球
通过颠球这种触球方式的练习，可使练习者的抗体《各相应 部位器官、神经)建立对球的敏感性。不断地进行这种练习，可以 逐渐了解、熟悉、掌握球的性能和球在各种状态下的规律，这样运 动员就可以在比赛中适应处于不同状态下的球，逐步建立起良好 的“球感”。熟练地掌握颠球技术可以对踢球、接球、顶球、运球等 技术产生良好的直接或间接的潜移默化的影响，使球驯服地处于 运动员的控制之下，为进一步掌握高难的动作奠定了基础。因此， 颠球练习对任何级别的运动员来说都是应该经常坚持进行的。 (一)挑球 这是将地面静止的球挑起到空中进行颠球练习的第一步。对 初学者来说是进行颠球练习入门的第一步。其方法是将支撑脚踏 在球的侧后方25~30厘米处，膝关节微屈，牢固支撑身体重心，挑 球脚脚前掌轻轻放在接近球顶部位，屈小腿（大腿微伸将球轻轻
（ 一 ） 挑 球 通过颠球这种触球方式的练习，可使练习者的“抗体（”各相应 部位器官、神经）建立对球的敏感性。不断地进行这种练习，可以 逐渐了解、熟悉、掌握球的性能和球在各种状态下的规律，这样运 动员就可以在比赛中适应处于不同状态下的球，逐步建立起良好 的“球感”。熟练地掌握颠球技术可以对踢球、接球、顶球、运球等 技术产生良好的直接或间接的潜移默化的影响，使球驯服地处于 运动员的控制之下，为进一步掌握高难的动作奠定了基础。因此， 颠球练习对任何级别的运动员来说都是应该经常坚持进行的。 厘米处，膝关节微屈，牢固支撑身体重心，挑 这是将地面静止的球挑起到空中进行颠球练习的第一步。对 初学者来说是进行颠球练习入门的第一步。其方法是将支撑脚踏 在球的侧后方 球脚脚前掌轻轻放在接近球顶部位，屈小腿（大腿微伸）将球轻轻
拉向身体，当球被拉动后，前脚掌迅速着地并向往回滚动的球下伸 去，在球滚至趾背的同时，脚趾伸（脚尖翘，小腿微伸、大腿屈，并 向前上方轻轻用力将球挑起。 (二)脚面颠球 这是用脚趾上面和脚背正面接近趾关节处部位颠球的一种方 法。支撑腿膝关节微屈，身体重心落在支撑脚上。当球下落至膝 关节以下时，颠球腿的膝、踝、小腿、大腿适当放松，脚尖微翘，用脚 面部位去触球的下中部将球向上颠起。 肿面服合颠球练习
（二）脚面颠球 拉向身体，当球被拉动后，前脚掌迅速着地并向往回滚动的球下伸 去，在球滚至趾背的同时，脚趾伸（脚尖翘）、小腿微伸、大腿屈，并 向前上方轻轻用力将球挑起。 这是用脚趾上面和脚背正面接近趾关节处部位颠球的一种方 法。支撑腿膝关节微屈，身体重心落在支撑脚上。当球下落至膝 关节以下时，颠球腿的膝、踝、小腿、大腿适当放松，脚尖微翘，用脚 面部位去触球的下中部将球向上颠起
向上颠球，脚从球上绕过，然后将球用脚停住再颠起来。 用双脚交替练习，或把球颠得更高一些，以使你可用大腿颠球。 (三)脚内侧颠球 支撑腿膝关节微屈，身体重心落在支撑脚上。当球下落至膝 关节以下时，颠球腿屈曲盘腿，小腿向上摆起，脚内翻几乎成水平 状态，轻击球的下中部，将球向上颠起
（三）脚内侧颠球 向上颠球，脚从球上绕过，然后将球用脚停住再颠起来。 用双脚交替练习，或把球颠得更高一些，以使你可用大腿颠球。 支撑腿膝关节微屈，身体重心落在支撑脚上。当球下落至膝 关节以下时，颠球腿屈曲盘腿，小腿向上摆起，脚内翻几乎成水平 状态，轻击球的下中部，将球向上颠起
(四)脚外侧颠球 支撑脚的膝关节微屈，上体向支撑一侧倾斜，重心落在支撑脚 上。当球下落至膝关节稍靠下时，颠球腿小腿向上向外摆起（此时 膝关节屈)，脚外翻使脚外侧几乎成水平状态，轻击球的下中部，将 球向上颠起。 (五大腿颠球 支撑腿膝关节微屈，重心落在支撑脚上。当球下落至膝关节 等高时，颠球腿大腿屈，同时屈膝，当大腿摆到成水平状态时击球 的下中部，将球向上颠起 暴到
（五）大腿颠球 （四）脚外侧颠球 支撑脚的膝关节微屈，上体向支撑一侧倾斜，重心落在支撑脚 上。当球下落至膝关节稍靠下时，颠球腿小腿向上向外摆起（此时 膝关节屈），脚外翻使脚外侧几乎成水平状态，轻击球的下中部，将 球向上颠起。 支撑腿膝关节微屈，重心落在支撑脚上。当球下落至膝关节 等高时，颠球腿大腿屈，同时屈膝，当大腿摆到成水平状态时击球 的下中部，将球向上颠起
(六)肩部颠球 两臂自然下垂或微屈肘，两脚自然左右开立，身体重心置于两 脚间。当球下落至接近颠球一侧肩部高度时，肩上耸，击球的下中 部将球向上颠起
两臂自然下垂或微屈肘，两脚自然左右开立，身体重心置于两 脚间。当球下落至接近颠球一侧肩部高度时，肩上耸，击球的下中 部将球向上颠起。 （六）肩部颠球
(七)头颠球 两腿左右开立或前后开立，膝关节微屈，身体重心下降并置于 两脚间，两臂自然张开肘微屈，头后仰腹微展。当球下落至前额正 面高度时，蹬地伸膝，腰部稍向上用力，颈部也轻轻向上用力，用前 额正面击球的下中部（击球时尽量使前额正面成水平状态）将球向 上颠起 以上几种颠球，较为常用。初学者经过一段练习后，就可以不 只是单纯地练习某一种，而是上述各种颠球交错运用，最好各部位 依次轮流进行练习。另外还有一些部位也可以进行颠球练习，如 脚跟、胸部等，以提高控制球的能力
（七）头颠球 两腿左右开立或前后开立，膝关节微屈，身体重心下降并置于 两脚间，两臂自然张开肘微屈，头后仰腹微展。当球下落至前额正 面高度时，蹬地伸膝，腰部稍向上用力，颈部也轻轻向上用力，用前 额正面击球的下中部（击球时尽量使前额正面成水平状态）将球向 上颠起。 以上几种颠球，较为常用。初学者经过一段练习后，就可以不 只是单纯地练习某一种，而是上述各种颠球交错运用，最好各部位 依次轮流进行练习。另外还有一些部位也可以进行颠球练习，如 脚跟、胸部等，以提高控制球的能力
“球感”的作用 如果你在用不同的方法触球时，已习惯把球控制在身前，说明 你已有了一些对球如何反应的感性认识，即有了一定的“球感”。 下面更清楚地展示“球感”如何起作用，你如何用脚的不同部位去 完成不同的动作。 脚内侧是用得最多的 脚背外侧易将球离开 脚背是最有力的部 部位，经常用它来运控 身体，运球时要力量轻位，特别是射门的时候。 球和传球。 柔。脚背外侧用于转身 运球和向同侧传球。 脚跟不常用，但它却 用脚尖控制球很困脚掌控制球可用它做 在向后踢球和反向传球 难，但射门时动作突然， 假动作运球过人。 时非常有用。 球速快
如果你在用不同的方法触球时，已习惯把球控制在身前，说明 你已有了一些对球如何反应的感性认识，即有了一定的“球感”。 下面更清楚地展示“球感”如何起作用，你如何用脚的不同部位去 完成不同的动作。 脚内侧是用得最多的 部位，经常用它来运控 球和传球。 脚跟不常用，但它却 在向后踢球和反向传球 时非常有用。 脚背外侧易将球离开 身体，运球时要力量轻 柔。脚背外侧用于转身 运球和向同侧传球。 用脚 尖控 制球 很困 难，但射门时动作突然， 球速快。 脚 背 是 最 有 力 的 部 位，特别是射门的时候。 脚掌控制球可用它做 假动作运球过人
(八)颠球的练习方法 1.原地一人一球的颠球练习 (1)初学者，先用手持球，轻轻将球坠落，当球落至膝关节以下 时，用右脚脚背正面将球向上颠起。用手接住后，用同样的方法， 用左脚颠球一次，依次反复练习。熟练后，可一次坠球，用左、右脚 各颠一次。以后逐渐增加左、右脚颠球次数。一个部位熟练后，可 逐渐增加颠球部位，如在一次练习中，可连续用几个部位颠球而球 不落地。 (2)从用脚尖拉挑球开始进行颠球练习。待颠球熟练后，可用 变化颠球高度的方法，提高颠球的熟练程度，进一步提高控球能 力。如一次高，一次低：或右脚高，左脚低等。 (3)用规定颠球部位的顺序和限定每个部位的颠球次数的方 法进行练习。如规定每个部位只准颠球一次，颠球的顺序为：右脚 拉挑球→右脚脚背正面→左脚脚背正面→右脚内侧+左脚内侧→ 右脚脚背外侧→左脚脚背外侧→右大腿→左大腿+左肩肩部→右 肩肩部→头部→胸部。 (4用竞赛的方法，提高练习的兴趣和练习的质量。例如比赛 谁在一次颠球练习中，颠球次数最多，或颠球部位最多等。 2.走动中一人一球的颠球练习 先进行一个部位的走动中颠球，以后逐渐增加颠球部位及每 个部位的颠球次数。 3.两人一球面对面颠球练习 可先规定每人颠2次后交给另一人（先不限颠球部位，熟练后 再规定用什么部位颠球)。并可用递增颠球次数的方法进行练习， 如甲颠1次，乙颠2次，甲颠3次，乙颠4次 4.三人或四人的颠球练习（方法同前）
（八）颠球的练习方法 原地一人一球的颠球练习 初学者，先用手持球，轻轻将球坠落，当球落至膝关节以下 时，用右脚脚背正面将球向上颠起。用手接住后，用同样的方法， 用左脚颠球一次，依次反复练习。熟练后，可一次坠球，用左、右脚 各颠一次。以后逐渐增加左、右脚颠球次数。一个部位熟练后，可 逐渐增加颠球部位，如在一次练习中，可连续用几个部位颠球而球 不落地。 从用脚尖拉挑球开始进行颠球练习。待颠球熟练后，可用 变化颠球高度的方法，提高颠球的熟练程度，进一步提高控球能 力。如一次高，一次低；或右脚高，左脚低等。 用规定颠球部位的顺序和限定每个部位的颠球次数的方 法进行练习。如规定每个部位只准颠球一次，颠球的顺序为：右脚 拉挑球 右脚脚背外侧 肩肩部 右脚内侧 左大腿 左脚脚背正面 左脚内侧 次，甲颠 次，乙颠 次…… 右脚脚背正面 右大腿 左肩肩部 右 头部 左脚脚背外侧 胸部。 ）用竞赛的方法，提高练习的兴趣和练习的质量。例如比赛 谁在一次颠球练习中，颠球次数最多，或颠球部位最多等。 走动中一人一球的颠球练习 先进行一个部位的走动中颠球，以后逐渐增加颠球部位及每 个部位的颠球次数。 次后交给另一人（先不限颠球部位，熟练后 两人一球面对面颠球练习 可先规定每人颠 次，乙颠 再规定用什么部位颠球）。并可用递增颠球次数的方法进行练习， 如甲颠 三人或四人的颠球练习（方法同前）
颠要球满戏 每人都颠球，最后 一个使球落地的人为 胜，其他人等最后一 人颠球落地后重新开 始运球。 一些同伴在一起颠 耍球，其他人运球，直 到发令员喊出互换练 习
每人都颠球，最后 一个使球落地的人为 胜，其他人等最后一 人颠球落地后重新开 始运球。 一些同伴在一起颠 耍球，其他人运球，直 到发令员喊出互换练 习