目录 x1游泳运动初学简外及备 、游泳运动的特点 2:(一)浮力和平衡 ,L气、4(二}游泳运动中的呼吸方法 5:(三)学游泳要特别注意安全 服装、醫材及场地的选择 6(一)游泳衣裤的选择 9(二)水镜的种类 l0∶(三)游泳辅助、漂浮器材的用途 (四)游泳场地的分类 沙∠x2141游济的捷术与教学 14|一、熟悉水性的练习 14 )水中行走等练习 14(二)脸浸水练习 人一烂 15(三)呼吸练习 15(四)浮体与站立练习 16(五)潸行 17:二、“水上快艇"自由泳(爬泳) 18(一)爬泳技术
目录 2点 -1游冰运动初学筒介及准备 运动的特点 2(浮力和平衡 运动中的呼吸方法 (游泳要特别注意安全 服装、材及场地的选择 脉衣裤的选择 9()水镜的种类 10;(三)游泳辅助、漂浮器材的用途 12(四)游泳场地的分类 14着许的技术与教学 14 水性的练习 14(-)水中行走等练习 14()粉水练习 1( 吸练习 15( 体与站立练习 16 17 上快艇”自由泳(爬泳) 18(一)爬泳技术
白樺林苑 吳國林
22(二)怎样学游爬泳 重261三、简单易学的仰泳 仰冰技术 31(二)怎样学游仰泳 方爷“34四、性妙惟肖的蛙泳 34(一)蛙泳技术 38(二)怎样学游蛙泳 43五、展翅飞舞的蝶泳(海豚泳) 44(一)蝶泳技术 49(二)痣怎样学游蝶泳 51六、犹如鱼雷发射的游泳 出发动作 52ⅰ(一)利用出发台出发 54 (二)仰泳出发 一56(三)怎样学出发技术 57七、灵巧的转身动作 58(一)自由泳(爬泳)转身技术 60;(二)仰泳转身技术 61(三)娃转身技术 4(四)蝶泳转身技术 64(五)怎样学转身技术 68八、与生活相关的实用游 泳技术 68(一)踩水 70(二)侧泳 ](三)反蛙泳 n2’(四)潜泳 75(五)武装泅渡
76;九、水上救护 76 )自救 77(二)间接救护 77(三)直接救护 83(四)岸上急救 86游泳的健身效果和注意 享项 、游泳运动对锻炼身体 的作用 89|二、螞敢者的健身运动 冬泳 93三、參加游泳活动的注意 享项 96规则、赛事、明星 96 、游泳运动的产生和发展 二、游泳运动的分粪和比 赛项目 102三、如何组织游泳竞赛 l02(一)设立游泳竞赛的组织机构 02(二)编制秩序册和成绩册 104(三)比赛中裁判工作 106(四)游泳比赛中的有关规则 107四、如何观看游泳比赛 110五、泳星介绍 116六、全民健身游泳锻炼标准
-+ +“→ =+-+-+ 游泳运动初学扌 简介及准备 在 长期的生产和生活实践中,人们需要凭借手 腿、躯下在江河湖海中有机的运动,使之在水中能够活动 自由,逐渐形成游泳这一独特的技能。随着社会历史的进 步,物质文明程度的提高,文化、教育、体育的发展,游泳 也从单纯的生产、军事需要演化成一项广为群众接受,具 有鲜明特征的体育运动项目。今天它所具有的竞技性大 众性和科学性,已成为当代游泳运动的重要标志 阳光、空气和水是人们生活的三大要素。生活中离不 开水,但在与水打交道的过程中,往往也会对人的生存造 成威胁,因此会不会游泳成了保证生存的重要手段之 世界上不少国家将游泳列为青少年学生必修的运动 项目,要求从小掌握游泳本领。 青少年儿童参与游泳运动,对增强身体素质,提高健 康水平,有着积极作用。游泳运动是一项全身性运动,要 求人体各器官、系统协调均衡地发展。经常参加游泳运 动,无论在形体}、机能上,还是身体素质上都会得到相 应的发展和锻炼: 游泳是在一个与陆地上完全不同的环境中活动的项 ,无论是运动条件、运动形式,还是运动结构都截然不 同在学习掌握游泳技能的过程中,无疑对自身意志品质 的培养有着积极的作用。21世纪是个挑战的世纪,我们
★教你学游泳 将面临着来育各方面的竞争,培养勇敢颃强、吃苦耐劳、 克服各种困难的毅力,充分完善自我,游泳运动有着不可 低估的意义。 游泳运动将以自身特有的魅力,在丰富人们生活,促 进精神文明中发挥越来越重要的作用。有专家预测:游 泳将成为人类21世纪的第一体育。让广大的游泳爱好 者,充分享受大自然所赋予的阳光、空气,在水中挥臂斩 浪,奋勇前进。 、游泳运动的特点 游泳是人在一个与日常生活截然不同的“水环境 中,利用四肢和躯干的协动作产生运动的体育活动项 目它要求人体的各器官系统工作方式,所有的动作必须 适应水的特点,才能事半功倍,游得又快又远还省力。能 否巧妙地利用水所具有的流动性、粘滞性、不可压缩等特 性,合理地解决浮力和重力、作用力和反作用力的影响, 是取得水上自由”的关键。 (一)浮力和平衡 初次下水的人,一日水浸没到胸部就会感觉到站不 稳,有股无形的力量使你的脚向上漂,失去重心,只能紧 紧抓住池边或其他支撑物,不敢松手。这是因为身体受到 2水的浮力的作用。浮力的大小等于浸没在水中身体所排 开的同体积水的重量。 人身体的重力是向下的,浮力的方向是向上的如果 重力大于浮力则下沉,反之则浮在水面。人在水中是否沉
395959 ★游泳运动初学简介及准备 浮,取决于身体密度的大小,一般人的骨骼、肌肉的密度都 大于水的密度,而脂肪则小于水的密度。由于每个人的年 龄、性別和发育程度的差异,他们的骨骼、肌肉、脂肪在身 体内所占的比例不一样,因而每个人的浮力大小也存在差 异。男子的肌肉约体重的45%,脂肪约占体重的18%; 女子的肌肉约占体重的35%,脂肪约占体重的25%,相比 之下男子在水中易沉,女子在水中易浮老年人骨质老化, 胶质减少密度增加,在水中也容易下沉。如表所示: 名称宙度(km3)名称密度(kgm3)‖名称|密度(kgm3 淡水25℃1X0 骨骼 男性 9T8 肪 肌肉 l058 女性 在水中人体密度变化与呼吸有密切关系。一个人吸 足气时胸腔扩大,排水量增加,如问一个气球,这样密度 可下降为0.96g/cm3~0.99g/cm3,小于水的密度1.00g cm,人则容易浮在水面。呼气吋,“气球”瘪了,胸腔变小, 排水量减小,密度则增至1.02g/cm3~1.05g/cm3,人则 容易沉入水中因此,学习掌握正确的呼吸方法对游泳运 动有着上分重要的作用。 初学游泳者,在水中站不稳,是因为浮力的合力点与重 力的合力点不在一个垂直线上,因而产生前倾、后倒或侧斜 的现象。只有浮力的合力点(浮心)与重力的合力点(重心 作用在·条垂线上,重心垂线落在两脚支撑面之间才能站 稳。学游泳,首先要克服水中浮力而产生的恐惧心理,做到 水中站立、行走、奔跑白如,维持站立姿势平衡是第一步。 大多数的运动与我们人体直立姿势相关,而游泳则
★教你学游泳 是以平卧或仰卧姿势进行。人体各部分并不匀称,各部分 的重量也不相同,因而所受到的浮力也不同。据研究,正 常人的重心在骨盆髂棘屮间,而浮力则由胸腹腔内脏器的 质量不同而靠近腹部中央。当人平卧在水面上时,人体的 重力和浮力的作用线不在同一垂直面土时,就会产生力 矩,下肢下沉不能保持平衡(图1)。可是当两臂前伸时,人 体重心向前移动,浮心相 -对后移,这时人体的重心 和浮心的作用力点在同一 垂线内,并且大小相等时, 图1A为浮心B为重心 人体则可以保持平衡(图 2)。由于水具有流动性的特点,人在水中得不到固定的攴 撑,这种平衡往往被手、腿动作和呼吸打破,造成初学者的 心理压力和学习动作的困难。为了保持良好的身体位置和 平衡,初学时一般从学习 A 腿的动作开始。身体各部 分尽量得到水的支撑(浮 力),维持合理的平衡是 学习游泳重要的…环 图2A为浮心B为重心 二)游泳运动中的呼吸方法 学习游泳最大的困难是改变人们正常的呼吸习惯。 陆上的运动可以“自由自在”地呼吸,一般不会受到客观 环境的约束,而在水中运动则受到水环境的限制,呼吸变 得十分艰难,呛水现象时有发生。 初学者由于动作不协调,技术不合理,得不到水的攴 撑,产生不了向上的分力,身体位置偏低,换气时间短暂
★游泳运动初学简介及准备 往往出现吸不到气的现象。还有些人在水下不吐气,抬头 吸气瞬间先呼气,结果吸气时身体已下沉,将空气和水一 起吸入,刺激呼吸道产生呛水现象。学习游泳首先要学会 用嘴在水面上吸气,在水面下用嘴、鼻向外呼气。在不同 的情况下,掌握好吸气、屏气、呼气的节奏。即使头露在水 面上,也不能用鼻子吸气,否则将会把附着在鼻腔内的水 珠吸入气管,产生呛水 有的人常常感到抬了头张了嘴也吸不到气,其原因 是胸廓受到水的压力,增加了呼吸的困难。 熟练掌握正确的呼吸方式,适应水中特定的环境,才 能克服怕水、怕呛水的心理障碍,这同样是学习游泳的前 提。当然在水质良好的环境中学习游泳,还应养成水中睁 眼的习惯(可戴水镜),以便观察 (三)学游泳要特别注意安全 游泳是一项值得大力提倡的运动项目,与其他项∏ 祁比,安全就显得尤为重要。据湖南省调查表明,少年儿 童溺水死亡占意外死亡的56%。除了强调游泳水域有良 好完善的安全措施外,对游泳者,特别是青少年儿童更应 加强安全第一的教育,树立安全观念。 游泳初学者尽管小心冀翼,十分谨慎,怕呛、怕淹的 心理占第一位,但是游泳池里人多,一旦支撑物如扶手 池边、痰槽脱手,就会手忙脚乱失去重心,身体鉄入水中 如果没有人及时抢救,几分钟后就会出现危险。身高超过 水面二三十厘米而溺水的事故屡见不鲜。所以不会游泳 的人去游泳,一定要结伴而行。近年来,各地出现的游泳 培训班是防止事故发生,保证青少年儿童学会游泳的好
★教你学游泳 形式 初步掌握游泳技术后,又常常因麻痹人意或过高估计 自已的水平和能力,冒险蛮干,同样会发生溺水死亡事故。 人秋以后天寒水凉,在水中活动时问过长,散失热量 过多,身体疲劳会引发“抽筋”(肌肉痉挛)。游泳场地坚 硬,池边湿滑,容易摔倒发生骨折等,均应引起游泳者警 惕。安全意识是开展游泳活动,学与游泳应严格注意的 个显著特点 二、服装、器材及场地的选择 游泳从生产、生活技能,逐渐发展成今天全民健身的 项活动,竞技体育的一项重要内容,涉及到的服装、器 材和场地都发生了相应的变化 一)游泳衣裤的选择 游泳衣裤的选择,无非考虑服装面料的质地、款式及 各人的消费能力。 目前市场上所生产的游泳衣裤品种繁多,式样各 价格从几元钱到上百元钱不等。我国泳装40年代从国外 引进,面料由棉布、针织罗纹到化纤、涂塑橡胶等。 布料:价格低廉,制作方便。由于可以自行裁剪缝 制,布料的颜色款式随意性大,对于参加要求不高的活动 较为经济实用。布料透气性好,特别适合于中老年人。如 市场上有售的布质打撸的“泡泡纱”松紧式游泳衣,能掩 饰过分发胖的体型。 针织罗纹:··般是纯棉制品,横向拉伸较大,穿着宽
