上 有氧操课程结构：准备活动(5'-10)',基本部分(15'-30'),力量或垫上 (10'-15'),放松伸展(5'-10')。 有氧健身操运动的特点： 有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有 效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、 四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。 有氧健身操运动的发展趋势： 随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们 追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来 越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。 健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位， 是近年来非常流行的一项体育运动。 2、普通高校体育目标
第二次课 课的任务 1、学习认识节拍组合第一部分 2、讲解健美操的基本动作要求 3、素质训练 、开始部分 5分种 1、体育委员整队 2、宣布本次课内容 二、准备部分 5分种 1、柔韧操: 遍 基本部分 60分种 1、学习认识节拍 组织教法 ①、教师边示范边讲解,学生跟着练习,二八拍的节奏 遍 ②、学生跟着教师一起练习 ③、分组练习 ④、教师指出易犯错误动作,并纠正 ⑤、集体再练习一遍,教师对学生的练习进行评价 认识节拍 了解和认识健美操运动首先应从认识节拍开始,掌握了音乐的节拍对进 步了解健美操运动的特点以及掌握动作节奏起到一定的辅助作用。认识节拍部 分共有78×8个八拍,动作主要有膝踝弹动、踏步、点地动作。是参加健美操 锻炼的起步阶段,它能使您自信地迈向健美操的大门
第二次课 课的任务： 1、学习认识节拍组合第一部分 2、讲解健美操的基本动作要求 3、素质训练 一 、开始部分 ： 5 分种 1 、体育委员整队 2 、宣布本次课内容 二 、准备部分 ： 5 分种 1、柔韧操： 一遍 三、基本部分 60 分种 1、学习认识节拍 组织教法： ① 、教师边示范边讲解，学生跟着练习，二八拍的节奏 一遍 ② 、学生跟着教师一起练习 一遍 ③、分组练习 ④、教师指出易犯错误动作，并纠正 ⑤、集体再练习一遍，教师对学生的练习进行评价 认识节拍 了解和认识健美操运动首先应从认识节拍开始，掌握了音乐的节拍对进一 步了解健美操运动的特点以及掌握动作节奏起到一定的辅助作用。认识节拍部 分共有 78×8 个八拍，动作主要有膝踝弹动、踏步、点地动作。是参加健美操 锻炼的起步阶段，它能使您自信地迈向健美操的大门
ssrc , ①-① 3-45术 节拍 动作说明 16×8 两拍击撑一次 ③-④ 一拍击撑一次 ⑤-⑥ 一拍击撑,一拍击髖 击撑击髖,同时两腿屈伸 左腿开始原地踏步 同⑦ D)-02 同⑨-⑩ 1-4左脚开始向前走四步 8向后退四步 05-06 同03-0 左侧弓步一次,双手叉腰 6×8 同1-4,方向相反 ③ 下肢动作同①,弓步时击掌两次 弓步时击掌三次 重复两遍 6×8
段 节拍 动作说明 A 16×8 2×8 ①-② ③-④ ⑤-⑥ ⑦-⑧ ⑨ ⑩ ⑾-⑿ ⒀ 1-4 5-8 ⒁ ⒂-⒃ 站立 两拍击撑一次 一拍击撑一次 一拍击撑，一拍击髋 击撑击髋，同时两腿屈伸 左腿开始原地踏步 同⑦ 同⑨-⑩ 左脚开始向前走四步 向后退四步 同⑦ 同⒀-⒁ B 6×8 ①-② 1-4 5-8 ③-④ ⑤-⑥ 左侧弓步一次，双手叉腰 同 1-4，方向相反 下肢动作同①，弓步时击掌两次 弓步时击掌三次 A+B 6×8 ①-⑧ 重复两遍
四、结束部分:20分种 1、素质练习:力量素质(俯卧撑)-—每个同学半撑5个;全撑5个 2、课后小节 课后评价: 次课学生练习积极性很髙,动作掌握得很快,只是乐感还不够理想。 第三次课 课的任务: 1、学习认识节拍组合第二部分 2、讲解健美操的基本动作要求 3、素质训练 、开始部分5分种 1、体育委员整队 2、宣布本次课内容 3、安排见习生 、准备部分分种 柔韧操: 遍 、基本部分 1、复习上次课的内容:认识节拍1 20分种
四、结束部分：20 分种 1、素质练习：力量素质（俯卧撑） --- 每个同学半撑 5 个；全撑 5 个 2、课后小节 课后评价： 本次课学生练习积极性很高，动作掌握得很快，只是乐感还不够理想。 第三次课 课的任务： 1、学习认识节拍组合第二部分 2、讲解健美操的基本动作要求 3、素质训练 一 、开始部分 5 分种 1 、体育委员整队 2 、宣布本次课内容 3、安排见习生 二 、准备部分 分种 1、柔韧操： 一遍 三、基本部分 1、复习上次课的内容：认识节拍 1 20 分种
组织教法:①、教师边示范边喊口令,学生跟着练习,二八拍的节奏一遍 ②、学生跟着音乐节奏一起练习 分组练习 ④、然后互相指出对方的错误动作,并纠正 集体再练习一遍,教师对学生的练习进行评价 2、新授认识节拍2 40分种 组织数比余 1、教师示 2、教师讲解动作要领 3、分解练习,学生跟着练习 4、学生自己练习 5、教师纠正错误动作 6、集体练习 7、配上上次课内容一起练习 8、配上音乐练习 动作图解(2) A a2× o Axd 2并后① 组织教法 1、教师示范 2、教师讲解动作要领 3、分解练习,学生跟着练习 4、学生自己练习
组织教法：① 、教师边示范边喊口令，学生跟着练习，二八拍的节奏 一遍 ② 、学生跟着音乐节奏一起练习 一遍 ③、分组练习 ④、然后互相指出对方的错误动作，并纠正 ⑤、集体再练习一遍，教师对学生的练习进行评价 2、新授认识节拍 2 40 分种 组织教法： 1、教师示范 2、教师讲解动作要领 3、分解练习，学生跟着练习 4、学生自己练习 5、教师纠正错误动作 6、集体练习 7、配上上次课内容一起练习 8、配上音乐练习 动作图解(2) 组织教法： 1、教师示范 2、教师讲解动作要领 3、分解练习，学生跟着练习 4、学生自己练习
5、教师纠正错误动作 6、集体练习 7、配上上次课内容一起练习 8、配上音乐练习 动作要求: 拍动作要求 ①②左脚开始依次足跟前点地,右腿屈,两手叉腰 4×8 ③④下肢动作不变,同时击掌,扩胸 A+B+C12×8 ①-重复两遍 左脚开始依次侧点地,双手叉腰 4X8 下肢动作不变,两臂向侧下方屈伸 A+B+C+D16×8①00 重复两遍 踏步 2×8 两脚开立,两臂胸前交叉经上向外大绕环一周,第7拍时在胸前击 掌一次,第8拍时两手叉腰结束 四、结束部分:20分种 1、素质练习 ①两个同学一组做立位体前屈 ②弓步压腿 ③柔韧练习 腿部柔韧练习(如图所示) 课后小节 课后评价: 本次课学生对乐感已有了一定的认识,但还是欠缺在以后的学习过程中要 特别强调。一套操已全部学完,个别同学的记忆力不是很好,以后也需要加强。 多练多听,希望全体同学都得到进步
5、教师纠正错误动作 6、集体练习 7、配上上次课内容一起练习 8、配上音乐练习 动作要求： 段 节拍 动作要求 C 4×8 ①-② ③-④ 左脚开始依次足跟前点地，右腿屈，两手叉腰 下肢动作不变，同时击掌，扩胸 A+B+C 12×8 ①-⑿ 重复两遍 D 4×8 ①-② ③-④ 左脚开始依次侧点地，双手叉腰 下肢动作不变，两臂向侧下方屈伸 A+B+C+D16×8 ①-⒃ 重复两遍 E 2×8 ① ② 踏步 两脚开立，两臂胸前交叉经上向外大绕环一周，第 7 拍时在胸前击 掌一次，第 8 拍时两手叉腰结束 四、结束部分： 20 分种 1、素质练习： ① 两个同学一组做立位体前屈 ② 弓步压腿 ③ 柔韧练习 腿部柔韧练习（如图所示） 2、课后小节 课后评价： 本次课学生对乐感已有了一定的认识，但还是欠缺在以后的学习过程中要 特别强调。一套操已全部学完，个别同学的记忆力不是很好，以后也需要加强。 多练多听，希望全体同学都得到进步
第四次课 课的任务:1、复习认识节拍组合 2、学习《体育与健康》有氧操1 3、了解基本步法及手型 4、素质训练 开始部分 5分种 1、体育委员整队 2、宣布本次课内容 3、安排见习生 准备部分5分种 、节拍操: 一遍 2、柔韧操: 遍 基本部分 1、复习上次课的内容:20分种 认识节拍 组织教法: ①、教师边示范边喊口令,学生跟着练习,二八拍的节奏一遍 ②、学生跟着音乐节奏一起练习 ③、分组练习 ④、然后互相指出对方的错误动作,并纠正 ⑤、集体再练习一遍,教师对学生的练习进行评价 ⑥、全部组合联起来 2、新授《体育与健康》有氧操1 40分种 组织教法: 1、教师示范 2、教师讲解动作要领 3、分解练习,学生跟着练习 4、学生自己练习 5、教师纠正错误动作 6、集体练习 7、配上上次课内容一起练习
第四次课 课的任务：1、复习认识节拍组合 2、学习《体育与健康》有氧操 1 3、了解基本步法及手型 4、素质训练 一 、开始部分 5 分种 1 、体育委员整队 2 、宣布本次课内容 3、安排见习生 二 、准备部分 5 分种 1 、节拍操： 一遍 2 、柔韧操： 一遍 三、基本部分 1、复习上次课的内容： 20 分种 认识节拍 组织教法： ① 、教师边示范边喊口令，学生跟着练习，二八拍的节奏 一遍 ② 、学生跟着音乐节奏一起练习 一遍 ③、分组练习 ④、然后互相指出对方的错误动作，并纠正 ⑤、集体再练习一遍，教师对学生的练习进行评价 ⑥、全部组合联起来。 2、新授《体育与健康》有氧操 1 40 分种 组织教法： 1、教师示范 2、教师讲解动作要领 3、分解练习，学生跟着练习 4、学生自己练习 5、教师纠正错误动作 6、集体练习 7、配上上次课内容一起练习
