终身学司健康生活 天津虫大高职学院生活群学系 学习方法指导 健康心理学是指对健康和疾病之行为和心理历程的科学研究，它强调疾病是由生物的、心理的 和社会的因素之综合体所导致。就因健康和疾病与个人的心理和社会因素有关，所以个人就必须对 龄护健康与预助疾病负责。 健废心理学是心理学领域的分支。它既浅及人体生理与疾病的知识，又涉及心理学的知识。对 于同学们来说·定会感到陌牛和艰涩。但是姚账心理学又和我们的生活“息相关，因为是人类进入 21世纪后，健康问题受到人们的越来越多的关注，所以我们为大家提供了《健康心理学》课程，目 了解人的心理因素对健康与疾病的影响，助人们有意议 如何学好这门课程？在此为大家提供·个背适用的学习方法。既适合于本课程的学习，也话 合于共他远程课程的学习，希望对大家有所帮助。 一、有效的学习步骤 在二十一世纪，我们部知道学习是非常重罗的，把学习化为生用非常重要的一部分，让我们 做·个具有学习精神的人，让我们成为具有自主学习能力的学习者。如何成为·个具有自主学习能 力的学习者？我想首先就是要知道自己的学习需求，然后按照学习目标，订定学习划，在整个学 习过程里，运用良好的策略，来监控和评估学习的成效如。我们还要不断的微恸白己坚特学习，以 下介绍一些智助各位有效学习的十个方法： 弟一、安排良好、适当的华习情境，例如：要注意光线、空气、色影等。让自己在这样的场所 中感觉很舒适自在 弟三、具备良好的精神和身体状况，因此雌眠区充足，精神饱渊，如此可帮助我们提高学习力 和思考力。 第四、集中注意力，在准各学习之前，将手头上的杂事都放下米，让自己的纷乱的心思意念沈 淀下来，这时我们可以逐过深呼吸。将精神慢慢集中，如此试可以提升我们的注意力，无形中我们 的解力。思老力也能提升】 弟五、给自己完备网延的读书计划，安排良好的学习时段，分配学习进度，并适时给予自我评 量，并且确实且严格的执行读书计划 第六、运用良好的学习策略，运用心理支持的技术，或是运用监控的策略，可以助了解我门 运用的学习方法及阅读方法是否恰当及共成效如月 弟七、运用好的读书策略。这部分在以后会有详尽说明。 第八、端强记忆的方法，例如：联想法、组织法、心象法等。在下个单元会继续说明。 天律电大在线：ht:/open.tirtvu.edu.sn
终身学习 健康生活 天津电大高职学院生活科学系 天津电大在线：http://open.tjrtvu.edu.cn/ 学习方法指导 健康心理学是指对健康和疾病之行为和心理历程的科学研究，它强调疾病是由生物的、心理的 和社会的因素之综合体所导致。就因健康和疾病与个人的心理和社会因素有关，所以个人就必须对 维护健康与预防疾病负责。 健康心理学是心理学领域的分支。它既涉及人体生理与疾病的知识，又涉及心理学的知识。对 于同学们来说一定会感到陌生和艰涩。但是健康心理学又和我们的生活息息相关，因为是人类进入 21 世纪后，健康问题受到人们的越来越多的关注。所以我们为大家提供了《健康心理学》课程，目 的在于让更多的人了解健康维护的知识，了解人的心理因素对健康与疾病的影响，帮助人们有意识 地建立良好的行为习惯，过健康快乐的生活。 如何学好这门课程？在此为大家提供一个普遍适用的学习方法。既适合于本课程的学习，也适 合于其他远程课程的学习，希望对大家有所帮助。 一、有效的学习步骤 在二十一世纪，我们都知道学习是非常重要的，把学习化为生活里非常重要的一部分，让我们 做一个具有学习精神的人，让我们成为具有自主学习能力的学习者。如何成为一个具有自主学习能 力的学习者？我想首先就是要知道自己的学习需求，然后按照学习目标，订定学习计划，在整个学 习过程里，运用良好的策略，来监控和评估学习的成效如。我们还要不断的激励自己坚持学习，以 下介绍一些帮助各位有效学习的十个方法： 第一、安排良好、适当的学习情境，例如：要注意光线、空气、色彩等。让自己在这样的场所 中感觉很舒适自在。 第二、创造乐观积极的学习心态，亦即让我们把焦虑、成见放下来，让自己充满学习的动力， 自己对学习有很大的信心。 第三、具备良好的精神和身体状况，因此睡眠要充足，精神饱满，如此可帮助我们提高学习力 和思考力。 第四、集中注意力，在准备学习之前，将手头上的杂事都放下来，让自己的纷乱的心思意念沈 淀下来，这时我们可以透过深呼吸，将精神慢慢集中，如此就可以提升我们的注意力，无形中我们 的脑力，思考力也能提升。 第五、给自己完备周延的读书计划，安排良好的学习时段，分配学习进度，并适时给予自我评 量，并且确实且严格的执行读书计划。 第六、运用良好的学习策略，运用心理支持的技术，或是运用监控的策略，可以帮助了解我们 运用的学习方法及阅读方法是否恰当及其成效如何。 第七、运用好的读书策略，这部分在以后会有详尽说明。 第八、增强记忆的方法，例如：联想法、组织法、心象法等。在下个单元会继续说明
终身学司健康生活 天津电大职学院生活科学系 第九、安排休网时问，例知工作、体闲、学习都应该要安持适合的机会，如此才能达到平衡的 效果。 第十、做索引卡片，侧如在学一段文章之后，可以做卡片移重点、摘要记在上而，或将自己的 心得、问题及答案写在卡片的后面，相信经过这样的整理，组织，一定可以有助各位更有效的学习： 以上我们介绍十种有效帮助各位学习的方法。希望各位能够好好地运用。 二、如何提高阅读效果 同读是一个非常有意思且有意义的话动。可是如州能有效率的阅读，是大家更美心的日圈：在此 要为同学介卸一个完整而深入的阅读活动。所会经历的五个步裸： 第一个步骤是测览与瑞。所谓浏莫式的阿读，简单而言，就是面对一本书，用极复的时间， 整体性且不深入的看一遍，以了解这木书大概的内容。城一木新书而言，在浏览式的阅读情况下。 我们只是胜看它的书名、作者、出版的时间、地点。以及故事里的一些章节、主次标题名称为何？ 基至于翻看是否有无吸引你的爱落。像这样的阅读法是比较初浅的：而所谓的扫脑式间读。是面对 一本节，在我门快速国觉之后，寻找到你原已设定的主愿，或者在过程中引起你注意的部分段落， 而加以仔细的阅读。 第二个步豫是质疑与提问：把深阅读数招的焦点精华，是读者在阅读时随时要留意的，为了要 提升阅读的效果，读者以一种质疑和提月题的方式，来简化阅读的数据。是相当重要的过滤。 第三个步骤是精读和裤记。第一次是纯粹的同读，逐字逐句的桶序读完，第二次则必须划记和 摘记重点的方式，米突显精要，简化数据。最好逢养成习惯，什么顾色的笔，代表什么意义，什么 的记号。代表什么特质，千万不要只使用一种颜色的笔做记划，更不要一线面到底。否则就等于白 画了，至干裤记重点可以利用书项的空白处以小学裤记，更可以使用卡片或专川笔记本，做比较完 整的记录。 第四个步骤是记通与目想。目想可帮助、常补记忆之不足，每当我们阅读完一个章节或紧积相 当的段落之后，你可以停下来团上熙精，盖上书本回想一下，刚刚我们读了什么，有那些愿，该 如何解答，经常重复回塑的动作，可以使你署时性的记忆，不断的重复，对日后准备考试。必然会 有很大的作用，同时也是提升记忆力咸减缓记忆力衰退的不二法门。 第五个步骤是复习，如果自觉有价值的书或者文章，同学要经常复习，这样才能够记得住，才 能够真正获得阅读的登处，越是经常复习越是历历在目。点滴在心，轻松愉快。 介绍完这五种读书的步煤之后，在此建议月学，为了要增进有效的风读，以下的五个要领，也 请同学参考： 一，立志最一个爱读书的人。 二、每天养成读书习惯。 三，安排适量的阅读时间。 四、要布置一个适性悠闲的阅读环境。 五、最重要的是尽可能去影响你的家人、朝友，甚至于同事一起来读书，共月组成读书会，在 天津电大在找：p前pen.tjrtvu.6d山c
终身学习 健康生活 天津电大高职学院生活科学系 天津电大在线：http://open.tjrtvu.edu.cn/ 第九、安排休闲时间，例如工作、休闲、学习都应该要安排适合的机会，如此才能达到平衡的 效果。 第十、做索引卡片，例如在学一段文章之后，可以做卡片将重点、摘要记在上面，或将自己的 心得、问题及答案写在卡片的后面，相信经过这样的整理、组织，一定可以帮助各位更有效的学习。 以上我们介绍十种有效帮助各位学习的方法，希望各位能够好好地运用。 二、如何提高阅读效果 阅读是一个非常有意思且有意义的活动。可是如何能有效率的阅读，是大家更关心的问题！在此 要为同学介绍一个完整而深入的阅读活动，所会经历的五个步骤： 第一个步骤是浏览与扫瞄。所谓浏览式的阅读，简单而言，就是面对一本书，用极短的时间， 整体性且不深入的看一遍，以了解这本书大概的内容。就一本新书而言，在浏览式的阅读情况下， 我们只是翻看它的书名、作者、出版的时间、地点，以及故事里的一些章节、主次标题名称为何？ 甚至于翻看是否有无吸引你的段落，像这样的阅读法是比较初浅的；而所谓的扫瞄式阅读，是面对 一本书，在我们快速浏览之后，寻找到你原已设定的主题，或者在过程中引起你注意的部分段落， 而加以仔细的阅读。 第二个步骤是质疑与提问。把握阅读数据的焦点精华，是读者在阅读时随时要留意的，为了要 提升阅读的效果，读者以一种质疑和提问题的方式，来简化阅读的数据，是相当重要的过滤。 第三个步骤是精读和摘记。第一次是纯粹的阅读，逐字逐句的循序读完，第二次则必须划记和 摘记重点的方式，来突显精要，简化数据，最好能养成习惯，什么颜色的笔，代表什么意义，什么 的记号，代表什么特质，千万不要只使用一种颜色的笔做记划，更不要一线画到底，否则就等于白 画了，至于摘记重点可以利用书页的空白处以小字摘记，更可以使用卡片或专用笔记本，做比较完 整的记录。 第四个步骤是记诵与回想。回想可帮助、弥补记忆之不足，每当我们阅读完一个章节或累积相 当的段落之后，你可以停下来闭上眼精，盖上书本回想一下，刚刚我们读了什么，有那些问题，该 如何解答，经常重复回想的动作，可以使你暂时性的记忆，不断的重复，对日后准备考试，必然会 有很大的作用，同时也是提升记忆力或减缓记忆力衰退的不二法门。 第五个步骤是复习。如果自觉有价值的书或者文章，同学要经常复习，这样才能够记得住，才 能够真正获得阅读的益处，越是经常复习越是历历在目，点滴在心，轻松愉快。 介绍完这五种读书的步骤之后，在此建议同学，为了要增进有效的阅读，以下的五个要领，也 请同学参考： 一、立志做一个爱读书的人。 二、每天养成读书习惯。 三、安排适量的阅读时间。 四、要布置一个适性悠闲的阅读环境。 五、最重要的是尽可能去影响你的家人、朋友，甚至于同事一起来 读书，共同组成读书会，在
终身学日健漆生活 天津电大高商职学院生活科学雨 日常生活当中以阅读为话题。如此可使你的阅读更加有相互扶持、励的功能，预权大家能够有一 个愉快的同读活动： 三、如何增进记忆 做事情都有方法，学习有方法，读书有方法。而如啊加强我们的学习效果，就是要增强记忆力： 因此增加记忆力也有方法，以下即介绍一些增强记忆力的方法。 第一、吸收足够的营养，记得补充能够帮助我们记忆力、提升思考力和脑力，以增加平衡感的 食物： 第二、多运动，尤其是有氧运动，因为它可以帮助我们增加鞋内的氧气，可以让脑细胞话化。 提升记忆力。 第三、多思考，例如利用拼图、拼字，精谜等方法刺激精细胞，就能增强记忆力。 第四、让自己放轻松，可以减少更多的医力。也可以帮脚我门集中精神： 第五、增强自己对记忆力的信心，要相信自己一定可以记得很好，只要我们修够运用好的记忆 策略及眼黑： 第大、运用增强记忆的方法，因为请过增强记忆的方法，可以帮我们记忆的更深、更长、更有 效。 头尾记忆法：何湖头尾？即将材料加以分段，每一段学习十分钟一十五分钟，每一段就有它的 头尾，如此我们对开头与结尾都会记得特别清楚。 比较记忆法：例如将新的如识和明的如识加以比较。 列表方法：例如将内容知识转化为数字如以统计，即一个统计的图表法，再则就是系统法，也 就是将学科知识，依其观辑顺序如以安排系统化 婚冢记忆法：例如安排在早上起床时学习，此时是记忆力最请晰的时刻，亦可以在睡前安排一 段我们喜玫的威是凳得比较有难度的东西米学习，因为这样入暖之后就不会受到干扰。当然也可以 在睡联的时候，可以播放学习的录音带，也可以透过我们潜意识意识米学习，这样的学习效果是丰 常好的： 自我测验法：当我门学了一段之后，便要检测自己学习的成效如何？自问自答，这也是可以自 我测验的方法 其它：例组织法，将所学过的内容加以重新安持、整果。这样的组织，一定让我门记得很长 很久。另外还有联想法、关健问法，故事法等。 以上我们所提到了这些强化记忆之方法，希里各位修够好好地再加以不斯的运用，用得感多， 就越纯熟，自己也能变成行家。 引白台清空大专版周文软文 天津电大在线：p的pntu
终身学习 健康生活 天津电大高职学院生活科学系 天津电大在线：http://open.tjrtvu.edu.cn/ 日常生活当中以阅读为话题，如此可使你的阅读更加有相互扶持、勉励的功能，预祝大家能够有一 个愉快的阅读活动。 三、如何增进记忆 做事情都有方法，学习有方法，读书有方法。而如何加强我们的学习效果，就是要增强记忆力， 因此增加记忆力也有方法，以下即介绍一些增强记忆力的方法。 第一、吸收足够的营养，记得补充能够帮助我们记忆力、提升思考力和脑力，以增加平衡感的 食物。 第二、多运动，尤其是有氧运动，因为它可以帮助我们增加脑内的氧气，可以让脑细胞活化， 提升记忆力。 第三、多思考，例如利用拼图、拼字、猜谜等方法刺激脑细胞，就能增强记忆力。 第四、让自己放轻松，可以减少更多的压力，也可以帮助我们集中精神。 第五、增强自己对记忆力的信心，要相信自己一定可以记得很好，只要我们能够运用好的记忆 策略及原则。 第六、运用增强记忆的方法，因为透过增强记忆的方法，可以帮我们记忆的更深、更长、更有 效。 头尾记忆法：何谓头尾？即将材料加以分段，每一段学习十分钟～十五分钟，每一段就有它的 头尾，如此我们对开头与结尾都会记得特别清楚。 比较记忆法：例如将新的知识和旧的知识加以比较。 列表方法：例如将内容知识转化为数字加以统计，即一个统计的图表法，再则就是系统法，也 就是将学科知识，依其逻辑顺序加以安排系统化。 睡眠记忆法：例如安排在早上起床时学习，此时是记忆力最清晰的时刻，亦可以在睡前安排一 段我们喜欢的或是觉得比较有难度的东西来学习，因为这样入睡之后就不会受到干扰。当然也可以 在睡眠的时候，可以播放学习的录音带，也可以透过我们潜意识意识来学习，这样的学习效果是非 常好的。 自我测验法：当我们学了一段之后，便要检测自己学习的成效如何？自问自答，这也是可以自 我测验的方法。 其它：例如组织法，将所学过的内容加以重新安排、整理，这样的组织，一定让我们记得很长、 很久，另外还有联想法、关键词法、故事法等。 以上我们所提到了这些强化记忆之方法，希望各位能够好好地再加以不断的运用，用得越多， 就越纯熟，自己也能变成行家。 引自台湾空大专版周文钦文