《压力管理与心理健康》教学大纲 一、课程基本信息 中文名称：压力管理与心理健康 英文名称：Stress management and mental health 课程编码：1410005A 课程类别：通识教育选修课 总学时：32学时 总学分： 2 适用专业：全院所有大学生 先修课程：无明确规定 开课系部：教育与心理科学系 二、课程的性质与任务 《压力管理与心理健康》是为全院所有学生开设的一门通识教育选修课程，是根据社会发展 需要和大学生身心发展的特点，依据心理学、教育学等有关原理，把抽象的心理知识和生动 活泼的操作实践结合起来，使学生在实践活动情境中体验、领悟其中所蕴涵的人生哲理，提 高心理素质、增进心理健康、开发心理潜能的一种新型活动课程。目的是要帮助大学生正确 认识压力，树立心理健康意识，预防和缓解因心理压力而产生的各种心理问题，优化心理品 质，增强心理调适能力和社会生活的适应能力，挖掘心理潜能，渐臻自我实现。 三、课程教学基本要求 (一)课程教学基本要求 《压力管理与心理健康》是一门实践性很强的课程，在组织教学内容是主要遵循“认识”、 “理解”、“领会”、“运用”四个基本要求。即： 1、正确认识心理压力与心理健康，消除对心理学和心理健康的一些误解 2、理解心理压力相关概念和心理健康相关理论 3、领会认知在压力管理的重要作用 4、熟练运用所学理论去解决生活实践中所面临的各种压力 1
(二)课程具体教学安排 教学学时(32学时)=理论教学(28学时)+素质拓展训练(4学时) 理论教学(28学时) 第一章绪论(2学时) 一、教学内容 1、下确认以心理学 2、消除对心理健球的误解 3、心理健康的影利因素 4、心理健康的标准 二、教学目标 1、能消除对心理学和心理健碳的误解，树立科学健从理念 2、能正确分析心理促球的影利因素 3、能熟悉心理健康的标准 三、教学难点与重点 心理健的影向因素及心理健碳的标准 自我测试：《心理压力自我诊断量表》 讨论：你有心理压力吗？有哪些特征？ 第二章心理压力概述(6学时) 一、教学内容 1、心理压力的界定 2、心理压力源的分类及测评 3、心理压力的内省体验 4、压力的临床后果和中介系统 5、心理压力的适应 二、教学目标 1、了解压力的概念，学会正确分析压力源 2、掌握压力的适应过程及临床后果和中介系统 三、教学重点和难点 压力的适应过程及临床后果和中介系统 自我测试：《测测你的抗压力》
讨论：你应对压力的方法有哪些？ 第三章大学生心理压力及应对(4学时) 一、教学内容 1、大学生心理发展的特点 2、大学生心理健康的标准 3、大学生心理压力源 4、大学生心理压力应对 二、教学目标 1、能在分析大学生心理发展的特点基础上掌挥大学生心理健感的标准 2、能理解大学生心理压力的易感因素 3、能客观认知大学生心理压力源及应对方式 三、教学重点和难点 1、大学生心理压力的特点 2、大学生心理压力源及应对方式 自我测试：《大学生心理应激源及应对方式问卷》 讨论：大学生心理压力源有哪些？ 第四章人格特质与心理压力(4学时) 一、教学内容 1、人格特质的界定 2、A型人格与B型人格 3、易感性人格待质与心理压力 二、教学目标 1、能理解人格特质的核心内涵 2、能熟悉A型人格与B型人格的特点 3、能正确认识易感性人格特质与心理压力的关系 三、教学重点和难点 1、A型人格与B型人格的特点 2、易感性人格特质与心理压力的关系 自我测试：测测你是哪群？《A型与B型人格量表》 讨论：两种人格的特点分别是什么？ 3
第五章认知重构与压力管理(4学时) 一、教学内容 1、认知重构理论：认知疗法 2、认知重构模型 二、教学目标 1、能了解认知疗法的相关理论 2、能将认知重构模型运用压力管理 三、教学重点和难点 认知重构模型及其在压力管理中的有效运用 自我测试：你的心理年龄是多少？《心理年龄自我测试》 作业：学习焦虑案例的认知重构疗法 第六章压力自我调适的方法与技巧(2学时) 一、教学内容 1、营养与压力 2、山志疗法 3、音乐疗法 4、积极的心理暗示 5、瑜们 6、寻求社会支持 7、其想 8、运动 9、培养幽默感 10、培养广泛兴趣 二、教学目标 熟悉每种方法与技巧，并能运用实际减少压力 三、教学重点和难点 每种方法的熟练运用及实际运用 自我测试：社会支持评定量表 第七章消除压力，维护健康心理(6学时) 一、教学内容
1、增强健旅理念，正确认识压力 2、摆脱考试焦虑，诚缓学业压力 3、调整情绪状念，避免情感压力 4、背造和谐氛围，消除人际压力 5、合理规划生潍，减轻就业压力 二、教学目标 能自觉树立健康理念，通过自我调适，有效减少各种压力 三、教学重点和难点 实践中，面对压力能进行有效管理，快乐健康地生活 自我测试：你的抑郁程度如何？《抑郁自评量表》 素质拓展训练(4学时) 心理学影片或团体辅导训练 四、有关教学环节的要求 1、学时要求 本课程每学期均可开设，共2个学分，每周2学时，共32学时。 2、教学方法 课堂教学实行理论讲授与实际操作两种课学组织形式，采用启发法、案例分析、讨论课 法等教学方法。学期木开设4学时素质拓展训练课。 3、考核内容与方法 考核方式以形成性考查进行，分为平时考核和期木考核两部分。各部分所占比例如下： (1)平时考核(30%)：考勤成绩(20%)+参与课堂活动成绩(10%) (2)期木考核(70)：主要为卷面成绩 五、学时分配 各教学环节学时分配 序号 内容 理论学时实践学时小计 1 第一章绪论 1.5 0.5 2第二章心理压力慨述 3 1
3第二章大学生心理压力及应对 5 1 6 4第四章人格特质与心理压力 3 4 5 第五章认知重构与压力管理 3 6 第六章压力自我调试的方法与技巧 1.5 0.5 2 7第七章消除压力，维护健康心理 5 6 8 素质拓展训练 合计 6 4 总学时 32 六、使用教材及主要参考书 1、教材使用与建设 鉴于日前国内尚无《压力管理心理学》的教材或专著，课程自2009年开设全今，也未 使用固定教材。目前课程组教师正致力于编写符合大学生特点和我院特色的通识教有教材， 2、主要参考书 (1)段窑星，程婧著.《大学生心理危机干预》[M,科学出版社，2006年版. (2)(美)Brian Luke5 eaward著，许燕等译，《压力管理策略》[M],中国轻工业出 版社，2008年版。 (3)李子勋.《心理飞舞一李子勋谈心理健k》[,中国广播电视出版社，2006年。 (4)傅佩柴.抗压有方法[M,江西教有出版社，2007年， (5)注龙光.减压完全手册N,九州出版社，2008年 执笔教师：张玉琴教研室主任： 教学系（部）主任：李景辉 6