四川农业大学体育髁散案 一年级编号014-01女生教学组 1.主要教材: 1.1:新生课前常规教育 12:新生身体素质恢复性练习。 2.课的任务: 2.1:使学生明确体育课程学习的目的、任务、要求,树立良好的学习、锻炼习惯 22:了解学生基本情况,因材施教。 2.、3:发展学生柔韧、力量、耐力素质,培养学生吃苦耐劳、克服困难的精神。 3准备部分(5分钟) 3.1:集合。 体育委员集合清点人数,向教师报告出勤情况。 3.1-集合队形 组织:两列横队 要求:快速、精神、整齐。背对阳光、不吵闹。 ♀♀早♀早♀早早早♀ 3.2:布置课的任务,提出课要求,处理见习生 ♀早早♀♀♀♀♀♀ 4.基本部分(90分钟) 41:新生课前常规教育(50分钟) 主要内容:课堂(课前、课中、课后)常规。 体育教学计划与要求,考试与学籍 学校体育场地、活动与管理 学校体育组织、机构 课外体育的组织、方法、要求。 教学安全注意力事项。 教学要求:认真听课、深入领会、明确任务、树立信心。 42:准备活动(10分钟) (1)绕田径场慢跑400米 422-做操队形 组织:两路纵队沿田径场慢跑400米 ☆ 要求:精神、匀速、整齐 ♀♀♀♀♀♀♀♀ (2)徒手操6节,各4×8呼 ♀♀♀♀早早♀早 组织:成做操队形散开。 要求:精神、准确、整齐、动作幅度逐步加大 43:柔韧、力量、耐力素质练习(30分钟) 内容:柔韧、力量、耐力素质 4.3-做操队形 ☆ (1)拉、伸:肩、臂、胸。 ♀♀♀♀早♀♀♀ (2)伸展腰、腹(前、后、左、右)。 ♀♀♀♀早早♀早 (3)扩展胸背部。 ♀♀♀♀早♀♀早 ♀♀♀♀♀早♀♀
1 四川农业大学体育课教案 一年级编号 01A--01 女生教学组 1. 主要教材： 1.1：新生课前常规教育。 1.2：新生身体素质恢复性练习。 2. 课的任务： 2.1：使学生明确体育课程学习的目的、任务、要求，树立良好的学习、锻炼习惯。 2.2：了解学生基本情况，因材施教。 2.3：发展学生柔韧、力量、耐力素质，培养学生吃苦耐劳、克服困难的精神。 3. 准备部分（5 分钟） 3.1：集合。 体育委员集合清点人数，向教师报告出勤情况。 组织：两列横队。 要求：快速、精神、整齐。背对阳光、不吵闹。 3.2：布置课的任务，提出课要求，处理见习生。 4. 基本部分（90 分钟） 4.1：新生课前常规教育（50 分钟） 主要内容：课堂（课前、课中、课后）常规。 体育教学计划与要求，考试与学籍。 学校体育场地、活动与管理。 学校体育组织、机构。 课外体育的组织、方法、要求。 教学安全注意力事项。 教学要求：认真听课、深入领会、明确任务、树立信心。 4.2：准备活动（10 分钟） （1）绕田径场慢跑 400 米 组织：两路纵队沿田径场慢跑 400 米 要求：精神、匀速、整齐。 （2）徒手操 6 节，各 4×8 呼 组织：成做操队形散开。 要求：精神、准确、整齐、动作幅度逐步加大。 4.3：柔韧、力量、耐力素质练习（30 分钟） 内容：柔韧、力量、耐力素质 （1） 拉、伸：肩、臂、胸。 （2） 伸展腰、腹（前、后、左、右）。 （3） 扩展胸背部。 3.1-集合队形 ☆ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 4.3-做操队形 ☆ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ 4.2.2-做操队形 ☆ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀
(4)压、拉腿部(正、侧、后拉:分腿、 并腿压;分腿左右转体拉压)。 (5)跳跃运动(结合健美操的跳跃动作)(3-5分钟练习) 组织:学生按做操队形。 要求:(1)尽自己的最大努力,充分伸展 (2)每一节动作的弧度由小至大 (3)每一节动作用力由轻至重。 (4)相互合作帮助 (5)耐力素质练习一定克服困难 5.结束部分(5分钟) 5.1:放松活动 内容:(1)放松操(2)放松各个关节、肌肉。 组织:成做操队形散开 要求:轻松、自然、呼吸配合 52:集合讲评。 内容:总结上课情况与问题,提示动作、教学要点,布置课外活动内容 组织:课前集合队形 5.3:解散 6.课的负荷:强度:120次分钟密度:25% 7.场地器材 8.课后小结: 2
2 （4） 压、拉腿部（正、侧、后拉；分腿、 并腿压；分腿左右转体拉压）。 （5） 跳跃运动（结合健美操的跳跃动作）(3—5 分钟练习) 组织：学生按做操队形。 要求：（1）尽自己的最大努力，充分伸展。 （2）每一节动作的弧度由小至大。 （3）每一节动作用力由轻至重。 （4）相互合作帮助。 （5）耐力素质练习一定克服困难。 5. 结束部分（5 分钟） 5.1：放松活动 内容：（1）放松操（2）放松各个关节、肌肉。 组织：成做操队形散开 要求：轻松、自然、呼吸配合 5.2：集合讲评。 内容：总结上课情况与问题，提示动作、教学要点，布置课外活动内容。 组织：课前集合队形 5.3：解散 6. 课的负荷：强度：120 次/分钟 密度：25%。 7. 场地器材： 8. 课后小结：
四川农业大学体育髁教案 一年级编号01A-02女生教学组 1.主要教材: 1.1:形体-1 学习芭蕾舞的基本站立姿态,手型及五位脚,七位手臂姿态 1.2:健美操-1:简介健美操及锻炼价值,学习全国大众健美操锻炼标准第一级动作 的第一组合。 2.课的任务: 2.1:通过本次课艺术体操学习的基本站立姿态,手型及五位脚,七位手臂姿态练习, 纠正学生的错误站姿,培养学生良好的形体,陶冶情操,树立自信心, 22:通过本次课,使学生了解健美操的基本知识,初步掌握全国大众锻炼标准健美操 级动作的第一组合,培养学生对美的正确理解,发展学生协调配合能力,树立自 信心,集体主义精神,为终身锻炼奠定良好基础。 3.准备部分(15分钟 3.1:集合 体育委员集合清点人数,向教师报告出勤情况 3.1-集合队形 组织:两列横队 要求:快速、精神、整齐。背对阳光、不吵闹。 ♀♀♀♀♀♀♀♀♀早♀早 3.2:布置课的任务,提出课要求,处理见习生。 ♀♀早♀早♀♀♀♀♀♀♀ 33:准备活动(10分钟) (1)慢跑400米 组织:两路纵队沿田径场慢跑400米 要求:精神、匀速、整齐 (2)行进间徒手操8节各4×8拍 组织:成做一路纵队形(圆圈形)散开 名称:①单臂震拉运动 ②扩胸运动 ③伸展运动 ☆ ④大转体运动 ⑤腰部旋转运动 ⑥腹背运动 ⑦踢腿弹跳运动 ⑧跨弓步压腿 要求:精神、准确、整齐、动作幅度逐步加大。 4.基本部分(80分钟) 4.1:形体-1 学习芭蕾舞的基本站立姿态,手型及五位脚,七位手臂姿态 ①基本形体练习 a.站立姿态练习:(图-1)
3 四川农业大学体育课教案 一年级编号 01A--02 女生教学组 1. 主要教材： 1.1：形体-1： 学习芭蕾舞的基本站立姿态，手型及五位脚，七位手臂姿态 1.2：健美操-1： 简介健美操及锻炼价值，学习全国大众健美操锻炼标准第一级动作 的第一组合。 2. 课的任务： 2.1：通过本次课艺术体操学习的基本站立姿态，手型及五位脚，七位手臂姿态练习， 纠正学生的错误站姿，培养学生良好的形体，陶冶情操，树立自信心。 2.2：通过本次课，使学生了解健美操的基本知识，初步掌握全国大众锻炼标准健美操 一级动作的第一组合，培养学生对美的正确理解，发展学生协调配合能力，树立自 信心，集体主义精神，为终身锻炼奠定良好基础。 3. 准备部分（15 分钟） 3.1：集合。 体育委员集合清点人数，向教师报告出勤情况。 组织：两列横队。 要求：快速、精神、整齐。背对阳光、不吵闹。 3.2：布置课的任务，提出课要求，处理见习生。 3.3：准备活动（10 分钟） （1）慢跑 400 米 组织：两路纵队沿田径场慢跑 400 米 要求：精神、匀速、整齐。 （2）行进间徒手操 8 节 各 4×8 拍 组织：成做一路纵队形（圆圈形）散开。 名称：①单臂震拉运动 ②扩胸运动 ③伸展运动 ④大转体运动 ⑤腰部旋转运动 ⑥腹背运动 ⑦踢腿弹跳运动 ⑧跨弓步压腿 要求：精神、准确、整齐、动作幅度逐步加大。 4. 基本部分（80 分钟） 4.1：形体-1 学习芭蕾舞的基本站立姿态，手型及五位脚，七位手臂姿态 ①基本形体练习 a. 站立姿态练习：（图—1） 3.1-集合队形 ☆ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 图—1
预备:自然站立(八字步)两臂自然下垂,头正直, 两肩放松,后背要直,挺胸,收腹,立腰,臀部和 两腿肌肉收紧,目视前方。 b.脚位姿态练习:(图-2) 正步(并立):两脚并拢,脚尖向前,重心在两脚上 自然站立(八字步):两脚跟靠拢,两脚尖向前斜方成“八”字形,重心在两脚上 开立(大八字):与八字步相同,两脚跟相距约一脚。 丁字步:一脚跟在另一脚弓处,成“丁”字形,重心在两脚上。 点步:一脚站立,另一脚向前(侧、后)伸出点地,身体应正直,目平视。 教法:讲解要点,示范 组织:成做操队形散开。 练习方法:用6个8拍完成,重复做2遍。 ②芭蕾舞脚位练习(图-3) 两脚跟靠拢,脚尖向两侧,两脚成一横线 二位一一脚尖向两侧,两脚跟左右距离约一脚,两脚成一横线 三位 脚尖向两侧,一脚跟相叠在另一脚弓处,平行横立。 四位一一两脚前后两行,脚尖向两侧,两脚间距离约一脚 五位一一两脚前后平行相靠,脚尖向两侧 业∥K 图-3 教法:讲解要点,示范 组织:成做操队形散开
4 预备：自然站立（八字步）两臂自然下垂，头正直， 两肩放松，后背要直，挺胸，收腹，立腰，臀部和 两腿肌肉收紧，目视前方。 b. 脚位姿态练习：（图—2） 正步（并立）：两脚并拢，脚尖向前，重心在两脚上 自然站立（八字步）：两脚跟靠拢，两脚尖向前斜方成“八”字形，重心在两脚上。 开立（大八字）：与八字步相同，两脚跟相距约一脚。 丁字步：一脚跟在另一脚弓处，成“丁”字形，重心在两脚上。 点步：一脚站立，另一脚向前(侧、后)伸出点地，身体应正直，目平视。 教法：讲解要点，示范。 组织：成做操队形散开。 练习方法：用 6 个 8 拍完成，重复做 2 遍。 ②芭蕾舞脚位练习（图-3） 一位 —— 两脚跟靠拢，脚尖向两侧，两脚成一横线。 二位 —— 脚尖向两侧，两脚跟左右距离约一脚，两脚成一横线。 三位 —— 脚尖向两侧，一脚跟相叠在另一脚弓处，平行横立。 四位 —— 两脚前后两行，脚尖向两侧，两脚间距离约一脚。 五位 —— 两脚前后平行相靠，脚尖向两侧。 教法：讲解要点，示范。 组织：成做操队形散开。 图—2 图-3
练习方法:用4个8拍完成练习,重复做2遍 ③芭蕾舞手臂七个基本部位练习(图-4) 预备:三位脚站立。 两臂体前自然下垂,食指、拇指相对掌心稍向内上方 二位一—两臂保持弧形前举,稍低于肩,掌心向内,手指相对。 三位 两臂保持弧形上举,稍偏前,掌心相对。 四位一一左(右)臂三位(上举),右(左)臂二位(前举)。 五位一一左(右)臂三位(上举),右(左)臂七位(侧举)。 六位一一左(右)臂二位(前举),右(左)臂七位(侧举)。 七位 两臂弧形侧举,掌心稍向前,稍低于肩。 教法:讲解要点,示范 组织:成做操队形散开 练习方法:用8个8拍完成练习,重复1遍 可配合不同脚位练习。 要求:注意保持良好姿态,美的塑造,自然大 方,动作协调优美 4.2:健美操—一简介健美操及锻炼价值 (1)简介健美操:健美操起源于美国(1968年),八十年代中期引入我国,运动形式 简洁,易掌握,对于提高锻炼者的心肺功能,运动技巧,协调能力,节奏感和塑健美的形体 有着特殊的效果 (2)健美操是一项融体操、舞蹈、音乐一体,从而达到健美、健心目的的一项新兴项 目,是一种有目的、有意识、有组织的社会性文化活动。 (3)分类: ①竞技健美操:起源于传统的有氧健身操。是在音乐伴奏下,通过难度动作的完美完成, 展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力,表现动感、力量、柔韧、音乐才能 项目有:单人(男、女),混合双人,三人(性别任选),六人 ②大众健身操有氧健身操):持续较长时间(一般大于12分钟),并有韵律的运动。即 在音乐的伴奏下,能够锻炼全身的健身运动;能锻炼心肺,使心血管系统更有效地、快速地 把氧传输到身体的每一个部位 (4)锻炼价值:增进健康美、塑造形体美、陶冶心灵美;缓解人的精神压力:增强人 的社会交往能力:医疗保健功能。 4.3:学习全国大众健美操一级动作的第一组合 组织:成做操队形散开
5 练习方法：用 4 个 8 拍完成练习，重复做 2 遍。 ③芭蕾舞手臂七个基本部位练习（图-4） 预备：三位脚站立。 一位 —— 两臂体前自然下垂，食指、拇指相对掌心稍向内上方。 二位 —— 两臂保持弧形前举，稍低于肩，掌心向内，手指相对。 三位 —— 两臂保持弧形上举，稍偏前，掌心相对。 四位 —— 左（右）臂三位（上举），右（左）臂二位（前举）。 五位 —— 左（右）臂三位（上举），右（左）臂七位（侧举）。 六位 —— 左（右）臂二位（前举），右（左）臂七位（侧举）。 七位 —— 两臂弧形侧举，掌心稍向前，稍低于肩。 教法：讲解要点，示范。 组织：成做操队形散开。 练习方法：用 8 个 8 拍完成练习，重复 1 遍， 可配合不同脚位练习。 要求：注意保持良好姿态，美的塑造，自然大 方，动作协调优美。 4.2：健美操——简介健美操及锻炼价值。 （1）简介健美操：健美操起源于美国（1968 年），八十年代中期引入我国，运动形式 简洁，易掌握，对于提高锻炼者的心肺功能，运动技巧，协调能力，节奏感和塑健美的形体 有着特殊的效果。 （2）健美操是一项融体操、舞蹈、音乐一体，从而达到健美、健心目的的一项新兴项 目，是一种有目的、有意识、有组织的社会性文化活动。 （3）分类： ①竞技健美操：起源于传统的有氧健身操。是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成， 展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力，表现动感、力量、柔韧、音乐才能。 项目有：单人（男、女），混合双人，三人（性别任选），六人。 ②大众健身操有氧健身操）：持续较长时间（一般大于 12 分钟），并有韵律的运动。即 在音乐的伴奏下，能够锻炼全身的健身运动；能锻炼心肺，使心血管系统更有效地、快速地 把氧传输到身体的每一个部位。 （4）锻炼价值：增进健康美、塑造形体美、陶冶心灵美；缓解人的精神压力；增强人 的社会交往能力；医疗保健功能。 4.3：学习全国大众健美操一级动作的第一组合 组织：成做操队形散开。 图-4
要求:精神、准确、动作协调、幅度逐步加大。 教法 42-做操队形 1.采用集体教学形式教授 43-做操队形 2.讲解一示范:分解一完整教法相结合分步完成: 3.“ Follow me”带领式巩固技术动作,使之形 ♀♀早♀♀♀♀♀ 成完美的动作动力定型。 ♀♀早♀♀♀♀♀ 4.分组检查教学效果 早♀♀早♀♀♀♀ 教学难点: 早♀早早早♀早早 准确掌握音乐节奏,并与动作完全吻合。 教学重点 准确把握每个动作的所创编的作用与功能。 合 预啸(-)1-8{=)|-45-8 無) 四) 份2, 有氧操部分 组合一4X8X2:(一)8次原地踏步,手臂自然前后摆动:(二)手臂自然前后摆动,4次向 前的走步和4次向后的走步;(三)动作同(二);(四)4次半蹲 (五)(八)动作同(一)至(四),但方向相反。 常犯错误:1.同学的动作路线不清,动作不舒展 2.力度不够 3.动作与音乐不和。 纠正:1.配音乐(加口令)练习,教师带做,示范的面采用镜面与背面 2.讲解动作要领,要求学生动作充分伸展、有力 3.教师提示,培养学生乐感。 5.结束部分(5分钟) 5.1:放松活动 内容:(1)放松操(2)放松各个关节、肌肉 组织:成做操队形散开
6 要求：精神、准确、动作协调、幅度逐步加大。 教法： 1．采用集体教学形式教授； 2．讲解—示范；分解—完整教法相结合分步完成： 3．“Follow me”带领式巩固技术动作，使之形 成完美的动作动力定型。 4．分组检查教学效果。 教学难点： 准确掌握音乐节奏，并与动作完全吻合。 教学重点： 准确把握每个动作的所创编的作用与功能。 有氧操部分： 组合一 4X8X2：（一）8 次原地踏步，手臂自然前后摆动；（二）手臂自然前后摆动，4 次向 前的走步和 4 次向后的走步；（三）动作同（二）；（四）4 次半蹲； （五）~（八）动作同（一）至（四），但方向相反。 常犯错误：1.同学的动作路线不清，动作不舒展。 2.力度不够。 3. 动作与音乐不和。 纠正：1. 配音乐（加口令）练习，教师带做，示范的面采用镜面与背面； 2.讲解动作要领，要求学生动作充分伸展、有力。 3. 教师提示，培养学生乐感。 5. 结束部分（5 分钟） 5.1：放松活动 内容：（1）放松操（2）放松各个关节、肌肉。 组织：成做操队形散开 4.2-做操队形 4.3-做操队形 ☆ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀
要求:轻松、自然、呼吸配合 5.2:集合讲评 内容:总结上课情况与问题;提示动作、教学要点;布置课外活动内容。 组织:课前集合队形 5.3:组织学生归还器材 5.4:解散 6.课的负荷:强度:125次/分钟密度:30%-35% 7.场地器材:健美操房,CD机,光碟 8.课后小结:
7 要求：轻松、自然、呼吸配合 5.2：集合讲评。 内容：总结上课情况与问题；提示动作、教学要点；布置课外活动内容。 组织：课前集合队形 5.3：组织学生归还器材 5.4：解散 6. 课的负荷：强度：125 次/分钟 密度：30%-35%。 7. 场地器材：健美操房，CD 机，光碟 8. 课后小结：
四川农业大学体育髁散案 一年级貌号01A-03女生教学组 1.主要教材: 1.1:形体-2 基本步伐与舞步练习(1)柔软步:(2)足尖步:(3)变换步 (4)华尔兹 1.2:健美操-2:(1)复习全国大众健美操锻炼标准第一级动作的第一组合 (2)学习全国大众健美操锻炼标准第一级动作的第二组合。 2.课的任务: 2.1:发展学生的协调性、节奏感及表现力,培养学生良好的形体,陶冶情操,树立自 信心 2.2:复习健美操一级动作的第一组合,通过本次课,使学生初步掌握全国大众锻炼标 准健美操一级动作的第二组合,发展学生协调配合能力,树立自信心,集体主义精 神,为终身锻炼奠定良好基础 3.准备部分(15分钟) 3.1:集合 体育委员集合清点人数,向教师报告出勤情况。 3.1-集合队形 四列横队。 要求:快速、精神、整齐。背对阳光、不吵闹。 早早早♀♀♀♀♀♀早♀早 3.2:布置课的任务,提出课要求,处理见习生。 ♀早♀♀♀早早♀♀♀早早 3.3:准备活动(15分钟) (1)队列练习 要点:听口令身体及方位反应练 组织:集合队形 要求:精神、准确、迅速、快、整齐。 (2)双人徒手操8节各4-6×8拍 组织:成做操队形散开 名称:①双人压肩 3.33-做操队形 ②侧身拉腰、肩(左、右交换做) ☆ ③双人背靠侧平转体(左、右交换做)♀早♀早早♀♀ ④双人背向反拉肩、腰、腹 ♀♀♀♀♀♀♀♀ ⑤双人侧平踢腿(左、右交换做) ⑥双人背向弓步压腿、展胸 ⑦双人跳跃运动 ⑧双人跳跃大踢腿 要求:练习时,团结合作,力量匀均,并达一致。 整齐、动作幅度逐步加大
8 四川农业大学体育课教案 一年级编号 01A--03 女生教学组 1. 主要教材： 1.1：形体-2： 基本步伐与舞步练习 （1）柔软步； （2）足尖步：（3）变换步； （4）华尔兹 1.2：健美操-2： （1）复习全国大众健美操锻炼标准第一级动作的第一组合； （2）学习全国大众健美操锻炼标准第一级动作的第二组合。 2. 课的任务： 2.1：发展学生的协调性、节奏感及表现力，培养学生良好的形体，陶冶情操，树立自 信心。 2.2：复习健美操一级动作的第一组合，通过本次课，使学生初步掌握全国大众锻炼标 准健美操一级动作的第二组合，发展学生协调配合能力，树立自信心，集体主义精 神，为终身锻炼奠定良好基础。 3. 准备部分（15 分钟） 3.1：集合。 体育委员集合清点人数，向教师报告出勤情况。 组织：二 —— 四列横队。 要求：快速、精神、整齐。背对阳光、不吵闹。 3.2：布置课的任务，提出课要求，处理见习生。 3.3：准备活动（15 分钟） （1） 队列练习 要点：听口令身体及方位反应练习。 组织：集合队形 要求：精神、准确、迅速、快、整齐。 （2）双人徒手操 8 节 各 4—6×8 拍 组织：成做操队形散开。 名称：①双人压肩 ②侧身拉腰、肩（左、右交换做） ③双人背靠侧平转体（左、右交换做） ④双人背向反拉肩、腰、腹 ⑤双人侧平踢腿（左、右交换做） ⑥双人背向弓步压腿、展胸 ⑦双人跳跃运动 ⑧双人跳跃大踢腿 要求：练习时，团结合作，力量匀均，并达一致。 整齐、动作幅度逐步加大。 3.1-集合队形 ☆ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 3.3.3-做操队形 ☆ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀ ♀
4.基本部分(80分钟) 4.1:基本步伐与舞步练习(40分钟) (1)柔软步 要求:脚面向外,从脚尖滚动到全脚掌,重心前移,另一腿自然前摆。 预备姿势:两脚并立,两臂自然下垂体侧 做法:一脚向前伸出,脚面绷直向外,从脚尖柔软地滚动到全脚掌着地,重心随之前 移,接着另一腿开始做同样动作,两臂自然前后摆动。(如图所示) 6 组合练习:(动作、队形如下图) 预备姿势:自然站立 ①l一2:右脚开始向前走两步,右臂摆至侧举;3-4:继续向前走两步,右臂还原;5 8:同1一4,换左臂做 ②1-2:继续向前走两步,两臂摆至前举:3-4:继续向前走两步,手臂还原:5-6: 继续向的走两步,手臂摆至侧举;7—8:继续向前走两步,手臂还原 ③1—2:继续向前走两步,两臂向前经二位至三位;3—4:继续向前走两步,两臂侧落 至体侧;5—6:继续向前走两步,两臂摆至侧举;7-8:继续向前走两步,手臂还原。 ④同③ 1个分 2方A
9 4. 基本部分（80 分钟） 4.1: 基本步伐与舞步练习（40 分钟） （1）柔软步 要求：脚面向外，从脚尖滚动到全脚掌，重心前移，另一腿自然前摆。 预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂体侧。 做法：一脚向前伸出，脚面绷直向外，从脚尖柔软地滚动到全脚掌着地，重心随之前 移，接着另一腿开始做同样动作，两臂自然前后摆动。（如图所示） 组合练习：(动作、队形如下图) 预备姿势：自然站立。 ①l 一 2：右脚开始向前走两步，右臂摆至侧举；3—4：继续向前走两步，右臂还原；5 —8：同 l 一 4，换左臂做。 ②1—2：继续向前走两步，两臂摆至前举；3—4：继续向前走两步，手臂还原；5—6： 继续向的走两步，手臂摆至侧举；7—8：继续向前走两步，手臂还原。 ③1—2：继续向前走两步，两臂向前经二位至三位；3—4：继续向前走两步，两臂侧落 至体侧；5—6：继续向前走两步，两臂摆至侧举；7—8：继续向前走两步，手臂还原。 ④同③
(2)足尖步 要求:足踵尽量提高,步伐不宜过大,重心保持乎稳,不要上下起伏 预备姿势:两脚并立提踵,两臂下垂体侧 做法:一腿前伸,膝盖、脚面绷直并外旋,由脚尖滚动到前脚掌着地。提踵、收腹、立 腰、上体正直,接着换另一脚做同样动作,两臂前后自然摆动。 组合练习:(动作、队形如下图) 预备姿势:双足提踵立,两臂自然下垂 ①左脚开始向前足尖步走,两臂前后自然摆动 ②同① ③1-4:继续向前足尖步走四步,右臂胸前平屈,右臂侧举,上体向左转;5-8:继续 向前足尖走四步,右臂上伸至三位,眼看右手 ④同③,换左臂做。 (3)变换步 要求:四拍完成 a.后脚点地变换步(图4-93) 预备姿势:两腿并立,两臂侧举。 做法:1一:右脚向前做一个柔软步 2一:左脚并于右脚,手臂一位 3一:右脚向前做一个柔软步。 4一:右脚站立,左脚尖后点地,脚面向外,同时左臂前举,右臂侧举 殷级 在学会此动作的基础上,可学习b.前、后举腿变换步:c.转体变换步:d.跳变换步。 (4)华尔兹 要求:华尔兹由一个柔软步加屈膝和两个足尖步组成,要求动作柔和、连贯有起伏, 拍完成。 预备姿势:双脚并立起踵,两手叉腰 做法:1一:右脚向前做一个柔软步加屈膝 2一:左脚向前做一个足尖步。 3一:右脚向前做一个足尖步 4-6:同1-3,换左脚开始
10 （2）足尖步 要求：足踵尽量提高，步伐不宜过大，重心保持乎稳，不要上下起伏。 预备姿势：两脚并立提踵，两臂下垂体侧。 做法：一腿前伸，膝盖、脚面绷直并外旋，由脚尖滚动到前脚掌着地。提踵、收腹、立 腰、上体正直，接着换另一脚做同样动作，两臂前后自然摆动。 组合练习：(动作、队形如下图) 预备姿势：双足提踵立，两臂自然下垂。 ①左脚开始向前足尖步走，两臂前后自然摆动。 ②同①。 ③1—4：继续向前足尖步走四步，右臂胸前平屈，右臂侧举，上体向左转；5—8：继续 向前足尖走四步，右臂上伸至三位，眼看右手。 ④同③，换左臂做。 （3）变换步 要求：四拍完成。 a. 后脚点地变换步(图 4—93) 预备姿势：两腿并立，两臂侧举。 做法：1 一：右脚向前做一个柔软步。 2 一：左脚并于右脚，手臂一位。 3 一：右脚向前做—个柔软步。 4 一：右脚站立，左脚尖后点地，脚面向外，同时左臂前举，右臂侧举。 在学会此动作的基础上，可学习 b.前、后举腿变换步；c.转体变换步；d.跳变换步。 （4）华尔兹 要求：华尔兹由一个柔软步加屈膝和两个足尖步组成，要求动作柔和、连贯有起伏，三 拍完成。 预备姿势：双脚并立起踵，两手叉腰。 做法：1 一：右脚向前做一个柔软步加屈膝。 2 一：左脚向前做一个足尖步。 3 一：右脚向前做一个足尖步。 4—6：同 1—3，换左脚开始