四川农业大学体育课教素 第四学期(第一次课) 1.教材名称: 1.1太极拳1-4式 1.2奔跑能力 2.课的目的: 2.1.提高学生的身体素质及身体机能 2.2.使学生明确太极拳的特点、要求,并初步掌握1-4式动作 2.3.发展学生耐力,培养学生吃苦耐劳、克服困难的品质。 3课的准备部分: 时间5分钟 3.1:师生问好,体育委员集合清点人数,向教师报告出勤情况。 组织:两列横队。 要求:快速、精神、整齐。背对阳光、安静。 3.2:布置课的任务,提出课要求,处理见习生。 教师▲△学生 ▲△▲△▲△▲△△▲△V ▲△▲△▲△▲△▲△ 4.课的基本部分 时间80分钟 4.1:准备活动 时间10分钟 (1)慢跑400米 组织:两路纵队沿田径场慢跑400米 要求:精神、匀速、整齐
1 四川农业大学体育课教案 第四学期（第一次课） 1.教材名称： 1.1 太极拳 1—4 式 1.2 奔跑能力 2.课的目的： 2.1.提高学生的身体素质及身体机能 2.2.使学生明确太极拳的特点、要求，并初步掌握 1—4 式动作 2.3.发展学生耐力，培养学生吃苦耐劳、克服困难的品质。 3.课的准备部分： 时间 5 分钟 3.1：师生问好,体育委员集合清点人数，向教师报告出勤情况。 组织：两列横队。 要求：快速、精神、整齐。背对阳光、安静。 3.2：布置课的任务，提出课要求，处理见习生。 ● 教师 ▲△学生 4.课的基本部分 时间 80 分钟 4.1：准备活动 时间 10 分钟 （1）慢跑 400 米 组织：两路纵队沿田径场慢跑 400 米 要求：精神、匀速、整齐。 ▲△▲△▲△▲△△▲△▽ ▲△▲△▲△▲△▲△▲△ ●
(2)徒手操8节,各4×8呼 组织:成做操队形散开。 要求:精神、准确、整齐、动作幅度逐步加大、全身充分活动开。 4.2奔跑能力 时间20分钟 4.2.1内容:小步跑过渡到快速跑 技术动作:身体竖直,髋关节用力,踝关节用力,脚向后趴地,上体逐步前倾,发 力跑 教学方法:(1)正面、侧面讲解示范。 (2)模仿小步跑练习 (3)原地小步跑练习 (4)行进间小步跑练习 组织措施:(1)原地小步跑练习用做操队形进行 (2)行进间练习见图示 教学要求:(1)注意保持练习间隔 (2)保存动作规范 教学要点:两臂自然下垂,上体保持正直或稍前倾,大腿积极下压,膝关节放松, 小腿顺惯性前摆,用前脚掌积极向后下方“扒地” 常犯错误:脚向前踢,没有积极压腿扒地 纠正方法:原地做小步跑的分解动作,扶肋木做小步跑的提、压动作 4.2.2内容:高抬腿过渡到快速跑 教学方法:(1)正面、侧面讲解示范。 (2)原地或支撑高抬腿跑 (3)进行间高抬腿跑20~30m。 (4)高抬腿跑过渡到途中跑30~50m 组织措施:同练习4.2.1 教学要点:上体正直或稍前倾,大腿向上高抬,脚跟向臀部方向收起,而大腿积极 下压,用前脚掌落地并充分蹬直,切勿屈髖,保证身体重心始终在较高 部位。 教学要求:(1)注意保持练习间隔
2 （2）徒手操 8 节，各 4×8 呼 组织：成做操队形散开。 要求：精神、准确、整齐、动作幅度逐步加大、全身充分活动开。 4.2 奔跑能力 时间 20 分钟 4.2.1 内容：小步跑过渡到快速跑 技术动作：身体竖直，髋关节用力，踝关节用力,脚向后趴地 ，上体逐步前倾，发 力跑 教学方法：(1)正面、侧面讲解示范。 （2）模仿小步跑练习 （3）原地小步跑练习 （4）行进间小步跑练习 组织措施：（1）原地小步跑练习用做操队形进行 （2）行进间练习见图示 教学要求：（1）注意保持练习间隔 （2）保存动作规范 教学要点：两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松， 小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地” 常犯错误：脚向前踢，没有积极压腿扒地 纠正方法：原地做小步跑的分解动作，扶肋木做小步跑的提、压动作 4.2.2 内容：高抬腿过渡到快速跑 教学方法：（1）正面、侧面讲解示范。 （2）原地或支撑高抬腿跑。 （3）进行间高抬腿跑 20～30 m。 （4）高抬腿跑过渡到途中跑 30～50 m 组织措施：同练习 4.2.1 教学要点：上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，脚跟向臀部方向收起，而大腿积极 下压，用前脚掌落地并充分蹬直，切勿屈髋，保证身体重心始终在较高 部位。 教学要求：（1）注意保持练习间隔
(2)动作速度快,前进速度慢 (3)高抬腿跑过渡到途中跑结合要自然,不能脱节 常犯错误:支撑腿不直、上体后倒 纠正方法:提高身体重心练习,扶肋木做髙抬腿的支撑与抬腿动作 4.2.3内容:途中跑 教学方法:(1)正面、侧面讲解示范 (2)原地两脚前后站立,上体稍前倾,身体重心前移 快速跑20-30米 (3)直道上中等速度的反复跑30-40米。 (4)直道上30~50米的行进间跑 (5)听口令起跑一反复跑20米 组织措施:同练习4-2 教学要点:后蹬充分,摆动腿迅速有力地向前上方摆出,并且 带动同侧骨盆前送,支撑腿在摆动腿积极前摆的配 合下,快速有力地伸展髖。 教学要求:(1)在途中跑时,头部正直,上体稍前倾。两臂以肩为轴,自然、轻快、 有力地前后摆动。 (2)按照教师的口令进行练习 常犯错误:后腿不直、上体后倒、大腿高抬不够 纠正方法:多做高抬腿跑,发展腿部力量 4.3太极拳 时间50分钟 第一式:起式 技术要点 1、两脚开立,身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂自然下垂, 两手放在大腿外侧:眼向前看(图1)。 2、两臂前平举,两臂慢慢向前平举;两手高与肩平,与肩同宽,手心向下(图 2、3) 3、屈膝下按,上体保持正直,两腿屈膝下蹲:同时两掌轻轻下按,两肘下垂与
3 （2）动作速度快，前进速度慢 （3）高抬腿跑过渡到途中跑结合要自然，不能脱节 常犯错误：支撑腿不直、上体后倒 纠正方法：提高身体重心练习，扶肋木做高抬腿的支撑与抬腿动作 4.2.3 内容：途中跑 教学方法：（1）正面、侧面讲解示范 （2）原地两脚前后站立，上体稍前倾，身体重心前移- 快速跑 20-30 米 （3）直道上中等速度的反复跑 30-40 米。 （4）直道上 30～50 米的行进间跑。 （5）听口令起跑—反复跑 20 米 组织措施：同练习 4-2 教学要点：后蹬充分，摆动腿迅速有力地向前上方摆出，并且 带动同侧骨盆前送，支撑腿在摆动腿积极前摆的配 合下，快速有力地伸展髋。 教学要求：（1）在途中跑时，头部正直，上体稍前倾。两臂以肩为轴，自然、轻快、 有力地前后摆动。 （2）按照教师的口令进行练习 常犯错误：后腿不直、上体后倒、大腿高抬不够 纠正方法：多做高抬腿跑，发展腿部力量 4.3 太极拳 时间 50 分钟 第一式：起式 技术要点 1、两脚开立，身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂， 两手放在大腿外侧；眼向前看（图 1）。 2、两臂前平举，两臂慢慢向前平举；两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图 2、3）。 3、屈膝下按，上体保持正直，两腿屈膝下蹲：同时两掌轻轻下按，两肘下垂与
两膝相对;眼平视前方(图4) 第二式:左右野马分鬃 技术要点 1、丁步抱球上体微向右转,身体重心移至右腿上:同时右臂收在胸前平屈, 手心向下,左手经体前向右下划弧放在右手下,手心向上,两手心相对成抱球状 左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手(图5、6)。 2、左弓步 分掌身体微向 左转,左脚向左 前方迈出,右脚跟 后蹬,右腿自然 伸直,成左弓步; 同时上体继续 向左转,左右手随 转体慢慢分别 向左上右下分开, 左手高与眼平 (手心斜向上) 肘微屈:右手 落在右胯旁,肘也 微屈,手心向 下,指尖向前:眼 看左手(图 7、8、9)。 右野马 分鬃 1、后座 撇脚上体慢慢 后坐,身体 重心移至右腿, 左脚尖翘起,微向外撇(大约45°~60°)(图10)。 2、丁步抱球左脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体重心再移至左 腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧放在左手下,两手心 相对成抱球状;右腿随即收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手(图11、12)
4 两膝相对；眼平视前方（图 4） 第二式：左右野马分鬃 技术要点 1、丁步抱球 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈， 手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状； 左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手（图 5、6）。 2、左弓步 分掌 身体微向 左转，左脚向左 前方迈出，右脚跟 后蹬，右腿自然 伸直，成左弓步； 同 时 上体 继 续 向左转，左右手随 转 体 慢慢 分 别 向左上右下分开， 左 手 高与 眼 平 （手心斜向上）， 肘微屈；右手 落在右胯旁，肘也 微屈，手心向 下，指尖向前；眼 看左手（图 7、8、9）。 右野马 分鬃 1、后座 撇脚 上体 慢慢 后坐，身体 重心移至右腿， 左脚尖翘起，微向外撇（大约 45°～60°）（图 10）。 2、丁步抱球 左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左 腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心 相对成抱球状；右腿随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手（图 11、12）
3、右弓步分掌右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右弓步;同时上体右转, 左右手随转体分别慢慢向左下右上分开,右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;左 手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手(图13、14)。 左野马分鬃同右野马分鬃,惟左、右动作方向相反。 第三式:白鹤亮翅 技术要点 1、转体抱球上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧, 手心转向上,与左手成抱球状;眼看左手(图20) 2、跟步后坐右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转, 而向右前方眼看右手。(图21)。 虚步分手左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时在微向左转,而向前 方,两手随转体慢慢向右上左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手 落于左胯前,手心向下,指尖向前;眼平看前方(图22) 众级 第四式:左右搂膝拗步
5 3、右弓步分掌 右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转， 左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左 手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手（图 13、14）。 左野马分鬃同右野马分鬃，惟左、右动作方向相反。 第三式：白鹤亮翅 技术要点 1、转体抱球 上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧， 手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手（图 20）。 2、跟步后坐 右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转， 而向右前方眼看右手。（图 21）。 3、虚步分手 左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时在微向左转，而向前 方，两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手 落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方（图 22） 第四式：左右搂膝拗步
技术要点 左楼膝拗步 1、右手从体前下落,由下向后上方划弧至右肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手 心斜向上,左手由左下向上,向右下方划弧至右胸前,手心斜向下;同时上体先微 向左再向右转,左脚收至右脚内侧,脚尖点地,眼看右手(图23、24、25)。 2、上体左转,左脚向前(偏左)迈出成左弓步;同时右手屈回由耳侧向前推出, 髙与鼻尖平,左手向下由左膝前搂过落于左胯旁,指尖向前;眼看右手指(图26 27)。 右腿慢慢屈膝,上体后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起微向外撇,随后 脚掌慢慢踏实,左腿前弓,身 体左转,身体重心移于左腿, 右脚收到左脚内侧,脚尖点 地;同时左手向外翻掌由左后 向上划弧至左肩外侧,肘微 屈,手与耳同高,手心斜向上 右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前,手心斜向下;眼看左手(图28、29、30)。 右搂膝拗步 同左搂膝拗步3,惟左右动作方向相反(图31、32)。 左搂膝拗步同右搂 膝拗步,惟左右动作 相反(图 就1 教法 1.老师讲解、示范 2.分解教学 3.连贯教学 4.完整动作教学 5.学生在老师提示下完成动作
6 技术要点 左楼膝拗步 1、右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手 心斜向上，左手由左下向上，向右下方划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体先微 向左再向右转，左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手（图 23、24、25）。 2、上体左转，左脚向前（偏左）迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出， 高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手指（图 26、 27）。 3、右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后 脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身 体左转，身体重心移于左腿， 右脚收到左脚内侧，脚尖点 地；同时左手向外翻掌由左后 向上划弧至左肩外侧，肘微 屈，手与耳同高，手心斜向上； 右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手（图 28、29、30）。 右搂膝拗步 同左搂膝拗步 3，惟左右动作方向相反（图 31、32）。 左搂膝拗步同右搂 膝拗步，惟左右动作 相反（图 33、34、 35、36、37）。 教法 1． 老师讲解、示范 2． 分解教学 3． 连贯教学 4． 完整动作教学 5． 学生在老师提示下完成动作
6.把学生分成若干小组进行练习 7.老师纠正动作 8.连贯动作集体练习 5.课的结束: 时间:5分钟 1.教师总结本课、学生放松肌肉。 2.解散、下课。 6.课的负荷:平均脉搏120次/分左右、练习密度45%左右 7.场地器材:田径场 8.课后小结:
7 6． 把学生分成若干小组进行练习 7． 老师纠正动作 8． 连贯动作集体练习 5. 课的结束 ： 时间：5 分钟 1. 教师总结本课、学生放松肌肉。 2. 解散、下课。 6. 课的负荷：平均脉搏 120 次/分左右、练习密度 45%左右。 7. 场地器材：田径场 8. 课后小结：
四川农业大学体育课教素 第四学期(第二次课) 1.教材名称: 1.1复习简化太极拳1-4式,学习5-8式 1.2各种身体素质练习 2.课的目的: 2.1.提高学生的身体素质及身体机能 2.2.复习1-4式动作。学习5-8式太极拳 2.3.发展学生耐力,培养学生吃苦耐劳、克服困难的品质 3课的准备部分: 时间:5分钟 3.1:师生问好,体育委员集合清点人数,向教师报告出勤情况。 组织:两列横队。 要求:快速、精神、整齐。背对阳光、安静 3.2:布置课的任务,提出课要求,处理见习生。 教师▲△学生 ▲△▲△▲△▲△△▲△V ▲△▲△▲△▲△▲△ 4.课的基本部分 间80分钟 4.1:准备活动(10分钟) (1)慢跑400米 组织:两路纵队沿田径场慢跑400米 要求:精神、匀速、整齐。 (2)徒手操8节,各4×8呼
8 四川农业大学体育课教案 第四学期（第二次课） 1.教材名称： 1.1 复习简化太极拳 1-4 式，学习 5-8 式 1.2 各种身体素质练习 2.课的目的： 2.1.提高学生的身体素质及身体机能 2.2.复习 1—4 式动作。学习 5—8 式太极拳 2.3.发展学生耐力，培养学生吃苦耐劳、克服困难的品质。 3 课的准备部分： 时间：5 分钟 3.1：师生问好,体育委员集合清点人数，向教师报告出勤情况。 组织：两列横队。 要求：快速、精神、整齐。背对阳光、安静。 3.2：布置课的任务，提出课要求，处理见习生。 ● 教师 ▲△学生 4.课的基本部分 时间 80 分钟 4.1：准备活动（10 分钟） （1）慢跑 400 米 组织：两路纵队沿田径场慢跑 400 米 要求：精神、匀速、整齐。 （2）徒手操 8 节，各 4×8 呼 ▲△▲△▲△▲△△▲△▽ ▲△▲△▲△▲△▲△▲△ ●
组织:成做操队形散开。 要求:精神、准确、整齐、动作幅度逐步加大、全身充分活动开。 4.2太极拳 时间60分钟 4.2.1复习1-4式太极拳 4.2.2学习5-8式太极拳 技术要点 (五)手挥琵琶 右脚跟进半步, 上体后坐,身体重心 移至右腿上,上体半 面向右转,左脚略提 起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝步微屈;同时左手由下向上挑 举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左臂肘部里侧,掌心向左;眼 看左手食指(图38、39、40)。 (六)左右倒卷肱 左倒卷肱 1、转体撒手托球上体右转,右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧 平举,臂微屈,左手随即翻掌向上:眼的视线随着向右转体先向右看,再转向前方 看左手(图41、42)。 2、退步推掌右 臂屈肘折向前,右手由人 耳侧向前推出,手心向 前,左臂屈肘后撤,手 6贪 心向上,撤至左肋外 侧;同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步,腿掌全脚慢慢踏实,身体重心移至左 腿,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正;眼看右手 (图43、44)。 右倒卷肱 1、转体撤手托球上体微向左转,同时左手随转体 向后上方划弧平举,手心向上,右手随即翻掌,掌心向 上;眼随转体先向左看,再转向前方看右手(图45)。 3、退步推掌同左倒卷肱2,惟左右动作方向相反(图46、47)。 右倒卷肱同左倒卷肱,惟左右动作方向相反(图51、52、 左倒卷肱同右倒卷肱,惟左右动作方向相反(图48、49
9 组织：成做操队形散开。 要求：精神、准确、整齐、动作幅度逐步加大、全身充分活动开。 4.2 太极拳 时间 60 分钟 4.2.1 复习 1—4 式太极拳 4.2.2 学习 5—8 式太极拳 技术要点 （五）手挥琵琶 右脚跟进半步， 上体后坐，身体重心 移至右腿上，上体半 面向右转，左脚略提 起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝步微屈；同时左手由下向上挑 举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左；眼 看左手食指（图 38、39、40）。 （六）左右倒卷肱 左倒卷肱 1、转体撒手托球 上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧 平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方 看左手（图 41、42）。 2、退步推掌 右 臂屈肘折向前，右手由 耳侧向前推出，手心向 前，左臂屈肘后撤，手 心向上，撤至左肋外 侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，腿掌全脚慢慢踏实，身体重心移至左 腿，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手 （图 43、44）。 右倒卷肱 1、转体撤手托球 上体微向左转，同时左手随转体 向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向 上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手（图 45）。 3、退步推掌 同左倒卷肱 2，惟左右动作方向相反（图 46、47）。 右倒卷肱同左倒卷肱，惟左右动作方向相反（图 51、52、53） 左倒卷肱同右倒卷肱，惟左右动作方向相反（图 48、49、50）
(七)左揽雀尾 1、转体丁步抱球上体微向右转,同时右手随转体向后上方划弧平举,手心向 上,左手放松,手心向下,眼看左手。上体继续向右转,右手自然下落逐渐翻掌经 腹前划弧至右肋前,手心向上;右臂屈肘,手心转向下,收至右胸前,两手相对成 抱球状;同时身体重心落在右腿上,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手(图 2、转体左弓步拥上体微向左转, 右脚向左前迈出,上体继续向左转,右腿 自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步;同时左 臂向左前方拥出(即左臂平屈成弓形,用 前臂外侧和手背向前方推出),高与肩平, 手心向后;右手向右下落放于右胯旁,手 心向下,指尖向前;眼看左前臂(图57、58)。 转体伸臂身体微向左转, 左手随之前伸翻掌手心向下,右手 翻掌手心向上,经腹前向上向前挥 动伸至左肘内侧。眼看左手(图 59)。 4、转体后捋上体后转,两 手向下经腹前向右后上方划弧后捋,直至右手手心斜向上,高与肩平,左手手心向 后平屈胸前;右腿屈膝,身体重心放至右腿。眼看右手(图60)。 5、转体弓步挤上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕里侧(相距约 5厘米),上体继续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向后,右手心向前,左 前臂要保持半圆;同时身体重心逐渐前移变成左弓步;眼看左手腕部(图61、62)。 6、后坐收掌:左手翻掌,手心向下,右手经左腕上方向前、向右伸出,高与左 手齐,手心向下,两手左右分开,宽与肩同;然后右腿屈膝、上体慢慢后坐,身体 重心移至右腿上,左脚尖翘起:同时两手屈肘回收至腹前,手心均向前下方,眼向 前平看(图63、64、65)
10 （七）左揽雀尾 1、转体丁步抱球 上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向 上，左手放松，手心向下，眼看左手。上体继续向右转，右手自然下落逐渐翻掌经 腹前划弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成 抱球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手（图 54、55、56）。 2、转体左弓步扌朋 上体微向左转， 右脚向左前迈出，上体继续向左转，右腿 自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同时左 臂向左前方扌朋出（即左臂平屈成弓形，用 前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平， 手心向后；右手向右下落放于右胯旁，手 心向下，指尖向前；眼看左前臂（图 57、58）。 3、转体伸臂 身体微向左转， 左手随之前伸翻掌手心向下，右手 翻掌手心向上，经腹前向上向前挥 动伸至左肘内侧。眼看左手（图 59）。 4、转体后捋 上体后转，两 手向下经腹前向右后上方划弧后捋，直至右手手心斜向上，高与肩平，左手手心向 后平屈胸前；右腿屈膝，身体重心放至右腿。眼看右手（图 60）。 5、转体弓步挤 上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约 5 厘米），上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左 前臂要保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成左弓步；眼看左手腕部（图 61、62）。 6、后坐收掌：左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左 手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝、上体慢慢后坐，身体 重心移至右腿上，左脚尖翘起：同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方，眼向 前平看（图 63、64、65）